瘦腿知识分享--4周内迅速瘦大腿减小腿

最强瘦腿合集，4 周内迅速瘦大腿小腿，打造魔鬼美腿迎接夏天。虽然很长但是要坚持看完。 最重要的是坚持锻炼哦^^ 到了夏天，MM 们是不是都特别想穿上漂亮的短裙，热裤去享受夏日吸引更多的目光 呢？GG 们是不是也想改变自己的腿形去获得更多 MM 的注意呢？ 但是不是每个人的腿都是完美的，很多人大腿，膝盖，小腿内外侧的赘肉挤压严重， 不仅影响美观，影响自己的心情，一双夸张的象腿更代表着你的内脏出现了一些症状脚部的 的血液和淋巴腺都容易停滞，新陈代谢也较慢，所以双腿容易变浮肿，做按摩则可加速血液 循环，便可将腿部多余的水分和脂肪带走。在这里，我不说一些比较专业的医学名词，尽量 以平时的语言来阐述，如果你想要有一双魔鬼美腿，你就耐心看下去，如果你要是嫌长，就 离开这个帖子吧，你连这个帖子都看不下去，更何况去坚持下面的保养活动了参考资料------ 《求医不如求己》 《人体使用手册》 《杨力养生》 《陈玉琴敲胆经》 《皇帝内经》 《经 络穴位论》 如何减小腿： 首先，小腿是人走路，运动的最重要支持，小腿两侧是人体 6 条主要经络的所在，所以 小腿保健对身体的全面健康非常重要。 MM 们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于这些理论的东西可能没太多心思看 吧？ 但是理解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百个人有一百个不同状况，我这里只 能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以创 造出效果最好的方法。 小腿粗主要分两类： 虚胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 大家很清楚自己属于那种了吧？ A. 虚胖型： 虚胖型粗小腿 减起来相对容易，小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同， 1. 有些人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。（这里称 A-1 型） 2. 有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称 A-2 型） 3. 有的是平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这 里称 A-3 型） 4. 还有些其他形状的，比较特殊，此处不提。 虚胖型小腿的肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬， 而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。 A-1 型 ：腿肚子粗与脾经较弱有关，一般这样的人比较容易饿，比较爱吃甜食，还爱喝 冷饮。造成了脾虚胃寒。 减小腿应该从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉 伸腓肠肌，疏通经脉。 具体做法如下： 1.健脾 山药，又叫淮山，健脾效果很好，一般的中国货行都有卖，补气补肾健脾，应坚持 常吃（中里巴人老师对淮山推崇备至，我这里只是借花献佛）不贵的，头天晚上抓一把约一 到二两泡在热水里，第二天早上捣烂，有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状，用小砂锅煮开， 记得搅拌以免糊底，质量很好的淮山应该略有酸味，但不难吃。 里面可以加入糖或牛奶， 甚至打入一个鸡蛋，稠度自己加入开水调节，像糊糊或粥就行。作为早餐食用。可以加些蜂 蜜，枸杞，红枣，还有补血的功效 健康从早餐开始。早餐一定要吃，这是减肥的不二法门，大家有没有看到我发过的身体 器官运作时间表? 7-9 点是胃经运作，全天的营养吸收效果最好就是在这段时间，你早晨吃 的东西直接会进入你的各大器官提供滋养。而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官， 早餐要戒绝的几大杀手： 1.油条 （高热量，高致癌物质，无营养） 2.方便面 （同上，还有更多的添加剂，盐，防腐剂） 3.泡饭，咸菜 （无营养，高盐，增加肾脏负担） 4.巧克力，奶油蛋糕，黄油饼干。。。。。。 如果你不想瘦身，你就尽情吃吧。。。。。别再往下看下去了 坚持一个月，效果很明显（副作用可能是你吃了头两天屁会增多，这可是大好现象，是 体内浊气排出，找个背风的地方尽情的放! ：） PI 放完了，你会觉得神清气爽，肠胃说不出 的舒服，且放心，不会一直这样放下去的。 ２.和胃 所谓“和”就是别刺激它，胖朋友如果真的意志坚定，需要做到一点：戒除吃冷饮，戒 除所有碳酸饮料。 中医讲求天人合一，大自然中除非冬天，否则是不会有低于气温很多的水或食物，人 类发明了制冷技术和冰箱之后，才有那么多低温，甚至 0 度以下的食物饮料，这些低温食物 对胃明显是不良刺激，会导致胃温度过低，降低消化食物的能力，也就是中医说的“胃寒” 汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，大家都知道碳酸钙是什么，碳酸会溶解我们的 骨钙质，造成骨质疏松，另一面，它呈酸性，对胃肠内壁也是一种不良刺激，要避免喝。 还有，太辣的东西一样会刺激胃，辣椒油即使抹在皮肤上也会觉得火辣辣的，何况是 胃粘膜呢。所以胖友们也要尽量少吃太辣的东西。 1 三皇冠三皇冠三皇冠三皇冠【【【【欧麦欧麦欧麦欧麦诗闪电诗闪电诗闪电诗闪电定定定定点点点点瘦瘦瘦瘦】】】】强强强强效效效效减减减减肥肥肥肥瘦瘦瘦瘦身身身身 -减减减减肥肥肥肥销销销销售排行榜第一售排行榜第一售排行榜第一售排行榜第一 促促促促销销销销价价价价：：：：388.00 元元元元 20% 30天售出: 9867 件 卖卖卖卖家店家店家店家店铺铺铺铺：：：：金钻级信用卖家 信用信用信用信用：：：： 简简简简要要要要说说说说明明明明:欧麦诗产品采用国际先进B2C代销模式，全部 产品均从天津总代理全国配送中心统一发出，绝无异地 发货, 欧麦诗闪电定点瘦效果十分显著，上市以来得到 很多消费者的认可! 2 【【【【湖南湖南湖南湖南卫视卫视卫视卫视推荐推荐推荐推荐】】】】左旋肉左旋肉左旋肉左旋肉碱碱碱碱 安全安全安全安全瘦瘦瘦瘦身身身身减减减减肥肥肥肥 药药药药 减减减减肥肥肥肥药销药销药销药销售排行榜第一售排行榜第一售排行榜第一售排行榜第一 促促促促销销销销价价价价：：：：238.00 元元元元 20% 30天售出: 14063件 卖卖卖卖家店家店家店家店铺铺铺铺：：：：信誉8号当铺 信用信用信用信用：：：： 简简简简要要要要说说说说明明明明:服用一瓶后.效果低于7斤或者无效用户.即可 为您办理全额退款. 3 西木博士推荐西木博士推荐西木博士推荐西木博士推荐 左旋肉左旋肉左旋肉左旋肉碱碱碱碱 健康健康健康健康减减减减肥肥肥肥 安全安全安全安全瘦瘦瘦瘦 身快速身快速身快速身快速 燃燃燃燃烧烧烧烧脂肪男女通用脂肪男女通用脂肪男女通用脂肪男女通用 促促促促销销销销价价价价：：：：138.00 元元元元 10% 30天售出: 9065 件 卖卖卖卖家店家店家店家店铺铺铺铺：：：：世星博美 信用信用信用信用：：：： 简简简简要要要要说说说说明明明明:补充左旋肉碱，优化脂肪结构，抑制脂肪合 成，加速脂肪代谢，促进能量转换，高品质左旋肉碱， 有效帮助身体燃烧脂肪，健康瘦身的同时，增强身体活 力,湖南卫视，西木博士推荐左旋肉碱有促进心血管病人 康复、增强免疫力、保护细胞膜的稳定性等作用 4 321瘦瘦瘦瘦身身身身网网网网【【【【非抑制非抑制非抑制非抑制类类类类】】】】唯一唯一唯一唯一复复复复方方方方调调调调理型理型理型理型 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没办法排出。饿自己永远解决不了问题，反而要给内脏提供适当的能量和营养，让他们正常 运作，才能把垃圾清理出去。（好比你请搬家公司，让他们帮你清整屋的垃圾，又不给他们 工资，人家能帮你干吗？） 3 到 5 点是膀胱经络运行，咖啡，普洱茶，乌龙，有助利尿，此时要多喝水，多 排泄，膀胱经能迅速帮你把体内垃圾排出去。 另外，糖和肉类蛋类本身不是坏东西；只是我们长期放纵饮食，懒于锻炼 而弄 坏了消化器官，使它们不能被有效分解排出；才形成垃堆积在皮下。 好比汽油本身是好能源；我们把车的化油器折腾坏了，汽车才喷黑烟、跑不快， 再不修整，汽车就要报废啦。 前面讲过 1. 健脾 2. 和胃 3.敲打脾经和胃经 现在讲—— 4.拉伸小腿肌肉 上面很多朋友急切的想知道如何瘦小腿，但是前面说过的 减大腿，调节饮食，改善膀 胱经排毒，早睡早起， 吃淮山粥，你们已经做到哪几样呢？ 光靠敲几下小腿，健康理念没有大的改观，继续不良生活方式，想要得到美丽的双腿是 很难的。 健康美丽只属于意志坚定，心态正确的朋友们。 小腿肌肉结实的朋友要注意了 1.尽量少穿高跟鞋 高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态，再加上自身重量偏大，小 腿肌肉承受更多的压力，被迫增长肌肉来强壮自己，而且膨胀的位置很难看，在小腿中段， 横向发展，成了一个肉坨坨，要尽量使它们能充分伸展开。 （各位 MM， 注意了。 除非必要，尽量少穿高跟鞋， 即使穿也要买价格较高，质量较好 的，因为品牌货在设计鞋底曲线是根据人体工学设计的，力量分布较合理，杂牌货哪管你什 么人体工学，鞋跟不掉下来就算对得起你了，你一百多斤压力全放在一双力量错误分布的鞋 上，除了小腿变形，还可能造成鸡眼，跟腱拉伤等等，所以钱要花在刀刃上，多花点钱买双 好鞋子是美腿的投资。） 2. 注意坐姿 长期坐办公室的朋友别经常把小腿向后收，放在椅子下方，应该向前伸出，或 与大腿呈 90 度，大小腿夹角小于 90 度会导致膝弯内血管流动不畅，小腿淤积。 腿肚子特 别发达的朋友可以在桌下放个方形较硬的物体，高度约两到三块红砖平叠，垫起脚前掌，脚 跟着地。 参考下面图片—— 每天早上做体前屈，双手尽量下探，到不能再低的时候保持 5-10 秒，重复做 2-30 次。 可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。 做瑜伽的一些拉伸腿部韧带的动作 蹲姿拉伸 前屈 单独拉伸小腿肚，找斜坡或楼梯，门槛等等，反正够高够结实就行，由轻到重，尽量伸展小 腿肌肉，保持 10 秒钟，放松一下，再拉十秒，别太猛，当心拉伤！！！ 做多少次自己定，做 完后双手拍打小腿两侧，放松肌肉。 这个动作要注意，腿一定要直，膝盖不能弯曲，每天坚持早晚 5 分钟，会使你的大腿更加修 长 这个动作注意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉减少 早上起来喝五百毫升温水，然后顺序做以下 5 个瑜伽动作。完成一组动作后，应该马上再喝 500 毫升的温水，然后重复练习这五组瑜伽动作。一般来说，做两组瑜伽即会有排便的感觉。 站立拉弓 步骤： 1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。 2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。 3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。 4.保持 30 秒；换另一侧。 功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡 直立，双脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。 呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时 双手分开，在体侧落下 直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提 起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气 收正 这个动作注意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉减少 做这个动作要循序渐进，尽量让腿拉直，用你的手去触摸你的脚趾，最好把头压在膝盖上， 坚持做， 这个动作能让你的腿看起来至少修长 3 厘米，这就是很多女生个子虽然不高，但是腿看起来 很修长的原因 此方法对 A-1 A-2 A-3 通用，只是 A-1 型朋友要先充分拍打小腿，放松肌肉再来拉伸，否 则很容易拉伤。切记！ ●这是大问题，千万不可掉以轻心，切切！ 臀部和大腿外侧 动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物 大腿后侧和小腿 动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节 大腿前侧 动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤 腰部 动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖 立起 侧腰 动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰 大腿外侧 动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部 按摩小腿 另外附赠几个诀窍 1 最好在运动后，或者散步后马上刮肝经或者敲胆经，效果会更好 2 敲后千万别忘了喝杯温蜂蜜水，里面加一些盐，能加倍疗效，最好加上红枣，枸杞，都是 补血的 3 洗澡的时候可以拿丝瓜澡巾从大腿根部向膝盖刮 4 力度一定要透，大腿上的肌肉层本来就厚，如果你只是只刮皮肤表层，太轻微的敲，不会 有效果 5 别把方向搞错了，从大腿根部往膝盖刮，从臀部向膝盖的方向敲，要顺着经络的流动的方 向 6 晚上睡觉前记得用热水泡脚，对你的睡眠，身材，和皮肤都有意想不到的好处，将热水注 入深及膝盖的小桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡 10 分钟，让额头微微出汗。 11 点之后禁止刮肝经 7 敲完经络可以做些瑜伽的拉伸运动，主要是拉伸大腿内侧韧带，小腿韧带的，能加倍疗效 8 早上，中午可以多吃一些，不过如果 8 点之后就要控制一下你的饮食了，特别是吃夜宵。。。 如果饿了，可以吃水果，饿的时候不要喝酸奶，对胃不好，酸奶也吸收不好 9 敲刮之前涂上乳业，既能促进润滑避免擦伤皮肤，也能更加促进乳业吸收，能有效消除脱 皮现象。如果你皮肤有龟裂情况，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。 10 出现淤血停 3 天，不要强求 11 一定要坚持，否则一切都是白搭，每次你都在原地踏步，如果你真的想瘦腿瘦身就要下 个决心！！！！！！！！！ 12 刮的时候如果太痛，刚开始可以用手指，掌根按摩，或者毛巾或者其他的相对柔软的东 西进行按摩，顺着经络按摩，以大腿小腿轻微发红，说明血液循环加速，燃烧脂肪，排除体 内垃圾，当然，刮和敲的刺激更大，效果也更高 但是，一定要循序渐进，不可操之过急 推荐的运动是 1 散步 要在 30 分钟以上 ，挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走 60～80 米。上肢应随步子的 节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至 1 小时，强度以体质而异，一般以 微微出汗为宜。只要坚持 3 周就可见到明显减肥效果 2 慢跑 要领，抬大腿轻轻的跑，女生刚开始跑可以在快走与跑之间，放心，不会练出肌肉的，但是 时间要保持 30 分钟以上 3 跳绳（对瘦小腿有奇效） 4 游泳 ，如果不会游泳，可以在浅水区走路，走几个来回，燃烧脂肪更加有效 5 瑜伽 ，做瑜伽要坚持和循序渐进，不要把自己的韧带拉伤，而且要配合腹式呼吸法，这 些很重要 如果你能坚持，用不了多久，你就会像她们一样去迎接美好的夏天，努力吧加油吧！ 只要坚持，没有什么是实现不了的，一些个子比较低的 MM 看起来腿很长就是因为她们经 常有做腿部瑜伽动作，拉伸运动，把韧带拉长了的缘故 她们可以，你同样也可以，相信自己！！！！！！！ 努力一个月，美丽的夏天在等着你你去谱写呢！！！！ 减肥丰胸减肥丰胸减肥丰胸减肥丰胸美白祛痘美白祛痘美白祛痘美白祛痘等美容保健资料等美容保健资料等美容保健资料等美容保健资料 （（（（请放心双击下面请放心双击下面请放心双击下面请放心双击下面的文字的文字的文字的文字链接地址链接地址链接地址链接地址，，，，就可直接进入淘宝官网及相对应就可直接进入淘宝官网及相对应就可直接进入淘宝官网及相对应就可直接进入淘宝官网及相对应的美容保健的美容保健的美容保健的美容保健产品页面产品页面产品页面产品页面）））） 广受好评的广受好评的广受好评的广受好评的-减肥减肥减肥减肥-瘦身瘦身瘦身瘦身-瘦腰瘦腰瘦腰瘦腰-瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿-产品汇总产品汇总产品汇总产品汇总 淘宝网减肥产品精选淘宝网减肥产品精选淘宝网减肥产品精选淘宝网减肥产品精选 效果显著的效果显著的效果显著的效果显著的-丰胸丰胸丰胸丰胸-丰乳丰乳丰乳丰乳-产品汇总产品汇总产品汇总产品汇总 淘宝网丰胸产品精选淘宝网丰胸产品精选淘宝网丰胸产品精选淘宝网丰胸产品精选 好评如潮的好评如潮的好评如潮的好评如潮的-美白美白美白美白-护肤护肤护肤护肤-保湿保湿保湿保湿-产品汇总产品汇总产品汇总产品汇总 淘宝网美白保湿精选淘宝网美白保湿精选淘宝网美白保湿精选淘宝网美白保湿精选 效果明显的效果明显的效果明显的效果明显的-祛痘祛痘祛痘祛痘-祛斑祛斑祛斑祛斑-消印消印消印消印-产品汇总产品汇总产品汇总产品汇总 淘宝网祛斑祛痘精选淘宝网祛斑祛痘精选淘宝网祛斑祛痘精选淘宝网祛斑祛痘精选 效果很好的效果很好的效果很好的效果很好的-眼霜眼霜眼霜眼霜-唇膏唇膏唇膏唇膏-眼部护理眼部护理眼部护理眼部护理-产品汇总产品汇总产品汇总产品汇总 淘宝网眼霜唇膏精选淘宝网眼霜唇膏精选淘宝网眼霜唇膏精选淘宝网眼霜唇膏精选 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