价值百万—我要一双明星腿—大象腿变小鸟腿

第 1 节：序言 下半身的美丽需要悉心经营(1) 序言 下半身的美丽需要悉心经营 女人爱美，古往今来从未改变。为了追求美丽，我们不断在自己的脸上、胸部、腰部大 动干戈，但却对屁股、大腿、脚腕上的赘肉束手无策。下半身完美情结，可以说是女人心中 永远的痛。 某调查机关曾以 616名 10~30岁的女性为对象，做过一次名为"你的腿部美丽吗"的调查。 结果 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 明，65.6％的女性对自己的腿部不满意。其中 46％的女性偶尔穿裙子，但每次穿裙子 外出的时候都小心翼翼，特别介意周围人的眼光；49.5％的女性对自己的腿部毫无信心，干 脆就不穿裙子；4.5％的女性甚至因为腿部肥胖变得不愿与人交往。"下半身自卑综合征"折 磨着女人，让我们的内心饱受煎熬。近几年来，时尚潮流崇尚以短为美，为了追赶潮流，迎 合男性的审美眼光，女生的裙子变得越来越短，超短裙开始大行其道。毫不夸张地说，超短 裙对于臀部松弛、大腿曲线糟糕的女人而言简直就是灾难，因此她们不得不望衣兴叹，黯然 心碎了。 于是，女人们对减去大腿和屁股赘肉的关注热情空前高涨。瑜伽、健身操、食疗、药物、 针灸、按摩、吸脂减肥手术，五花八门，无所不用其极。为了摆脱下半身的赘肉，我们不断 地"劳其筋骨，饿其体肤"，甚至去医院就诊，期望通过医学手段，一劳永逸改善肥屁股、大 象腿、萝卜腿的不美体形。 然而，通过与众多女性交谈，我发现几乎没有人能意识到真正诱发下半身肥胖的正是被 她们忽略的生活习惯。由于汽车的普及，女人们越来越习惯于"点到点"的生活；电脑的发达， 越来越多的女人开始变身 "宅女"，或许是出于工作需要抑或是为了美丽，高跟鞋成了女人的必备武器。也正是因 此，现代女性的骨骼逐渐弯曲，下半身的曲线也随之扭曲变形。但是女人们只是急于追求表 面上纤细窈窕的下半身曲线，却完全不懂为了修炼美丽修长的体形应该吃什么，如何吃，如 何努力，又该如何控制。有时甚至因为错误的方法，越减越肥。 第 2 节：序言 下半身的美丽需要悉心经营(2) 没有谁是天生的大屁股粗腿肥婆，臃肿难看的线条和生活习惯息息相关。身体从来就不 会撒谎，"种瓜得瓜，种豆得豆"，错误的饮食，错误的姿势，错误的药物疗法，错误的穿鞋 方式，日积月累终将酿成大错。俗话说"知己知彼，百战不殆"，对付下半身的肥肉也是如此。 连原因都不知道，就盲目地去减肥，无异于竹篮打水，徒劳无功。即使拼命地节食减肥，但 只要稍有放松，一时体重下降的欢愉，会立刻变成让人欲哭无泪的死命反弹。 亲爱的姐妹们，再不用对着肥屁股、大象腿牢骚满腹，无可奈何了！身体无罪，要怨就 怨不明缘由却一心想要瘦身的自己的无知吧。从现在开始，请仔细阅读本书，把握你特有的 症结，不遗余力地改变它们。那么李孝利、尹恩惠、玄英、韩彩英、玉珠贤、全智贤的纤纤 玉腿对你来说就绝不再是"水中月，镜中花"了！愿曾经帮助过这些大明星的减法方法，能让 你一样梦想成真。 申贞爱 2007 年 10 月 第 3 节：下半身肥胖隐藏的秘密(1) Chapter 1 下半身肥胖隐藏的秘密 有很多女孩子因为下半身肥胖而专门向我哭诉："我几乎用尽了所有方法，可还是减不 掉屁股和大腿上的赘肉。"如果费尽心思努力减肥，但身体还是没有丝毫变化，那么就一定 要好好检查清楚肥胖的原因了。不同的体质，肥胖的成因也不一样，减肥瘦身的方法自然也 有很大差异。只有准确地了解自身的体质，合理地减肥，才能甩掉赘肉的纠缠。因此要想变 苗条，首要任务就是要读懂自己的身体。 为什么男人没有这种烦恼？ 生活赋予男性更多的是责任。当房贷车贷大堆缴费单摆在他们面前的时候，当为了妻儿 老小不得不在职场中忍受老板呵斥同事白眼的时候，当退休后无所事事没精打采地过一天算 一天的时候，我们不禁同情身边的男人压力大烦恼多。当然了，还有一个躲不开也漏不掉的 事实，那就是当他们出现秃头征兆的时候，当他们一夜之间苍老了十岁的时候，更让人觉得 可怜巴巴。严格来讲，并不是没有秃头的女人，但是秃头的男人会比女人多很多，决定性原 因就在于雄激素的作用。 正如男人的秃头一样，女人也有天生就让人无可奈何的烦恼，这就是下半身肥胖。实际 上，虽然有许多下半身肥胖的女人，但是下半身肥胖的男人却不多见。秘密就在于女性体内 存在着让女人更女人的雌激素。 ●雌激素-让女人充满魅力，却也带来困扰 当女孩子还处于青春期的时候，雌激素的大量分泌促使乳房突起，性器官成熟；同时， 它也会调整子宫壁厚度，影响排卵，让女孩在懵懵懂懂中逐渐变为真正的女人。 由于雌激素直接影响到生殖系统，因此在避孕药、更年期用药或者丰胸瘦身药中都会看 到它的身影。这种让女人变得漂亮，变得更有女人味的雌激素，却正是造成下半身肥胖的罪 魁祸首！因为它会促使体内大量脂肪囤积在腿根、臀部和大腿上。所谓"年轻时下半身肥胖 的女人，到了 40 岁以后却能神奇变瘦"的原因，就是雌激素的分泌逐渐减少。 雌激素分泌最旺盛的时期是青春期。女孩子 13 岁左右初潮来临，体内的雌激素分泌量 开始增加，这时稍不小心就会导致下半身肥胖。尤其是很多为了高考做准备而整天坐在书桌 前的女高中生，在高考结束后，会惊讶地发现曾经引以为傲的身材已经到了惨不忍睹的地步。 实际上许多女高中生常常向我吐苦水："以前我很苗条的，但是学习太紧张，又没时间锻炼， 等到有时间关注自己形象的时候，我的腿早已壮得跟摔跤选手似的了！" 另一个雌激素分泌旺盛的时期是怀孕和生育的时候，这一时期诱发肥胖的可能性也非常 大。这个阶段女人的身体变化很大：骨盆张大，脊柱侧弯，摄取的脂肪和碳水化合物大都集 中聚积在大腿、腹部和臀部，加之雌激素的大量增加，恐怖的肥胖不找上门才怪！不但如此， 新妈妈 生完孩子还要坐月子，过着不活动、养尊处优等肥胖的生活。 天呀，可怜的女性朋友们，我们随时随地被各种诱发下半身肥胖的危险包围着呢！ ● 打破怪圈，做后天窈窕美女 第 4 节：下半身肥胖隐藏的秘密(2) 说了那么多，难道就是在告诉我们女人下半身肥胖是不可避免的？ 那么又如何解释那些走在大街上回头率超高的玉腿美女呢？美是要靠发现的，如果你身 边就有那样的人，只要注意观察她们的生活习惯，就不难找到 答案 八年级地理上册填图题岩土工程勘察试题省略号的作用及举例应急救援安全知识车间5s试题及答案 。曲线窈窕的美女无论站 立行还是坐卧走，都会保持正确而优雅的姿势。这不仅让旁人赏心悦目，对保持身材更是好 处多多。正确的生活姿势可以避免脊柱弯曲或骨盆歪斜，佐之三餐少食、营养均衡、坚持运 动、作息规律，后天美女就是这样养成的。 反观大腿粗壮、臀部或下垂或平坦的女人，她们的生活习惯一定有问题。比如说喜欢一 屁股坐在电脑前很久不挪窝，喜欢穿超高的以至于走路都摇摇晃晃的鞋，吃了上顿没下顿还 喜欢挑食，作息时间紊乱等，有这些不良生活习惯的 MM 哦，你知道吗，正是这些看起来 微不足道的细枝末节让你与诱人的性感美腿彻底绝缘啦！ 滥用或长期服用口服避孕药或以雌激素制剂为主的药物，会造成内分泌失调，体内水分 代谢不畅，身体浮肿，食欲增强，使下半身更加肥胖。很多女孩子又为了瘦身拼命节食，本 就紊乱不堪的生活节奏被破坏得一团糟，整体均衡的最后一道防线也被冲破，而肥胖自然就 更肆无忌惮了。 因此如果不想为减肥而痛苦，那么当务之急是改变生活习惯。如果该改正的都改了，还 是不能解决肥胖问题，那大概是脊椎或骨盆出了问题，这时就要借助专家的帮助了。 Tips 女性的黄金食物-豆类 困扰女性的月经不调、生理痛、更年期综合征、骨质疏松、绝经、皮肤松弛等诸多问题 都源于内分泌失调。因此多吃一些控制内分泌失调的食品有助于缓解上述症状。豆类是其中 最有代表性的食品。 豆类富含植物雌激素，它的作用类似人体雌激素。植物雌激素中含有大豆异黄酮，它非 常容易被人体吸收。多吃豆类对预防癌症有特效，这是因为大豆异黄酮中含有可抑制癌细胞 繁殖的成分，能够防止癌细胞扩散。但要切记：若大豆异黄酮摄入过多，可是容易使脂肪积 聚在下半身噢。 第 5 节：下半身肥胖隐藏的秘密(3) 糟糕身材的元凶：完全错误的坐姿 "她也太苗条了！怎么可能瘦成那样？" 看到电视节目中身材诱人的女明星，很多女人虽然嘴上对她们很不屑，但是打心底还是 艳羡不已的。的确，同为女人，怎么她们的身体那么妖娆，如同艺术品一般，而我们却发展 到如此地步，究竟是哪一步没做对？于是在市场上堆积如山的减肥书中，那些介绍艺人瘦身 秘诀的各类图书当仁不让地成为人们的首选。但所谓"盛宴无饱餐"，揭开它们神秘的面纱后， 就会发现大多数内容其实我们早就知道，或者曾经尝试过，按照书上介绍的方法实践后，也 没怎么瘦下来。每当这时，满怀希望的女性朋友不由得顿生挫败感："原来我是天生的肥胖 命呀。" 果真如此吗？ 我敢断言没有人天生具有肥胖因子。看看在幼儿园跑闹玩耍的孩子们吧，很难找到只有 下半身肥胖或者腿部弯曲的孩子。其实所有人出生时都是 O 形腿，不信的话去看看吃奶的 婴儿吧。这 是因为在很小的时候，决定腿部形状的骨骼还没有定形。随着年龄的增长，骨骼逐渐成 形，腿部由最初的 O 形腿，逐渐变成"1"字形腿。因此我们可以得出结论，没有天生的下半 身美女。 但是为什么有的人下半身纤细窈窕，而有的人却臃肿肥胖呢？ 这很大程度上是生活习惯的问题。调查结果表明，男女高中生坐在椅子上的时间大约是 10 小时，职业女性的大部分时间也是坐在办公室工作。说句玩笑话，我们真可以算得上是 从小开始就坐着生活，直到离开人世，屁股最亲密的朋友就是椅子。但是，久坐会对下半身 产生极大的影响。 ● 骨盆歪斜-危害女性一辈子的美丽 无论是办公还是学习，天天坐在椅子上，对下半身尤其是骨盆的影响是巨大的。无论何 种原因，骨盆一旦歪斜，脂肪就非常容易堆积。 举个很简单的例子来说，我们去吃烧烤的时候，都很喜欢自己动手烤又嫩又香的五花肉。 仔细观察一下五花肉，就会发现本来处于液体状态的油，冷却后就会马上凝固。同样，假如 脂肪存储在歪斜的骨盆周围，就会造成该部位的新陈代谢下降，脂肪就变得极易冷却。脂肪 冷却后，气血循环困难，脂肪更加容易堆积，这样恶性循环就产生了。 第 6 节：下半身肥胖隐藏的秘密(4) |福哇 www.fval.cn 小说| 实际上，对寻求减肥帮助的朋友们，我通常会为她们做体热诊断检查。这种检查是通过 感应人体天然发出的极少量红外线，用颜色图像标记体温分布以及细微体热变化的诊断系 统。通过这个系统可以检测出特定部位的脂肪分布、经络气血状况等。下半身肥胖的女性朋 友检查的结果，通常是上半身气血循环顺畅，显示为红色图像；下半身气血循环不畅，显示 为绿色图像。 检查结果中出现绿色图像的地方意味着该部位温度低，脂肪容易堆积，要想赶走这部分 的赘肉可不是件容易的事呢。 骨盆为什么会歪斜呢？其实骨盆就像一个活动壁橱一样，不是固定不变的。它会灵活主 动地适应人的生活习惯。我们日常生活中做出什么样的动作，骨盆就会相应地调整到最合适 的形状。正是因为这种可怕的适应力，如果不改变不良的生活习惯，尤其是坐姿，就很难摆 脱下半身肥胖的困扰。 当我们坐在地板上时，大多数情况下，双腿会侧向一个方向，因为大家都觉得这种姿势 既方便又美观。但其实这种双腿偏向一边的坐姿很容易使骨盆歪斜。当然了，偶尔偏向一边 坐着，并不会马上造成骨盆歪斜。所谓"千里之堤，溃于蚁穴"，如果每次都把腿斜向一边， 长此以往，左右身体偏差增大，骨盆就会歪斜。同样的道理，经常盘腿而坐的姿势也很容易 导致骨盆歪斜。 不要因为自己不坐在地板上或者不盘腿坐就暗自高兴，坐在椅子上如果姿势不正确，骨 盆依然难逃一劫哦。很多办公室白领都很喜欢跷二郎腿，双膝向一侧倾斜，这样就会把连接 骨盆和大腿的髋关节向外推，形成髋关节凸出的体形。另外，根据双腿歪斜的方向不同，与 腿部连接的骨盆会微微向上倾斜，脊椎也会变得弯曲。 哇！太吓人了，原来跷二郎腿有这么大危害。那学学小淑女，双腿并拢侧向一旁，这样 子总该适合穿裙子的女性了吧？也不对！由于腿向旁边伸直的姿势，使骨盆向一个方向倾斜， 所以同样还是会影响到脊椎。 第 7 节：下半身肥胖隐藏的秘密(5) .福哇 txt 小说. ● 姿势越正确 曲线越窈窕 骨盆歪斜可不只是引发下半身肥胖那么简单。在提重物或运动途中它还容易导致腰扭 伤，严重的话还可能一辈子腰痛缠身。让很多人意想不到的是，骨盆歪斜还会导致下颌关节 出现异常，到那个时候走形的可就不止是下半身的体态了，连脸也会变样。科学实验证明， 越是姿势难看、体形歪斜的人，越容易被莫名其妙的病痛折磨。不光如此，骨盆歪斜还是生 理痛、生理周期不规律、白带异常，以及莫名骨痛的原因之一。 因此，即使不是为了美丽的身材，单就为了健康，也应该而且必须解决下半身肥胖问题。 不坐着吗？貌似不可能哎。我们怎么可能为了避免骨盆歪斜而放弃坐姿而躺着学习或工作 呢？其实办法很简单，经常变换姿势，或者抽空做做舒展身体的健身操就足够了。如果有意 识地努力保持正确的姿势，是可以防止骨盆变形的。来吧，让我们一点一滴地努力，塑造出 美丽的下半身曲线！ Tips 方下巴还是瓜子脸，骨盆说了算！ 骨盆状态对脸部形状有很大影响。如果骨盆歪斜，那么下半边脸就会比较发达，下巴比 较突出，讨厌的方下巴就出现了，同时决定脸形的头盖骨也会变形。因此想要瓜子脸的人要 切记：趴着睡觉、侧睡、手撑着下巴、跷腿坐、长时间单肩背包等无心的动作，都会在无意 中破坏脸形的美感哦。 21 不要让生活习惯毁了你的玲珑有致 身体每天都会随着各种各样的生活习惯而潜移默化。手臂和肩膀总在运动的游泳选手 们，肩部通常都很宽；总在奔跑的足球选手们，腿部肌肉都很发达、粗壮。同理，你的下半 身肥胖，也是现有的生活习惯所导致的哦。 ● 好职业与高收入不一定能给你漂亮的转身弧度 过去，只要不是很远的路程，大家都是靠步行或者坐公交车，只有一小部分人拥有私家 车。随着生活质量的提高，汽车越来越普及了。 汽车不是什么高热量食物吧？当然不是，但是它确确实实是引发肥胖的一个原因。新时 代女性要求独立自我，于是手握方向盘上路的女人逐渐增加。每当遇到讨厌的加塞男司机， 或者爱拼命按喇叭的人，我们也能针尖对麦芒地大吼一声："怎么样！我开车就这样！"我们 在男女平等上前进了一大步，但同时，下半身体形美观却也退了一大截。 第 8 节：下半身肥胖隐藏的秘密(6) 开车导致女性肥胖的根源在于错误的驾驶姿势。比如有人因为腿不够长，为了踩到油门 和刹车踏板而只坐椅子一个边儿；有的紧紧抓住方向盘；有的像大老板似得身体后仰，陷靠 在椅背上；更有甚者身体歪着或者只用一只手驾驶等等。这些不正确的驾驶姿势都会引发肥 胖。 那么，女人最好不要开车吗？不是的。采用正确的驾驶姿势，还是能够最大限度地防止 下半身肥胖的。首先最好避免长途驾驶，如果遇上不得不开车长途旅行的情况，最好和会驾 驶的朋友结伴而行轮流驾驶。另外，把座椅调整到正确的位置很重要。坐在座椅上时，要保 证能用最舒适的姿势把脚放在油门和刹车踏板上。上身要完全贴靠着椅背，握住方向盘的最 上部时，手臂能够自然张开。驾驶时尽量使用双手，最重要的是用脚腕力量控制油门、刹车， 以缓解腿部的疲劳。 女性职业的发展变化也是诱发肥胖的原因之一。当女性的社会活动还非常少的时期，没 有出嫁的女孩子在家中帮忙做家务，为成为贤妻良母做准备。等到结婚后，所有的精力就都 用在相夫教子，侍奉公婆上了。家务事种类繁多还要不停地活动，几乎没有保持一个姿势一 工作就是好几个小时的情况。后来，随着社会的发展，女性也可以参与到社会活动中了。现 在，社会越来越重视合理利用女性人力资源，跑腿的工作几乎消失，长久保持一个姿势工作 的工种多了起来。要么就像百货商店女职员或者空姐那样，整天站着工作，要么就像电脑程 序员、网络设计师、银行职员、办公室 OL 那样，整天坐在电脑前工作。如果这样长时间保 持一个姿势工作，而且是错误的姿势，肥胖自然是不可避免。 另外，因性观念的变化而导致无节制的性生活也诱发了下半身肥胖。现代女性的性观念 比较开放，为了避孕常准备着避孕套或吃避孕药。其实过度而无节制的性生活是对身体有害 的，也是造成下半身偏胖的原因之一。 ● 诸多意外堆出的脂肪 第 9 节：下半身肥胖隐藏的秘密(7) 运动也会引发肥胖吗？怎么会？ 这也许会让许多认为运动是减肥必要条件的人感觉有些荒唐，但是不正确的运动姿势的 确会导致下半身变胖。你有没有过这样的尴尬？拼命跑步锻炼了许久，拿尺子一量，却发现 大腿小腿反而粗了一圈？这就是不正当的运动导致的结果。不了解这一点而盲目运动只会使 肌肉过于发达，人也越来越壮实。 鞋子也是导致肥胖的意外因素之一。鞋子不仅仅是女人脚下的脸面和装扮时尚的一道亮 丽风景，它更是支撑人体之本。如果穿了不合适的鞋子，健康和曲线会同样变得很糟糕。 穿错了鞋子是造成骨盆歪斜的原因之一。女鞋中最有害骨盆健康的当然就是高跟鞋了。 一般的高跟鞋跟高都要 4~5cm，如果鞋跟高，女性身体的重心就要往前倾，骨盆就会随之向 前拱，走路的时候腰部也就不得不往后仰。如果长久保持这种看上去很优雅的行走姿势，腰 部和膝盖必定会产生疼痛。 高跟鞋前面的空间窄，五个脚趾互相挤压，会导致脚变形：有时是的大脚指向外翻，有 时是小脚趾向内弯。总穿高跟鞋还会导致鸡眼，引发疼痛，促使踝关节弯曲，造成难看的内 八字等。 有的身材娇小的女孩为了提高自信心，特别喜欢穿松糕鞋，总觉得松糕鞋后高前也高， 走起路来也比一般的高跟鞋舒服一些。这应该没什么问题吧？但事实绝非如此。虽然穿这种 鞋，身体重心不会往前倾，但是因为鞋底硬，足部关节无法自由活动，大脚趾就会承受过度 的压力。另外，我们所有的体重都直接转移到脚掌上，脚容易疲劳浮肿。穿松糕鞋的害处就 是不仅增加了正常步行的难度，还在本不应该长肉的地方硬堆出肉来。 被女性忽视的另一个隐患是内衣。当然并不是所有的内衣都会令下半身肥胖，合体的内 衣是绝对没问题的；存在隐患的是某些非常紧的塑身修形内衣，这种内衣妨碍血液循环，造 成胸廓变形，从而间接导致骨盆歪斜。 胸廓就是常被我们称之为"胸"的部位，它由肋骨、胸椎、胸骨组成一个腔，在这个腔内， 容纳着心脏、肺、支气管、食道等。胸廓不仅能保护我们身体里的重要器官，而且还能辅助 呼吸。 第 10 节：下半身肥胖隐藏的秘密(8) 但是胸廓不是固定不变的。它就像骨盆一样，会因为外力的影响而发生变形，甚至比骨 盆更易变形。因此如果穿紧到勒进肉里的胸罩或者修形内衣，胸廓会相应变窄，上半身的骨 骼也会变窄。这样长此以往身体会出现什么变化呢？ 胸廓空间变小，胸廓内的脏器就会随之下垂，下垂的内脏只能依附下半身的骨盆。但是 因为骨盆本身容纳有其他的内脏器官，所以没有多余的空间来接纳下垂的内脏，但又无法把 它们推走。因此骨盆只能向身体外侧扩张，来接纳下垂的内脏，这样骨盆自然就会发生变形。 实际上，下半身肥胖的女性大多胸部瘦小，肚子凸出，臀部松弛，大腿粗壮弯曲。如果 对着镜子发现自己就是这样的体型，那赶快去换一件合适自己的内衣吧！ 除此以外，过软的床也会导致下半身肥胖。这是由于腰部深深陷入床铺内，会引发骨盆 变形。另外，我们在背包时，双肩轮换背包是不会有什么问题的，但是如果总是单肩背包， 骨盆就容易错位。 ● 要苗条不仅要认真，更要挑剔 无意识中犯的小毛病会使本来可以很优美的下半身曲线变得一团糟。因此不要说我有这 些习惯好久了，已经改不掉了，为了苗条的下半身，还是要严格要求自己克服掉它们。 例如，当我们挑选内衣时，与其买那种束胸美乳，把乳房硬挤成像水蜜桃一样诱人的尺 码，不如买稍微宽松的尺码。宁肯让胸部看起来不那么漂亮，也要保证身体健康。穿戴文胸 时，要认真仔细地检查文胸是否过度地勒腋窝，是否挤压胸部；举手时，胸部是否从文胸里 跳出来，文胸是否勒得太紧等。当你成为一个认真而挑剔的女人时，下半身的肉就会一点儿 一点儿地偷偷逃掉。 Tips 灰姑娘也要挑选最适合自己的水晶鞋 ●长度比自己的脚长 1cm，让脚尖有足够的活动空间。 ●鞋尖微微翘起。 ●有鞋带。 ●不要选择鞋脸过短的鞋。 ●跟高不超过 3cm。 第 11 节：下半身肥胖隐藏的秘密(9) ●宽幅略微宽于前脚掌。 ●穿上鞋后，能感觉到鞋子有一定重量。 ●两只鞋子并排摆放时，鞋子之间没有间隙。 夏娃的诱惑--生育是蜜糖也是伤痛 女人无法被取代的特权是什么？当然是生育后代了！即使是多么自命不凡的男人，对生 孩子这件事也只能甘拜下风。怀孕生子是神专门赐予夏娃们的礼物和奇迹。 然而女人们在尽情享受这喜悦的时候，却又被巨大的苦恼所困扰。 "如何减掉 10kg 以上的赘肉？" "生完孩子 6 个月内，不减肥的话身体就永远走样啦！" "总瘦不下去怎么办？" 生完孩子后剧增的体重让女人恐慌，所以在生孩子的痛楚还未消失前，不少产妇就已经 开始着手减肥了。但是产后瘦身并不像想象中的那么容易。特别是下半身和腹部的赘肉，是 任凭大家怎样努力都看不见明显成效的。 这是为什么呢？仅仅是因脂肪堆积引起的体重暴涨？错！的确妈妈们为了有充足营养， 怀孕后食量会明显增加，脂肪很容易堆积在屁股、大腿等部位。因此分娩后的肥胖看起来像 是脂肪单独在作祟，但实际上却不是这么简单哦。 ● 骨盆在生育前后的反差 女性的身体神秘而令人敬畏，特别是子宫--为了孕育新生命而拥有一套完备的系统。子 宫重 60g，长 7cm，如成人拳头般大小，一旦怀孕足月后，子宫腔的容量就会增大数百倍， 好让宝贝在里面生长 10 个月。生育后，扩张的子宫会迅速收缩，约 6 周后恢复原来的形态。 怀孕 3~4 个月时，骨盆就随子宫一起开始做张开的准备，从 5 个月开始正式张开，到临 盆前第 9 个月开到最大。到了分娩时，子宫颈口暂时张开 10cm 以上好让宝宝的头顺利通过， 同时骨盆向后凹陷，肚子向前凸起。为了轻松分娩，我们的身体神奇地改变了形态。 但令人遗憾的是，生产时张开的骨盆却不像子宫一样容易恢复，即使恢复了，也不可能 回到原来的样子。尤其当费了很大力气才生出孩子，怀孕期间的生活姿势又不正确的时候， 歪歪的骨盆更难恢复到原来的形态。 第 12 节：下半身肥胖隐藏的秘密(10) 29 生了小宝宝后，如果没有正确的姿势和护理，不仅会造成腰、臀部，甚至浑身都酸疼的 产后风湿，还有可能患月经不调、痛经、白带异常等妇科疾病。另外因骨盆歪斜，肌肉和韧 带萎缩，骨盆向前倾斜，会让两条腿变得不一样长。如果失去双腿平衡，那么重量均衡也会 被打破，使得膝关节的压力增大。长此以往，很有可能发展成退化性关节炎，甚至会变成 O 形腿或 X 形腿。 这种下半身肥胖，只有通过矫正骨盆才能得到解决。这也是产后的妈妈们怎么努力，下 半身的肉也不见减少，屁股也不见缩小的原因。 第 13 节：你属于哪种下半身肥胖(1) Chapter 2 知起因方能见奇效 --你属于哪种下半身肥胖 肥胖还分类型？怎么胖不都是肉肉多不苗条么！不不不，透过现象看本质，大家就会发 现其实肥胖的种类繁多，心急如焚地走进减肥中心的人们也是百人百态，各不相同。因此， 为了减肥不管三七二十一地听信别人的经验之谈，疯狂地节食、运动的人，大多数都要失败 的。而且只要失败一次，十之八九会因为挫败感而放弃减肥。因此一定要正确地认识自己到 底属于哪种类型的肥胖。如果不了解清楚，就无法从根本上解决胖的问题。究竟下半身肥胖 有哪些类型，你又属于哪种类型呢？ 不活动的胖公主--脂肪型肥胖 提起熊猫，很多女孩子的第一反应就是"太可爱啦"。是啊，它们胖乎乎的，给人憨憨的 感觉，整天不是吃饭就是睡觉、闲逛，甚至连繁育后代的交配都懒得去做。不仅如此，它们 的食量也很惊人，一只熊猫平均每天的吃饭时间是 16 个小时，一天要吃完 14~27kg 的竹子。 因此熊猫当然就胖胖的啦。 像熊猫一样可爱，吃得多又不爱运动的女孩，你们的下半身肥胖类型被称作脂肪型肥胖。 这类人群下半身的特点在于，她们只有臀部和大腿根部肥胖。这是由于她们的骨盆比其他女 性宽大而且向两旁张开，所以脂肪会堆积在腿根、臀部这种几乎不活动的部位。 脂肪型肥胖是由于能量摄取多，活动少造成的，所以改变生活习惯比什么都重要。如果 形成了橘皮组织，减肥将更加困难，因此这种体形的朋友减肥需要更多的耐心和努力。脂肪 一旦与新陈代谢所排出的毒素、废弃物、水分等结合，就很容易在腿根、臀部、胳膊外侧、 膝盖内侧、腹部形成团状物，所以产生橘皮组织的皮肤表面会像橘子皮一样疙疙瘩瘩。 出现橘皮组织的原因多种多样。偏食，摄取过多的动物性脂肪和糖分，压力过大，疲劳， 运动不足，饮酒，吸烟等都会造成橘皮组织。女性最容易出现橘皮脂肪，这与雌激素息息相 关。雌激素是让女人变得更加漂亮的重要元素，但是它会对毛细血管和纤维组织产生影响， 使它们变粗变大，所以说橘皮组织出现，雌激素起到的是决定性的作用。正因为如此，青春 期、生理期、怀孕期、绝经期等雌激素增加或者变化严重的时期，非常容易出现橘皮组织。 另一个原因在于皮下脂肪层的结构。男性表皮和皮下组织之间的真皮组织密度大而坚 韧；而女性的则较疏松脆弱，所以女性皮下组织层不容易压平，容易和脂肪组织中的水分、 废弃物、脂肪结合在一起形成凸起。凸起的组织向上推到真皮层，皮肤表面就形成疙疙瘩瘩 的像橘皮一样的纹路。 妨碍血液循环和淋巴循环的生活习惯也是诱发脂肪型肥胖的原因之一。通常女性的活动 量少于饭量，特别是女孩子从初高中开始经常坐着学习，相对于男孩子来说又不是很喜欢运 动。总是保持这样的生活状态，骨盆容易向两旁张开，身体的能量守恒被破坏，骨盆周围很 容易长肉，结果就会造成身体浮肿，血液循环和淋巴循环不畅。这时如果经常穿紧身内衣、 高跟鞋，身体的能量守恒就会进一步被瓦解，那么患脂肪型肥胖的可能性就会增加。 总是让小肚子和下半身着凉的生活习惯也会引发脂肪型肥胖。女性有时为了时髦，大冷 天也穿迷你裙、性感热裤、露脐装，有时干脆直接坐在冰凉的地板上。人体具有很强的自我 保护机能，如果身体寒冷，那么它会储备脂肪保持温度。因此无论是因为体质，还是生活习 惯，下半身有寒气的人，会由于自我保护的人体机能而变得肥胖。 第 14 节：你属于哪种下半身肥胖(2) 多种原因造成了女性天生比男性易患且不容易摆脱脂肪型肥胖症，因此最好提前预防。 但是如果脂肪型肥胖已经形成，那么切勿盲目瘦身。进行全身减肥要比只针对下半身的瘦身 更具成效，也比其他类型肥胖减肥要轻松。但是脂肪型肥胖的人又偏偏爱吃易发胖的食物， 而且还不愿意活动，所以瘦身后很难维持瘦身成果。因此，要想达到真正的瘦身，是需要长 时间奋斗的。 运动反而会增肥--肌肉型肥胖 顾名思义，肌肉型肥胖就是因为下半身的肌肉过于发达所以看起来 显得不但不美观，反而很臃肿。 如果想检测自己是不是肌肉型肥胖，最简便的方式就是踮起脚尖，如果小腿肚子上夸张 地出现很大的肌肉块，显得特别粗壮，那基本上就可以对号入座了。和由于骨盆张开引发的 脂肪型肥胖截然相反，肌肉型肥胖大部分是由于骨盆变窄。为了支撑体重，小腿肌肉自然会 比平时更加"疲惫"。 小腿肚子下方的腓肠肌和包在它里面的比目鱼肌结合在一起向脚部延伸，形成跟腱。跟 腱是人体最强有力的肌腱之一，因为有了它，脚腕才能向各个方向灵活弯曲。跟腱将脚掌和 身体连接在一起，起到支撑体重、保持平衡的重要作用。爱美的姑娘总是喜欢穿高跟鞋，身 体的重量本来就都压到了脚上，再加上总是踮着脚绷着劲，跟腱负荷过重，小腿肌肉自然会 变得非常发达。 Tips 理智看待超火的小腿肌肉退缩手术 最近，小腿肌肉退缩术是渴望拥有纤纤玉腿的女性最喜爱做的手术之一。小腿退缩术大 体分为手术型神经切断、非手术型肌肉退缩、高频肌肉退缩等。其中，手术型的神经切断手 术疗效最显著，但因为要全身麻醉后开刀切断神经，所以危险系数大。燃烧肌肉的高频肌肉 退缩术，会损伤正常神经，术后有可能会引起感觉迟钝、元气大伤、行走障碍等副作用。鉴 于此，最近备受瞩目的方法是非手术型的肌肉退缩术。这种手术方法采取局部麻醉后，切断 细小的神经。虽然它的治疗效果比较差，但是比手术型的神经切除和高频肌肉退缩术安全许 多。 第 15 节：你属于哪种下半身肥胖(3) 其实这种手术并不是完全没有副作用的。假如神经切断过程中，切断的不是与腓肠肌相 连的运动神经，而是与比目鱼肌相连的运动神经，那么有可能发生运动障碍。另外，如果不 慎切断周边三叉神经，脚跟和脚掌的触觉就会变迟钝。除这三种手术方法以外，还有肉毒素 （BOTOX）注射法，但这种方法只有持续治疗才会有效果。 一到晚上腿部就会肿胀--浮肿型肥胖 不少女生会感叹，早晨的时候还好端端的，怎么一到了晚上就变成了大象腿！我们的身 体又不是可以捏来捏去的橡皮泥，怎么会在短短几个小时里就变粗了呢？真是令人难以置 信！ 无论是办公室 OL 还是售货员、工人，无论是坐着工作还是站着工作，早晨还算苗条的 双腿总是一到晚上就浮肿。另外还有些人早晨起来的时候腿是正常的，但是脸和手却肿肿的。 像这些因为肿胀导致的肥胖 类型统称为浮肿型肥胖。 有一种浮肿型肥胖是由于长时间不活动造成的。身体无法进行正常的水分代谢，那么本 应该排出体外的废水就会大量积聚在体内。 现在请按一下你的皮肤，如果发现肌肉松弛没弹性，特别是大腿内侧最没有弹性，基本 上就是浮肿型肥胖。 还有一种是由于脾脏虚弱引发的浮肿。这类浮肿主要是由于人体内液体的输送出现了问 题。水分是人体的重要成分，约占人体体重的 60％。如果血管内废物堆积，血液和淋巴循 环受阻，水分代谢均衡就会被破坏，形成浮肿。 而脾脏则正是负责将人体内必须的液体输送到身体各个部位的重要器官，如果脾脏虚， 那么对身体内液体的输送作用就会降低。所以如果是这一类型的肥胖，做过量的运动或过于 劳累只会使疲劳加剧，脾脏更虚弱，浮肿更加严重，这时越努力运动反而越长肉。只有小心 运动，服用增强脾胃功能的保健食品，才能一分耕耘，一分收获，取得令人满意的瘦身效果。 Tips 理智看待超火的小腿肌肉退缩手术 第 16 节：你属于哪种下半身肥胖(4) 睡觉时，把双腿抬到高于心脏的位置有助于预防浮肿。由于造成浮肿的原因是下肢的血 液不能顺利循环到上肢，所以下肢经常浮肿的人，请养成脚下垫个厚枕头睡觉的习惯。 骨盆歪斜--骨骼型肥胖 在所有肥胖类型中减肥最困难的就是"骨骼型肥胖"。它是由决定下半身曲线的骨盆变形 引起的。 骨盆是人体骨骼的"中心站"。一旦骨盆歪斜，全身的骨骼就会跟着歪斜。为了弥补歪斜 骨骼的不稳定性，骨盆四围的肌肉会变得紧张而结实。另外，血液、淋巴循环也会受阻从而 导致代谢功能下降，形成无论如何瘦身减肥也不见任何效果的骨骼型肥胖体质。 如果你并不属于以上任何一种肥胖类型，而是貌似多种类型混合在一起，那我们则称之 为"混合型肥胖"。 Tips 骨盆歪斜害处多多 如果骨盆歪斜，脊椎就会偏离正常位置，有可能会患脊椎侧弯症。由于背部弯曲，腰骨 过度往前移，容易患腰椎前凸症和影响腰骨曲线的"一字形腰"。 如果脊椎出现问题，那么身体重心就会不均衡，脊椎逐渐扭曲成螺旋形状，影响正常发 育。另外，脊椎周围的肌肉聚积在一起，造成血液循环缓慢，压迫从脊椎伸出的神经，还会 引起内分泌失调。因此处于成长发育期的儿童，一旦脊椎弯曲，一定要尽快矫正，以免影响 身体的正常发育。 肥胖类型神奇自测法 通过上面的描述，相信大家都已经知道下半身肥胖分为脂肪型肥胖、肌肉型肥胖、浮肿 型肥胖、骨骼型肥胖和混合型肥胖 5 种类型。不同类型，成因不同，减肥方法也不同。只有 充分认识自己究竟属于哪一型，才能有针对性的减肥。 下面列举了每种下半身肥胖的特征。给自己做个鉴别吧，看看你是哪种肥胖类型，执行 相应的瘦身 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 ，才能早日和肥胖说拜拜！ 这里有一点必须要铭记：无论你属于哪种类型，一旦身体重心不正了，那么首要任务一 定是矫正骨盆。如果不矫正的话，即使按照各种肥胖类型对应的减肥方法操作，瘦身效果也 不会明显的。毫不夸张地说，下半身是否肥胖最主要取决于骨盆是否歪斜。这也是本书把焦 点放在骨盆歪斜引发的骨骼肥胖上的原因。 第 17 节：你属于哪种下半身肥胖(5)。福ｗｗｗ哇Ｆvａl 小ｃn 說。 Tips 吸脂减肥手术的虚与实 某些女孩子在减肥战争中屡战屡败，恨不得想"割肉减肥"。最近备受瞩目的吸脂减肥手 术正是摸透了女性的这种心理。吸脂减肥手术是人为地清除皮肤下堆积的脂肪，因此具有迅 速清除体内脂肪的优点。 但是它的弊端也不少，因为它首先要全身麻醉。即使只对手术部位进行局部麻醉，也会 有手术风险，何况是全身麻醉。其次，手术中身体长久地暴露在超音波下，体液很容易积聚 到手术部位。如果体液混合手术中的脂肪一起进入损伤的血管，再通过静脉流入肺部，就会 妨碍这个地方的血液循环。 手术结束后还有可能出现副作用，比如皮肤表面变得坑坑洼洼或者僵硬，这时再进行中 医减肥，就很难再见成效了。 第 18 节：美腿先美骨盆(1) Chapter 3 美腿先美骨盆 轻体不求人 骨盆是人体的黄金中枢，对于下半身曲线起着决定性的作用。但是绝大多数人都意识不 到这一点，以为只要节食，坚持运动就可以实现瘦身的目的。其实如果骨盆出现了问题，即 使是肚子饿得咕咕响，运动到挥汗如雨都不可能减掉赘肉，不但减不掉，有可能还会反弹， 使得肥胖进一步加重。因此无论你属于哪一型肥胖，只要发现骨盆有问题，就要马上矫正， 只有这样才能达到令人满意的减肥效果。减肥先正骨，进度最神速。 少吃多动不见瘦 滋养骨盆有奇效 如果问大家肥胖的原因是什么，十有八九会不假思索地回答："吃得多，动得少。" 回答正确，我们再整理一下，也就是说摄取量大于消耗量导致了肥胖。 那么瘦身的原理就十分简单了： 摄取量<消耗量 按照这种理论，减少摄取量、增加消耗量就能达到瘦身效果了。可是腹部和下半身却偏 偏违背了这个规律。减肥时身体其他部位的赘肉都被减掉了，唯有这个部位的赘肉却一点儿 都不见少，这是为什么呢？ 肥胖不仅取决于消耗量和摄取量，还取决于体质与体形。 体质是天生的，不是通过努力就可以改变的，但是体形却不然。所有人出生时都差不多， 但是不同的生活习惯可以塑造出丑小鸭也可以塑造出白天鹅。对下半身肥胖的影响，体形的 作用比体质更大。 体形问题中尤其要关注的是骨盆的状态。因为肥胖的根源就在于骨盆。实际上，所谓的 "大饼脸"，不是单纯的脸部肌肉变得肥大的问题，更多的是下颌关节或者肩部和颈椎出现了 问题。如果骨骼出现问题，脸周围的肌肉就会变得肥厚，循环不畅，脂肪也容易积累。同理， 下半身肥胖的人也多是因为骨盆和脊椎变形造成的。 那么骨盆歪斜，为什么会引起下半身肥胖呢？ ● 骨盆乃人体之本 |福哇 www.fval.cn 小说| 在建造房屋时，首要任务就是打地基。如果不打地基，很有可能造成墙壁裂缝，房屋倒 塌。所以不管完工日期如何紧迫，建筑师都不会忽略打地基。 骨盆就是我们身体的"地基"。人体骨骼以骨盆为中心，身体的重心都在骨盆上。一旦骨 盆歪斜，骨骼必将整体歪斜，我们的身体平时几乎用不到的相对薄弱的肌肉就会被拉长僵化， 就像失去弹性的橡皮筋一样，再也无法控制下半身的均衡。这种失衡会导致臀部、大腿长肉。 因为僵硬的肌肉会妨碍体内废弃物的排泄，阻碍淋巴和血液的流动，延缓新陈代谢，使脂肪 积聚在屁股和大腿根周围。 骨盆歪斜，脚腕就会变粗，小腿肌肉亦会随之变得异常发达，从而变成我们经常提到的 萝卜腿，抑或变成 O 形腿或 X 形腿。总之，失衡的下半身疯狂地长肉，最后变成连我们自 己都厌恶的梨形身材。 Tips 下半身管理，20 岁开始就晚了！ 女孩子从 10 多岁开始就容易出现下半身肥胖问题，20 岁达到高峰，进入 30 岁体形基 本上就固定下来了。青春期肥胖多发的原因是这一时期雌激素分泌非常旺盛，而且处于学生 时代这一特殊时期，屁股多年来一直在和椅子"约会"。如果在青春期时下半身肥胖初见端倪， 那么一定要及早重视起来。 第 19 节：美腿先美骨盆(2) 下半身肥胖在初期比较容易解决，一旦时间拖得长了，即使进行积极的矫正也需要很长 时间，而且难以见效。 骨盆歪斜的原因以及骨盆不正的类型 这世上有果必有因。假如某天成绩一直倒数第一的学生突然变成了正数第一，那么不是 他努力学习了，就是他有违纪行为，还有很小的概率是他运气好；每天畅通无阻的公路突然 间堵车了，不是哪儿出了车祸，就是哪儿在 施工 文明施工目标施工进度表下载283施工进度表下载施工现场晴雨表下载施工日志模板免费下载 。骨盆歪斜也如此，必然有其原因。我们只 要了解了原因并积极展开整骨行动，就可以使之重新变得美丽。 ● 导致骨盆歪斜的因素 自从人类开始直立行走，骨盆歪斜便成了很多人无可奈何的宿命。摆好心态积极面对， 从源头出发，寻找解决之道才是正途。 重力 重力是造成骨盆歪斜的原因之一。重力是我们生活在这个世界上无法回避的问题，双腿 直立行走时，重力就会作用于身体，给身体增加负担。如果走路的姿势不正确，重力作用于 骨盆，骨盆就会歪斜。 错误的姿势 在重力的作用下，不良的姿势理所当然会造成骨盆变形，下面我们就来仔细看看哪些姿 势是不正确的。 扭胯站姿 长时间将身体重心放在一只腿上，承重的那一侧臀部肌肉就会被拉长，髋关节就会向外 歪斜，骨盆便会随之变歪。如果长期保持这种姿势，就会导致侧弯。甚至还会影响到脊椎和 胸廓，造成脊椎弯曲，胸廓两边不对称，双肩歪斜。 "W"字坐姿 "W"字坐姿使髋关节过度向内转，同时，由于处于蹲坐的姿势，髋关节和骨盆后侧会变 宽，从而形成大屁股。 穿裙装坐在地板上时，两腿并拢摆向一侧的坐姿看似很优美，但是却极易造成髋关节负 担过重。很多女孩习惯性地喜欢把腿伸向自己感觉舒适的一侧，总是这样会使左右髋关节差 别越来越大，身体越来越歪。 双腿交叉的站姿 双腿交叉站立，会使髋关节向外张开，骨盆随髋关节一起向侧面拉长，使臀部变得又宽 又平。另外如果站立时总是把身体重心集中在靠近小脚趾一侧，也会造成踝关节歪斜，膝盖 向下弯曲。 第 20 节：美腿先美骨盆(3) 跷二郎腿的坐姿 跷二郎腿的坐姿，会使双膝向内侧倾斜，引起髋关节外凸。由于一只腿搭在另一只腿上， 左右腿的高度会不同，与搭在上面的腿相连的那一侧骨盆会随之向上倾斜，在造成骨盆歪斜 的同时，还会使脊椎弯曲，双肩倾斜。 身体扭到一侧的姿势 长时间习惯性地把身体扭向一个方向的姿势也会使骨盆变歪。在单位工作看电脑屏幕 时，如果经常把身体扭到一侧，久而久之，就会造成扭都不用扭，身体自然就歪了的状况。 侧卧的睡姿 想不到吧，睡觉的时候也会造成骨盆歪斜！很多人习惯只偏向一个方向侧身而眠，或总 是仰面朝上呈"大"字形睡觉，这些睡姿都会使髋关节变形。 模特步 我们都爱看 T 台走秀。不错，模特们的猫步看起来的确很潇洒，但是其实走路时重心 摆来摆去，会带给髋关节和骨盆极大的负担。 外八字和内八字也是如此，这样的走路姿势不仅不美观，还会令膝盖、髋关节负担过重。 不仅如此，这样走路还容易摔跤或崴脚，更有甚者还有可能造成生育时难产或诱发腰痛。 单肩挎包的姿势 不知是为了好看还是方便，女孩子非常喜欢单肩挎包。其实这是十分不正确的姿势，单 手提行李或者单肩挎包的习惯，会造成负重的肩膀向上歪斜，相应地迫使脊椎弯曲，骨盆高 度失衡。 其他因素 除此以外，会导致骨盆歪斜的坏习惯还有长期穿高跟鞋、睡过软的床垫、穿紧身的内衣、 过度性行为等。可见，导致骨盆失衡的生活因素远远超过我们的想象。 ● 5 种已经变形的骨盆类型 让我们一起看一下，因为不正确的姿势或者生活习惯所造成的骨盆歪斜类型吧。 张开的骨盆 盘腿坐、久坐、走路外八字，都会增加身体负担，使骨盆向旁边张开，形成"大妈屁股"。 变窄的骨盆 坐着时总跷二郎腿、喜欢双腿交叉站着，抑或"W"字坐姿、走路内八字都会使髋关节过 度回转，增加膝盖负担，造成骨盆变窄。这种骨盆形态极易诱发大腿肥胖。 第 21 节：美腿先美骨盆(4) 向前倾斜的骨盆 穿高跟鞋、"W"字坐姿，或者经常登山，会使髋关节和小腿负担过重，身体重心向前移。 这样的骨盆形态表现在身材上就是"鸭屁股"、 X 形腿、萝卜腿。 向后倾斜的骨盆 长时间蹲坐、驼背坐都会造成髋关节和骨盆后侧变宽，身体重心向后移。这样的骨盆形 态是 O 形腿的成因。 向一侧歪斜的骨盆 平时站立时经常把身体重心放在单脚上或者习惯于单肩挎包，都会使受力一侧髋关节和 脊椎向外弯曲，导致脊椎侧弯和双腿长度不一。 ● 歪斜骨盆拉响健康的"红色警报" 多种原因造成的骨盆错位、歪斜，会使得子宫和肾脏的机能出现异常。其中最具代表性 的事 例就是因小腹的气血循环功能下降造成生理痛和月经不调。 当骨盆向一侧倾斜时，倾斜侧的大腿变短，会影响到腰椎，使腰椎弯成 S 形，造成双 肩倾斜， 腰部疼痛，以及其他多种疾病。 悦读美骨原则 乐享婀娜人生 如果骨盆歪斜，大腿就会向两侧凸出，下半身会显得很臃肿。如果想让这难看的体形远 离你，就必须恢复骨盆原状，保持整体均衡。骨盆后面的角度必须对称，连接骨盆和双腿的 髋关节角度必须适当。只有达到这个标准，才能塑造美丽的下半身曲线。 ● 3 个必须遵守的美骨原则让女人美丽一生 要想矫正骨盆，一定要遵循以下三个原则： 第一，在日常生活中应该努力保持正确的姿势。 第二，努力锻炼上半身。如果上半身窄小，那么内脏器官就会因为空间不足而下垂，压 迫骨盆内器官，造成骨盆向旁边张开，全身的均衡遭到破坏后，脂肪就容易集中堆积在下半 身。所以说下半身肥胖的女性中 90％的人上半身都很瘦弱。 造成上半身瘦弱的主要原因是呼吸姿势不正确。呼吸时应该使胸廓充分扩张，肋骨之间 的肌肉尽量松弛。不合理的腹式呼吸会使胸膜向下压迫内脏，使得下半身肥胖进一步恶化。 第 22 节：美腿先美骨盆(5) 第三，纠正脚腕倾斜。脚腕如果习惯性倾斜，脚部骨骼就会随之倾斜，既而影响到髋关 节和骨盆。反之，骨盆的歪斜会造成大腿根凸出，屁股变大，身体的重心向外移，脚腕变形。 像这种情况，只有矫正倾斜的脚腕，才会消除腿根凸出、大屁股的现象。骨骼排列整齐 了，体重自然会下降，下半身也会变苗条。骨盆均衡就意味着臀肌的功能正常。那么脂肪代 谢自然而然地得到促进，腰部也会变得更加纤细。 Tips 健美上半身的完全呼吸法 只要学会正确呼吸，就可以消除瘦小上半身，防治下半身肥胖。消除瘦弱上身的呼吸方 法是，最大限度地使用肺部呼吸，这种方法又叫做"完全呼吸法"。 完全呼吸法靠的是胸廓运动，胸廓运动是通过几种肌肉的运动来实现的。这是因为如果 某一块肌肉不能运动，那么其他肌肉仍然可以带动呼吸运动。这种胸廓运动大体分下部呼吸、 中部呼吸、上部呼吸三种。这就是强健上半身的完全呼吸法。 1.利用横膈的下部呼吸 横膈是辅助肺和内脏的肌肉膜，位于胸廓下部。使用横膈的呼吸法叫"下部呼吸法"，通 常又叫"腹式呼吸法"。当横膈下降时，内脏被下压，腹部向前鼓起。当横膈上升时，内脏承 受的压力消失，腹部重新变扁。 只通过胸部的上下运动，很难确认腹部前后变化的程度。如果要检查下部呼吸的程度， 最好用双手按住肋骨，通过肋骨扩张的程度来确认。 下部呼吸的方法如下： （1）刻意保持心前区、颈部、肩部紧张，横膈下降，吸气，肋骨左右扩张。 （2）放松肋骨，横膈缓缓向上，呼气。 2.利用肋骨的中部呼吸法 使用肋骨的呼吸法叫"中部呼吸"，通常我们又称之为"胸式呼吸法"。 胸式呼吸的操作要领是将呼吸的支点放在胸部，吸气和呼气都出自胸腔，吸气时胸部凸 起，呼气时胸部回缩。 如果要确认是否是中部呼吸，可把手放在肋骨上方、乳房轮廓下方的部位来检验肋骨的 变化。如果吸气时感觉肋骨上移、向外扩张，呼气时肋骨下移、向内收缩，这表明正在进行 中部呼吸。 第 23 节：美腿先美骨盆(6) 中部呼吸法如下：