截拳道跳绳训练新探

截拳道跳绳训练新探参场带今团入啡生阳摇武︼一在截拳道训练中 , 耐力训练的方法很多。不同训练方法的侧重点不同 , 其中跳绳训练侧重于提高速度耐力及手脚的协调能力 , 当然这需要长期练习。若想跳得更快 , 可以使用双脚交替的跳法即俗称的“蹬三轮 ” 。此外 , 若想使腹部和腿部结实 , 跳绳可说是最理想的运动。有测试显示 , 每分钟跳绳初次 , 连续跳分钟的运动效果相当于慢跑半小时。不仅截拳道宗师李小龙把跳绳作为练习耐力、灵活性、协调性的重要手段 , 职业拳脚尖、脚跟需协...

参场带今团入啡生阳摇武︼一在截拳道训练中 , 耐力训练的方法很多。不同训练方法的侧重点不同 , 其中跳绳训练侧重于提高速度耐力及手脚的协调能力 , 当然这需要长期练习。若想跳得更快 , 可以使用双脚交替的跳法即俗称的“蹬三轮 ” 。此外 , 若想使腹部和腿部结实 , 跳绳可说是最理想的运动。有测试显示 , 每分钟跳绳初次 , 连续跳分钟的运动效果相当于慢跑半小时。不仅截拳道宗师李小龙把跳绳作为练习耐力、灵活性、协调性的重要手段 , 职业拳脚尖、脚跟需协调用力 , 防止扭伤。起跳和落地时都要用前脚掌 , 落地时切不可用脚跟 , 以免受伤。双脚起跳高度适中 , 以绳刚能从脚下绕过为宜。为防止落地时两脚躁骨相撞 , 双脚可前后稍微错开。切记不能用脚跟着地 , 否则长时间跳跃会损伤大脑、脚躁和脊柱等。不要全脚掌落地 , 否则会造成脑部受到震荡、软组织损伤、躁骨骨折等。要用前脚掌起跳和落地。膝盖微屈 , 以减轻膝盖和脚躁与死花固定偏花跳在活花的基础上 , 两臂始终在体前交叉 , 靠手腕力量转动摇绳。要点双手动作对称 , 移动要协调一致。双直摘跳起后 , 绳直摇过身体两圈。要点掌握节奏 , 双手始终在两胯旁 , 不要张开。快花跳起后 , 先做一个直摇 , 再做一个两臂交叉编花动作。瞥益 , 还得学习一些专门技巧。跳绳的正确动作为身体挺直但不僵硬 , 眼看前方 , 脖子、肩部等处放松。身体腾空时 , 处于自然弯曲状态 , 呼吸自然紧凑。主要依靠手腕用力这样能节省体力 , 不易疲劳 , 否则跳多了前臂会酸痛 , 因为前臂也随着绳子甩动。手心朝下发力更方便 , 因此手心不可朝上 , 要尽量向下或者相对。手握住手柄 , 跳绳时食指和拇指发力 , 其它手指辅助 , 以防脱落 , 手心朝斜下方 , 手腕发力时做外展、内旋运动。两上臂自然下垂 , 不可向两侧张开。两手在身体前面向后跳时 , 两手略往后靠 , 不离开身体 , 这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。前臂要自然下垂至两胯前。单摇和双摇的技术含量不高 , 但练到难度较高的三摇或四摇时 , 便能体现出以上几点的重要性。手臂张开很费力 , 而手心向上没法发力 , 无法完成高难度动作。开始练跳绳时 , 就要采用正确的动作 , 双臂往里收 , 但不可太紧张 , 身体挺直但不要僵硬 , 两眼直视前方。连跳 , 甚至会出现危险。跃起后 , 不要过分弯曲身体 , 应自然弯曲 , 呼吸自然有节奏。有研究报告指出 , 跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的刀至。只要能掌握跳绳的技巧 , 微屈膝盖 , 用前脚掌着地 , 就能降低对身体的冲击。跳绳是一项比较剧烈的运动 , 可选择软硬适中的草坪、木质地板或土地不要在水泥地上跳绳 , 以免扭伤。另外 , 剧烈跳绳后 , 不要立刻停下来 , 应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间再做一些伸展动作 , 才可以结束运动。二、技巧、方法李小龙的跳绳技巧基本只有 “单脚跳 ”一种跳法。其实 , 除了常见的双摇、三摇跳法 , 很多跳法能有效提高协调性。下面介绍几种跳法活花两手臂在体前交叉编花 , 绳通过脚下后立即分开 , 再做一个直飞动作就是隔一次跳编一次花 , 或者隔几次跳编一次花。要点两上臂不可打开 , 手腕发力 , 编花时要有一个向下、向后的力 , 绳要接触地面向后口翻跳一条腿向后踢的同时跳过绳子 , 跳时尽量使脚跟靠近臀部 , 再换脚进行相同的动作。向后踢腿时 , 下腹部会得到充分伸展 , 有良好的塑身效果。三、舟桩共求跳绳所需主要是鞋子和绳子。对鞋的要求是要尽量避免穿有横沟或突出的横向花纹的鞋 , 这样可避免因鞋挂绳造成失误。鞋底有纵向或斜向花纹最好。就是说 , 选择抗震效果好、无横纹的轻质运动鞋是比较理想的。目前 , 国内市场上出售的跳绳在达到一定速度跳坏时 , 容易抽伤身体 , 而且因为某些跳绳不利于力的传导 , 到了一定速度后 , 就无法进一步提高速度。笔者分析了多种新型结构的跳绳 , 初步改进了一种可专用于截拳道训练的跳绳 , 基本结构为绳体两端为两个首绳 , 依次减细为两个中绳和底绳。绳体对折后 , 两首绳、两中绳分别对称 , 两首绳端部为弹性软体手柄。双手持首绳时 , 整个绳体上粗下细 , 上重下轻 , 可减轻空气阻力 , 极有利于力的传导。最后 , 请记住跳绳的长度一定要合适 , 不宜过长。 · , 团

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