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睡觉香香,身体棒棒.pdf

睡觉香香,身体棒棒

人生贰点零
2013-02-25 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《睡觉香香,身体棒棒pdf》,可适用于领域

睡觉香香身体棒棒睡觉香香身体棒棒睡觉香香身体棒棒睡觉香香身体棒棒詹姆斯·马斯博士美国睡眠专家、教授曾经担任过康奈尔大学心理学系主任。他获得过美国心理学学会授予的“杰出教育家”荣誉称号著有《睡眠出活力》一书。只有把睡觉当成一种必需而不是奢求你才能成为深谙此道的高手。睡眠不好会导致人白天打盹、压力增大、无精打采、脾气变坏体重增加了免疫力则降低了还特别容易感染病毒效率降低精力不容易集中记忆力减退。即使只是有一点睡眠不足都会严重影响到你的健康和寿命。怎样知道你是否睡眠充足呢?请回答以下问题:●需要上闹钟才能及时醒来吗?●经常在无聊的会议上、暖和的屋子里、饭后或看电视的时候睡着吗?●常常上床分钟就睡着吗?●经常在周末睡懒觉吗?●白天感觉疲倦吗?对以上任何一个问题的回答为“是”就说明你可能需要更多睡眠。睡眠金点子保持合理的睡眠时间先确定睡多长时间才能让你全天精力充沛。多数成年人每天都要保证小时睡眠十几岁的孩子则需要睡小时。养成规律的睡眠习惯每天在固定时间上床在固定时间醒来(不用闹钟)周末也不例外。保证良好的睡眠质量要通过睡眠使自己恢复精神就必须保证一次睡足所需时间。下午点以后吸烟或喝咖啡、睡觉前小时内饮酒都会影响睡眠的质量。睡眠不足的补充每小时清醒的状态就需要小时睡眠的补充也就是说我们每天需要小时的睡眠来保证小时的清醒时间。工作日睡眠严重不足也不可能在周末补回来就像我们不可能工作日吃得多、不运动单等周末外出活动、节食一样。要补充睡眠你也许可以打一个高效率的盹一般在中午分钟足够了。睡眠秘籍把卧室布置得安静、黑暗、凉爽床垫最好是那种独立筒床垫其弹簧能单独伸缩、独立支撑你的动作不会干扰伴侣的睡眠或者买张乳胶发泡床垫它能舒服地支撑你的背部。高质量的柔软枕头也必不可少。尽可能放松如果你总是为睡眠不足而焦虑那就更容易睡不着了。试着进行一些放松练习这种焦虑就可以有所缓解。睡前抽一点时间把令自己焦虑的事情写下来这样一来让你担心的事就不会影响你的睡眠半夜你也不会惊醒了。上床前小时内不要看电视或上网睡前洗个热水澡关灯前看会儿闲书……这些小事都可以帮你睡个安稳觉。高质量生活的最佳指标就是睡眠,祝大家都有个好睡眠淘宝优质床垫闹钟推荐:喜兹旗舰店厂家直销信誉良好O(∩∩)O文化共和旗舰店香港CRCRCRCR静音闹钟静音夜光创意懒人可爱正品包邮时钟张家尚品旗舰店夜光懒人静音时钟电子钟创意闹钟

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