助你長壽的經典——生命十二式“易筋經”
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助你長壽的經典——生命十二式“易筋經”
“易筋經”是一種以強身壯力為主的鍛鍊方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈。它的主要特點是動靜結合，內靜以收心調息，外動以強筋壯骨。
對於“易筋經”，我們非常熟悉，在金庸先生所著的武俠作品中就曾多次提到。事實上，現實生活中確實有這樣一部易筋經，不過關於它的來歷則是眾說紛紜，有的說是天竺和尚達摩所傳，有的則說是道家秘籍，無論如何，它強筋健骨的功效是眾所週知的。
易筋經分為內功和外功兩種功法，其中內功運動量較大，動作難度亦較高，一般全套鍛鍊只適用於體力較好的青壯年或慢性病患者。而外功因其主要運動指掌及上肢，普遍適用於各年齡層的健康人及慢性病患者，通過上肢運動而運氣壯力、活血舒筋，影響全身。在這裡，只向大家介紹外功功法。
練功時，早晨面向東立，消除雜念，聚精會神，通身不必用力，使“氣”貫于兩手，邊做邊默念數字。練熟一式後再做下一式，熟練後連貫練習。各式鍛鍊方法如下:
第1式:兩腳分開，距離同肩寬;兩眼向前看，兩肘稍屈，掌心向下;每默數一字，手指向上一翹，手掌向下一按;一翹一按為1次，共默數49次。
第2式:兩手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，兩拇指端相對;每默數一字，拇指向上一翹，四指一緊，一翹一緊，共默數49次。
第3式:兩手拇指先屈于掌內，然後四指握拳，兩臂垂于體側，拳孔向前;每默數一字，將拳一緊，緊後即松，一緊一松為1次，默數49次。
第4式:兩臂從下向前緩緩舉起，高與肩平，兩肘稍屈，拳心向對(1尺左右);每默數一字，將拳一緊，緊後即松，一緊一松，默數49次。
第5式:兩臂緩緩向上舉，拳心相對，兩臂稍屈;兩臂不可緊靠頭部，上舉時兩腳跟提起;每默數一字，將拳一緊，兩腳跟一起一落，默數49次。
第6式:兩臂左右平舉，屈肘，兩拳對兩耳(距離1寸)，虎口對兩肩;每默數一字，將拳一緊，緊後即松，一緊一松為1次，默數49次。
第7式:兩臂左右側平舉，高與肩平，虎口向上，兩肩略向後仰，胸部略向前，兩臂上舉同時腳趾離地，腳掌著地;每默數一字，將拳一緊，緊後即松，一緊一松為1次，默數49次。
第8式:兩臂向前平舉，高與肩平，兩肘不屈，兩拳距離5,6寸，虎口向上;每默數一字，將拳一緊，緊後即松，一緊一松為1次，默數49次。
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第9式:兩臂左右分開，屈肘至胸部，然後翻兩拳向外至鼻前，兩拳距離約2寸，拳心向外;每默數一字，將拳一緊，緊後即松，一緊一松為1次，默數49次。
第10式:兩上臂左右平舉，兩前臂向上直豎，虎口對兩耳;每默數一字，將拳一緊，緊後即松，一緊一松為1次，默數49次。
第11式:兩臂落下，兩掌翻轉至臍下兩旁，兩拇指離臍1,2分;每默數一字，將拳一緊，緊後即松，一緊一松為1次，默數49次。
第12式:兩手鬆開，兩臂下垂，然後兩臂前平舉，手心向上，腳跟同時提起，腳跟落下時，兩手還原，重復3次。
本法注重動靜結合，在練功方式上強調動功與靜功的密切結合。在練動功時要“動中靜”，即保持精神寧靜的狀態，全神貫注，呼吸自然;練靜功時要“靜中動”，即在形體外表安靜的姿勢狀態下，保持氣息運動的和諧。只有動靜結合，意、氣、體三者互相配合，才能煉精化氣，內養臟腑氣血，外壯筋骨皮肉。(責任編輯:王蕊)
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