生命力保养之四季养生

null生命力保养之 四季养生生命力保养之 四季养生 陈裕彬 南海区中医院什么是生命力？我国的健康状况什么是生命力？我国的健康状况人的寿命应该是120~150岁。 世界卫生组织对年龄的划分： 　 　　44岁以下为青年 　　45—59岁为中年 　　60—74为准老年 　　75—89岁为老年 　　90岁以上为长寿。 　　　总体来说，国民体质呈下降趋势，八成亚 　健康，“白领”比例更高。0—5岁儿童身高达不 　到国际标准，2亿多高血压患者，超过9200万糖尿病 　人，占世界1/3，癌症发病人数200万-220万 ，占世界1/5。null世卫组织191个国家健康生命报告： 日本74.5岁， 澳大利亚73.2岁 法国73.1岁 美国68.4岁（24位） 中国62.3岁（81位） 俄罗斯（91位） 印度（134位） 总则——四季养生的核心总则——四季养生的核心1、什么叫气候？对人有什么影响？ ——人的健康或疾病都和气候密切相关 2、四季阴阳变化的规律是什么？ ——春夏：阳长阴消 秋冬：阴长阳消 从一天节律说起——儿童子时呕吐病案 null3、什么是养生？如何保养生命力？ 一天吃一斤绿豆对吗？ 要想小儿安，常保三分饥与寒总则——四季养生的三大关键 总则——四季养生的三大关键 一大关键是养阴阳 ——四季养生的总原则：春夏养阳，秋冬养阴 总则——四季养生的三大关键 总则——四季养生的三大关键 二大关键是顺应生、长、化、收、藏 其规律是： ——　春主生 豆芽初生，披发缓行 ——　夏主长 腰突游泳，防暑猪皮 ——　秋主收 滋润为主，补水看尿 ——　冬主藏 洗澡冷水，夏天则反总则——四季养生的三大关键 总则——四季养生的三大关键 三大关键是养五脏 ——怎样借助四时阴阳养五脏？ 肝应于春 肾应于冬 脾应用于长夏 心应于夏 肺应于秋 总则——四季养生的三大关键 总则——四季养生的三大关键 三大关键是养五脏 ——如何利用四时的“六气”调五脏？ 风气（春天的气）通于肝； 热气（夏天的气）通于心； 湿气（长夏的气）通于脾； 燥气（秋天的气）通于肺； 寒气（冬天的气）通于肾。 总则——四季养生的三大关键 总则——四季养生的三大关键 三大关键是养五脏 ——六气怎样影响五脏？ null季的养生——春天的衣、住、行、食 ——春天的衣、住、行、食 衣：春天衣服要宽松舒适、消闲，所谓“披发缓 行”。 住：办公室及家庭要多开窗户，一天至少开两 次窗户，每次１５ ～ ３０分钟。 行：春天要多出去郊游、踏青、赏花，多走路、 多运动。 ——春天的衣、住、行、食 ——春天的衣、住、行、食 食： 1.多吃温阳性食物 2.多吃生发性食物 3.多吃酸味食物 4.春天时令菜 5.春天时令水果 6.春天的一大补品-------蜂蜜、蜂王浆 　 7.辅助肝脏解毒的食物 8.多吃甜味食品 9.动物肝脏 10.参考食疗方：茉莉花玫瑰花西米粥 红参大枣生姜糯米粥——春天的衣、住、行、食 ——春天的衣、住、行、食 “‘春捂秋冻’，可别急于脱冬衣啊!” 春天满生机，人要养生气。 “春天易得头上病，养头就要多梳头”。 null季的养生——夏天的衣、住、行、食 ——夏天的衣、住、行、食 衣：夏天衣服要少，要透气，当出汗就出汗， 不能捂。 住：夏天要早睡早起。多开窗，中午为防暑热 进入室内可关窗。 行：多游泳。多到天然阴凉处纳凉避暑。 ——夏天的衣、住、行、食 ——夏天的衣、住、行、食 食： 1. 少吃隔夜饭菜 2. 夏天多吃“苦” 3. 多吃清暑利湿之品 4. 夏天要多喝水 5. 夏天要多吃生津养阴之品 6. 夏天多吃芳香、辟秽之品 7. 夏天的瓜都是宝 —— 西瓜 8. 夏天的降血脂食品 9. 参考食疗：水鸭冬瓜苡米汤——夏天的衣、住、行、食 ——夏天的衣、住、行、食 夏天穿衣少而透，体内体外不生锈。 “心是体内小太阳，夏季养心切莫忘” null季的养生——秋天的衣、住、行、食 ——秋天的衣、住、行、食 衣：秋天衣服既不能骤增，也不能骤减，以免 受寒。 住：秋天要早卧早起。房间要经常通风 　　 尤其是厨房要注意通风。 行：多参加采摘劳动、要多到户外、秋天多登 高。 ——秋天的衣、住、行、食 ——秋天的衣、住、行、食 食： 1. 多吃秋果。 2. 喝菊花茶 菊花可明目、润肺。 3. 秋天多吃山楂。 4. 吃秋天时令菜。 5. 吃秋天坚果。 6. 少吃辛辣、煎炸、烧烤。 7. 常吃秋蜜。 8. 多吃润肺食品。 9. 多吃羊肉。 10. 男士少抽烟。 11.参考食疗方：百合莲藕冰糖粥 海蜇萝卜羹——秋天的衣、住、行、食 ——秋天的衣、住、行、食 水为阴中阴，水是万物母， 补阴必用水，人体水为主。 大口吸气，大口吐气， 腹式呼吸，强身壮体。 秋季常登高，年迈不弯腰。 秋天硕果多，补体乐呵呵。 null季的养生——冬天的衣、住、行、食 ——冬天的衣、住、行、食 衣：衣服要穿暖，多晒太阳。 住：早卧晚起，必待阳光。中午开窗，让阳光 进屋。 行：多到户外运动，呼吸阳气、晒太阳。 ——冬天的衣、住、行、食 ——冬天的衣、住、行、食 食： 1.冬天避免血液黏稠。 2.冬天多吃降血脂食品。 3.多吃温补性食物 。 4. 多炖食、煮食。 5. 多吃稍咸一点的食物 。 6. 冬天多吃益肾食品 。 7. 多吃黑色食品 。 8. 多吃冬令节气菜 。 9. 多吃养阴食物 。 10. 多吃延缓衰老食品 。 11.参考食疗方：当归生姜羊肉汤 桑寄生豨莶草黑豆大枣汤 ——冬天的衣、住、行、食 ——冬天的衣、住、行、食 多与太阳聊聊天，杂疾杂病不沾边。 一日三次空腹饮，洗肠清血又补阴。 暖水瓶要盖盖子，过冬的人要戴帽子。 常学小龟伸伸头，不为颈椎病犯愁。 骨质疏松症之生命力保养骨质疏松症之生命力保养1.阳 光 日光的远红外线具有如下好处： 1、加速细胞新陈代谢，够吸收养分，排除废物，从而促使生物的发育，减缓DNA的衰老。 2、启动细胞功能，合成维生素D，促进钙的吸收，防止骨质疏松。 3、促进大脑分泌脑啡肽，使人精神愉悦。（举例：北欧芬兰为何自杀率较高） 骨质疏松症之生命力保养骨质疏松症之生命力保养2.饮食 ①油：富含欧米茄3脂肪酸的茶仔油或橄榄油、鱼类、核桃等。 ②益生菌：豆腐乳、酸奶等 ③药膳调理：猪筒子骨（大腿骨） 黑豆100克 白醋 适量 骨质疏松症之生命力保养骨质疏松症之生命力保养3.运动锻炼 老有所养 适量运动 动则阳生