《丹田功》
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分类:气功天地
[2009-10-20 12:02]
本文由菩提树下发
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在菩提树下
丹田功，又称蹲猴势。形意拳向来重视丹田功，常言道，“拳无丹田功，终生一场空”。形意拳内各派别练丹田功的
方法
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不尽相同。现将我们的练功要点介绍于下:
搬丹田 舒筋活络，气大循环，接通任、督，即小周天。起势两脚平行，与肩同宽(图一)。眼向前看(看与眼同高的一定目标，身下蹲时，自然成仰面往上看，吸气。起立时，又自然成眼向前看，呼气)。两手手心向前，随身体下蹲，手指尖抵地(图二)。同时，以意导气，引气经尾间、夹背、玉枕上提;仰面往上着，提气至额颅。起立，气下降时，以意导气，经引气印堂、水沟、承浆、膻中至丹田;两手掌十指微张，紧扣于小腹(图三)，小腹向前顶，呼气，收下颌(所谓内外天地翻，天收地出。这儿内天指胸，内地指腹;外天指天庭，外地指下颌)，头上顶，眼向前看。同时挺膝、挺颈、挺肘。
搬丹田具有沉肩、坠肘、含胸、拔背、提肛、束胯动作。这些动作只要塌腰(吸气贴背)，就自然都做到了。动作需轻松、自然、联贯。每次搬丹田至少练36次，可每日增一次，达72次至108次，或更多(以下练搂丹田、射丹田、哈丹田的次数需与搬丹田相适应)。
搂丹田 气走小圈，在腹内运转，打通冲脉。起势如图一。练功时，两手向前划弧，手背相靠(拇指食指靠拢)，一脚提起，手往前下方插(手指抵脚背，图四)，带有戳劲，这时为束身吸气。然后提起的脚向前落地成弓步，带有踩劲;同时，双手拧转往上搂至腰际成拳(展身发出提搂劲，图五)，呼气。这时后腿挺膝足蹬地。一步一搂向前走。初练时后脚不跟步，以后可练后脚跟步。手搂回时亦可成掌。以掌侧缘打丹田。
射丹田 练气之开合。预备姿势如图一，起势时一脚提起，挺膝抬至与心窝平，上躯直立不弯曲;同时两手背靠拢(手心向外)，手指尖抵脚背(图六)，吸气。然后以后脚掌蹬地，双手往回搂至腰际成拳(图七)，前脚大步往前迈，快速前进(后脚必须跟步)，呼气，射丹田(小腹向前顶)，目视前方。这项动作须注意足往前迈，手往后拽。功夫深者，一步可蹿一丈多远。
哈丹田 练气之升降。预备姿势如图一，起势两手手背朝上，双手带搂劲，好似搬起石头至心窝高度，同时一脚提起(曲膝、脚离地约一尺，图八)，吸气，发出“噫”声，向前跨一步，前脚落地成弓步(后脚不需跟步)。同时双手好似将石头往下扔于前脚趾前面(图九)，呼气，发出“哈”声。这时双手指掌带有戳劲，眼往前看。如此向前一步一手行进。由于吸、呼时发出“噫”、“哈”声，也称为“打噫哈”，便于舒肺气，长气力。
形意拳要求内坚实(需练有气功——丹田功，虚心实腹)，外整饬(手、眼、身法、步一致，发整体劲)。因此，练拳时，深呼吸大练，即练每一个势子时，采取起时吸气、落时呼气的逆式呼吸，便于产生丹田劲，发出爆发力。
【日志评论(2)】
发表评论
1.無道子:福生无量天尊
[2009-10-21 23:49]
-陈理德道长:好好学习、学会以后广为流传。为人民服务。福生无量天尊～
[2009-10-22 01:00]
-無道子:福生无量天尊～
[2009-10-22 17:41]
-陈理德道长:慈悲慈悲慈悲 从自己好好做起。。。。
[2009-10-24 00:03]
-無道子:嗯那～
[2009-10-24 00:15]
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2.陶陶:谢谢道长，转了
[2009-10-21 13:28] -陈理德道长:不要客气、互相学习交流、为人民服好务。福生无量天尊～
[2009-10-21 20:50] 回复
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