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减肥34斤.doc

减肥34斤

meixue851204
2013-01-25 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《减肥34斤doc》,可适用于领域

减肥斤!忍不住的喜悦  年月全家人都在一起过年那时候我很胖真的很胖不敢上称呀!那个脸简直圆到极点爸爸说我都没有脖子了和妈妈去买过年的新衣服穿结果到了商场连大号的都套不上买裤子也要SIZE的小姨说我那个屁股啊简直不想形容了我的大表弟说:你一个大胖子能跑多快……受刺激了……  这次回家我终于鼓足勇气去称体重公斤!天那有史以来最重的一次!我想我必须减肥了。  健身日记  月份开始健身了每天下午点开始跳到点结束刚开始真的好难跳下一个小时的操因为实在是太累了第二天起来全身酸痛连上厕所蹲下这个动作都很困难但是我相信只要我坚持一定会不痛的!  推荐一套操把握好节奏自信地跳一星期之内就会看到很好的效果>>>  a、踩上节拍脚上的动作比较简单基本是重心的左右交换上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。 b、保持A组动作然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次双臂打开向前跟随上半身在身体前侧划出弧线其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。右手向上伸展左手向下同时左脚向后迈出一步(如上图)紧接着下一个节拍右腿向后回收一步双腿微屈同时双手迅速收回至胸前再下一个节拍打开双手头向左看同时右脚向右一步最后一拍右腿收回手掌收回合拢。  c、左脚向左侧迈出一步脚前掌着地重心仍然放在右腿上半身向右上方拉动两侧各做两个节拍。  d、小臂略屈高举双手身体向前律动第二拍左手在身体前侧弯曲靠近右肩右手向后贴近后背同时右脚向前迈出一步重心仍然放在左脚。第三拍双脚同时向后跳一步第四拍左臂伸直击向地面右臂放松微屈左脚向前踏一步脚后跟着地。第五拍左腿膝盖抬起用腰部力量控制身体平衡上半身微微向后倾同时左手伸直在身体前侧向右伸展第六拍同上在右侧做一次。  最后一拍左脚向左迈出一步腰部及肩膀向左拉伸头部转向右这一拍的后半拍需要立即把右腿收回然后把头彻底偏向左侧。要注意跳操后的肌肤保养哦特别是在缺水的秋天>>>  饮食日记  点结束后回家洗个澡洗完衣服就过点了试想晚上点后再怎么饿也不会去吃东西了况且那时候我一个人住根本就不会去买零食因为能省就省吧然后房间里除了苹果就没有了而且还是那种超级大的苹果!我比较喜欢看杂志我关注一切减肥的信息减肥的道理减肥的方法减肥的饮食……导致现在已经差不多成为半个营养师了大家有什么不懂的减肥常识都可以问我我基本都可以回答出来呀。控制在卡路里?网友窈窕食谱  那段时间减肥我还是要保证自己的营养的一天的食谱基本如下>>>  早上先转呼啦圈到分钟然后吃一个水煮蛋一碗无糖黑芝麻糊一盒伊利纯牛奶然后上课。  中午去附近菜场买蔬菜回家烫着吃哪些蔬菜有利于减肥我就吃哪些而且每天都有新花样比如今天买点海带于是就把海带烫着吃加点醋就这样。不过吃之前还是转呼啦圈分钟。  下午:午睡+上课  晚上点开始跳健美操一个小时回家梳洗完毕到点多吃一个大苹果。水果风云榜美女瘦身用的水果前名都是什么?一天就这样结束了。  天天如此坚持到我放假回家回家之前我搬回宿舍那时候我已经很瘦了斤呵呵而且我自我感觉精神状态不错哦~

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