【精品】西安外国语大学瑜伽课
教案
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西安外国语大学瑜伽课教案(1)
课一( 初级瑜伽功:学习向太阳致敬式的前面5个动作;体会胸式呼吸。 的二( 体能:全面活动全身各个大关节的灵活性和肌肉的柔韧性。
内三( 了解人体基本结构。向女生介绍生理月经的机理以及相关月经病的预防和治疗。 容 四( 作业:1.复习本课内容。
课一( 初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。
的二( 通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。
任三( 通过本课学习使学生初步了解人体的基本组织结构，即各脏腑所在的大概位置。 务
结时时次课 的 内 容 组 织 与 教 法 构 间 间 数
开 一( 整队、检查人数。 一( 上课队形 始5 ××××××××× 部分 ××××××××× 分 钟 二(师生问好 ?
三(宣布本课内容、任务 三(同本课内容及任务
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
10四(慢跑(800米) 四( 沿运动场进行
分 ×××××××
钟 ×××××××
?
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
5五(准备操 五(练习队形同上
分1( 颈部运动
钟 2( 臂绕环 要求:根据口令、动作整齐
3( 胸廓运动 幅度适中、力度大
4( 腰部运动 ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
5( 膝关节运动 六( 室内教学队形
6 (仆步压腿
7(活动脚踝、手腕
※ ※ ※ ※ ※ ※
5六(班长带队到室内场地，摆放好
分瑜伽垫子
钟
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结时时次课 的 内 容 组 织 与 教 法 构 间 间 数
基42一(瑜伽教学 一(同室内教学队形
本分 教法:老师先做示范，学生跟做;学生练习时老
部钟 师进行纠错。
分 1. 祈祷式 1. 祈祷式
做法:双腿1.1动作要点:动作配合呼吸缓慢而均匀进行
并拢，身体1.2 易犯错误:注意力不集中。
保持直立，1.3 纠正方法:强调内心平静，放一些舒缓的音
慢慢曲肘在乐。
胸前合掌，
面向太阳
——我们的生命之源，表示敬意，
先用鼻子深长的吸气再将嘴巴卷成
小圆圈慢慢吐完气，把意念放在胸
前。
2展臂式 2展臂式
做2.1 动作要点:胸廓和髋关节充分打开，头后仰，
法:两臂拉伸，臀部用力，保持全身重心的稳定。
伸展2.2 易犯错误:只有胸廓打开，髋关节没有打开，
双臂头没有后仰，屈膝。
并举2.3 纠正方法:手把手辅助，帮助体会正确姿势，
过头体会展髋时，臀肌用力夹紧。
顶，
保持手臂与肩同宽，向后伸展头、
手臂以及上身，臀部努力往前推，
意念放于腰部的伸展和肺部的扩张
上。
3 前屈式 3 前屈式
做法:向前弯曲上身，手掌放在双3.1 动作要点:胸腹尽量贴近腿，膝关节不要弯
脚两侧的地面，让上身尽量贴向双曲。
腿，不要过于用力，做到自己的最3.2 易犯错误:屈膝。
大限度，双腿挺直，膝盖不要弯曲，3.3 纠正方法:加强腿、膝关节的柔韧。循序渐
呼气，尽量收缩腹部，排除所有气进不能急于求成，在双腿保持伸直的前提下尽量
体，意念放在腹部与盆腔位置。 用胸腹靠近腿部。
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结时时次课 的 内 容 组 织 与 教 法 构 间 间 数
基
本
部
分
4 骑马式 4. 骑马式
做法: 4.1动作要点: 挺胸，仰头;前后腿充分拉伸;
把两个 肩胛骨向内侧靠拢。
手掌放 4.2 易犯错误:前腿全脚掌着地，而不是小腿和
在脚两 膝关节着地。
侧的地 4.3 纠正方法:观看正确示范;强调倒肩。要求
面上 学生先掌握腿上的动作，前面的大小腿尽量折
(高级阶段时手掌放在腰侧地面 叠，后腿尽量伸直，然后配合上肢和躯干动作。
上)，向后伸展一条腿，做到最大
限度，向后伸展的腿保持挺直，越
直越好，弯曲的腿，大小腿成90度，
保持时重心保持在前脚和双手上，
眼睛和头努力向后伸展，臀部努力
往前推，双眼睁大看向天空的后方，
向后伸腿时吸气，意念放于眉心、
胸部。 5平板式
5 平板式 5.1 动作要点:全身紧张用力，躯干和两腿侧面
做法:将前腿收回，放于后腿旁侧， 呈一直线。
臀部收紧，身体成一直线，重心落 5.2 易犯错误:塌腰，曲髋，使身体侧面不呈一
在双臂上，双臂与地面成90度，眼 直线。
睛平视前方。意念放于双臂。 5.3 纠正方法:加强手臂和臀部、腿部力量，抬
头、收腹，多对着镜子做。
10二( 教法:老师对照图边讲解边说明。
二( 了解人体基本结构 分※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
※ ※ ※ ※ ※ ※ 钟 三( 教法:学生按照老师导语进行练习，将手
三( 胸式呼吸法 置于腹部体会腹部的变化。
做法:空气直接吸入胸部区域，胸 5简易坐动作要领:弯曲右腿，将右脚掌放于左大
部区域扩张但腹部应保持平坦，体 分腿的下方，膝盖放松，下沉，弯曲左腿，将左脚
会吸气时肋骨向外和向上扩张。采 钟 掌放于右大腿的下方，把双手放于膝盖上.，你
用瑜伽简易坐(如图) 的头、颈和躯干都应该保持在一条直线上,而毫
无弯曲之处.
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※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
5四(瑜伽休息术 四(练习队形同上
分在老师瑜伽导语的指引下。依次放要求:学生仰卧在垫子上，闭目，两臂置于体侧，
钟 松身体，即心理放松。 两脚微分开。
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ 结3一 整理运动
束分二
小结
学校三防设施建设情况幼儿园教研工作小结高血压知识讲座小结防范电信网络诈骗宣传幼儿园师德小结
、收拾场地、清点人数
部钟 三 布置课外作业
分 四 师生再见
场瑜伽垫子;录音机 很学生对课较好 一般 差 地好 的总体 器评 价 材
拜日式是一套全面活动全身肌肉和关节系统的动作，较其他单个瑜伽动作相比该套动作系统连贯，便于学课生很好的掌握，可以借鉴该套动作，将其他瑜伽动作按照一定的规律串联起来，从而便于学生的记忆能收后到很好的效果。
小简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。胸式呼吸是学习完全瑜伽呼吸法的基础。 结
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