品质生活：禹智仁减肥操快速甩掉肚皮肉

品质生活：禹智仁减肥操快速甩掉肚皮肉内容简介　核心舞蹈（Core Dance）：快速燃烧肚皮脂肪；肌肉训练（muscleconditioning）：大量提升卡路里消耗量；核心训练（Core Training）：最具效果的腰腹塑形运动作者简介　禹智仁　韩国最优秀的女性形体训练师　韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练　获韩国体育大学生活体育学院硕士学位，在德国、瑞典担任讲师　锐步公司的亚洲全球代表教练　被 VOGUE 杂志评选为“最具魅力的 100 位女性”之一　被“传...

内容简介　核心舞蹈（Core Dance）：快速燃烧肚皮脂肪；肌肉训练（muscleconditioning）：大量提升卡路里消耗量；核心训练（Core Training）：最具效果的腰腹塑形运动作者简介　禹智仁　韩国最优秀的女性形体训练师　韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练　获韩国体育大学生活体育学院硕士学位，在德国、瑞典担任讲师　锐步公司的亚洲全球代表教练　被 VOGUE 杂志评选为“最具魅力的 100 位女性”之一　被“传奇教练”金·米勒（Gin Miller）评价为未来世界健身界主角　目录 Part 1 从现在起，告别小肚腩腰围的增加与寿命成反比了解腹部赘肉你的腹部赘肉属于哪种类型了解自己的身体测量身材的两种方法饥饿减肥易形成易胖体质养成良好的生活习惯快速消减腹部赘肉的有氧运动轻松减掉腹部赘肉的特殊运动快乐享受腹部减肥的几个必备物 Part 2 消脂舞蹈 --集中燃烧脂肪，甩掉腹部赘肉热身，用肩膀寻找节奏燃脂舞蹈 1 1-1 踏着节奏扩胸 1-2 双手背后，回转上身 1-3 收紧臀部交叉跳动燃脂舞蹈 2 2-1 抬膝扩展双肋 2-2 单脚前后点地 2-3 胯部左右摇摆燃脂舞蹈 3 3-1 击鼓式胯部运动 3-2 手臂带动扩胸运动 3-3 用胯部画大圆燃脂舞蹈 4 4-1 肩膀前后摇摆 4-2 单脚内踢并击掌 4-3 举起双手，身体画圆燃脂舞蹈 5 5-1 拉伸侧腰 5-2 原地踏步，扭转侧腰 5-3 举起双手，运动胯部两侧 5-4 收尾动作 Part 3 肌肉训练--塑造性感肌肉，打造完美腹形上半身肌肉训练 1 侧卧，收紧侧腰 2 仰卧，抬高上身，收紧腹部 3 俯卧，抬高上身，伸展背部下半身肌肉训练 1 弯曲双膝，臀部上下运动 2 双腿向上伸展，臀部上下运动 3 仰卧，抬高上身，伸直膝盖 4 仰卧，抬高上身，膝盖弯成直角全身肌肉训练 1 保持直板俯卧姿势 2 俯卧成山形，舒展全身 Part 4 强化训练--将瘦腰进行到底中心肌肉锻炼运动的初步训练 1 平躺，收紧胯部 2 侧卧，双膝贴地，抬高胯部 3 俯卧，抬起上身 4 猫式俯卧，单手离地 5 猫式俯卧，双膝离地 6 站立抬膝，稳住重心中心肌肉锻炼运动的加强训练 1 双腿交替抬起，运动腹部 2 侧卧，运动侧腰 3 俯卧，四肢呈对角线抬起 4 猫式俯卧，四肢呈对角线抬起并坚持 5 侧卧，伸直双腿，稳住重心淘宝美白产品排行淘宝丰胸产品排行淘宝祛斑产品排行 ➔湖南台推荐的左旋咖啡 !500 万人使用的减肥产品 , 月减 15 斤 ! ➔减肥排行榜快速减肥无副作用 ➔减肥瘦身产品 ? " 超级 P57" 李湘减肥 40 斤的秘籍哦 ! ➔减肥药绿瘦畅销 4 年 , 月减 20 斤 , 不反弹 ➔绿瘦减肥产品 , 月减 20 斤 , 健康 , 不反弹 , 找回您的 S 身材 ! 6 V 式坐立，保持平衡点击此处查看更多内容

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