排球传球基本动作练习

排球传球基本动作练习 整理:马晓燕 传球技术的动作的特点、作用、种类 传球的特点: 准确性高 传球是以手指成半球状击球的，所以手指对球的控制面积大，容易把握住球的方向。 变化灵活 传球的击球点在距头20-25厘米左右的前上方。由于击球点比较高，在传球出手的瞬间用手指手腕动作来改变传球方向比较方便。 传球的作用: 传球主要用于二传。 传球技术的分类: 正面双手上手传球、背传球、跳传球、侧传球、调整二传球 正面双手传球的动作规格与要领 传球前的准备姿势 下肢 两脚左右开立，约与肩同宽，一脚稍前，后脚跟略提起，两膝微屈，重心落于两脚之间略偏前脚。 躯干 上体稍前倾或接近直立(但不能后仰)，两肩放松，抬头注视来球。 上肢 两臂屈肘举起，手的高度在脸前。两肘自然下垂，手腕稍后仰，十指张开成半球形。 击球前手型和击球时手指触球的部位 击球之前，手掌应略相对，置于额前，手指自然弯曲，手腕稍后仰，以稍大于球体的半球形手型去这迎击来球。当手指触球时，应在击球前手型的基础上，以手指的不同部位触及球体。 传球动作和用力方法 正确的迎球动作是从下肢发力开始的。首先以伸膝、伸髋使身体重心上升，接着是屈踝、伸肘使两手迎向来球并在正确的击球位置击球。 击球动作:依靠全脚蹬地和手指手腕的用力将球传出。 击球后，手腕由于用力后的惯性动作而适当随球前屈。 击球点 两手应在前额的正前上方约一个球的位置击球。在这一位置上触球时，肘关节尚有一定弯曲度，便于继续伸臂用力。 背传 传球技术中，背对传球目标的传球叫背传。 动作方法 传球前身体背面要对正传球目标，上体保持正直或稍后仰，击球点比正面传球要稍高。迎球时，微微仰头挺胸，在下肢蹬地的同时，上体向后上方伸展。击球时，手腕适当后仰，使掌心向后上方，手指击球的底部，利用抬臂、送肘的动作使手指、手腕主动向上方用力以及两拇指主动上挑的力量将球向后上方传出(图示) 调整二传(同正面传球) 跳传 运动员利用助跑或原地起跳，在空中进行单、双手的传球叫跳传。跳起后，在身体上升快要接近最高点时开始做迎球动作，用抬大臂和伸肘的动作去迎击球，当身体上升到最高点时恰好触及球，这样可以借助身体最后的上升力量来加大传球力量。击球的手型、击球点手指、手腕动作相同于原地正面传 教学步骤与方法 对初学者进行传球教学时，应先做完整示范再讲解，以便给学生建立一个完整的动作概念。 练习步骤及要求 徒手模仿动作练习 着重学习传球前的准备姿势、协调伸展动作、传球前的手型。 要求:蹬地及伸臂动作协调，动作要正确。 持球模仿动作练习 着重学习击球时的手型、击球点的位置、身体协调的迎送动作。 要求:手掌不能触及球，上下肢动作配合协调。 原地传抛来的球 着重练习传球的完整动作和手指、手腕的击球动作。 要求:抛球者固定抛球的高度与落点，传球者对准来球，及时迎球，用力协调，手指手腕击球动作基本合理。 原地自传 重点学习正确的手指、手腕击球动作与手指弹力的合理动作，体会手指触球时的感觉，提高控制球的能力。 要求:十指触及球体，用手指弹力击球，体会手指触球时的正常感觉，提高控制球的能力。 原地对传 在简单条件下熟练正面双手传球的完整动作。 要求:对准来球，选好击球点，两手均匀用力，动作协调，击球清晰。 移动后传球 着重提高判断来球和快速移动取位的能力。 要求:判断取位及时，移动后身体重心稳定。 改变方向的传球 着重提高改变传球的方向和转身传球能力。 要求:传球前，尽量面对传出球的方向，养成转身后再传球的习惯，也可以边传边转身，但在球离手时，要面对传球的目标。 网前二传 培养网前二传能力，控制传出球的方向、弧度与落点。传球后身体重心稳定。 要求:移动取位快，在离网0.5-1米距离处传球，不断提高传球的准确性。 初学者原地正面传球的练习 1、学生原地徒手做传球动作，教师边示范边纠正动作。 2、两人一组，一人按传球手型持球于脸前，另一人用手以适当的力量压住球，持球者以传球动作向前上方伸展，体会身体和手臂的协调用力。 3、两人一组，相距4-5米，面对面站立。一人抛球，另一人模仿传球动作，以传球手型在脸前方将球接住，再抛回给同伴。彼此轮流做(也可用小实心球做此练习)。 4、每人一球，原地自传,自传高度约离手1米左右，体会正确击球手型与手指手腕控制球的动作。 5、两人一组，相距4-6米，自抛1米高度后传给同伴(也可对墙进行) 6、队形同上，一抛一传。 7、两人相距4-6米对传，也可每人自传一次后再传给对方。 传球后的移动换位练习 三人一组对传,练习时相距5米左右，一人固定，另两人轮流传球后换位。 四人一组对传练习。一人固定，另三人轮流传球，但每次传球后必须向前移动对面队员身前做一徒手的低姿势垫球动作，再跑回到排尾。 四人一组，对传后跑位练习 四人一组，一人固定，向左、右侧前方抛球，另三人轮流传球后移动换位。 四至五人一组，轮流向头上自传，传后立即跑到排尾。 四至六个人一组网前换位传球 改变方向的传球练习 三人一组，三角传球。开始可以一抛一传一接，轮流做。接下来可顺时针或逆时针方向传球。要先转身面对传出球的方向再传球。 四人一组，沿边线四角传球。不能传对角线，要求先转身面对传出球的方向，也可以边传边转体。 两人一组，一人站网前，另一人站后场对传。但网前队员每次传球前必须先转体90度，侧对网做一次自传后，再转回90度后回传给同伴。 三人一组，在网前进行三角传球 (3) 四人一组，在网前转身将球顺网传给两边队员 四至六人一组的改变方向传球。6号位队员轮流向2、4号位传调整球，2、4号位则回传给6号位，每次传完后，立即随球移动换位。 移动改变方向或跑动中传球的练习 两人一组，相距5-6米，一人固定，另一人向各个方向移动后传球。 形式同上，但一人用两个球向左右抛球，另一人左右跑动将球传给抛球人 两人一组，相距约6米，中间地面划一横线或放一标志物。要求每次传球后，向前移动踏及横线或标志物，再后退至原位传球，两人连续进行。 两人一组，自端线向球网方向移动传球。传至对面端线止。 三人一组，移动换位调整传球。传球后立即交换位置。 三人一组，轮流插上，在网边传球后，再后撤调整传球一次 四人一组，传垫结合练习。4号位队员可传或轻扣给6号位队员，6号队员垫给1号位插上队员传球 前后排四角传球。四人一组，后排向前排做对角线传球，前排向后排直线传球。后排传球后，沿传出球方向移动换位;前排传球后，绕行跑动换位，每次传球后都换位 传准练习 1、两人一组，一人在篮下抛球，另一人移动后将球传入篮圈。 2、每人一球，向墙壁上固定目标传球。 3、两人在篮圈下两侧对传，传球的弧度高出篮圈，球必须在篮圈上空飞过，但不能碰及篮板与篮圈。 4、三人网前传球。4号位队员把球传给3号位队员，3号位队员背传给2号位队员，2号位队员长传给4号位队员。传若干次后换位 调整传球，六人一组，用两个球进行。网前两人位置固定，后排队员斜线传球给前排，随即交换位置 3-4人一组，教师在5号位抛球至中场任一位置。学生在6号位轮流上前，将球传至4号位网前。(4号位网前可放一高台，台上站一队员做为目标) 一个人连续在五个不同位置传球先从1号位进攻线后调整传球，再到2号位顺网二传，然后退到进攻线后调传，再到3号位跳传，最后到进攻线后靠中间的位置传短距离的调整球，轮流进行。可由教师抛两个球，根据队员情况，增减抛球难度。 两人配合传球。两人从后场开始，5号位队员把球传到中场，1号位队员上步背传到2号位，5号位队员迅速跑到2号位将球传到3号位，1号位队员上步到3号位再背传给4号位，5号位队员迅速跑到4号位去将球接住，可分若干组轮流进行 各种困难条件下的传球练习 拦网后立即转身传后排垫起的球。最好是教师在对面高台上轻扣球。 三人一组。2、4号位队员位置固定，3号位队员上下移动传球，按图示顺序，上步做背传，后撤做调整传 两人一组。一人固定，另一人快速跑动在固定队员的两侧传球，做十次即交换 四人一组，网前背传和传拉开球。每边两人轮流交换位置看手势传球。把教师扣打过来的球垫高，然后再按教师突然出示的手势方向传球到网前攻位置。 传球中常见的错误及纠正方法 1、击球点过高、过低或太靠前、偏后 2、击球点过高 传球时两臂近似伸直,不便继续向前伸臂传球,影响传球的力量和对球的控制. 3、击球点过低 难以利用伸肘的力量来传球,仅能用抬臂动作来传球,影响准确性和全身协调用力. 4、击球点太靠前影响全身协调动作 ,难以利用向上伸肘的力量来传球. 纠正办法: 使学生明确合理的击球点位置和击球点不正确造成的不利影响. 做原地一抛一传的练习,养成在正确的击球点上传球的习惯. 指出传球前移动取位的重要性、手和球接触的正确位置和迎击球的时间和方向。 传球时两肘外展过大或两肘紧张内夹这两种现象都会影响协调的伸臂迎球动作和用力。 纠正方法: 讲解、示范两肘自然下垂的动作。 徒手练习抬臂>放下>抬臂的重复动作(在条件许可时对着镜子做) 原地徒手做传球动作，要求学生注意两肘的正确动作。 手指手腕缺乏弹击力原因是手指手腕太紧张或太放松;用力不及时;传球时有推击或拍打球的动作;手指手腕力量差等。 纠正方法: 讲清传球前应根据来球情况，保持适宜的紧张度迎击球，手指、手腕太紧张太放松带来的不良后果。 原地自传或对墙传球。提高手指、手腕肌肉反应能力，增加弹击力量，体会手指触球时的感觉。 发展手指手腕力量，多做辅助练习。如练手指俯卧撑、对墙指撑等。 身体协调用力不好原因是传球时肌肉过分紧张;下肢没有蹬地动作，臀部后坐。伸臂动作太小、全靠手指、手腕的动作传球;上下肢动作配合不协调、用力方向不一致等。 纠正方法: 观察正确的动作示范，多做徒手模仿动作。 自抛后传远距离球，体会蹬地，展体、伸臂的协调用力。 多借助其他球类活动，发展全身协调力量。 手型不正确 击球点太靠前，造成大拇指朝前;两手高低不一;两肘外展过大，影响正确的击球手型等。主要原因是对正确的击球手型概念不清楚或因其它动作不合理而影响击球时的手型。 纠正方法: 反复讲解并示范正确的击球手型。 多做传球的模仿动作和用传球的手型接住抛来小实心球练习。 多做近距离的对墙传球和自抛对墙传球的练习。 用两手的拇、食指做原地自传(其它手指不触球)，防止拇指前伸。 传球时，没有面对传出球方向，造成两手用力不均匀，没有转体动作，影响传球的准确性。 纠正方法: 强调取位时，要面对传出球的方向。 练习徒手的边伸臂边转体的动作。不要过早练习侧传，要练习转身传球的正确动作。 传球时视野不宽，不能用余光来观察四周情况和传球目标。 纠正方法: 传球前先看一下某一指定的目标，或先看对面队员的动作后再传球。 先抢位，四周环视一次再传球。 在网前用余光观察对方拦网和防守情况后再传球。 传球前，移动不积极，抢位不及时，造成人未站稳传球，上体左右倾斜，容易持球。主要原因是步法不熟练，移动慢，判断能力差。 纠正方法: 结合专项身体训练，多进行准备姿势和移动步法的练习。 多做快速移动后接各种抛球练习，要求接球时身体重心稳定，选择好位置。 用球做各种姿势的起动练习。