沉松劲是怎样练出来的

沉松劲是怎样练出来的？ 1， 做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度状态。  2，动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态（都不准使劲）。  3，除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕（以手腕把手臂领起，如同有一根绳把手腕吊起来，肘和肩即下坠，但又跟着向上走）。  4，腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上。上身自然直和正。  5，做动作时，慢慢体会出最佳“松舒点”，比如做到动作的“定式”时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下，找找哪一个地方腰跨觉得没使劲，哪个地方腰跨不别扭，哪个地方最自然舒服，找到这个点，以后做动作就直接往这个点上做。  6，漆盖任何情况下不许绷直，也想着放松。  7，手臂长时间不使劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，有了这种重量感，就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。  8，松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。  松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。  大家可能有一个疑问，就是不让使劲还要把手臂抬起来，不使劲能抬起来吗？  能。注意使的不是肌肉力，而是用关节之间的韧带劲。  其实，松肩坠肘，松腰松跨的目的就是要把身体各处的关节练得松开，骨关节韧带拉长，使得气血节节贯通，韧带长了，发出的松沉劲就越长，这一点非常重要，功力全在这里面，身体整体放松的结果就是身体的关节练活练开了，也就练出整体的弹簧劲，这种劲有一种穿透力，这才是太极拳的内力。 < 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 >太极松劲功法  太极松劲功法尤其要求细心体悟松、沉、柔，是太极拳筑基功法。通过转腰松胯、合气松身、摆臂松肩、弯腰松筋和坐腿松膝法，解决“腰裆膝胯肩肘”的问题，解决太极拳“气沉丹田”、“松”与“柔”、“松与沉”的问题。此是练出太极内劲的重要萌芽功夫的关键所在。本功法是最佳最简易功法，是升华太极功夫的“基石”，是太极拳的根基，也是一种最佳的健身运动。  太极松劲功法要求身体松透，丹田与命门吐纳，气沉丹田，尾闾中正微后翘，顶头悬，神贯顶，下巴微收，满身轻利。不重意力重劲力，一动无处不动，一静无处不静。尤其注意其根在脚，全身重量除第二及第四式外，不许放在一只脚上，主宰于腰，手与脚要随腰而转动，自头顶到足踵与眼神都须随腰而动。要使丹田下沉，必须以心(脑)主肢(体)，以转带腰(身)，转腰身时，松圆裹裆劲，不使上浮。要注意手、脚虚实分清，腰脊敛气，胯须松沉，练至相当火候后，因其腰、臂如螺旋缠丝，渐渐能体会到“气宜鼓荡”，即以丹田之气与空气互相摩荡，渐觉往来回旋似有压力，久之愈觉压力甚大，此谓虚则实之;如与大力之试手，则视若与空气相搏，此谓实者虚之。若达此境界，便觉妙用无穷。  此功法乃内修外炼，儒释道三家哲理。日久功熟后对太极拳功夫甚有裨益，是登堂入室的必经台阶。 预 备 式  两足立分肩宽，身正，两目向前平视，顶头悬，下巴微收，胸微涵，两肩松沉，肘微曲，舌轻抵上颚。练习时要注意小腹微收沉，背部有如贴墙，尾骨微翘，两髋骨微抱丹田，两膝微屈不过足尖，足趾似抓非抓，立定时头要正直，凝神定意，眼向前平视，如默对长空，眼神宜敛，而耳注于息，舌贴上颚，合口并唇，呼吸自然，气如流水般，自胸前整片松落，达于小腹，降于足内侧，达于脚底，两肘微弓贴肋，两腕背微弓，掌心向下微展，指尖微起，不张不并，自然而沉涨之感，直达指尖，此为无极功。  第一法：转腰松胯  两膝微沉，身手上升，两膝微直，两臂分向两侧举起平伸开展，两肩微沉不动。两肘微弯，弯曲以能容纳四个手指，两腕与肩平高，两掌心向下，十指尖微垂，腰胯向下微沉，牵引两臂，同时松肩沉肘，由两侧下荡，坐实左足，腰胯向右旋转45度，左手掌心朝内，随势甩至右上前胸，同时，右手掌背随势甩至身后尾闾，腰胯回正，两臂荡回，由下荡向两侧上方，腰胯微沉，牵引两臂由两侧下荡，坐实右腿，同时腰胯向左旋转45度，右手掌心向内，随势甩至左上前胸，同时，左手掌背随势甩至身后尾闾，腰转时保持中正，以腰为主宰，膝以下不动。腰动，手要贴着身体跟着动，腰停手也停，腰胯向右转45度时，要使鼻尖与左手腕对准右膝盖与右足尖，左肘尖向下对正左膝盖及左足尖，尾闾向下，对正左后足跟。腰向右转，重心落于左脚，左脚涌泉穴有沉入地之感，右脚变虚，可轻松抬起。两肩微沉松开，有如骨头挂在肩上。垂肘左右摆荡，手腕不过肩，两肩关节韧带有如橡皮筋，荡转自如，劲由脚底生直透劳宫。 第二法：合气松身  本法分为身体向下降，然后上升两个动作。 （一）身体下降动作：身手上升，两膝微直，两手腕向两侧荡开上举与肩平高，手心向下，腰胯向下微沉，定住上身不动，用腰胯牵引两手分向左右绕圈，然后由下向上收。两手左内右外，抱成十字手，交叉于胸前。腰胯向下微沉，两手同时甩势分开，由两侧向上荡起，恢复两腕向上与肩平高。腰胯又向下微沉，两手再分开向左右绕圈，然后由下向上收，两手左外右内抱成十字手，交叉于胸前。腰胯再向下微沉，两手随势甩开，由两侧向上荡起，两腕与肩平高，此时坐姿，两膝微曲。 （二）身体上升动作。身体上升方向与下降相反。与下降时相同，上身不动，左内右外，两手交叉相合。身体向上微动，两手荡开，身体又向上微动，左外右内两手交叉相合，身再向上微动两手开，此时恢复身体下降开始姿势。以上动作身体先下后上，两手一开一合，上下各做二十次。在口令“下、二、三、四，上、二、三、四”进行，动作时尾闾在中正，胸微松含，使气沉丹田，虚灵顶劲，轻松自然，上身及两肩不要晃动，身势升降要直上直下，没有虚实，唯升降，腰带手动，动作不可显形露象，如潮水般，如下、二、三、四，上、二、三、四，上下为内变，中间劲由脚底生，绵绵不断，似流水般直透劳宫，不能断劲。 第三法：摆臂松肩  开始时，头不动，眼神注视前方一固定点不动，腰脊微左转，重心落左脚，左手臂随势前荡平伸，至手指尖与鼻尖平高，掌心向下。左手臂随势向下荡垂，掌心向下（后），腰脊微微向左后带转，重心落右脚。右肩随势微沉，右肘微垂。将右前手随势向下荡回，同时左手随势前荡平伸至中指尖与鼻尖平高，再腰脊向左带转，左肩随势微沉，左肘微垂抽带回来，同时右手随势荡起，此式左右两手交互前后上下甩荡. 第四法：弯腰松筋  身体微沉，双手前按，两掌左握拳，右开掌，左内右外合抱，沉肩坠肘，两拇指相对并扰，慢慢收回胸前。两拇指对正咽喉，再慢慢松开双掌，掌心朝上，两臂下坠，身体随之下沉，如此反复做两次。做第三次时，双手抚在小腹前，然后意开、气开、手开时，身体微微上升，手向两侧开展到两肩，收拢至耳际，再至口，然后身微沉，膝微曲，双手前按。左拳右掌，左内右外向前合抱时，即向上开掌，掌心正对胸前，再双手合掌，收至胸前再启开无名指，小指，手心向外，拇指，食指，中指相并，缓缓向前推出，沉肩垂肘，身体慢慢下沉至膝与胯平高，双肘与两膝相触，双掌贴地，掌心向下，伸直两腿，弯腰，眼看两腿夹间之后，两臂如挂肩上般以腰带动手，向前后摆动十次；再将肩部松开，以腰带动手摆晃双手使两臂分别向上下松动十次；头不动，腰带动手如钟摆般向两足左右两侧成弧形摆动十次，两手中指尖接触两足中指尖，同时，身体下蹲至膝与胯平双手附在两足外侧，眼朝下，身体缓缓上升，先收尾闾，收腰，再含胸拔背，再松肩，然后顶头悬。  如有身患心脏病及高血压者，仅可做上半部，弯腰及以后动作可省略不做。以免脑充血。  开时由下运起，中开中发。此式因弯腰且双手松垂，可加强脊椎骨节拉开伸缩，以及胯，膝，踝，肩，肘，腕关节之韧带拉松，对松肩及预防突腹，肥胖最有助益，弯腰下蹲起来时，先收尾闾，再收腰，再含胸，而松肩，头正，周身节节贯串。意气由涌泉而腿而腰，而脊椎上达泥丸，及两手劳宫穴。 第五法：坐腿松膝  全身松沉，曲膝坐马步，重心落右腿，左足尖内扣，转身向右，坐实左足。右足尖随腰胯转向右前方，成为坐左腿，身势微沉，尾闾对正后足跟下沉，前膝成微弓，重心仍在后腿，再以坐腿之内劲，运送身体向前缓进，成右弓腿，向前时膝盖不超过足尖，重心渐移右前弓腿，后腿劲送尽时，再由弓腿之内劲将身体缓缓向后坐回左腿，后坐时，尾闾不超过脚跟，重心完全落左后腿，弓腿，坐腿，一弓一坐为一次共三次。坐实左后腿，右足尖前伸微翘，随即将右足掌贴地向后收回，足尖点地，再向前伸腿，右足掌贴地向前推出，足尖微翘，足跟点地，右腿来回收放共做三次。重心落左腿，右足尖内扣，再坐实右腿，转身向左，左足尖随腰胯转向左前方，成为坐实右足，身势微沉，尾闾对正后足跟下沉，前膝成微弓，重心仍在后腿，再以坐腿之内劲，运送身体向前缓进，成左弓腿，向前时膝盖不超过足尖，重心渐移左前弓腿，后腿劲送尽时，再由弓腿之内劲将身体缓缓向后坐回右腿，后坐时，尾闾不超过脚跟，重心完全落右后腿，弓腿，坐腿，一弓一坐为一次共三次。坐实右后腿，左足尖前伸微翘，随即将左足掌贴地向后收回，足尖点地，再向前伸腿，左足掌贴在向前推出，足尖微翘，足跟点地，左腿来回收放共做三次。坐实右腿，左脚尖微翘向内扣，身体右转，重心慢慢移至左腿，右脚跟提起内转，然后再提起右脚向左脚并拢成预备姿势。 <通俗>太极松劲功法  太极松劲功法分:转腰松胯、合气松身、摆臂松肩、弯腰松筋和坐腿松膝. 一、转腰松胯--松肩法（手如鞭）:双手于身体前后之左右甩动。  膝盖微松，两手往两侧张开上举成一直线，随着腰身左转，右手于身体前方往左甩，左手于身体后方往右甩，做同时间之左右甩动；反之亦然. 双手于身体前后左右甩动惯性运动。  重点注意：松肩旋腰、前后甩手。两手上举时高不过肩，低不过腰，眼视前方。 二、合气松身--松膝法（足如根）:双手张开摆荡。 双手往两侧张开，再合手向下摆荡，同时顺势向下顶膝； 再次双手往两侧张开，再合手向下摆荡，同时膝盖再往下顶膝；再次双手往两侧张开，再合手向下摆荡，同时膝盖顺势向上打直；再次双手往两侧张开，再合手向下摆荡，同时膝盖顺势再上打直。 两次向下顶膝，两次向上直膝。重复二下二次的摆荡动作。 重点注意：合手摆荡同时顶膝或直膝，两者是同时完成。下蹲时膝盖前顶，不可顿膝。 三、摆臂松肩---松胯法（身如树）:抬手放下。 松膝，左手向前拉伸，高不过肩，低不过胸，轻轻向后荡下，同时换右手向前拉伸，再轻轻向后荡下，两手做前后交互荡手运动。 重点注意：前后荡手，手往前探时身体不可前倾，往后放松时不可用力后甩。向后荡下时手掌心会滑过大腿外侧，而不是故意去拍打大腿。肩和腰不可左右晃动，只是左右手前后摆荡。 四、弯腰松筋---松腰法（柔如柳）:收下巴收腹、屈膝、下蹲、低头弯腰、直膝。 (1) 前后摆动：双手同时做一前一后上下腰部摆荡。 (2) 松肩回转：肩部放松做向前及向后的绕动。 (3) 左右摆动：利用腰部的力量，两手同时向左及向右做甩腰的动作。 重点注意:起身时，膝盖放松，收腹，身体再慢慢撑起来，最后再抬头。 五、坐腿松膝---松踝法：          右式(1) 弓步、后座转换：平行步，腰身右转，右脚尖右开45度，手放腰胯处。重心移到前面，成前弓步，重心在前脚踝、后脚跟，松前脚跟、后脚踝。后座，重心移到后面，重心在后脚踝、前脚跟，松后脚跟、前脚踝。 (2) 抬脚踏步：扣腿转身回正,重心在左脚，右脚做脚跟、脚尖原地定点滑动。换左式。 重复左、右两式。 重点注意：重心转换时不可以前倾或后仰。 对治疗糖尿病特效 初缘 我今年87岁。中老年时期，曾遭受过病魔的折磨。1964年，我在山西修铁路，假期与两位同事到五台山游览，巧遇当地的一位高僧云法师，互谈了几句，很感兴趣。我见寺内有几位上了年纪的僧人面色白里透红，引人羡慕，便问；“这是怎么一回事（后听说他们当时都有八九十岁）？”高僧说：“精力旺盛，身体矫健，笑口常开，这些都是练“华佗气功”吐纳之术的效果（当时他们也讲些佛理，本文不是研究佛法，所以不提它）。我听后甚为向往，再拜访了几次从而获得练习“吐纳之术”的妙法。 现在我已坚持练到第十年。它不但把我的疾病都驱除，甚至连过去要打胰岛素针的糖尿病也都治好了，使我老来无病，心旷神怡。故特别写此文秘向高僧谨致衷心感谢，并将感谢，并将体会、练习 要点 综治信访维稳工作要点综治信访维稳工作要点2018综治平安建设工作要点新学期教学工作要点医院纪检监察工作要点 写出来，供世人参考。 福音 高僧对我说，古传华佗气功吐纳之术并不复杂。将一口新鲜空气深入腹中，然后分批一点一点地灌入丹田（脐下三指处）。再通过丹田进入体内，用以营卫全身。但当废气排出体外，有时会导致浑身搔痒，只要抹上一些止痒药膏就可愈了，并无大碍。 “华佗气功”吐纳之术是内功部分，加些外功，就是以运动肢体为主要练功方法。这就是所谓“内练一口气（精、气、神），外练筋骨皮”。精气神充足了，筋骨才能强壮。以吐纳呼吸为主要练功方法，动以练形，静以养神，无论静功还是动功，都离不开调心、调息、调身，也就是守意、呼吸、姿势三个环节。静者生阴，动者生阳，动静兼练，“三调”结合，于是阴阳调和，祛病延年，这就是“能动能静所以长生。”久练之后会给身体带来意想不到的莫大好处。 我最初依照高僧所讲的方法练了三天，感到浑身舒适，并有一股愉悦之气在胸中悠然而生，自忖持之以恒当更妙。练到第九个月，奇迹出现了——我的脸色原来是黄褐色，变得白里透红，很鲜艳。我得到“吐纳之术”的好处，当然勤于练习，坚持不松劲。 我原来腿肿，一按一个坑。，去医院看大夫，他给我两种药。一种是排尿的，服下去尿个不停，腿肿是消失了，可是要赶紧服第二种止尿药，但仅保持了一个月，腿又肿了，治标不治本。我练华佗气功“吐纳之术”，到了第二年腿不肿了。就是在写字台上作 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 写字，伏台半天，腿也不肿。还有，我患糖尿病，起初服“达美康”（Dimaecoun），但不管事，后改成注射胰岛素。早饭前注射十个单位，晚饭前注射六个单位，不胜其烦，也不胜其苦。但当我练“吐纳之术”练到第四年，糖尿病消失了。我在家每两日测试一次血糖，每次量的指标均正常（血糖7以下）。经过一年的时间，医生说：“你的糖尿病痊愈你现在的身体状况也很好。今后有带给我打电话，用不着每半月再跑一趟。”糖尿病好了，人自然也痛快了。 人体的构造，大体是一样的，但也不尽相同。比如：我的左肺下部长有浓泡。在威尔士王子医院（澳洲悉尼一间医院）曾做过一次穿次，取出一些浓来看，浓很脏，呈灰黑色，有很多对身体有害的细菌。医生没有采取措施就缝合了。过了两年发展成低烧不退，便到奥本地方医院（也是悉尼一间医院）求治。院方也进行了穿刺，再一次检查浓样，并采取很多措施，注射了不少消炎药物。低烧虽然停止了，但医生对我家人说：“应当开刀，从左肺割开，把浓泡中脏的浓取出‘洗净’，再重新缝上，否则再拖延下去会不堪设想。”经过慎重考虑，家人同意动了手术。可是手术后的遗留问题是：很容易伤风、感冒、咳嗽、多痰。练“吐纳之术”练到第六年，感冒、咳嗽、痰多都消失了。 我练华佗气功“吐纳之术”得到这么多好处，当然持之以恒，从不间断，坚持练功。现在使我高兴的是，我虽年近九旬，但仍充满着活力，精神饱满，从而深受到人们的尊敬。 功法 经过久练之后，深有体会现将功法写出来，公诸世人，让爱好者能依法勤加练习，达到健康长寿。 为了方便练习，特分段书写并说明如下： 一、预备式：锻炼足和腿，以活动全身经络。 旋足：将脚伸直，掌向左旋转五次，向右旋转五次，谓之一个回合，做三个回合。 摇足：先将掌向前摇五次，随而向后摇五次，十次谓之一个回合，做三个回合。 曲趾：将脚趾弯曲再伸直，十次谓之一个回合，连做三个回合。 蹬脚：先将左脚蹬三十次，以舒适为度，可稍用力。再将右脚蹬三十次。 摇足：与第（2）相同。 曲趾：与第（3）相同。 二、行气：行气的方法，大体是一致的，但稍有不同。将新鲜空气吸入腹内，然后分批一点一点地灌入丹田，通过丹田进入体内，用新鲜空气有益成份营卫全身。而从尾椎骨祭起一条明显而壮的气线，沿脊椎骨上升至后脑，气线向左右各盘旋三圈。气线变成雾状，在后脑中渐渐散去（注：以上是练气的意念表现，练者会逐一体会）。具体行气分成四种，兹分述如下： 行气第一种： 第一口气吸入腹中，分成十点灌入丹田，一点一点地数，从一数到十。第二口气，分成九点，从二数到十灌入丹田。第三口气，从三数到十，灌入丹田。第四口气，从四数到十深入丹田。 深呼吸，调整呼吸，达到舒适的程度，约十口气。 从尾椎骨祭起气线，沿脊椎骨上升至后脑，盘旋后，在后脑中消失。 行气第二、三、四种的步骤与第一种大致相同，不过是吸气方面逐步加深。如：第二种第一口气从七数起至二十为止，分成十四点气灌入丹田；第二口气分成十三点气灌入丹田。如此类推。 行气第三种：第一口气从十一数起至二十五为止，分成十五点气灌入丹田。第二口气从十二数至二十五为止，分成十四点气灌入丹田。 行气第四种：第一口气从十五数起至三十为止，分成十六点气灌入丹田。第二口气从十六数起至三十为止，分成十五点气灌入丹田。至于深呼吸及从尾椎祭起气线，沿脊椎骨上升至后脑，盘旋后消失等步骤基本上与第一种相同。 三、收式 躺床将身体平放，双臂移到被窝外，将两臂伸平，自我用力。次则向上伸过头部，颏骨微翘。再将双臂伸向空中（与胸垂直），最后将双臂伸向下方，直奔丹田。再重复一遍合称一个回合，共做五个回合。 将背部在床上旋转，摩擦床单，止痒通络。 练摇头功。先将头左右摇，次则向上、向下摇，各摇十下，谓之一个回合，共做两个回合。 双手放在腹部，用点力向左右摇头，共摇二十次。但一定要用力，这是防止颈椎病的好方法。 最后旋足如预备式第1，曲脚趾如预备式第三阶段。 经过以上各项长时间的运动，一般都积有大量的尿液，痛痛快快大尿一次，多畅快！尿后，静静休息一下，可以入睡；可以工作。 我练习“华佗气功”的做法至此叙述完毕。 “华佗气功”的主旨在于‘吐纳’，将新鲜空气吸入腹中，分批一点一点地灌入丹田，要用一些力。静功并非静止，而是外静内动，这是基本的特殊运动形式，所以要用一些力缓缓地灌入丹田，务求让更多的新鲜空气进入体内，用新鲜空气中的有益成份营卫全身。持之以恒，坚持正确地练下去，一定会收到健体，润面，延年益寿的好处。常说：“：君子爱人以德“，我这正是以德爱人，用谆谆的语言奉劝，气求仁人君子抽一些时间练一练华佗气功，从而会获得莫大的好处。像我治好了糖尿病，现在胰腺好了，蜜糖什么都可以吃，多开心！常说：雁过留声，这也算是我在有生之年对世人所作的一点点贡献吧1现在我继续坚持晚上躺床练习，使老来无病，并向“百岁老人”行列学习、进军！