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宋一夫电脑族全天保养颈椎时间表.doc

宋一夫电脑族全天保养颈椎时间表

越害怕越孤单_
2017-11-27 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《宋一夫电脑族全天保养颈椎时间表doc》,可适用于高等教育领域

宋一夫电脑族全天保养颈椎时间表很多人都有颈椎的问题如果你不希望等到自己的身体除了大毛病再来寻找解决方法的话不妨在一开始的时候就端正自己的坐姿纠正自己的生活习惯防微杜渐不要让疾病有出现的机会。特别是对于办公室一族来说预防颈椎病更是迫在眉睫的事情。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗还不如先发制人主动出击让颈椎受到我们精心的照顾使其远离病痛。如果我们每天都注意保护颈椎是不是就没了颈椎之忧呢,我们可以这样按照时间表保护颈椎::主动调温无论冬夏都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽也要在办公室准备一件披肩以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取红糖汤匙、生姜片将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中煎煮分钟即成。可每日饮剂分次饮完。:做分钟颈椎操白领女性在上班时几乎都保持着不变的坐姿这样会使颈部负担过重容易患上颈椎病。然而办公室人员较多、空间有限即使想活动一下也不能好好施展。其实即使只是坐在座位上你也可以很好地保养颈椎比如利用工作闲暇练习一下这个简单的颈椎操:操作者端坐在椅子上分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕的动作同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习分钟动作要轻缓、柔和。:简单地按摩颈部经过一个上午的工作到了下午两点钟你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方法能帮助你缓解颈部疲劳:将十指交叉放在颈部后方轻柔地摩擦颈部连续摩擦次这时颈部会发热并有很舒适的感觉。:做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话软骨就会营养不良进而退化。因此增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。下班之后进行适量的运动不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫更能维护身体的健康。游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参加的运动项目。:晚餐补肾加分作为一名忙碌的白领你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。中医认为核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。:学学大鹏展翅晚上看电视的时候你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎:操作者取站立位轻轻弯腰至度将手臂向两侧展开模仿大鹏在展翅飞行但不可将头抬起来坚持分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。:享受中药热敷将少量的小茴香与半斤大粒盐一起炒热装入布袋中。将此药袋放在颈背部热敷约分钟每日热敷次。这样做可改善颈背部的血液循环缓解肌肉紧张。需要注意的是药包的温度不宜过高热敷的时间也不可过久。:选择健康的枕头枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用让颈椎得到较好的休息。同时枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说木板床、棕绷床是首选而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

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