邵发明抗打神功汇编(合集)免费

邵发明抗打神功汇编(1) 鬣侠XYZ友情提醒:此书对很多功法做了归纳和总结,正所谓取其精华,去其糟耙,相信会对你练功有所启示 一.高能聚合训练 形：卧虎功 息：自然呼吸 意：无意念 二.瞎子功 随着功力的提高，分三步练习。 （一）形：将眼睛蒙上，然后用自己的拳，掌拍打自己身体的各部位，特别注意对胃，腰，肋等软弱部位的强化训练。 息：自然呼吸。 意：内力外鼓，冲击外力，与拍打之力对抗抵消。 松紧：全身松而不懈，紧而不僵，保持高能聚合训练所得的崩劲（桶子）状态。 （二）将眼睛蒙上，请助手对身体进行定点（固定部位）拍打，注意软弱部位的强化训练。 息：自然呼吸。 意：同上。 松紧：同上。 （三）将眼睛蒙上，请助手进行不定点的拍打，其余同上。 本功训练约20——30分钟。 三灵狐训练 （一）将眼睛闭上，意念身体正面有巨力（如大海浪）冲击，我内力迅速向外鼓荡，将巨力逼回（注意意念的速度）。 分别从背面，侧面，上面等方向猛烈冲击，我用内力鼓荡逼回。 （二）同上，将眼睛闭上，意念两股巨力从前后夹击我身，或从两侧，或从上下夹击我身，我内力迅速鼓荡逼回。 （三）同上，将眼睛闭上，意念四面八方同时有巨力围击，我用六面鼓荡之力将巨力击退，本功训练5——10分钟。 本功的目的是在于提高神经灵敏度，使身体反射加快。 时间安排 高能聚合训练 瞎子功 灵狐训练 1——10天 3/5分钟每天 自我盲打30分钟/天 分区训练5/7分钟每天 11——20天 3/5分钟每天 定点盲打30分钟/天 分区训练5/7分钟每天 21——40天 5/7分钟每天 定点盲打30分钟/天 分区训练5/7分钟每天 40——60天 7/10分钟每天 定点盲打20分钟 /天 全区训练5分钟每天 乱点盲打10分钟/天 邵发明抗打神功汇编(2) 《抗打神功》解剖示例 《抗打神功》一书。1993年10月由北京体育出版社出版，当时印数21000册，以后又加印数次。读者对该书的评价很高， 我经常接到信或电话，直到今天，仍有人询问功法修炼的事。 《抗打神功》的很多功效不容置疑，我很清楚地记得在九０年前后，我带的弟子不少，有时弟子们练得兴起，就互相嘻笑着练，在肚子挨勾拳重击的时候，还高声唱歌、大笑不已，一脸的若无其事，害得当地老百姓经常赶来看热闹（当时练功放在大操场上）。 《抗打神功》功法体系的形成有个较长的过程，并非是十天半个月内瞎编出来的。 我记得《铁肚功》（“抗”功的一部功法）早在1988年就在《气功与科学》杂志上发表了，以后才在《武林》、《气功》等杂志上陆陆续续地发表《抗打神功》的其他一些功法，92- 93年系统整理，3月完稿，10月出版。 《抗打神功》的名称是由出版社的同志定的，当时我对这“神”字有看法，莫文丹先生也来信说“神”字太俗气了，但后来由于出版的需要，没有改。书一出版，功法的名称就被广大武林朋友认可，从而“固定”下来，原名“桶子铁布衫”反而默默无名。 下面，我们解剖一下《抗打神功》的“初级套功。 一、初级套功功法 初级功也称百日功，配合内功，主练身体的抗打力，并提高身体素质。 （一）、上托下压擤气功 动作：人字桩站立，双手手指相对，手心向上置于腹前，沿身体正面腹胸部上提至肩平，同时吸气。然后翻手心朝下，两手向下压至腹前，同时喷气。（见图2-1、2、3）一次连做36次。 意念：内气上提中丹田，正压丹田 功用：疏导脉络，活跃气血，增强爆发力。 （二）、左右分牛闭气功 动作：人字桩站立。两手手心向上，直臂向体两侧上托，当托至与肩平时，屈臂向胸部合拢交叉，掌心对胸，以上动作吸气；然后略屈膝成高马步，两手向下降至腹前再回身体两侧猛力分开，手心向下，手指相反，动作要慢，以上动作闭气。恢复人字桩，呼气。（见图2-4、5、6） 意念：意守丹田。 说明：闭气是硬气功的基本方法，练习闭气能使全身爆发力，持久力大增。做左右分手动作时，闭气，全身肌肉紧张，提肛，两肘夹紧。 （三）、黑猫起身腰腹功 动作：坐凳上，两脚紧夹柱子，两手自然放于两大腿上。吸气。气吸满后，闭气，上体向后慢慢仰至极限；片刻后，慢慢抬起上体，使全身成一直线；两手向体侧分开上托，掌心向上，托至头顶后，再从两肩侧沿胸腹下按至腹前。坐起上体，呼气。（见图2－7、8、9）如此反复多次。 意念：上体后仰至极限时，意守丹田。两手上托至头顶，气由丹田沿中脉上提至头顶；两手下按时，气归丹田。 说明：主练腰腹力量，提高肌肉弹性，为下面的排 打作好准备。 （四）、仙人作辑铁助功 动作：人字桩，吸气到丹田。气吸满后，闭气，两手手心向上沿身体两侧直臂上托，直托至头顶，双手十指交叉夹紧，手心向上。然后上体向左前方弯腰，两手放于左脚背；停一会儿，两手及上体向右转移至右前方，两手按于右脚背。起立，呼气。（见图2－10、11 ）如此反复多次。 意念：吸气时意守丹田。两手上托到头顶十指交叉时，意念气贯两胁；向左下弯腰时，意念气注右脉；向右下弯腰时，意念气注左胁。 说明：气行两脉，是增强肋部抗击的基础功。 （五）、铁背靠壁铁背功 动作：离墙壁约两脚距离，背对墙壁人字桩站立。吸气，同时双手放松合抱于胸前，屈膝下蹲成马步，准备发力。然后两腿蹬劲，背部向后猛靠墙壁，双手左右展开与肩平以作辅助，同时喷气。（见图2－12、13）如此反复多次。 意念：马步抱手时意守丹田；向后靠壁时气注整个背部。 说明：铁背靠，主练背部抗击力，百日后经指导能表演钉山开石，赤身滚玻璃等技。此功法简单易行，在民间赫赫有名。功深者可使墙壁轰然倒塌。故请练功者选择结实的墙壁练习。 （六）、罗汉金钟铁头功 动作：1.面对墙壁人字桩站立，两手别手腰后，弯腰，头顶支于壁上。吸气，气吸满后，头面向左向上旋转至极限，再向右，向上旋转至极限，然后恢复原动作。以上动作皆闭气。（见图2－14）。 意念：吸气时，将丹田气上提至百会穴。磨头时，意守百会。 2.面对墙壁站立，两手别于腰手，弯腰，用头顶撞击墙壁108次。（见图2－15）呼吸自如即可。提肛。 意念：意守百会。 说明：功成后能头顶开夸碎酒瓶。 （七）、金刚护体排打功 动作：人字桩站立，左右手各握（3－5斤重）的砂包。 1.先用砂包交替排打左右胁。右手砂包击打左胁一次，配合喷气；然后左手砂包击打右胁一次，配合喷气。从腋下交替向下打至左右腰侧，次数不限。 2.用砂包排打胸部腹部。先用右手砂包击打左胸一次，接着左手砂包排打右胸一次。左右交替，配合喷气。从两胸部向下一直排打在到两小腹侧为止。 3.再排打任脉，从天突穴开始，左右手交叉密密向下打至丹田。（见图2－16、17、18） 以上为一遍，共排打三遍。 说明：这是初级功中的重要功法，主练胸、腹、肋的抗击力，百日后以上部位能抗拳脚击打，肋部可弯铁尺。经师傅指导也能表演快刀砍胸，腹上开石，腹托千斤板，汽车过人，赤身滚玻璃等。 （八）、鲤鱼竖尾铁拳功 动作：两拳拄地，与肩同宽。身体倒立挺直，两脚可以支在墙壁上，配合吸气喷气，吸气时意守丹田，喷气时气注两拳面。直至实在无法忍受为度。（见图2－19） 说明：此功旨在增强内脏抗力。及臂部肌力与拳面的硬度。锻炼两个月后可单拳倒立，即是少林派的“金刚拳”。练好此功，于散打极有好处，也可表演单拳碎砖的节目。 （九）、道人开天脚板功 动作：盘腿势，臂部坐于两脚上，两手放松左右平放于地。起身，升高，旋转360，两手抬起合掌，直臂于头顶，十指向上， 似全身向上冲起，飘飘若无重量，同时吸气。身体旋转360°时， 已不能再转，随即落身下坐，两手左右分开从头顶沿体两侧直臂向下轻松地放于地上，同时尽力伏身，呼气。（见图2－20、21） 意念：起时气从涌泉直提至头顶，落时气从头顶下涌泉。 说明：此功既练脚板，也可为练劲打基础。起如飞龙开天，落如潜龙盘身。百日后可使全身软如绵，脚板硬似铁，提气轻如燕，沉气重如山，可表演铁板碎石节目。 （十）、铁手钢腿四肢力 动作：以木棍一根，密密排打四肢，呼吸自如。 排打时按正面、背面、两侧之顺序，从肩到手，从跨到脚。 先左右，继右手；然后左右脚（见图2－22、23、24） 说明：这是练习四肢抗打的功夫，百日后四肢可弯铁尺，并能表演上开石、手上开石等节目。 （十一）、上托下压擤气功 说明：此势与第一势动作相同，作用调整气机，散瘀去滞，疏通经络。 （十二）、周运八卦聚气功 动作：人字桩站立，左手心贴住肚脐，右手心盖在左手背上，按顺时针方向摩36圈，再以逆时针方向行36次。意念气归丹田。 散步十分钟以上。 说明：气归丹田，去火。 二、解剖： （一）该套功是“初级”功，与后面的“中级功”相衔接。“初级功”与“中级功”各有特色，就练功部位而言，初级功侧重在躯体，中级功侧重于掌、肘、肩、脚、膝、胯、背、胸等部位。 初级功以打基础为主，所以安排了一个准备性的技术，三个强力性的技术，一个导引性的技术，作为发力排打的技术只有三个。 而中级功中作为发力训练的技术有十个（总共才十二个技术动作）。 这样安排初级功，是考虑到初学者往往爆发力、耐力、抗打力都不够的缘故，所以强力性的技术动作多一些，排打的技术动作偏少。 初级功侧重在躯体抗打力，中级功侧重于三关六节爆发力！ （二）初级功所依据的原理：一个是“气”的原理，一个是“意”的原理。 ⑴“气”的原理： 1.内外气相通的原理：古人认为“内气”（在体内运行的维持生命的原气）与“外气”（呼吸之气）可以相通，即通过呼吸，把大自然的“气”（一种能量），经过鼻或口，或脉胳直接转化为“内气”，进入体内贮藏并可随时调用。 2.“导气”原理：外形的动作，可以引导体内的“内气”进行控制式的流通。 ⑵“意”的原理： “意”能产生力量：古人认为“意”是一种能量，最多的时候表现为一种不可捉摸的力量（即念力）。比如，很多功法依靠“意念”把大自然的“气”（能量）采进体内，并且有很多人相信“意念”确实能够把“天地之气”采回来。 同时，体内“气”的运行也可以由“意”控制，即“以意领气”，“意领气走”。 （三）初级功的技术结构 该套功法共有十二个技术动作。其中，“上托下压擤气功”是预备功，目的是活跃气血，使肌体进入“待发”状态；“左右分牛闭气功”、“黑猫起身腰腹功”、“鲤鱼竖尾铁拳功”三个技术动作是强力功，其主要功效是增强腹、腰、臂等部位的力量，为抗打作准备；“仙人作揖铁肋功”是导气功，即将“内气”引导到左右两胁；“铁背靠壁铁背功”、“罗汉金钟铁头功”、“金刚护体排打功”、“道人升天脚板功”、“铁手钢腿四肢功”等五个技术动作以训练抗打力为主，主要部位在头、躯、四肢；重点在头与躯；最后两个动作，是调整气机、按摩放松的功法。 十二个动作中，调整气机的技术有3个，即一、十一、十二动。 （四）初级功的顺序安排 一套功法的首与尾肯定要安排一些调整气机类的技术，这是应该的。功首的动作在于使练功者兴奋起来，所以训练时要一次比一次有劲，以达到兴奋的目的（共36次）；功尾的动作在于使气机平静下来，因此训练时要注意一次比一次轻、缓。 第二动的着力点在腹，第三动的着力点在腰，第四动的着力点在肋，第五动在背，第六动在头，第七动在躯体，第八、九、十动在四肢。您发现没有？腹、腰、肋、背、头、躯、肢……如此的训练顺序，是依据了我国经胳学说的！腹（丹田）──腰、肋（带脉）──背（督脉）──头（督脉）──躯（任脉）──；四肢（由根至梢），瞧瞧，对不对？ （五）“左右分牛”剖析 在套功中，“左右分牛”动作描述得不够细，事实上“左右分牛”、“黑猫起身”、“仙人作揖”、“铁背靠壁”、“罗汉金钟”、“鲤鱼竖尾”、“道人升天”等技术动作都是传统功法中的精华动作，我们在这里以“左右分牛”为例进行剖析。 1.“左右分牛”动作 ⑴功者人字桩站立，十趾贴地，足心涵空，膝微屈，实腹，含胸、直腰，两手分别垂于两大腿外侧，手心贴裤；收下颌，头顶悬，合齿，舌抵上腭，眼平视。调匀呼吸（自然呼吸3－5次），使心平气和准备行动。（图2-25）。 ⑵动作：两手直臂（肘微屈），从大腿处向两侧向上托起，同时两手前臂外旋，使手心向上，当两手左右上托至与肩平时，两手成一条直线。（图2-26） 不停，两手腕在额前上方交叉，右手在外，左手在内。（图2- 27） 不停，交叉的两手臂从额前上方沿身体正中线下降，同时屈两肘，一直降至两肘贴肋为止，右掌心对着左胸部，左掌心对着右胸部。（图2-28） 以上的动作应连贯一气，中间不得停顿，在动作的同时，注意调息：合齿顶舌，微线嘴唇，缓缓深长吸气，与动作配合，在动作完成的同时，气吸满。 意念：吸气入丹田。 ⑶动作：缓缓屈彩成高马步，两手向下降至腹前，再向左右两侧缓缓分开，手心向下。（图2-29）这个动作虽然线路不长，却是关键动作，应缓慢，全身用力。 做这个动作时，闭气9秒钟以上。意念：气鼓丹田。 这是个关键动作，应该全身紧张用劲，具体的力量运用是： 上下齿对合用劲；颈肌紧张用劲；两上臂紧夹两肘用劲；两前臂及手掌向左右两侧划分用劲（好象分开两头角抵的牛）；胸肌、腹肌紧张用劲（向外鼓劲）；臂部内夹用劲；两膝外分用劲；两小腿内合用劲；十趾抓地用劲； ⑷上述动作与闭气持续9秒钟以上时微吸气，然后吐气， 两膝挺起，全身放松，恢复人字桩。尔手调整呼吸。 2.剖析 ⑴意念：图2-25、图2-26、图2-27、图2-28的连续动作，隐含了这样的意思：两手上举，将练功者头顶上方的“天之气”用手和“意念”采集回来，从头顶百会穴沿中脉贯入中丹田；图2-29的动作，也隐含了这样的意念：采得的“气”在体内向四面辐射，布满整个躯体，形成一只“桶”。 ⑵呼吸：图2-25、2-26、2-27、2-28动作时，均为吸气，这就要求深吸气；图2-29动作，闭气，时间约10秒；完成动作后，呼气。所以本动作呼吸为：深长吸气──闭气──呼气。 ⑶动作：该技术从图2-25到图2-28的连贯动作，除了有“导气”的作用外，并无实际意义。关键在于图2-28到图2-29的过程，在这个过程中，呼吸是“闭气”，意念是“炸满”，动作是“紧崩”。 书上介绍得很清楚：上下齿对合用劲，颈肌紧张用劲，两上臂紧夹两肘用劲，两前臂及手掌向左右两侧划分用劲，胸肌腹肌紧张用劲，臂部内夹用劲，两膝外分用劲，两小腿内合用劲，十趾抓地用劲…… 其实只要做到“全身”用劲就可以了。上面要求写得这么细，是怕初学者不知道怎么个“全身用劲”法。 3.本技术动作关键： ⑴闭气； ⑵静静用劲。 本技术效果的产生源于这两个关键！ （六）以我现在的研究所得，这套初级功又完全可以丙修改，可以改得更简略些，而效果还要更好些。这主要是因为我对气、意等又有了新的认识。这一些，等到下几章再讲。 邵发明抗打神功汇编(3) 《功法设计》点滴（一） 解剖意念──意因子 意念可以分解为三类，第一类：借助外象的意念；第二类，产生感觉的意念；第三类，刺激条件反射的意念。 ㈠借助外象的意念： 1.意念一个美好的练功环境：如高山白云深处等，可放松心情，松弛肌体，克服焦虑和急躁，获得宁静的心态。 2.意念一个良好的练功环境：想象天地之间充满灵气等，可使练功效果提高； 3.意念气：气雾弥漫，你以手搂之采之，或将气发于外； 4.意念光：照亮你五脏六腑； 5.意念火：照亮你五脏六腑，产生热量； 6.意念太阳、月亮、星星等：利于采集日精月华星辉； 7.意念水：体会感应力 8.意念其他 ㈡产生感触的意念： 1.热的意念：可使被意念部位发热，促进新陈代谢； 2.冷的意念： 3.重的意念：硬气功训练常用，手重如铁； 4.轻的意念：练轻功之类功法常用； 5.硬的意念：硬气功常用，硬如铁； 6.软的意念：软功类或健体类功法常用； 7.大的意念：将人放大，产生大气势； 6.神态的意念：想象自己非常愤怒。 ㈢刺激条件反射 通过刺激性的意念训练，可使条件反射更加灵敏。 1.意念你主动向人功击； 2.意念人家突然攻击自己； 3.意念人家用刀砍我； 4.意念人家围殴我； 5.意念天上有巨石落下； 6.意念飞车撞我； 7.意念手握飞鸟； 8.意念脚陷烂泥…… 说明：气功中的“气”是意念的产物，我这样认为，所以“气”我不单列。 《功法设计》点滴（二） 文章来源：《魔鬼方程功法设计与抗打神功最训练法》 作者：邵发明 一、解剖呼吸──息因子 传统功法的呼吸有很多种，兹列表于下： 说明：我们平时的呼吸，自然地从鼻进，又从鼻出，这叫自然呼吸，或叫浅呼吸。 比浅呼吸要深长一些的呼吸，叫作“深呼吸”和“深长呼吸”。深呼吸是气功训练中常用的呼吸方法，它的作用是加快新陈代谢，比如《大力神功》第一段功法，既可以用自然呼吸，也可以用深呼吸；用自然呼吸省力些，用深长呼吸吃力些。当然，功效肯定是深长呼吸的要好一些，因为深呼吸给氧量大，可明显加快新陈代谢。 深长呼吸可分逆腹式呼吸和顺腹式呼吸两种，我们经常用到的是逆腹式呼吸，即，吸气时，腹部内收；呼气时，腹部外放。 为了在内功训练中能找到丹田的位置和对丹田的刺激，我曾经发明了（也许不是我发明的，如果在我之前已经有人采用的话）“振丹田”的呼吸方法，其特点是吸气或呼气时，短促而连续地吸或呼，即吸、吸、吸、吸……吸或呼、呼、呼、呼……呼。由于短促，使得丹田部位振动，练功者容易找到某种感觉，这就是“振丹田”。 振丹田一般在吸气时运用。 吞气也是传统的呼吸方法，作用待考。我记得我以前（在八十年代）做完吞气后，内脏胀得要命，估计吞气大概可以增加内压，按摩内脏；同时，吞气还有清肠胃的作用，这是不容置疑的。 齿吸是一种很特别的呼吸方法。一般而言完成呼吸是靠鼻子的，而齿吸却是让上、下齿尖相合，舌尖上翘，然后从口中“吸──”地吸气。齿吸有较强的止痛作用和去寒作用，犹以去寒作用明显。比如有人手指被拗断，痛苦难忍时就会不由自主地用齿吸，发出“吸──”的声音；寒九天，冻得要命的人也会“吸──”地齿吸。 喷气（又称“雷声”，因“其声如雷”而得名）和闭气是传统功法训练中最常用的两种方法，兹将《抗打神功》中对这两种呼吸的文字转载如下，供大家参考。 一、“静息”秘法的练习 ㈠预备势：人字桩站立，两脚分开，宽约2倍肩距， 意念十趾钉地，勿用拙力，足心涵空，双膝微屈（体力佳者双膝挺直）；直腰、含胸、收腹、肩肘松垂。头顶悬、舌抵上腭，眼平视，注意力集中。两手垂放于身体两侧。 ㈡入息势：调身动作完毕后，即开始调息。在“入息”（吸气）之前，先张嘴轻吐气一口，以排出体内废气，吐气的同时，腹部自然内收，两肩自然松垂。吐气后，开始用嘴吸气，上下齿合拢，舌抵上腭，嘴唇微开，气从齿缝中吸入，发出“吸──”的声音，注意呼吸要缓慢、延伸、深长。 这时的意念非常重要，意念的作用是把呼吸之气转化为丹田气。意念的方法是气从口吸入，一直吸入下丹田，使丹田气充满。这时，腹部自然提收（即逆腹式的呼吸方法），丹田部有胀满、劲力充足的感觉。练习“入息”一周后，吸气时只要注意丹田，丹田就有胀、热感，这就是气功术语的“气感”，也是练功者可以体会到的“气”。 ㈢静息势：上动气吸足后（吸到不能再吸的时候），将嘴合拢，闭咽喉（如吞咽下东西一样，即可闭住咽喉），闭住口鼻呼吸（此即静息），在闭住鼻呼吸的同时全身肉崩紧，包括：牙咬紧，颈肌紧张，双臂肌肉紧张，双脚肌肉紧张，最突出的部位是腰部紧张。可以说，静息时，全身无一处不紧。 静息的时候约10秒钟，在10秒钟内全身静静用劲，毫不放松。初学者不可勉强，可减少静息时间；训练有素者，可延长静息时间。初练静息时，眼窝有胀鼓之感，是眼压升高之故，日久自然适应。 ㈣吐息势：呼吸闭到不能再闭时。即可行吐息之法。吐息之前，先以鼻轻吸气一寸，然后张嘴，缓缓将气吐出，发“呼──”轻声，全身随之放松。注意吐息时一定要缓慢，不可骤吐，否则，人体会晕倒之虞。 以上即是“静息”调息的全过程，这种调息是硬气功（特别是抗击功）锻炼的重要手段。吸气后，百脉闭合，脉外之气透于筋膜之间，达到外练形、神的目的。从生理学角度来说，闭气全身肌肉紧张，也能增强生物电及肌肉力量。 ㈤自然呼吸热：吐气完毕，全身放松，自然呼吸两三次，使呼吸匀称、平稳，即可重复练习。 二、“雷声”秘法练习 ㈠预备势：人字桩站立，两脚分开，宽约2倍肩距， 意念十趾钉地，勿用拙力，足心涵空，双膝微屈（体力佳者双膝挺直）；直腰、含胸、收腹，肩肘松垂。头顶悬，舌抵上腭，眼平视，注意力集中。两手垂放于身体两侧。 ㈡入息势：调身动作完毕后，即开始调息。在“入息”（吸气）之前，先张嘴轻吐气一口，以排出体内废气。吐气的同时，腹部自然内收，两肩自然松垂。吐气后，开始用嘴吸气，上下齿合拢，舌抵上腭，嘴唇微开，气从齿缝中吸入，发出“吸──”的声音，注意呼吸要缓慢、延伸、深长。 这时的意念非常重要，意念的作用是把所吸之气转化为丹田气。意念的方法是：气从口吸入，一直吸下入丹田，使丹田气充满。这时，腹部自然提收（即逆腹式的呼吸方法），丹田有胀满、劲力充足的感觉。练习“入息”一周后，吸气时只要注意丹田，丹田就有胀、热感，这就是气功术语中的“气感”，也是练功者可以体会到的“气”。 ㈢“雷气”法：上动入息将气吸足后（吸到不能再吸的时候），将嘴合拢，然后从鼻猛然向外喷气一次。即名“喷气”，当然应该“喷”出，要快速、有力。“喷”气的同时，发“哼”声，声音要发自丹田。练功日久，发声非常雄浑，有如狮吼虎啸，又如雷声，如霹雳。撼人心肺，故名“雷声”。 喷气的同时，全身的肌肉（特别是腰腹）向外爆发用劲紧崩（是紧崩不是外鼓），瞬间产生崩劲。这种崩劲可增强抗击能力。 ㈣吐息势：从鼻喷气，不会把气喷完，于是应该吐气，吐气时，张嘴，缓缓将余下之气吐出，发“呼──”轻声，全身随之放松。 喷气发雷声是功者吸气百脉闭合的一个瞬间爆发，肌肉刹时紧张用力，由于丹田的翕张作用，能使混元气意随着意念迅速地运行于一定部位。 以上“静息”与“雷声”两秘法，被广泛应用于抗击功中。“静息”是抗击功中承受拳打脚踢连续击打谈笑自若的调息基础，“雷声”是抗击功中承受单拳重击若元其事的调息基础，笔者就曾作过试验：苦红两个月的“静息”（加排打），可以达到背靠墙臂承受壮汉勾拳击腹而高歌不误的效果！可见两秘法确实名不虚传。 《功法设计》点滴（三） 二、解剖动作──形因子 “动作”的目的无非有这样几个：①引导，即把“气”引到一定的部位；②发力，即将力量通过一定的方式发出去；③发硬，有少部分动作的目的是让身体某个部位变硬。 动作的类型分两类：一、凝态动作，就是静止不动的动作，就是“姿势”，保持某一种姿势不变；二，动态动作，它有一定的时间和空间变化，有运动轨迹。动态动作分三类，一是导引型的，二是发力型的，三是强力型。 ㈠凝态动作 1.自耗力型（一般是利用躯体重量） ⑴两脚或单脚，抬起脚跟，以单独一只或两只大脚趾的趾尖（也即脚尖）垂直拄地，全身重量贯注在脚趾上。这个动作旨在增强趾的力量和硬度，完成这个动作时，两手可扶在墙上或桌上起辅助平衡作用。 ⑵弓步站立，一只脚的脚跟抬起，只用脚趾（大趾）着地，这样，躯体一部分的重量落在脚趾上，脚趾的力量及硬度都能增强。这个动作是上一个动作的入门练法，初学者容易接受。 ⑶两脚（或单脚）立地，两脚十趾紧扣地面，此式练习脚趾扣力，单脚练习效果更好。 注：南方人有用这个动作练习后，以脚趾夹住暗器袭击的。 ⑷两脚或单脚立地，抬起脚后跟。这个动作旨在增强脚腕的力量 ⑸两脚交叉站立，脚外侧相碰，此式锻炼稳定性，是“千斤坠”功法常用的练法。 ⑹各种步型（如弓步、马步、虚步或其他步型）的静力型训练，在武术界往往称为“桩功”，尤以“马步”用得最多。 ⑺一只脚站立，另一只脚伸直，往前抬起，最好是抬成水平，此式锻炼脚部力量（支撑力），可发展腿部抗力（即抗击力能力）。 ⑻同上，一只脚站立，另一只脚伸直，往体侧抬起，尽量抬，保持不动，时间越长越好，此式也锻炼腿部力量，有效发展抗力。 ⑼同上，一只脚站立，另一只脚往体后抬起，尽量抬，越高越好，保持长时间不动。此式也锻炼腿部力量。 ⑽一只脚站立，另一只脚搁在桌子或凳子上，保持不动，此式锻炼站地这只脚的耐力。 (11)一只脚站立，另一只脚提起，成“金鸡独立”式，此式训练较为全面，传统功法常用。 (12)人坐凳上，两脚前伸夹住柱子，上体向后仰，全身成一直线，保持不动，时间越长越好，此式锻炼腰腹力量效果极为明显，所以传统功法常用（我所接触到的门派中用此式者极多）。 (13)在地上打一木桩，桩的直径要粗，然后人俯卧桩上，全身凌空挺直成一直线，此式练习腹肌力量极为有效。 注：万籁声先生在《武术汇宗》中曾介绍过此式。 (14)两脚伸直，上身挺直向前向下弯，弯到不能再弯的时候，保持姿势不动，时间越长越好，此式锻炼腰部力量及内脏承受力。 (15)两手（或单手），向下、向前、向左右、向上、向后等方向伸出，保持一定姿势不动： (15.1)：将手指（食指或中指或食中指）伸直，其余指弯曲，此式可将气血凝于手指，即指功的练习方法，一阳指、二指禅的练法。 (15.2)：将手掌立起，以掌心或掌侧努力推到极限，保持不动，此式可让气血凝于手掌，即掌功的练法，也即失砂掌、红沙手的练法 (15.3)：将手掌立起，十指回拗，使力量聚于手腕，此式可使气血凝聚手腕，此即腕力练法，也即《大力神功》的第一段练法。 (15.4)：同上，将小臂回屈，突出肘部，使气血贯于肘尖，此即肘劲（如夺命肘）的练法。 (16)全身俯卧，以脚趾及两手着地，躯体挺直成一直线凌空与地面平行，此即臂力及腹力训练法。 (16.1)：以十指指尖着地（功力深后逐渐减为八指、六指以至两指），全身大部分重量压在指尖，此式可增强指力和硬度，是指功的主要训练法。 (16.2)：两手握拳以拳面撑地，全身大部分重量压在拳面，此式可极大增强拳力及拳面硬度，是拳功的主要修练法。 (16.3)：以两肘尖撑地，此为肘功训练法，能增强肘尖硬度。 (16.4)：两手掌撑地，大小臂弯曲约成135°， 保持这个姿势不动，这个姿势比什么俯卧撑都吃力，可极大地增强臂力。 此外，本动作还可使躯体部位（胸、腹等（肌肉保持健壮，是抗打功的一个最主要的功法（本动作我以前没有分开过，实在因为它是抗打功速成训练的绝世功法） (17)全身挺直，以一手一脚支地，这个姿势是(16)势的进一步练法。 (17.1)：支地的手改为五指指尖支地，此势锻炼指烽及指尖硬度，是指功训练提高功法； (17.1.1)：人倾斜站立不动，将手伸出以指尖点在与肩平的墙壁上，让倾斜的身体将部分体重压在指尖上，这是入门的指功训练法，点穴派常用。 (17.2)：改指为掌，以单手拳面撑地，保持不动，时间越长越好，此式是(16.2)的进一步练法； (17.3)：改拳为肘，以一肘的肘尖支地，保持不动，时间越长越好，此式是(16.3)的进一步练法。 (18)全身伸直，躯体倒立，利用全身体重进行训练，这也是常见的训练方法（印度瑜珈用得更多）： (18.1)：以两手或单手撑地倒立，保持不动，时间越长越好，此式锻炼臂力，是(16.4)的进一步练法（俗称“蝎子倒上树”）； (18.2)：以两手或单手的指尖支地倒立，保持不动，时间越长越好，此式锻炼指力，是(17.1)的提高练法，即二指禅、一指禅功练法 (18.3)：以拳面支地，保持姿势不动，时间越长越好，此式锻炼拳力和拳面硬度，是(17.2)的提高练法，“少林金刚拳”就采用这种方法。 (18.4)：倒立，两手可撑地可不撑地，以头顶着地，支撑全身重量，保持姿势不动，此为头功 和颈功的训练方法，“铁头功”、“铁脖功”常用。 (19)全身挺直，倾斜，以额（或头的某一部位）触墙，保持姿势不动，这是练额硬度及颈力的方法。 2.外耗力型（借助外物重量） ⑴完成以上1的全部动作时，适当加上沙包、沙绑腿、沙背心、 沙绑臂等重物，都会提高训练难度、训练效果。 ⑵单脚独立成“金鸡独立式”，对沙包（或沙瓮、水罐等）悬于提起脚的脚尖（越靠脚尖越好），此式训练腿力。 ⑶两手托住重物（如铅球），摆出一定姿势，保持时间越长越好，此式往往训练臂力。 ⑷两手手心向下，各握重量级铅球一只，以十指力扣，不让它掉下去，保持姿势不动，时间越长越好，此式练手指抓力（擒拿功法多这样训练）。 ⑸以毛竹一根，两头搁在一定高度的物体上，用手臂（或掌（向下压在毛竹上，使毛竹弯曲下沉，由于毛竹有弹力，人的手臂只能持续用力下压，以此来锻炼臂力（或掌力） ⑹在毛竹园里，人站立，伸出一掌，力推毛竹，毛竹被推势必产生反弹力，这样人的推力与竹的反弹力就在外形不动的情况下无声地对抗着。此式训练掌力，效果极好 ⑺取粗毛竹一段，将中节打通，装入泥沙后，两头堵实。马步站立，两手平行前伸，约与胸高，将毛竹横置于两腕上，使手臂承受巨大压力，保持姿势不动，时间越长越好，此式训练臂力。 ⑻以砖两块为一组，共两组，每手各握一组（两块）砖，摆一定的姿势，此式既训练臂力，也训练腕力，更训练手指的握力。 二、动态动作 在一定的时间和空间内存在形态上的变化，形成运动轨迹，分两类。 ㈠导引型动作 此类动作以导气、聚力、长力为目的。 1.外导气型动作： 这种动作大多是气功中copy（拷贝）过来的，事实上武术功法与气功功法训练有本质的区别（武术功法旨在“力”，气功则着意于“气”），后面我会讲到。 正本清源，这些动作大多可以del（删除）！ ⑴两手从体前抬起，手心向上，越抬越高，直至头顶，再翻腕成手心朝下，十指两对两手缓缓下压。 此式的意思是两手伸得极远极远（意念），把天上的“精气”捞过来，捞到头顶时，向下贯入体内。 ⑵两手从体两侧缓缓抬起，手心向上，越抬越高，至头顶时，翻腕成拳心向下，十指相对，两手缓缓下压。 说明：此式含义同上。 ⑶两手从腰部向后，分向左右两侧，向前划弧，一直划到腹前，成十指相对，手心向腹（或向胸）状。 说明：此式的含义是两手捞取后、左右、前方的万物之“气”贯入胸（或腹（中。 ⑷两手侧平举，与肩同高，然后两手缓缓向下划，划至体前，翻腕成手心向上继续划…… 说明：此式的含义是两手捞取地之“精气”从脚底涌泉穴贯入体内。 ⑸盘腿而坐，两手掌心朝前，缓缓向前推出，推到极点后，两手十指张开成爪状，两臂缓缓回收，两手好像抓回什么东西似的…… 说明：此式的含义是两手采前方大地之气并抓回体内。 …… 类似的动作还是很多的，我在这儿不一一详述，一是浪费我的精力，二是浪费大家的时间。武术刊物上发表的传统功法中，其功法第一个动作，用的最多的是上面的第⑸式，大概摆出的姿势更像练功的姿势吧。 ㈡内导气动作： 用手在体表缓缓运动，以助于“内气”在体内按意念运行，这就是内导气动作，其作用，是辅助意念。 ⑴两手置腹前，指尖相对，手心朝上，然后两手从腹部向上缓缓上提，提至胸高或超过头顶；然后，翻腕成手心向下，两手缓缓下压至腹前，图2-48、49。 说明：本动作配合这样的意念：“内气”从下丹田上提到中丹田（或上丹田），又从中丹田（或上丹田）贯回到下丹田，气在体内升降，这叫“打通中脉”。 ⑵两手置头顶，指尖相对，手心朝下，然后两手缓缓下压至腹前。图2-50、51 说明：本动作辅助这样的意念：“气”从头顶向下沿任脉贯至下丹田。 ⑶两手成掌，掌心向上，屈肘，两腕贴于左右腰侧。然后，手腕与前臂伸直，向肩前抬起；全身用劲，十指向上，掌心相对，两手向头的左右两侧缓缓上举，一直举至头上方。图2-52、53。 说明：本动作意在辅助“内气”贯注头部。 ⑷双手掌心向上，屈肘，小臂与地面平行，上抬至两肋处，与膻中穴同高，然后，转双手成立拳，掌心向前，掌指向上，缓缓向前方推出，双臂要用劲。图2-54、55。 说明：本动作意在辅助内气贯注双臂。 ⑸两手握拳，在裆前交叉，然后右手向左向上，左手向左币，交叉直臂环绕于头顶，在头顶上方交叉。由腹，挺胸。 两手向左右两侧缓缓用劲分开、下沉，高与肩平，肘尖下垂，手心向上，胸部肌肉随之绷紧。图2-56、57、58。 ⑹两手直臂，手心向后，手指朝上，置于头部左右两侧。然后，两掌握成拳，两臂用劲，屈肘，缓缓向下沉肘，背部随之绷紧。 图2-59、60。 说明：本动作辅助内气贯注背部。 ⑺上体前俯，随之两手向前下方伸出，保持上述动作，以腰为轴，上体向左向后向右向前环绕，如临风之荷叶，在环绕上体的同时，突出腰部的右侧、前侧、左侧、后侧。图2-61。 说明：本动作辅助内气贯注腰围。 ⑻两脚左右分开约两肩宽，两膝挺直，上体左前俯，同时两手十指对手心向上，沿左脚下压至左脚背；然后，翻手心向上，十指相对，两手从左脚背向上沿左脚提，上身渐渐抬起，到两手提至腹前。 说明：将丹田之气贯注左脚。 ⑼上体前俯，两手下伸着地，掌心向下，然后两手握拳，拳心朝前，沿两腿内侧缓缓用劲上提，上体也渐渐直起，当两拳提至裆部时，以拳根贴擦两腹股沟上提，同时收肛、紧裆。图2-62、63。 说明：本动作辅助气贯阴裆。 2.发力型动作 这是放慢节拍的武术最基本动作，这些动作再现了古人练功的原形。古人就是把武术最基本的动作（冲拳、踢腿、推掌等）分解出来，进行日复一日年复一年的重复苦练，最后才从武“术”转化为武“功”，象《抗打神功》初级套功的“铁背靠壁”，就是典型的发力型动作。 ⑴两脚立地，抬起一只脚（或两只脚）的脚后跟，注意前脚掌不离地；然后，脚跟猛往地上踩，称为震脚。图2-64。此式锻炼腿的寸爆发力，传统功法中极为常用，不能忽视！ ⑵一脚立地，另一只脚提起，高度不限（其实是越低越好）用整个脚掌向下跺地震脚。此式锻炼腿的爆发力，是上式的入门练习法。图2-65。 ⑶一脚立地，另一只脚提起，尽量前伸，连续完成脚尖绷直和脚尖回勾动作，此式锻炼脚腕寸劲。图2-66、67。 ⑷面对大树（树上缠一块麻袋布片）。马步站立。运气于掌，以左右掌猛击大树，配合喷气。左右掌各击108次。 ⑸连环拐子追魂时 说明：此肘用于技击，威力极大。通过练功，产生凶猛的爆发力，加上巧妙的连环技法，颇具实战价值。 动作：面对大树，马步站立。吸气一口于丹田，引丹田气沉会阴过尾闾上督脉至肩井；而后起右肘从右向左猛力横击大树，高与肩平，平同喷气半口，意念气贯肘部。接着右脚向树侧上一步成马步，右肘以肘尖顶击大树，喷气。以上是右肘。接练左肘。左右肘轮流击打。图2-69、70。 实战：第一肘用于横击对方太阳穴，第二肘用于顶击心窝，击中后肘穿胸骨，故民间称此肘为“牛拐心窝”。 ⑹左右缝源夺命肩 说明：肩以撞靠为主，在近身战中颇具威力。此功练成，可表演肩撞断古碑节目。 动作：人字桩站立，面对大树，吸气一品于丹田，引气沉会阴，过尾闾，上督脉，至大椎，止于肩井。然后右肩猛向前撞击大树，喷气，意念气布肩部。撞完右肩，再撞左肩。图2-71。 ⑺金豹起身窝心脚 说明；窝心脚，也是南派武功中较为凶狠的一记脚法，打击目标是心窝。当然，功力高低不同，影响着打击的效果。经过本功练习，于实践时击中对方立即受到严重创伤。 动作：面对墙壁或大树站立，吸气于丹田，沉气，使内气达于脚心，布满脚板，同时屈膝上提右脚，将膝放在怀中，此时脚板与腹同高（最好能与心窝同高，从我怀中踢出）。然后右脚发劲蹬击大树，脚尖向上，手向后拉，身向前扑（把重心移到蹬出的脚上），喷气。然后放下右脚用左脚蹬踢。图2-72、73 ⑻老虎登山怀中膝 说明：膝，也是近战中犀利的武器。通过本功练习，可使膝盖硬如钢铁，用于实战威力大，并能表演铁膝跪瓦、断砖等节目。 动作：面对铁砂吊袋，自由站立。吸气于丹田，沉气入膝，同时屈左膝下蹲，以右膝猛跪地（如短跑蹲距式）。动作不停，起身，两手上领，并起右膝由下向上顶击吊袋，喷气。图2-74、75然后换左膝练习，左右交换。 实战：敌用伏身扫腿攻我，我用跪膝断其骨；顶膝是顶击对方小腹。 ⑼水牛蹭痒贴身胯 说明：肩与胯，都是贴身战法。武林中胯打是秘传，象八极拳极善。练好肩与胯，不畏敌人缠身。只一抖发劲，敌人即刻跌出丈外。可表演胯断石碑节目。 动作：面对大树，人字桩站立。吸气一口于丹田，然后向左前方上右步，使胯临近大树。喷气，丹田气贯右胯，右胯猛力抖击大树。图2-76左右胯交替练习。 ⑽上靠下靠奇中奇 说明：上靠，指背靠；下靠，指臀靠。在初级功中，有后背靠墙动作，但与此不同。此功的背靠与臀靠，都强调用爆发力，用短劲、猝劲。 动作：背对墙壁或大树，几乎贴近。然后吸气于丹田，使抖猝劲短促地用臀部靠击墙壁一次；再用背靠一次，同时喷气。图2-77 、 78如此反复进行。 3.强力型动作 这是以提高力量为主的动态型动作，与现代体育力量锻炼类似。有代表性的三个动作是：⑴单脚蹲起，主要发展下肢力量；⑵仰卧起坐，主要发展腰腹力量；⑶俯卧撑起，主要发展上肢力量。这三个动作有极大的强力作用，千万不可忽视。我将这三个动作“搬运”到《大力神功》中成为第二段，现在你总该知道是什么原因了吧！ ⑴单脚蹲起：单脚站立，另一脚前伸抬平，两手前伸或左右平分起平衡作用。深长，缓慢地吸气，同时，支撑脚缓缓屈膝下沉，直到臀部轻触到脚后跟为止；深长，缓慢地呼气，同时，支撑脚缓缓挺膝上抬，直到膝部即将挺直时为止。缓慢地重复上述动作24次，换脚后，又完成24次。图2-79。 ⑵仰卧起坐：人坐凳子上，两脚前伸，夹住柱子。图2-80 上身往后舒展，后仰，至极点，两手十指轻触地，同时，深长缓慢地吸气；图2-81上身从原路蜷回，前俯，两手前伸至尖。缓缓呼气。轻微重复上述动作。24次。 ⑶俯卧撑起：全身俯卧，以两手十指尖和两脚尖着地，全身凌空挺直。 两手肘缓缓弯曲，使身体接近地面，同时深长缓慢吸气； 接着，两肘用力伸，使两臂挺直，同时深长缓慢地呼气。 重复上述动作24次。图2-82、83 邵发明抗打神功汇编(4) 一般抗打功的训练者都会有以下的体会： 初练时，感觉用“雷声”法配合“弹劲”，抗打力大大增强，平时吃不消的击打，一旦用上“雷声”，就吃得消了。究其原因，是在“雷声”时，全身（特别是腹部（肌肉自然而然地绷紧，并向外间生一股弹力，这股弹力（即弹劲）能够抵消外来的击打。 用“雷声”加“弹劲”法对付诸如短棍挥击那是“小菜一碟”，因为短棍质量较轻，所以挥击时不能产生深透力，而只能“表面击打”。有的传功者为了哗众取宠，故意用这种“验功法”欺骗学功者。事实上，一个人能抗住短棍挥击，却不一定抗得住勾拳猛击及重腿爆踢！因为后两者的力量都能深达内脏，要抗住勾拳猛击与重腿爆踢，对“弹劲”的要求还是比较高的。 很多人练到这一步，以为能抗住重拳猛击与短棍挥击后，抗打训练就“过关”了。其实不然，依我的实践看，这才只能算“入门” 用“雷声”加“弹劲”的方法，对付慢节奏的重力击打，有较好的抗打效果，但对付快节奏、乱节奏的轻重混击，很多人会发现用“雷声”加“弹劲”正显得力不从心。一时弹劲是瞬间劲，不不持续劲，不能对付快节奏乱节奏的连击，二是弹劲在气足时（深吸气后）劲足，气不足时劲泄，抗打力大大减弱，在连续击打训练时，容易出现“回不过气”而导致“跟不上劲”的现象；三是弹劲需在有准备时才有劲，因此它不能对付突然袭击，或连续打击。 要能对付重击、乱击与突然袭击，依我的体会有这样几条要求： ㈠抗劲与呼吸术彻底分离，也即要做到能在“平静的自然呼吸”下产生抗劲； ㈡抗劲的产生不需准备过程； ㈢抗劲要有时间持续。 衡量以上三条是否达标，很简单，我对弟子们的“考试”是：边唱歌或边讲故事，边承受重击、乱击、袭击，若歌能连续唱得下，或故事讲得自然流畅，即算初步过关（也仅仅打60分）。而获得以上功效，需要另一种比弹劲更实用的劲：崩劲。 ㈠崩劲是游离呼吸之外的； ㈡崩劲是一种持久劲； ㈢崩劲可在瞬间产生，过程不需准备。 由于崩劲的这种特点，显示了它的实用特性，有了崩劲，你就能抵抗重击、乱击、袭击了。 崩劲，在南方，称为“桶子劲”。 桶子劲的劲力训练来源于传统功法“卧虎功”，用其功效极为显著，一直以来各门派均传给嫡传弟子，而不轻易传与一般弟子。用现代的眼光来看“卧虎功”，它确能极有效地调动、集聚、聚合身体能量，调整肌体功能，增强肌肉张缩力、内脏抗震力及神经灵敏度。一个正确的卧虎姿势，能使胸、背、腰、腹、肋、臂等各部肌肉自然而然地崩紧，产生“崩劲”，使全身似一只“桶子”，此即“桶子劲”（注：《抗打神功》原名“桶子铁布衫”，“桶子”即指此）。训练桶子劲时，呼吸自然，每次只需3－5分钟（功力提高后5-10分钟）。 “瞎子功”是抗打性的适应训练，又称“盲打”。注意，抗打的力量来自于“高能聚合训练”，而非“瞎子功”；瞎子功仅仅是适应性训练而已，千万要摆正两者之间的关系！因为在我的学员中有的曾经是或现在是硬功训练的好手，他们往往把“排打”视为“唯一真正”能使躯体变“硬”的训练手段，这是主次不分的。我以前也因为认识的关系，吃过这方面的亏，后来经过思考，才知道“硬”是以“力”为前提的。“瞎子功”是练“硬”的，“高能聚合训练”是练“力”的（活性抗击力） “瞎子功”是适应性训练，那么，是什么适应什么呢？是人的躯体（皮肤、肌肉、骨骼、内脏、神经系统）适应外力冲击，使原来松驰的皮肤、没有弹性的肌肉、疏松的骨骼、嫩弱的内脏和敏锐的痛觉，经过外力多次反复冲击、打击后，逐渐调整结构，使皮肤绷紧、肌肉充满弹性、骨骼强壮、内脏紧实、痛觉迟钝。躯体的这一结构调整过程，就叫“适应”。比如五十、六十、七十年代，人们的生活水平并不好，老鼠个子就小，而且特别灵敏，因为老鼠经常找不到吃的（有时连人自己都吃不饱，哪还舍得让老鼠吃？）还要经常受到人、狗、猫的袭击，所以身子特别小巧，小巧的身体才能挨得起饿，才能逃得过人狗猫的袭击，才能生存，这就叫“适应”。到了九十年代，人们生活水平提高了，吃饱已不成问题，不但能吃饱而且能吃好，不但人能吃好，狗、猫也能吃好睡好，再也不管老鼠的事，于是，老鼠也能吃好，睡稳，待遇相当好，现在的老鼠，个个方头大耳，一脸福相，一肚福气，日子过得像神仙一样，这也叫“适应”。如果1999年发生世界大灾难，人们都为吃而发愁，老鼠肯定也要向“小巧”型“适应”。 一个人躯体偶尔地打中一拳、踢上一脚，搞不好要皮肤发青，肌肉痉挛，内脏受损、骨骼折断，疼痛得发晕；经过“瞎子功”十来天、二十来天的训练后，再在躯体上让人打上一拳踢上一脚，疼痛反应要小得多，有的甚至根本不知疼痛，还有的人挨打时会产生快感，不挨打反而憋得难受。这种就是瞎子功“适应性训练”的结果。 “适应性训练”有一个原则，那就是“重复”。重复多次地击打躯体某一部位（或用身体各部位发力撞击实物），重复做，重复到一定的次数，这个部位就会“建立”起一种新的“条件反射模式”，并且定型于这种新模式上（这就是“适应”）。建立新模式需要量的积累，也即重复，这是“瞎子功”训练的要点。 因此，刚刚练“瞎子功”时，要进行“定点排打”。所谓“定点”就是固定某一部位，当然“点”不限于一个。比如，你把躯体定为五个点，分别是胸、腹、腰、肋、背，你可以按顺序轮流一个点一个点练，每个点排打都在数十次以上（甚至数百次），练完一个点再练下一个点，比如：先排打胸部数十次，再排打腹部数次，然后排打腰部数十次，再排打背部数次，最后排打两胁数十次，这样算是一轮训练（即一天的训练量）。 为什么要“盲打”（即蒙起眼睛排打）？它跟普通的睁着眼的排打有什么区别？ “盲打”训练容易形成“动力发力”抗打习惯，改变传统被动抗打习惯。一个人蒙上眼之后，心就静了，注意力集中了，耳朵也会随着训练灵敏起来，更重要的是，全身的肌体要处于一种“临战待发”的状态（即用上崩劲），精神更加沉着，神经更另兴奋。然后，在外力一触及人体肌肤时，躯体立即作出“迎击”的反应，此反应即“动力发力”，这是一种主动型的发力！ 也许有人会问，人在用拳、脏、肩、背、胸等部位作为武器攻击他人时，往往会表现出“发力”的形态，难道一个人在“抗打”时，也是一种发力吗？ 对的，人在抗打时，是肌肉绷紧产生的一种原位发力，所谓“原位”，是指外形上不产生“位移”。我们普通的发力，一般都有空间形式的移动，那是肉眼可见的；“原位发力”在空间形式上并无位置（相对坐标）的整体变化，但肌体内部还是有了由松到紧的变化，一紧，就产生力量，当紧到一定程度时，肌体内部产生的力量就足以与外力相抗衡，这就是“抗力”产生的原理。一根弹簧，你向它施压十公斤力，它在受压的同时也要产生十公斤的反弹力，（只不过这个弹力虽然存在却不能表形出来），就是这个道理。一根毛竹，你把它折弯，它也要反弹。我们的肌体就是弹簧，就是毛竹，当崩劲产生时，也就是弹簧压紧，毛竹折弯时。 只有练功者自己心里清楚：我用的是“动力发力”而不是“被动抗打”。“被动抗打”与两手抱住头部任凭对手猛击没有什么不同，“动力发力”却是有一股力主动地迎着外力发出去，与之相撞、相敌、相抵。 “动力发力”往往不是单一的，它往往要跟步的发力、身的发力或局部发力结合起来，而且一旦结合起来后，动力发力就会产生破坏性，例如：胸部崩劲发力加前折身的发力，往往会使敌人攻击拳的手腕折伤甚至折断；对于正确踢腿者，一个带步发力的动力发力可以将攻击者绷得倒跌出去！ 瞎子功的训练分三步：一是自我盲打，十天后即可进行“定点盲打”，这是适应性训练的重要阶段，绝对不可忽视的训练！一量“定点盲打”产生新的适应后，（约40天），可以做一些“乱点盲打”的尝试，但在“乱点盲打”之时，千万不能把“定点盲打”废弃。“乱点盲打”的训练效果与“高能聚合训练”有直接的关系。 灵狐训练是一种“反应灵敏度”的训练，它借助意的训练来刺激神经系统，使之激活兴奋，保持斗志和敏感，并形成极快速的条件反射，使之“像灵狐一样”具有灵敏的反应力。此功与“乱点盲打”与“高能聚合”共同训练后，即可获得防暗袭的效果。 灵狐训练可以分两步进行，第一步是分区训练，比如胸、腹、背、手、脚、头；待训练娴熟后（一般为20－30天），即可用第二步的训练法，即全区训练，整个人体都作为一个整体来训练。