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男性养生:男人晚上上床睡觉前三忌三宜.doc

男性养生:男人晚上上床睡觉前三忌三宜

炽热的缠绵110
2013-03-01 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《男性养生:男人晚上上床睡觉前三忌三宜doc》,可适用于领域

男性养生:男人晚上上床睡觉前三忌三宜  一忌娱乐过度。性格易于兴奋的男人睡前不宜进行激动人心的讲话不宜看动人心弦的书刊不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。  二忌饱食。晚饭不要过晚也不应吃得过饱七八成饱即可。调料不宜用得过重应该吃些容易消化的清淡食物注意多食蔬菜和一定比例的杂粮保持大便通畅。睡前不要吃东西以免加重胃肠负担。  三忌抽烟饮茶喝咖啡。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加不利于再次入睡。  一宜睡前散步。睡前不要进行紧张的脑力劳动避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步尽量减少主观上的刺激。  二宜睡前刷牙。睡前刷牙洗脸是必要的但还要养成用温水洗脚的习惯这能促进下肢血液循环有利于很快入眠。  三宜睡前足浴。睡前烫脚胜服安眠药。睡前用温水洗脚分钟使脚部血管扩张促进血液循环使人易入睡乡。此外要注意夜间环境舒适卧室整洁空气流通以有益于健康。来源:家庭医生在线

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