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练腹肌1. 两腿弯曲躺好,头和颈部略微抬起,眼睛能看到大腿即可。两手平放在垫子上,这是准备动作,标准的动作图如下所示: 2. 用你的左右去触摸你的脚部,然后恢复到准备姿势,接着用右手触摸脚部,以此往复,做10组,左右手各触摸一此算是一组。10组完成之后恢复30秒,就是休息30秒。动作如下图所示: 右手动作与上图相同,不在赘述 3. 30秒休息时间过后,进入下一个动作。两手交叉,头部枕在两手上,跟仰卧起坐的动作一样。然后起卧,但是不要像仰卧起坐那么大的腹部,半期即可,同时一条腿往上抬。具体的动作图如下所示 这个是准...

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1. 两腿弯曲躺好,头和颈部略微抬起,眼睛能看到大腿即可。两手平放在垫子上,这是准备动作, 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 的动作图如下所示: 2. 用你的左右去触摸你的脚部,然后恢复到准备姿势,接着用右手触摸脚部,以此往复,做10组,左右手各触摸一此算是一组。10组完成之后恢复30秒,就是休息30秒。动作如下图所示: 右手动作与上图相同,不在赘述 3. 30秒休息时间过后,进入下一个动作。两手交叉,头部枕在两手上,跟仰卧起坐的动作一样。然后起卧,但是不要像仰卧起坐那么大的腹部,半期即可,同时一条腿往上抬。具体的动作图如下所示 这个是准备动作 这个是左腿动作,看准动作幅度 这是右腿动作,与左腿动作相同,如此往复10组,左右腿各抬起一次算是一组,10组完场之后恢复30秒。 4. 30秒恢复完成,进行下一个动作。平躺在垫子上。手部动作和上一个动作相同,然后一条伸直抬起,不要放下,另一条腿再跟上,然后一条腿放下,另一条再跟上,动作图如下所示: 这个就是准备动作 一条腿抬起,幅度和途中相同即可 另一条腿跟上 然后按照抬起的顺序一条一条的放下,做10组,10组完成后恢复30秒。 5. 休息完后,继续进行下一个动作,准备动作如下图所示,图上标的非常清楚,就不再赘述 这是准备动作 这个就是标准动作了,两手向小腿部扣拢,然后恢复到准备动作,往复做10组,之后休息30秒。 6. 30秒过后,最后一个动作,也是最累的一个动作,大家看图示就好了 这个是准备动作 然后手向下,而腿上提,像中间靠拢。往复10组 7. 以上就是在家锻炼腹肌的全部动作,整个动作下来感觉腹部肌肉压力非常大,但是毋庸置疑,对于锻炼腹肌绝对是秘籍。
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分类:生活休闲
上传时间:2013-01-02
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