教你一招上班族简单有效肌肉力量训练方法

教你一招上班族简单有效肌肉力量训练方法教你一招上班族简单有效肌肉力量训练方法肌肉力量训练重在坚持，而对于广大上班族来说，受时间和空间的限制往往没有办法做系统锻炼。下面我介绍几种安全简单、不需要使用道具的运动。每天可以随心情选择不同的运动方式。　　膝盖伸缩运动　　1. 两脚张开，比肩稍宽。两手交握于脑后　　2. 后背伸直，吸气，两腿弯曲　　3. 吐气，慢慢站直　　1~3的动作为一组(每组做5~10次)，做完一组动作后休息1分钟，再重复做3~5组相同动作。可以适当增加难度，加大屈膝的角度，增加蹲起的次数。　　肌肉忍耐力训练　　1. 两...

教你一招上班族简单有效肌肉力量训练方法肌肉力量训练重在坚持，而对于广大上班族来说，受时间和空间的限制往往没有办法做系统锻炼。下面我介绍几种安全简单、不需要使用道具的运动。每天可以随心情选择不同的运动方式。　　膝盖伸缩运动　　1. 两脚张开，比肩稍宽。两手交握于脑后　　2. 后背伸直，吸气，两腿弯曲　　3. 吐气，慢慢站直　　1~3的动作为一组(每组做5~10次)，做完一组动作后休息1分钟，再重复做3~5组相同动作。可以适当增加难度，加大屈膝的角度，增加蹲起的次数。　　肌肉忍耐力训练　　1. 两手手指交扣于胸前，用力向两边拉，持续7秒　　2. 手指姿势不变，将双手绕到脑后，继续互相拉，持续7秒　　3. 两手保持2 的状态不动，腹部用力，持续7秒　　4. 保持 3 的姿势不变，两腿用力7秒钟　　5. 从 4的姿势开始，慢慢下蹲，从臀部开始到下肢，用力7秒　　6. 从 5 的姿势开始，身体向上提，脚尖着地，保持这个姿势7秒　　脚跟升降运动　　1. 两腿轻轻分开，站立　　2. 脚跟提起、落下，提起、落下，反复运动　　1~2的动作为一组(5~10个)，做完一组动作后休息一分钟，再重复3~5组相同动作。在等电车或公共汽车时就可以轻松地完成该运动。　　石头、(剪子)、布运动　　1. 站立、全身放松　　2. 胳膊伸直，举至与胸同高　　3. 右手出石头时，左手出布。右手出布时，左手出石头。两手反复地握紧松开　　持续做30~60秒。在手握紧和松开的时候，指尖要用力。

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