普拉提能帮我们做什么.doc

普拉提能帮我们做什么.doc 普拉提能帮我们做什么, 我们所了解到的，仅仅是说，“普拉提是目前世界上所公认的最有效的减脂方式之一”而已。其实，他的作用远比我们想象得要大得多。如果用一句话来介绍，我想最合适的是“普拉提代替了医院的物理治疗和运动康复”。当然，你需要一名至少有五年以上经验的教练才能达到这个状态。 普拉提运动在上个世纪中期为人们所知道，尤其是最近几年，由于他的治疗及塑身作用，使得风靡欧美国家. (体态改善: 希望拥有迷人的气质和体态,并不是一件渴望而不可求的事情。普拉提 1 从运动康复医学的角度，从新让你审视自己的身体，利用这项运动集合的多种元素，如舞蹈、力量、瑜伽等，来改善身体。你觉得不可能完成的事情，真的可以通过这项运动来改善: 腿型改善(X型腿、O型腿) 骨盆前倾及后倾 脊椎侧弯 驼背，圆肩 2(提高肌肉质量: 在肌肉训练中，围度很容易增大，但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢了。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉 3(对于力量训练的帮助(可提高肌肉的控制能力) 1)控制能力提高了，你在训练中所募集的肌肉就多了，主动肌就会充分发挥其作用。提高训练效果。举例来讲，杠铃卧推时，如果我们控制能力不够的话，背部和肩部会与胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量会下降一点，胸部的感觉会完全在训练中爆发。 2)身体更稳定，保护不受伤:提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量，可以代替那厚厚的腰带了，而且会帮助你找到气沉丹田的感觉。 3)同样提高肌肉质量:适合赛前减脂阶段和平时的训练当中。尤其是腹部的效果非常明显。你会体会到雕刻般的感觉。 4)(减肥的会员:如果你熟练掌握了普拉提运动，那么她所带来的效果是力量练习和有氧练习的总和，所花费的时间却是他们的一半。 5)(身体的平衡:身体的不平衡会影响脊椎的位置不正，从而影响到身体的健康。普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改变，会影响到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。 6)(肌肉及骨骼方面有慢性病的会员:运动康复，在国内的医院中很少，其实很多疾病吃药只能维持，我们希望您可以通过自身的改善来恢复健康～我们可以做到的是:颈椎、腰椎、骨盆、膝盖的相关改善; 心脑血管疾病、糖尿病等的辅助改善; 骨折、运动损伤及术后的康复训练. 普拉提:精神与身体共舞 益处:普拉提是东西方运动概念的结合，是柔和的呼吸和意念集中以及刚毅的身体机能训练的揉合。缓慢清晰的动作，适合任何年龄，特别是较少运动、长时间与电脑为伍的上班一族。这种运动能够提高练习者的柔韧性，使其心神焕发。普拉提的每个动作都能让练习者放松臀部、腿部和腹部，强壮整个躯体。并能帮助孕妇练习者轻松完成从运动到分娩等一切活动。 提示:学习普拉提的过程较长，如果你喜欢快速掌握技能的话，那么它一定不适合你。 方式:席垫式普拉提比借助设备的皮拉蒂更加容易被人接受，这样一旦你掌握了动作，就可以在家里进行练习了。专家推荐说，练习者最好每周安排3~4次，每次45分钟练习。开始时先做35分钟的席垫练习，然后做系列 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 的装备练习和墙壁练习。 皮拉蒂与明星:詹妮弗?洛佩兹、梅兰妮?格里菲斯和米妮?德里佛都是普拉提的狂热追随者。此外，想一睹丽芙?泰勒的明星风采，可以到纽约市的格林威治村“AB健身室”，她是那里的常客。 普拉提与女人有个约会 人到35岁，新陈代谢逐渐变慢，而肌肉组织则开始稍微松弛起来。此外，许多妇女正处于育龄阶段，其盆膈肌尤需加以很好地锻炼。35岁的妇女，虽然身体开始产生最初的问题部位，然而她们对自己的身体已经了如指掌，并深知其身体所需——增强性欲并且减弱疾病和延缓衰老。 35岁的年龄阶段，最理想的锻炼身体运动项目是普拉蒂(Pilates)，因为它能使身体变得更强壮。通过操练，肌肉得以长久绷紧，更重要的是使盆膈肌获得锻炼。这是增强妇女性高潮和预防老年时小便失禁的妙方。下列4个练习操练时最重要的掌握平稳的腹式呼吸，切忌匆匆忙忙地操练。 ?练习1--增强腹肌 操练 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 :两腿轮流地向身体方向拉紧。这时两脚趾尖始终保持伸直姿势。共操练3轮， 每轮45-50秒钟，其间休息30秒钟。 ?练习2--增强肩胛间区肌肉和腹肌 操练方法:先将身体向前移， 然后重新往后移。为增强锻炼效果，熟练者可以用一只脚的趾尖放置在另一只脚的脚后跟上。共操练3轮，每轮45-50秒钟。 ?练习3--增强背伸肌、侧腹肌和肩肌 操练方法:全神贯注地往上和往下晃动(摆动)。共操练3轮， 每轮45-50秒钟。 ?练习4--臀部和腹肌 操练方法:先左跪后向右跪，来回交替地更换跪姿。专家提示:两目前视，身体保持紧绷姿势。如果你想象自己是一个头部被线牵引的木偶，就能最容易地达到准确无误的完美姿 -50秒钟。 势。共操练3轮，每轮45 几分像瑜伽，几分似太极，在轻柔和愉悦中消除你的腰酸背痛，使肌肉重新焕发青春的力量，这是一种全新理念的健身操 冬雪消融，春风拂面，在这万物复苏的季节里，忙碌的你是否觉得身心疲惫，总也提不起精神,甚至觉得气短，全身肌肉松懈,俗话说“春困、秋乏、夏打盹儿”，但是睡懒觉会使你更加疲惫，而健美操的激烈又让你望而却步。此时，你也许需要的正是这种具有全新理念的健身操———普拉提(PILATES)，它能让你在相对平和的状态中重塑自我。 在地板上就能操练 在明亮宽敞的大厅里，在具有东方色彩音乐的环绕中，在手鼓声营造出的沉静气氛下，不同年龄，不同身体素质的人一起呼吸，一起伸展，一起冥想，一起思考，举手投足间感受着灵活与平稳的结合，体味着回归自我的身心交融。这就是普拉提训练给笔者的第一印象。 健身中心的李教练介绍说:普拉提健身操的最大特点，是能够帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。它不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。有几分像瑜伽，既融入了西方人的“刚”，又融入了东方人的“柔”。它的每个姿势都要与呼吸相协调。 缓解腰酸背痛的良方 许多人在日常生活中都尝过腰酸背痛的苦头，作为经常俯案工作的记者更希望找到治疗的良方。笔者开始模仿着教练的动作比划起来。 坦率地讲，普拉提给人的感觉，就像它的名字，有一种神秘感，虽然说不上它的动作有什么特殊的风格，但当我聆听着那深沉悠远的阵阵鼓声，只感觉整个身心为之震撼，特别是在教练的指导下，以完全不同的呼吸方法相配合时，自己才感到真正走进了普拉提的世界„„ ,,分钟过去了,在舒缓静谧的氛围中,记者虽然仅仅是照葫芦画瓢地比划了一回,但已经感觉到腰部、背部和颈部一阵轻松,好像卸下了沉重的负担,细细的汗珠带走了多日的倦怠,头脑也变得清晰起来。 教练笑着问:是不是有一种伸长拔高的感觉? 啊!果真,镜子前的我,身体比较之前是显得苗条挺拔多了。 “这就是普拉提最大的特点，它的运动强度不是特别大，但讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，更适合现代女性对形体美的要求。”教练如是说。 适合“坐拥”电脑的上班族 在训练的同伴中，供职于一家IT公司的张小姐说，她每天,,个小时面对电脑工作，下班后头昏脑涨，但是又不太喜欢节奏铿锵热闹的健美操，于是选择了普拉提。普拉提健身操把东方的柔美和西方的刚毅合二为一，它的动作缓慢清晰，特别适合缺少运动、长时间面对电脑和朝九晚五的上班族。 集合瑜伽和太极的精髓 记者在现场做了个简单的调查，在练习普拉提的学员中，职业女性居多，她们大多面临工作的巨大压力，多因无休止的奔波和应酬感觉身心俱疲。她们之所以选择普拉提，就是喜欢它的舒缓安静，吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，在达到舒伸身体的同时，又能使心境得到良好的平抚。 “快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁重的任务。” 约瑟夫?普拉提在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。 跑客中国专业健身学院 向南