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15款超简单的营养早餐做法.doc

15款超简单的营养早餐做法

潜水龙88
2013-02-01 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《15款超简单的营养早餐做法doc》,可适用于领域

款超简单的营养早餐做法http:meishiszbendibaocom年月日来源:本地宝【导语】:简单营养早餐的做法轻松教你每天做出简单营养早餐给每天都一个好的开始吧。  、营养减肥:可口低热量火腿凤梨煎蛋焙果  要准备的材料:  新鲜焙果(面包店可以买到)凤梨(最好用罐头的)火腿一片煎鸡蛋一个。  开始做了:  将焙果对半横切放入烤箱约烤一分钟。  以平底锅煎好蛋、火腿放在焙果的切口上加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。  营养早餐功效:  口感扎实、热量超低的丰富早餐!  原本是犹太人食物的焙果以其充满口感的咬劲和麦香得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒配上一杯果汁就是活力满点的早餐组合!款简单营养早餐的做法http:meishiszbendibaocom年月日来源:本地宝  、减肥补元气:超健康绿色减肥养生三明治  要准备的材料:  全麦吐司面包一包苜蓿芽一点点就够了西红柿或番茄一个奇异果一颗青苹果一个火腿一片(根据自己喜好吧)煎鸡蛋一个起司一大片或者起司粉也可以(我喜欢吃起司啊)哈哈!  开始做喽:  大番茄、奇异果、青苹果切片苜蓿芽洗净备用。  在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)先煎好荷包蛋再用剩余的油来煎火腿。  在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。  盖上另一片吐司面包就完成啰!  营养早餐功效:  搭配一杯牛奶或优酪乳就是一顿营养丰富的早餐。  可以让你从一早开始精神奕奕到中午!  只要早起分钟就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品但因为是在早餐摄取热量往往在中午以前就消耗掉一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味加上来自起司片、火腿的淡淡咸味所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后就会迷上这些食材组合后的绝妙风味天天早起做早餐!款简单营养早餐的做法http:meishiszbendibaocom年月日来源:本地宝  、日式养生减肥早餐:苹果苜蓿芽手卷  要准备的材料:  做寿司用的紫菜手卷皮一张苹果一个芦笋根(一个卷里放根)苜蓿芽少许优格一匙。(这些都是以一个卷的量来算的啊!大家要做的时候算好要吃多少)  开始做喽:  苹果切成长条状芦笋入沸水稍微烫熟放凉备用。  将紫菜皮卷成筒状塞入一半的苜蓿芽垫底。  接着放入苹果条、芦笋再将剩下的苜蓿芽放上去淋上优格即成。  营养早餐功效:  新鲜蔬果一口咬定吃趣十足营养满分!  现做现吃的手卷用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言有着丰富的纤维质可以刺激消化系统含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B等能够调节体液、消除下半身浮肿加上口感清脆的苹果和芦笋手卷一包好你一定会迫不及待立刻吃光!款简单营养早餐的做法http:meishiszbendibaocom年月日来源:本地宝  、维生素军团全面出击:奇异果汁  需要准备的材料:  奇异果(猕猴桃)蜂蜜凉开水。其实就是做猕猴桃汁。  开始做喽:  将奇异果以刨刀削去果皮连同水、蜂蜜放入果汁机中。  启动果汁机约一分钟将奇异果打成小颗粒状即可装入杯中饮用。  营养早餐功效:  超高量维他命C以及维生素不仅可以变美美还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!  奇异果是我最喜欢吃的水果之一不只因为它酸酸甜甜的舒服口感超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒保留一点口感之外营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺还能保护嗓子款简单营养早餐的做法http:meishiszbendibaocom年月日来源:本地宝    、性格女人每天都吃:木瓜炖奶酪  要准备的材料:  木瓜多多益善(想丰胸的美女们喝起来吧)鲜奶两杯半鸡蛋清两个冰糖几块白醋一点点  开始做了:  木瓜剖半取出果肉放入果汁机打成碎小块。  鲜奶煮到刚好沸腾加入冰糖一同煮至溶化放凉备用。  蛋白打匀加入牛奶和醋轻轻搅拌均匀后用滤网过筛装入小碗中盖上保鲜膜大火隔水蒸约分钟即成奶酪。  食用时将木瓜泥淋于奶酪上也可加些蜂蜜一起食用。  白嫩肌肤、活氧、抗老化还可以淡化斑点、丰胸美白喔!  营养早餐功效:  木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养加上所含的特殊蛋白酶能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常保持弹性提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品早上起来吃一盅绝对是超幸福的事喔!款简单营养早餐的做法http:meishiszbendibaocom年月日来源:本地宝  、抗衰老保青春:酪梨牛奶汁  要准备的材料:  酪梨牛奶蜂蜜。  开始做了:  酪梨去皮、去籽后取四分之一放入果汁机中。  放入牛奶、蜂蜜启动果汁机打匀即可装杯饮用。  营养早晨功效:  营养价值高当作早餐喝一杯就很够!  有“东方奶油”美誉的酪梨是营养价值很高、却仍不够普及的水果。酪梨的热量虽高但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高但只要在上午食用就不会被累积成脂肪再加上柔滑浓郁的口感当成早餐是最幸福不过了!款简单营养早餐的做法http:meishiszbendibaocom年月日来源:本地宝  、去毒养颜美白:草莓薏仁优格  要准备的材料:  草莓优格薏仁。  开始做了:  将薏仁加水煮开水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。  草莓洗净去蒂、切半摆入盘中。  浇入优格、薏仁即可食用。  营养早餐功效:  清毒、美白、去积水一次完成!  这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶谷类脆片类似不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高又必须趁新鲜食用加上多汁酸甜的口感几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动本身的热量又低常吃可以排除体内多余的积水和毒素让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃或者煮得稀一些也不要紧光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃!菜式>款简单营养早餐的做法款简单营养早餐的做法http:meishiszbendibaocom年月日来源:本地宝  、超强活力饮品:芒果芦荟优酪乳  需要准备的材料:  芒果芦荟优酪乳蜂蜜。  超简单的做法:  芒果去皮、去核果肉备用。  芦荟撕去表皮将透明果肉放入果汁机中加入芒果、优酪乳、蜂蜜打成果汁即可。  营养早餐的功效:  消炎、排毒同时活化细胞、促进代谢。  芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩不过芒果的香甜正好中和了这个缺点加上香醇的优酪乳美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了!款简单营养早餐的做法http:meishiszbendibaocom年月日来源:本地宝  、云吞面西红柿  对于一个身高厘米从事轻体力劳动的女性来说每日的热量需求大概为千卡左右按照营养早餐的原则早餐热量占一日热量的则需要早餐提供的热量为千卡其中要求主食类提供热量的左右即主食类要保证在二两即克左右肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的~即肉禽鱼蛋一两左右搭配奶类及制品毫升、豆类及制品毫升其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。  推荐的早餐搭配如下:  云吞面(面粉共克、鲜虾、瘦肉克)西红柿(克)  这款营养早餐基本满足早餐热量在千卡左右蛋白质克左右提供早餐热量的脂肪克左右提供早餐热量的其它由碳水化合物提供。款简单营养早餐的做法http:meishiszbendibaocom年月日来源:本地宝  、叉烧包牛奶燕麦粥  推荐的早餐搭配如下:  叉烧包(面粉克、肥瘦肉克)牛奶燕麦粥(燕麦克、牛奶毫升款简单营养早餐的做法http:meishiszbendibaocom年月日来源:本地宝  、什锦炒饭紫菜蛋花汤  推荐的早餐搭配如下:  什锦炒饭(米克、豌豆克、什锦丁克)紫菜蛋花汤(紫菜克、鸡蛋克)。  、雪菜肉丝面乳清蛋白奶昔  推荐的早餐搭配如下:  雪菜肉丝面(面粉克、肉丝克、雪菜克)乳清蛋白奶昔(牛奶毫升、乳清蛋白克)款简单营养早餐的做法http:meishiszbendibaocom年月日来源:本地宝  、鸡蛋青菜面金枪鱼罐头  推荐的早餐搭配如下:  鸡蛋青菜面(面粉克、鸡蛋克、青菜克)金枪鱼罐头(克)  、豆沙包酸奶橙汁  推荐的早餐搭配如下:  豆沙包(面粉克、红豆克)酸奶(克)橙汁(毫升)款简单营养早餐的做法http:meishiszbendibaocom年月日来源:本地宝  、皮蛋瘦肉粥速冻小笼包苹果  推荐的早餐搭配如下:  皮蛋瘦肉粥(克糙米、瘦肉克、皮蛋克)速冻小笼包(面粉肥瘦肉克)一个苹果(克)

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