5分钟早晨小运动让你舒爽一整天
5 分钟早晨小运动让你舒爽一整天
为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮
你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然
后起床。这花掉你 5 分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一
天。膝靠胸运动,仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓
紧。
轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持
这个动作 5 到 10 秒。
不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持...
5 分钟早晨小运动让你舒爽一整天
为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮
你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然
后起床。这花掉你 5 分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一
天。膝靠胸运动,仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓
紧。
轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持
这个动作 5 到 10 秒。
不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持 5 到 10
秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做 3 次。
抱膝运动:把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿
势 5 到 10 秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，
保持这个姿势 5 到 10 秒钟，然后慢慢的放松，做 3 次。
脊椎扭转运动：仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体
两侧伸开。
慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉
舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作 5 到 10 秒钟，然
后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做 3 次。
猫式伸展运动：跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身
体成圆形。保持这个动作做 3 次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓
起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做 3 次深呼吸，然后回到
初始位置。做 3 次。
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