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首页 .宋一夫谈立冬时节该如何养生

.宋一夫谈立冬时节该如何养生.doc

.宋一夫谈立冬时节该如何养生

Karen淑娴
2017-11-26 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《.宋一夫谈立冬时节该如何养生doc》,可适用于综合领域

宋一夫谈立冬时节该如何养生月日就是今年的立冬冬季是一年中气候最寒冷的季节如何在冬季养生保持身体健康显得尤为重要!宋一夫做客《枫叶正红》栏目向我们大家讲述立冬时节该如何养生。宋一夫说冬季的突出特点自然在于“藏”字而养生的重点自然在于“养藏”。顺应自然界的气候变化和人体的生理变化特点合理安排日常生活起居才有利于我们冬季养生保健。合理安排起居注重保暖冬季的起居以早卧晚起为宜。冬季白短夜长冬季时入夜后至太阳出来的这一段时间是一天之中最寒冷的时候人体于此时睡眠休息可以避开严寒有利于精气的敛藏和能量的储备。此外要注意保持温暖舒适、温度恒定室内外温差不要太大出门及时增加衣物居处每天保持一定时间的通风换气保证居室内空气的新鲜等。衣物增减有度抵御严寒冬季气候寒冷衣物的选择应着重防寒保暖宜选择保暖性好的衣物内衣以棉质为好既暖和又透气冬季衣物一般较厚重而多数影响活动因而可以选择稍微疏松宽大些的外衣减少对肢体的束缚以帮助气血流通。冬季滋补合理搭配膳食冬季气温低人体需要比平时更多的热量以产生更多的能量适应机体的需要。这时应重视食补。冬季进食宜选择营养丰富、富含热能的食品摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。多食温热食物少食寒冷食品。常见适宜冬季服用的温热类食品有羊肉、鹿肉、葱、姜、蒜、荔枝、桂圆等。多吃些萝卜和大白菜。大白菜可以养胃生津、除烦解渴、利尿通便、化痰止咳、清热解毒。大白菜含水量极高又含有丰富的维生素和纤维素有润肠排毒作用还可促进人体对动物蛋白质的吸收对于便秘人群尤为适宜。适当运动强身健体冬季运动是对付寒冷的积极措施。合理的运动可提高脏腑器官的功能增强人体免疫功能和对外界寒冷刺激的抗御能力。运动中要注意做好准备活动包括慢跑、拍打全身肌肉等先在室内活动待热身后再到室外运动量应由小到大逐渐增加倘若感到身体软弱无力提不起精神疲乏不堪食欲减弱睡眠变差就要注意减少运动量要避免剧烈运动微汗出即可。此外要保持良好的精神状态学会调控不良的情绪乐观豁达对待事物减少抑郁的心理。相信只要掌握以上这些就可以轻松健康度过这个寒冷的冬季。来源:雾化治疗wwwsvqdcom

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