2007年厦门六中校田径队训练周计划
径赛组教练:何建华 一、概况
学校今年让我负责男子女子径赛组的训练，这个组只有十个队员，邱智鸿、严秀良、林聪晓、邵天启、陈 斌、欧阳玥莹、林 琦、何晓云、李雅婷、王志心。本次训练时间为两个半月共10周，每周五天。分为三个阶段:恢复阶段、提高阶段、巩固阶段。
恢复阶段为第1、2周。提高阶段为第3-7周。巩固阶段为第8-10周。 (一)恢复阶段训练计划:
星期一
1、 准备活动30分钟。(慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑
2X30M)
2、 加速跑2X30M、2X50M、1X100M
3、 放松跑3X400M
星期二
1、 准备活动30分钟。(慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑
2X30M)
2、 加速跑2X30M、2X50M。2X60M。
3、 专项练习:单脚跳左右腿各3 X25M，蛙跳3 X30M。
4、 放松跑2X400M。
星期三
1、 准备活动30分钟。(慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑
2X30M)
2、 速度耐力跑2X80M、2X100M、1 X120M
3、 专项练习:沙坑内收复跳3 X20。
4、 放松跑3X400M
星期四
1、 准备活动30分钟。(慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑
2X30M)
2、 加速跑2X30M、2X50M、1X100M
3、 放松跑3X400M
星期五
1、 准备活动30分钟。(慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑
2X30M)
2、 力量训练。
3、 放松跑2X400M。
星期六星期天休息调整。
(二)提高阶段训练计划:
星期一
1、准备活动30分钟。(慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M)
2、加速跑2X30M、2X50M、2X60M，2X80M
3、放松跑2X400M。
星期二
1、 准备活动30分钟。(慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑
2X30M)
2、 力量训练
3、 放松跑2X400M。
星期三
1、 准备活动30分钟。(慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑
2X30M)
2、 速度耐力跑2X80M、2X100M、1 X130M
3、变速跑:50M加速?50M放松?50M加速?50M快跑
直道快跑?弯道慢跑?直道快跑?弯道慢跑
4、 专项练习:沙坑内收复跳3 X20。小肌肉群的力量练习。
5、 放松跑3X400M
星期四
1、 准备活动30分钟。(慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑
2X30M)
2、 加速跑2X30M、2X50M、2X60M，2X80M。
3、 放松跑3X400M
星期五
1、 准备活动30分钟。(慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑
2X30M)
2、 力量训练。
3、 放松跑2X400M。
星期六星期天休息调整。
(三)巩固阶段训练计划:
总体与提高阶段的训练计划相同，但是运动量提高强度增强，力量训练加大。比赛前4天进行调整。
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