关闭

关闭

封号提示

内容

首页 1 番茄工作法图解.pdf

1 番茄工作法图解.pdf

1 番茄工作法图解.pdf

上传者: hpyyyhp 2013-02-02 评分 5 0 214 29 971 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《1 番茄工作法图解pdf》,可适用于财会税务领域,主题内容包含ThePomodoroTechnique番茄工作法番茄工作法番茄工作法番茄工作法最初版本限量发行ByFrancescoCirillo弗朗切斯科•齐立符等。

ThePomodoroTechnique番茄工作法番茄工作法番茄工作法番茄工作法最初版本限量发行ByFrancescoCirillo弗朗切斯科•齐立罗著ThePomodoroTechniqueFrancescoCirilloII作者:FrancescoCirillo弗朗切斯科•齐立罗Email:francescopomodorotechniquecom网址:wwwpomodorotechniquecomV版发行日期:年月日V版发行日期:年月日英文版发行日期:年月日V版发行日期:年月日V版发行日期:年月此文章中的信息已经通过仔细考察和认证并尽可能地仔细编写。本书作者及其他个人或团体在参与发明、编写和发布本书内容时都不应追究其法律责任。《番茄工作法》一书受“CreativeCommonsAttributionNoncommercialNoDerivativeWorksLicense”许可保护。番茄工作法及其标志是注册商标。许可证副本详见:http:creativecommonsorglicensesbyncnd或写信到认证机构查询获取地址:CreativeCommons,SecondStreet,Suite,SanFrancisco,California,,USA所有文章中的商标和品牌均属作者所有未经许可不得转载。ISBNThePomodoroTechniqueFrancescoCirilloIII文章目录文章目录文章目录文章目录序言序言序言序言VI感谢感谢感谢感谢VII简介简介简介简介第一章第一章第一章第一章背景背景背景背景番茄工作法的目标番茄工作法的目标番茄工作法的目标番茄工作法的目标基础与前提基础与前提基础与前提基础与前提第二章第二章第二章第二章工具与方法工具与方法工具与方法工具与方法第一阶段第一阶段第一阶段第一阶段::::弄清完成某项任务所需的时间弄清完成某项任务所需的时间弄清完成某项任务所需的时间弄清完成某项任务所需的时间开启第一个番茄时间每四个番茄时间完成一项任务记录档案改进番茄时间的本质第二阶段第二阶段第二阶段第二阶段::::减少被打断的次数减少被打断的次数减少被打断的次数减少被打断的次数内部因素自己打断自己内部因素的实例外部因素被他人打断让打断变成任务记录档案:估测时间的失误第三阶段第三阶段第三阶段第三阶段::::估测某项任务所需要的时间估测某项任务所需要的时间估测某项任务所需要的时间估测某项任务所需要的时间可用番茄数可能发生的事情估测结果的记录探索发现第四阶段第四阶段第四阶段第四阶段::::让番茄时间应用得更有效让番茄时间应用得更有效让番茄时间应用得更有效让番茄时间应用得更有效每个番茄时间的构成ThePomodoroTechniqueFrancescoCirilloIV每轮番茄时间的构成第五阶段第五阶段第五阶段第五阶段::::制作一份作息时间表制作一份作息时间表制作一份作息时间表制作一份作息时间表最完美的例子有打断的例子优化作息时间表其它可行阶段其它可行阶段其它可行阶段其它可行阶段第三章第三章第三章第三章使用番茄工作法的注意事项使用番茄工作法的注意事项使用番茄工作法的注意事项使用番茄工作法的注意事项学习掌握时间学习掌握时间学习掌握时间学习掌握时间番茄时间的长短番茄时间的长短番茄时间的长短番茄时间的长短休息时间的长短休息时间的长短休息时间的长短休息时间的长短全新的时间感全新的时间感全新的时间感全新的时间感番茄计时器的声音番茄计时器的声音番茄计时器的声音番茄计时器的声音使用者其他人番茄计时器的形状番茄计时器的形状番茄计时器的形状番茄计时器的形状响铃焦虑响铃焦虑响铃焦虑响铃焦虑经常出现的内部打经常出现的内部打经常出现的内部打经常出现的内部打断断断断下一个番茄时间我会做得更好下一个番茄时间我会做得更好下一个番茄时间我会做得更好下一个番茄时间我会做得更好机械的计时器还是计时器软件机械的计时器还是计时器软件机械的计时器还是计时器软件机械的计时器还是计时器软件提高估测能力提高估测能力提高估测能力提高估测能力番茄工作法带来激情和动力番茄工作法带来激情和动力番茄工作法带来激情和动力番茄工作法带来激情和动力如果诸事不顺怎么办如果诸事不顺怎么办如果诸事不顺怎么办如果诸事不顺怎么办????番茄工作法的缺点番茄工作法的缺点番茄工作法的缺点番茄工作法的缺点不需要番茄工作法的时候不需要番茄工作法的时候不需要番茄工作法的时候不需要番茄工作法的时候第四章第四章第四章第四章结论结论结论结论颠覆对于时间的依赖颠覆对于时间的依赖颠覆对于时间的依赖颠覆对于时间的依赖复杂的事情简单化复杂的事情简单化复杂的事情简单化复杂的事情简单化放轻松放轻松放轻松放轻松坚持自我观察和分析坚持自我观察和分析坚持自我观察和分析坚持自我观察和分析可持续的节奏可持续的节奏可持续的节奏可持续的节奏ThePomodoroTechniqueFrancescoCirilloV参考书目参考书目参考书目参考书目::::附录一附录一附录一附录一::::规则和术语规则和术语规则和术语规则和术语附录二附录二附录二附录二::::TODOTODOTODOTODOTODAYTODAYTODAYTODAY工作计划表工作计划表工作计划表工作计划表附录三附录三附录三附录三::::ACTIVITYINVENTORYACTIVITYINVENTORYACTIVITYINVENTORYACTIVITYINVENTORY活动清单活动清单活动清单活动清单ThePomodoroTechniqueFrancescoCirilloVI序言序言序言序言第一次有了番茄工作法(ThePomodoroTechnique)的想法是在上世纪年代末当我还在读大一的时候。第一次成功来自那段失落的时期由于大学第一年的考试落败使我心情低落。那段时间里学习效率低下更多的是迷茫。每天我带着悲伤的心情去学校上课学习然后回家我根本不知道我在做些什么事我只是在浪费时间而已。考试的日期眼看就要来了而我看起来根本没法在如此短的时间内得到提高。有一天我在教室里学习我发现我的同学在看我的眼神中都带着异样的神情甚至我自己也在鄙视自己。最近几个月我是怎么过来的我是怎么和同学交往的我又是怎么学习的。重新审视自己后我清楚地发现我把大部分时间花在了娱乐和消遣上做事和学习总是三心二意这是我迷失的根源。所以我就跟自己打赌:“我能不能真正地专心学习分钟?”于是我需要一个计时器我就找到了厨房里烧菜用的计时器形状像一个番茄于是就有了“番茄工作法(ThePomodoroTechnique)”。那一次我赌输了。之后经过我反复的努力最终成功了也就是专心学习了分钟。在我迈出了小小的一步后我发现有什么东西极大地激起了我对学习的兴趣那就是番茄工作法。我总是带着那个番茄计时器热衷于用它来指示我学习的时间提高我的学习进度后来就用于工作进度。我尝试着用它来解决越来越多复杂难办的事情也把它用在团队项目上。渐渐地我完善了番茄工作法理论并把它写成了这本书。我曾给来自社会上的各种人士上过好多年的公开课参加过很多次的团队合作我把番茄工作法传授给我身边的每个人几年下来喜欢这个工作法的人们越来越多。很多朋友问我什么是番茄工作法它又该怎么应用。我回答人们这个工作法是我构思的我希望它能帮助人们更轻松地达成自己的目标提高工作和学习效率然后我的番茄工作法也能得到了进一步的发展和完善。注:Pomodoro在意大利语中是番茄的意思Administrator高亮Administrator高亮ThePomodoroTechniqueFrancescoCirilloVII感谢感谢感谢感谢第一个也是最需要感谢的是我的导师也是我的朋友乔凡尼卡布诺(GiovanniCapuno)他一直陪伴和支持着我对番茄工作法的构想。同时也感谢所有已经应用番茄工作法的个人和团体感谢他们帮助我一起传播番茄工作法的理念还鼓励着我写下这本书。感谢那些在我的工作室里学习过番茄工作法的朋友他们的反馈让我深入的理解这个工作法和不断的完善它。特别是:AndreaNarduzzi,BrunoBossola,GiannandreaCastaldi,RobertoCrivelli,ErnestoDiBlasio,AlbertoQuario,LorisUgolini,SilvanoTrea,AlbericoGualfetti,MarcoDani,LuigiMengoni,LeonardoMarinangeli,NicolaCanalini。最后感谢那些下一代的番茄工作法使用者他们是通过我的文章学习或者参与了已经应用番茄工作法的团体了解到这个工作法。我写这本书特别是为了以下的朋友:MatteoVaccari(还有其他在ESSAP工作的朋友),SimoneGenini,CarloBottiglieri,GabrieleLana(以及其他在米兰XPUG工作的朋友),AlejandroBarrionuevo,andStefanoCastelvetri(和其他人)。ThePomodoroTechniqueFrancescoCirillo简介简介简介简介对很多人来说时间就像是敌人。特别是在快要考试、快要截稿、工期快到时当你身边的闹钟“滴答滴答”地提醒着你时间已经很紧迫那时焦躁的心情会导致你的工作和学习效率低下这时你所想的可能不是怎样去完成任务而是怎么去拖延工期。番茄工作法(ThePomodoroTechnique)就是针对灵活有效地利用时间而设计的帮助你完成任务以及提高工作和学习效率。番茄工作法理论是作者在年发表并确定下来的年起开始传授给个人年起开始传授给团体。目录里罗列了一些跟提高时间利用率有关的常见问题:前两章讲的是番茄工作法的目的、基础与前提、工具与方法详细解释了番茄工作法的原理和如何应用工作法。第三章《结果》中提到了在应用工作法的途中经常遇到的问题都是尝试过番茄工作法的人们的经验总结。第四章《结论》阐述了运用番茄工作法能够获得成功的几点理由。本书《番茄工作法》(《ThePomodoroTechnique》)是番茄工作法的大众版还有一本《番茄工作法在团队中的应用》(《applyingthePomodoroTechniqueinTeams》)详细说明了番茄工作法是如何在团队合作中应用的。ThePomodoroTechniqueFrancescoCirillo第一章第一章第一章第一章背景背景背景背景在工期快到的时候谁能没有过焦急的心情?谁不想把工期再拖延几天呢好让自己透透气?又有谁喜欢夜以继日地追赶工期?“请记住时间是个贪婪的家伙它不用任何手段就能轻松地击败你!”邦德莱尔(Baudelaire)在他的诗《时间》()里这么写到。贪婪是时间的本性吗?或者这只是对时间认知的一种方式?对大多数人来说为什么人们在处理与时间的关系时总会遇到很多问题呢?这种由“时间飞逝”所带来的焦虑是从哪里来的呢?思想家哲学家科学家他们都曾试着给时间下定义寻找人们能与时间和谐相处的关系但是他们不可避免的被时间打败了。这样的结果是必然的他们的追求也是不可能完成的。很少有人能够给我们留下深刻的见解只是小部分人可以比如柏格森(Bergson)()的理论和明科斯基(Minkowski)()的理论他们对时间有着深刻的理解他们的理论是相辅相成的:生成性。从抽象的角度考虑时间具有可度量性就像我们在三维空间中测量物体一样我们也可以用“轴”来表示时间并习惯地用秒、分、小时等单位来度量时间。所以我们就有了“期间”的概念也就是时间段可用时间轴上两点间的距离来表示。我们通常说的“迟到”在时间轴上也可用两点间的距离差值来表示。时间的具体连续性。我们每天所做的一些具体的事情:起床、冲澡、吃早饭、学习、吃中饭、打个小盹、娱乐、吃晚饭、睡觉在孩童时期小孩子们通过这些具体的事情对时间有了认识并进一步推演到抽象的时间概念懂得用秒、分、小时来表示时间他们发现不论做什么事情时间总会流逝。由于这两方面的原因对时间给人们带来的焦虑也就尤为明显时间是自然的产物难以捉摸不确定地流逝着朝向下一刻发展。我们如果逼着自己去追赶时间不让它流逝我们会感觉到力不从心被时间压迫被奴役被打败随着时间一秒一秒过去这些感受就会来的更强烈。渐渐地我们就失去了追赶时间的激情。“两小时过去了我一件事都没做成两天过去了我还是一件事都没做成。”原本我们很明确的告诉自己今天我可以完成任务当我们疲惫的时候我们又会想今天能完成任务吗。原本明确的目标变得不明确了。时间的具体连续性则不一样它是由具体的事件构成冲澡、吃饭、学习、休息等当人们在进行具体事情的时候时间流失带来的焦虑会轻很多所以它表示着焦虑的反面就像舒缓的乐章能够减缓焦虑。相反地用尺标去度量时间会让人觉得很有压迫感:再过分钟就要迟到了这两个小时内要写好论文。番茄工作法也可以说是应用了时间的具体连续性。番茄工作法的目标番茄工作法的目标番茄工作法的目标番茄工作法的目标番茄工作法的目标就是用最简单的工具和方法来提高你或你的团队的工作效率表现在以下几个方面:缓解由时间的生成性所带来的压力减少被打断的次数集中注意力提高判断力充满热情并一直保持坚定信心达成目标提高工期预测能力即估测能力保质保量加快学习和工作进度ThePomodoroTechniqueFrancescoCirillo增强在处理复杂问题时的决定意识基础与前提基础与前提基础与前提基础与前提番茄工作法有三个基本原则:对时间要有不同的看法即不再停留在时间的生成性阶段转化为时间的具体连续性能舒缓焦虑的心情集中注意力提高效率。在学习时使大脑清醒思路清晰意识力高注意力集中。采用简单易用原则不引人注意的工具比如铅笔、橡皮、纸等因为它们简单所以可以减轻应用工作法的复杂程度能帮助你把精力集中于你要完成的事情上而不是费心思去掌握工作法。很多的工作法都失败了因为这些方法本身的技术要求就使要应用它的人发愁甚至比要完成的任务难度更高。番茄工作法的最初灵感是来自于以下几处:时间盒子(timeboxing)()阐述了对时间的认知方法由布藏(Buzan)等人提出()()()由葛得马(Gadamer)()提出的大脑工作学与娱乐由吉尔伯(Gilb)提出的目标与任务结构化的概念。ThePomodoroTechniqueFrancescoCirillo第二章第二章第二章第二章工具与方法工具与方法工具与方法工具与方法番茄工作法的流程由五个阶段构成:表番茄工作法的阶段事件时间内容计划一天的开始计划一天要做的事追踪全天时间记录好这一天内做过的工作学习等的所有事情作为原始数据包括工作时间和其它感兴趣的指标记录一天的结束建立一个日工作的档案收集原始数据分析一天的结束由原始数据分析出有用的信息(有用信息即能帮助你提高效率的信息)可视化处理一天的结束把有用的信息用鲜明的方式表示出来以便清楚得看到自己的进步注:番茄工作法的基本周期为一天也可以更短但这样的话以上五个阶段的交替频率会更频繁。图番茄计时器番茄工作法所需要的工具有以下几样:一个番茄计时器(图)一张TODOTODAY工作计划表(见附录)每天开始时填写以下事项:小标题包括时间、地点、人物清单包含今天要做的事情并按先做和后做的顺序排列表格中一部分留给“计划外的紧急事件”。这些事件是不可预期的但又必须要处理的当它们出现在表格中时可能会推翻全天的计划。一份ACTIVITYINVENTORY活动清单(见附录)由以下两项组成:标题:人物、事件想到什么要做的就记什么随出现随记。一天的结束时把完成的事件划去。一份记录表用于记录原始数据写报告或制作图表时要用到。根据需要记录的东西不同记录表分为不同的结构。通常情况记录表中包含数据、摘要、完成任务所需的番茄时间。记录表每天更新一次通常是在一天的结束。Administrator线条Administrator线条Administrator矩形Administrator矩形ThePomodoroTechniqueFrancescoCirillo本书所记的简单实例中记录、分析、可视化处理三个阶段都是直接在记录表中完成的。以下是对番茄工作法应用的深化与进阶也是使番茄工作法自身的进步。明确的来说深化番茄工作法的应用以达成目标应该按照以下列出的几个阶段并按顺序进行。注:出于对环境的保护请合理使用印刷资源以上提及的表格仅用于对文章主题的深化解释附录中提供的表格可用于对番茄工作法的实践。第一阶段第一阶段第一阶段第一阶段::::弄清完成某项任务所需的时间弄清完成某项任务所需的时间弄清完成某项任务所需的时间弄清完成某项任务所需的时间简单地说一个番茄时间共分钟包括分钟的工作时间和分钟的休息时间。在每一天的开始从ACTIVITYINVENTORY活动清单中选出你今天要完成的任务优先考虑它们并把它们记在TODOTODAY工作计划表中。(表)表TODOTODAY工作计划表TODOTODAY罗马年月日马克罗斯写一篇文章关于《如何学习音乐》(最多页)大声朗读《如何学习音乐》并检查更正缩减《如何学习音乐》至页开启第一个番茄时间开启第一个番茄时间开启第一个番茄时间开启第一个番茄时间设定番茄计时器为分钟然后开始TODOTODAY工作计划表中的第一项任务。在工作进行的途中人们总能清晰地看到番茄计时器上剩余的时间。(图)图番茄计时器上总能见到剩余的时间在一个番茄时间内你不可以被打断这分钟意味着纯粹的工作。一个番茄时间也不能被分划:不存在半个番茄时间或一刻钟的番茄时间这样的事情。番茄工作法中时间的最小单元是一个番茄时间。(规则:一个番茄时间是不可分割的)如果番茄时间被某人或某事强制打断那么这个番茄时间就相当于白费了应该重新开始这个番茄时间就当这个番茄时间从来没有开始过。然后你就要尽快地开始新的番茄时间。当番茄计时器响起在工作表中的对应项后面打上一个(表)然后休息到分钟。Administrator高亮Administrator高亮ThePomodoroTechniqueFrancescoCirillo表TODOTODAY工作计划表:第一个番茄时间TODOTODAY罗马年月日马克罗斯写一篇文章关于《如何学习音乐》(最多页)大声朗读《如何学习音乐》并检查更正缩减《如何学习音乐》至页当番茄计时器响起的时候就表示你必须停止手中的工作即使你还没有完成这项任务你觉得你能在休息的几分钟内就能完成它你也不能继续工作。这到分钟的时间能使你的大脑断开与工作联系。让大脑可以消化你在以上分钟内所学的东西也给了你充分的时间可以做一些有益身心的事能帮助你在下一个番茄时间内更好地学习。在休息时你可以站起来在房间里走一走喝杯水策划一下你假期的行程。你也可以做做深呼吸和伸展运动。如果你是和你的团队一起你可以和其他人分享一些娱乐信息开个玩笑等等。这几分钟的休息时间里脑子里不要再去想任何有关你工作事情比如不要和你的同事谈论工作中的问题不要去回复重要的电子邮件或打电话给客户等。因为在这休息时间里你需要让大脑消化一下为下一个番茄时间做好充分的准备而做以上那些事会阻碍大脑恢复活力但你可以将这些你想做的事写进你的ACTIVITYINVENTORY活动清单中并作出特殊标记以后再完成它们。总之休息时间里就不需要任何工作一旦休息结束就调整番茄计时器至分钟继续你的工作直至铃声再次响起然后再在TODOTODAY工作计划表中打上一个。表TODOTODAY工作计划表:第二个番茄时间TODOTODAY罗马年月日马克罗斯写一篇文章关于《如何学习音乐》(最多页)大声朗读《如何学习音乐》并检查更正缩减《如何学习音乐》至页又是到分钟休息时间然后再一个番茄时间……每四个番茄时间每四个番茄时间每四个番茄时间每四个番茄时间每四个番茄时间过后停止你的工作进行一次较长时间的休息大约到分钟。表TODOTODAY工作计划表:第一阶段番茄时间TODOTODAY罗马年月日马克罗斯写一篇文章关于《如何学习音乐》(最多页)大声朗读《如何学习音乐》并检查更正缩减《如何学习音乐》至页ThePomodoroTechniqueFrancescoCirillo这到分钟的休息时间里是时候清理一下你的办公桌去散个步喝一杯咖啡听一下电话留言检查一下电子邮件或者只是简单的休息一下做几个深呼吸。重要的是不要去做复杂的事情否则大脑将不能消化你刚刚所学的会导致你不能以最好的状态去应对下一个番茄时间的工作。在这段休息时间里也不要再去回忆上个番茄时间里做的事情。完成一项任务完成一项任务完成一项任务完成一项任务接着工作吧一个番茄再一个番茄直到把你手头的任务完成然后从TODOTODAY工作计划表中把这项任务划去。表TODOTODAY工作计划表:完成一项任务TODOTODAY罗马年月日马克罗斯写一篇文章关于《如何学习音乐》(最多页)大声朗读《如何学习音乐》并检查更正缩减《如何学习音乐》至页常见问题的处理:如果你在番茄计时器响起前就完成了手头的工作请参照以下规则:一个番茄计时器开始计时就必须要到响起为止。利用剩余的一部分番茄时间可以复习一遍之前所学的或检查一下所做的工作这样可以使你得到一点小小的提高记录一下你所做的事情直到铃声响起。如果你在一个番茄时间的前分钟里就完成了任务而且你觉得它本可以在上一个番茄时间就完成的然而再去复习一遍又没什么必要那么就遵循这个规则:特殊情况下当前番茄时间作废。完成一项任务之后就开始下一项任务直到所有任务完成并且一定要休息好。表TODOTODAY工作计划表:完成所有任务TODOTODAY罗马年月日马克罗斯写一篇文章关于《如何学习音乐》(最多页)大声朗读《如何学习音乐》并检查更正缩减《如何学习音乐》至页记录记录记录记录档案档案档案档案在每天的结束时把已经完成的任务记录在档案中可以是硬皮封面的笔记本也许用电脑记录对现代人来说更方便一些做一张电子表格或者建立一个数据库用来存放你的档案。记录好之后就从ACTIVITYINVENTORY活动清单中把该任务划去。你要跟踪和记录什么取决于你要观察什么或者你要写一份怎样的工作报告。如果你是初学者可以仅仅记录你完成每个任务所用的番茄时间数这样就简单地显示出你在每项任ThePomodoroTechniqueFrancescoCirillo务上所下的工夫。以下的几项可作为参考:日期、开始时间、任务的类型、任务描述、完成任务所用的番茄数还有简要备注写明获得的成果、进步的空间、遇到的问题等(见表)。以下展示了一份初学者档案简单易用。表记录档案表档案马克罗斯日期时间任务类型任务描述番茄数备注年月

类似资料

编辑推荐

对充血性心力衰竭中医研究现状的若干思考.pdf

邓铁涛治疗急性心肌梗死介入术后医案一则.pdf

邓铁涛浴足方治疗高血压病120例临床观察.pdf

辨证论治排卵障碍性不孕症的心得.pdf

溷凝土.ppt

职业精品

精彩专题

上传我的资料

精选资料

热门资料排行换一换

  • 【柏拉图研究】柏拉图的《法篇》.…

  • 形式发票样本.doc

  • 感受发生的一切:意识产生中的身体…

  • 中国古代农具命名研究.pdf

  • 中国中篇小说经典.pdf

  • 心理学研究手册 by Fredd…

  • 战胜拖拉 文字版.pdf

  • 中国古代木结构建筑技术(战国-北…

  • 天皇地黄:日本帝国侵华战争高层内…

  • 资料评价:

    / 44
    所需积分:1 立即下载

    意见
    反馈

    返回
    顶部