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压力管理201112.ppt

压力管理201112

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2013-01-01 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《压力管理201112ppt》,可适用于高等教育领域

压力管理回顾与总结回顾与总结什么是情绪?情绪有哪些外在的表现?什么叫情绪管理?EQ高的人的特质是什么?情绪是怎样传染的?如何避免情绪传染?EQ高手的技能有哪些?压力、令人窒息的压力!什么是压力?什么是压力什么是压力压力分精神与物理两个领域的定义。物理定义具有客观属性是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力而从心理学角度看压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。例如:乘飞机路上堵车产生焦虑急躁认为这样就会耽误乘机感到十分的烦恼。压力的种类压力的种类一般单一性压力  在工作或者生活的某一时间阶段内经历某种事件并努力适应而且其强度不足以使我们崩溃我们称这类压力为一般单一性生活压力。单一性生活压力后效往往是正面的大多有利于人们应对未来的压力。  叠加性压力  同时性叠加压力:在同一时间内有若干可构成压力的事件发生此时所体验的压力称同时叠加压力。  继时性叠加压力:两个以上能构成压力的事件相继发生前者产生的压力效应尚未消除后继的压力又已发生此时所体验的压力称继时叠加压力。  破坏性压力  又称极端压力包括战争、大地震、空难以及被攻击、绑架、强暴等。破坏性压力的后果可能会导致创伤后压力失调(PTSD)、灾难症候群、创伤后压力综合征等。在强烈的压力经历过去后一段时间才出现的压力反应是一种延缓压力反应常见情绪沮丧、易激惹、闪回、恶梦、注意力难以集中以及人际关系疏远等。灾难症候群指强大自然灾害后的心理反应可分为惊吓期、恢复期及康复等三个阶段。工作压力对人生理的影响工作压力对人生理的影响压力曲线的启示不同的人有不同的压力曲线注意“以己推人”的错误压力有积极压力和消极压力之分压力管理的目的:使压力处于曲线“最佳区域”训练,以获得更理想的曲线提高绩效跳。后悔晚矣早晨上班你经常乘坐的那路公交车迟迟不来A:继续等待可以等到车但也可能会迟到选择总是伴随着内在的心理冲突给个人带来压力感受。面临选择B:避免迟到坐出租车但要付出额外费用你面临的选择公司职员公司经理面临改变、压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临选择、压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变价值观对人生道路的选择具有重要的导向作用在地震发生那一刻弃学生不顾第一个跑出了教室在地震发生的那一刻他的心里装着学生用自己的生命换来了学生的生命同一场地震同一场灾难面对着生与死在同样的条件下作出了不同的选择。结果第一种人活在别人的谴责中第二种人永远活在别人的心中。范跑跑谭千秋价值观导向作用的表现:价值观对人们认识世界和改造世界的活动的的导向作用A、价值观影响着人们对事物的认识和评价B、价值观影响着人们改造世界的活动。①选择正确就会取得成功②选择错误就会遭到失败。事件的不确定状态忐忑不安、压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批?、压力是持续不断的精力消耗心理衰竭(burnout)你已经连续不断地工作了个小时真想立刻就下班回家休息。但是面前还有不少顾客排着队你不能走。于是你感到心烦、不满、压力重重……日复一日持续不断的体力和心理付出消耗着你的热情、耐心和工作动力最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout.压力是面临威胁时的本能反应工作业绩不佳所带来的负性情绪发泄在你身上冲击你对于自尊的需要和自我评价引起挫折感挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验当愤怒的情绪占主导时就会引发对障碍物的攻击攻击行为转移.压力是面临威胁时的本能反应炒股买进还是卖出?威胁:资产损失压力、压力来源于对职业的倦怠、压力来源于对职业的倦怠近年来关于职业倦怠问题一直备受社会各界关注。职业倦怠期具有阶段性、周期性最明显的症状之一是“拖”:工作没精打采办事拖拖拉拉。近年来关于职业倦怠问题一直备受社会各界关注。职业倦怠期具有阶段性、周期性最明显的症状之一是“拖”:工作没精打采办事拖拖拉拉。一项调查显示:近的职场人感到精神紧张和有压力的职场人感到压抑和焦躁超过的职场人对工作产生倦怠表示“不喜欢现在的工作”。要点回顾:压力是什么、压力是面临威胁时的本能反应、压力是持续不断的精力消耗心里衰竭(burnout)、压力是对未知事件悲观解释的结果、压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受、压力是职业倦怠的情绪体验讨论一下问题:没有事先的控制就是迫害没有事先的控制就是迫害约束不一定是坏事约束不一定是坏事企业文化建设仅有口号形式没有用企业文化建设仅有口号形式没有用不平必生怨不平必生怨员工关系的平等原则员工关系的平等原则人在四种情况下不免做傻事人在四种情况下不免做傻事改善事物的基本法則:改善事物的基本法則:可以改变的去改变不可改变的去改善不可改善的去承担不可承担的就求援压力症候群的症状压力症候群的症状精神不好情绪不佳脾气暴躁全身无力工作无趣生活无味食欲不振性感无趣不易入睡容易生病环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程进化论的观点:有限的资源导致竞争而竞争就必然有压力发展最快的地区发展快的单位压力也最大机遇也多。环境压力与人类发展个体的一生发展在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力就没有成长结论:压力是无处不在、不可避免的也是必要的。面对逆境:泥土或星星面对逆境:泥土或星星有一个美国青年军官接到调动命令任命书上将他调派到一处接近沙漠边缘的基地。新婚的妻子跟着他离开都市生活前往。该地夏天酷热难耐风沙多且早晚温差变化大更糟的是部落中的印地安人都不懂英語连日常的沟通交流都有问題。过了几个月妻子实在是无法忍受这样的生活于是写了封信给她的母亲除了诉说生活的艰苦难熬外信末末说她准备回去繁华的都市生活。她的母亲回了封信跟她說:“有两个囚犯他们住同一间牢房往同一个窗外看一个看到的是泥巴另一个则看到星星。”从此后她改变了生活态度积极地走进印地安人的生活里学习他们的编织和烧陶并迷上了印地安文化。她还认真的研读许多关于星象天文的书籍几年后出版了几本关于星星的研究书籍成了星象天文方面的专家。柔性对策:舒缓压力柔性对策:舒缓压力自我接纳、自我肯定放轻松,如深呼吸适当的休息可以让你更有充沛的活力去面对压力健康与均衡的身心生活,帮助您面对压力养成运动的好习惯用心聆听音乐祈求心灵的平靜,如:与潜意识对话积极对策:面对压力积极对策:面对压力把压力视为一种动力了解他接受他享受他所帶来的张力去提升自己。真正解决压力之道是在面对问题把问题根本解决而不是逃避问题及压力。失去与拥有失去与拥有   一位很有成就的企业家陪同他的父亲到一家高贵的餐厅用餐现场有一位琴艺不凡的小提琴手正在为大家演奏。这位企业家在聆赏之馀想起当年自己也曾学过琴而且几乎为之疯狂便对他父亲说:“如果我从前好好学琴的话现在也许就会在这儿演奏了。”“是呀孩子”他父亲回答“不过那样的话你现在就不会在这儿用餐了。”   人们常为失去的机会或成就而嗟叹但往往忘了为现在所我拥有的感恩。有一个人去应聘一份很重要的工作随手将走廊上的纸片捡起来放进了垃圾桶被路过的考官看到了他因此得到了这份工作。原来获得赏识很简单养成好习惯就行了。好的习惯能够帮助你成就事业有个小弟在脚踏车店当学徒。有人送来一部坏了的脚踏车小弟除了将车修好还把车子擦拭得漂亮如新其他学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回去的第二天小弟被挖到他的公司上班。原来出人头地很简单吃点亏就行了。有个牧场主人叫他孩子每天在牧场辛勤作朋友对他说:“你不需要让孩子如此辛苦农作物一样会长得很好的。”牧场主人回答说:“我不是在培养农作物我是在培养我的孩子。”原来培养人很简单让他吃点苦头就行了。有一个网球教练对学生说:“如果一个网球掉进草堆应该如何找?”有人说“从草堆中心线开始找。”有人说“从草堆的最凹处开始找。”教练说“按部就班地从草地的一头搜寻到草地的另一头。”原来寻找成功的方法很简单从一数到十不要跳过就行了。有一家商店经常灯火通明有人问:“你们店里用的是什么灯管?那么耐用?”店主回答说:“我们的灯管也常常坏只要常常更换就行了!”原来保持明亮的方法很简单只要常常更换就行了。田里的青蛙:“你这里太危险搬来和我住吧。”路边的青蛙说:“我已经习惯了懒得搬了。”几天后田里的青蛙去探望路边的青蛙却发现他已经被车子轧死暴尸在路边。原来掌握命运的方法很简单远离懒惰就行了。有一只小鸡破壳而出的时候刚好有一只乌龟经过从此以后小鸡就背着蛋壳过了一生!其实脱离沉重的负荷很简单放弃固执和成见就行了。有几个小孩很想当天使上帝给他们一人一个烛台叫他们保持烛光。结果几天过去了上帝都没来几乎所有的小孩都不再擦拭那烛台有一天上帝突然造访他们每个人的烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个叫笨小孩因为上帝没来他也每天都擦拭结果这个笨小孩成了天使。其实当天使很简单只要实实在在去做就行了。有头小猪向神请求做他的门徒神欣然答应。这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来浑身都是泥。神对小猪说:“去帮他洗身子吧!”小猪诧异的说“我是神的门徒怎么能去伺候那脏兮兮的小牛呢?”神说“你不去伺候别人别人怎么知道你是我的门徒呢?”原来要变成神很简单只要真心付出就行了。有一支淘金队伍在沙漠中行走大家都步履沉重痛苦不堪只有一个人快乐的走着。别人问:“你为何如此的惬意?”他笑着说:“因为我带的东西最少。”原来快乐很简单拥有少一点就行了。人生的光彩在哪里早上醒来光彩在脸上充满笑容地迎接未来到了中午光彩在腰上挺直腰杆活在当下到了晚上光彩在脚上脚踏实地地做好自己。原来生活也很简单只要懂得珍惜、自然你就拥有了生命的光彩。

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