王永立谈意拳功法

第一个桩，叫浑圆桩，王老在《意拳论》中谈得很清楚：“要知拳真髓，首由站桩起。”所以今天咱们先从站桩谈起。 本身是意拳，它注重精神和意感，意本身就是一个抽象的、立体的、良性的在个人头脑中的图像和构思，(然后通过训练)所产生各方面的东西。 两臂胸前环抱，两手距离两拳为宜，高度基本与肩平，两脚基本与肩同宽，腿（膝盖）微曲，臀半圆，也就是屈膝坐胯，头抿颌上顶，头上边好像有绳子吊着，“上有绳吊系，下有本木支撑”，所谓下有本木支撑就是说在膝盖的下方（小腿内侧部分）及上方（大腿内侧部分）好像在裹着木桩一样，它才构成了臀半圆。裹住之后，有提夹之力，往起拔的感觉。（两臂）抱住这个球不应让它受到外力的作用，抱住这个球，身体一定要放松，达到形松而意紧，筯肉空灵。 浑圆桩分两部分，第一部分是养生部分，另一个是自卫部分，自卫部分就是意识、意念活动的不同，意念活动的不同构成了桩法所要达到的目的的不同。象高血压或者是其它一些疾病，根据各种不同的病情采取各种不同的意识活动，象高血压就做淋浴就可以了，姿势不要很强求，达到舒适自然即可。高血压的意念活动就是做淋浴，利用导引的方法，中国的古医学上记载有导引术，导引、吐纳和五禽戏，这在中国的古医学上是有所记载的。正因为有导引术，所以我们才产生了各种不同的意识活动来进行精神诱导，达到养生祛病的目的。 如果说是在技击方面，这个手胸前环抱这个球，两手首先要与脖子相联，用什么相联？用皮筯，刚开始的时候，我们用的是皮筋，过一段时间，我们用的是皮条，再过一段时间，我们用的是牛筯。它的拉力越来越强，刚开始的时候是皮筋，它很容易拉，这个皮条比皮筋拉力又大了，动作的余地就更小了，到最后你拉牛筯的时候，连一根头发的距离都拉不动了，这就是所谓的静中求动才为真动，才是生生不已之动，所以说静中求动为站桩，也就是王老所谈到的“要知拳真髓，首由站桩起。”达到这么个目的，两手刚开始要与脖子相联，两手互相用皮筯相联，两脚和两手用皮筯相联，两手与腰用皮筯相联，这就构成了六面，也就构成了自身争力。以抱圆作为定位，先找到自身争力，找到自身争力之后，再求体外争力，再求外部的六面争力，(怎么找)这个六面争力呢，把脚的重心，把整体重心稍微向前移，脚后跟好像踩着一对蚂蚁，在稍微向前移动的时候，你的后背，包括后背和后腿，好像每根汗毛，都拉着后面的东西，在这同时，向后靠，整个前方，不光是手，还有小臂大臂(构成)的斜角，在微动的情况下，整体拉着所有自然界的物体，这就是前推后靠，上兜：两手上兜的时候，大拇指往下拉，手腕的这个部分(小臂前端至腕部)往上提，它形成一个圆(弧)，两手(分别)形成一个撕着的圆往起提，连撕带提，拉上边，提下边，撕当中，推前边，往前推，往后靠。之后整体重心前移，重心前移的时候，你在拉着后边的东西，而且前边有阻力，往后移动时，后边有阻力，这时是拉着前边的东西，(手)与脖子找，找的时候手与脖子相联，内裹外翻，外撑，它是提、裹、撑、抱，前推后靠、上兜下坠，构成了这个桩法。膝盖从微曲到稍微向上挺拔一点儿，就形成了手脚相联，所以王老在总纲里提到“内虚灵，外挺拔，舒适得力，为基本不动的原则”，所以说这个站桩，不是绝对的松，要舒适得力，如果是病人的话，要舒适自然，它是两个侧面。这就是“舒适得力，支撑挺拔，更以刚柔、虚实、动静、紧松同时起参互错综作用。”错综就是有前就有后，有左就有右……，但有的时候，我们不一定能同时都注意到，但要尽量努力做，从强意识地去注意它到自然的条件反射，得有一段时间，这段时间我们尽量将其缩短，尽量达到即可顾此也可顾彼，不要顾此失彼，这样的话，你再找这个力的时候就好找了。 这个东西就是似动非动，你说它没动，它在蠕动，自己知道在动；你说它动了，外人看不出它在动。包括我自己自身的争力或体外的争力，包括我身体的每一根汗毛，汗毛把它放大，(同时)躯体放大，放大个人的躯体，顶天立地，(做到)天、地、人三和，我作为天、地、人的主宰，浑身的汗毛孔都要与外界相联，就好像拉着什么，前面、后面、左面、右面全钩挂着，我这一动，万物随我而动，气势很磅礴。 这个时候注意呼吸，呼吸要做到，均、匀、慢、细、深，在这个阶段，尽量不强调做腹式呼吸，因为强制的腹式呼吸，容易引起憋气，让它自然呼吸就可以了，告诉学者，自然呼吸即可，自然呼吸到什么程度：均、匀、慢、细、深，深到什么程度，让他自己支体会，多呼少吸，让肺和心脏进行吐故纳新的时候，废气多让它排泄出去，二氧化碳等废气的呼出，才能将更多的氧气吸进，才完成一个整个带氧运动的循环，我们这个运动它属于带氧运动，整个带氧运动的循环，才构成了吐故纳新的过程，这就是这个桩的基本概况。 这个桩本身也是所有桩的母体，它是母体桩，所以说，从浑圆(技击)桩开始，它能够演变成提抱式技击桩，提抱式技击桩要领：所谓提抱，就是在抱一棵大树，这棵树是为你“特制”的，从裆里到前胸，你整好都抱住它，把它拔起，把它整个拔起，栽下去，前后晃动，左右晃动，再拔起，再晃动，它的要求：腿底下是前三后七的重量，前腿为三，后腿为七，重心放在后腿，前腿是虚腿，前膝后胯：前膝向前指，后胯向后争，后胯向后争不是单一的一个后胯，而是两个后胯都往后争，它的重心情况，一个是腿上的情况：前三后七，一个是整体重心，上下重心：上三下七，手上、两臂撑三抱七，撑的力量是三，就这么一点儿，抱的力量是七，要做到支撑挺拔，我们在这儿站桩不是在受罪，而是在自然界中的一种享受。所以说才谈到：“站桩功，极容易，深进求，头万绪。”如果说你不动脑子，只是想去站站桩，你看别人站，你也站，其实你不知道，这站桩中还有好多东西需要动脑，还有很多东西要身体力行去体会。 (试力、发力：由王永立先生弟子操作，王永立先生讲解)，别晃，向前用腰，不光是前面，左右哪儿都有，发的挺好，特别笃实。注意两腿距离，重心问题，注意这个斜角，这个斜角不能空(后腿斜前方及前腿侧后方)，这个地方没有腿支着，这个地方必须连裹带拧，这两个斜角才不会空。手上这个地方(两前臂)托着东西，往上托着拉，连上带下都有。(推拉、钩挂试力示范，加上了磨擦步，即活步试力，继而进入活步劈挂试力和自由试力，斜飞翅，活步偏挂、扶按试力，下发力、后发力并健舞)。 (弟子演示劈挂试力)：拉开了，(手)高一些，大气些。这个东西要做到劈、砸、剌、砍，都要有力，要有斩手的力量，有劈的力量，有斧子的力量，还要有锉的力量。做开了……做大方点，这是远斩近截。 钩挂式技击桩：也叫提插式，(弟子演示，王永立先生讲解)，身体前三后七，上三下七， (两臂)上兜下坠，前推(插)后拉。从这个桩的总体要领，不是光正面角度，这个斜面(身体斜面前方)的角度也得要。(左右互换) (大式矛盾提插桩、撑托桩、大式撑托桩、大步伏虎桩演示，左右互换) (王永立先生堂弟王兵先生演示撑抱式、钩挂式技击桩)：头向上领，人舒展开了，站桩别趴架，脊柱别塌。 (给大家分别调桩，其中给我调提插式技击桩时指出)：杨岩站桩别晃动，站桩晃动是个很坏的毛病，你说是试力还是站桩，即不是试力，又不是站桩，那不成。前脚跟略抬起，别怕累，前膝前指，另一边胯后撑，同边胯后坐，上半身一定不要乱晃，它是下七上三，脚底下是半丁半八弓箭步，前三后七的重量，注意肩头不要向外努，不要努肩，(手、臂)不要用力，即往里挤，又往外撑。 调王兵先生撑抱式技击桩：两手指尖相对。 (头)稍微领起一点儿，别弯腰(示范并开始试力，活步扶按、推拉提插、神龟出水、搅水、轰水试力，做了几下鹤舞、水上浮球、云手身法，好!)。 讲解摩擦步： 由技击桩始，先把重心放在前三后七，两臂如推山，两肘如提斗，从前三后七将重心倒到前腿，屈前膝，提后胯，(两臂)这是推的开始，提后胯的同时要合胯窝儿，把这个胯窝儿要向里合，因为你站的是半丁半八弓箭步，必须要合胯，把后脚尖挪过来，合后胯、挪脚尖(使后脚尖向前)，屈前膝，提后胯，两肩如担山，两肘如提斗，脚是从泥里拔起，足腕如兜泥，踝骨部分好像从后边套着个绳(皮筯)套儿，要把它挣断，往前趟，有踏雪趟泥的感觉，趟到这个位置，恢复到前三后七的重量，这个步法还是半丁半八弓箭步。这里还要注意一点问题，这个后腿提起的时候，往前要趟、提，落脚的时候注意，脚尖要虚点地，探实一下这个脚能落不能落，如果不能落，它是个陷坑，要把腿收回，要提后胯，带前腿，归为前三后七。(前进与后退反复演示，与推拉、钩挂、扶按、自由试力配合，下发力演示：弟子演示时指导：精神放松，后演示小栽拳及左右操拳、直拳、上兜拳、崩拳、劈拳发力) (弟子演练扶按、钩挂、劈斩、云手试力) 与弟子演示、讲解单手：这个单手，首先要注意，不要给人家横担，出手要立起来，要有一个斜面，这是三角支撑(腕、肘、肩)，要注意角度、面积，自己的身体也是面积，自己的身体跟这个(接触)点，接触点对应自己身体的时候，这个面积可以改变，点和面的关系是可以改变的(演示)，手指对方的中，注意别瘪)，单推手分为定步推手和活步推手，(演示时因场地限制，怕弟子受伤，明示弟子不做发放动作，单手打轮)，守住自己的中，攻击对方的中线，身体面积要躲开对方的进攻点，(演示)你指着我的(中)，从这个角度，(利用步法)，躲开你了，再进去，这就是活步推手。胳膊就像大蟒一样缠绕，(演示单手中的拨草、吸食、吐蕊，吐蕊时是发力，但没做发放)，让对方的力老是走在圆周以外，让它走“离心力”，我们所要走的力量是要走圆的直径，一搭手，就是圆的直径，这就是圆的直径，注意推手时不要硬性找对方的中线(肘部悬起，高于手部)，这么着很危险(演示单手中几个对手容易使用犯规动作伤人的例子)，所以说在找(对方中线的时候)，一定要使重心很稳定，走圆的直径，使对方形成横担，如果说你的功力小于对方，一搭手，在这儿就找(后手拍前手臂协助)，你不能去拍人家的胳膊，可以拍自己的胳膊，(反复演示)这就起来了这人。 (单手)抢手：这个单推手首先要懂得抢手，就是说你往我这儿抢，我往你那儿抢，这个时候注意什么？出手时注意对方向你进行攻击，这个攻击是很可怕的(演示即抢手时，对方进左腿，左(后)手拍你手臂，顺势进绕到你身后，起右臂砍砸你颈部，俗称“脖儿切”，容易伤人，砍上后回手落肘往你面部砸，砍和砸)，出手不横担，这是个斜角，你的肘稍微往起一抬就完了，你要，使劲儿要(演示)，千万注意别让别人伤你(对方后手拍你前手臂，用前手直拍你面门)，注意推单手时，对方后手往这儿一来，就是要违反推手的规矩，他后手往这儿一比划，你就先去了，你别等着他，你一等着他，他正好合适，他的后手往你这儿一去，你先发制人。 (弟子操直拳、钻拳)：倒开走，往前走，前面有人，往人脸上打，这是直拳，也叫炮锤(拳)，往人身上打的，主要是奔着他的鼻子的，下巴，前手打人，后手用力，后手得撕开了，后手撕不开，前手重量不够。人得拿步往里趟着走，这个拳头没有打上人时是虚的，拳是空拳，打上人时候是一攥，一紧即发，没打上人之前这个拳是空的，跟攥着个小鸟一样，一打上，一挨上人之后它就是一紧即发、一发即松，一松即开。 演示三摆拳：一是前手进步直(摆)拳，二是后手栽(摆)拳，直打对方鼻梁骨，三又是横摆拳，这人就“回去了”( 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 示对手失去战斗力)，就彻底解决问题了。(演示另一侧步法与拳、掌扇法)，放松一点儿，摆开了，做的要潇洒，要斜前上步，步子不能见横，步子一见横打不着人。 演示双推手挂打：推手本身是散手的第一步，也是散手的基础，注意人家要挂打，你在推手的时候一定要注意，人家往起一挂(对方手臂在你手臂上方，钩挂你手臂)让你自己(脸部)往(拳)上碰，这个叫挂打，还不是小栽锤，这个是小栽锤(演示挂打小栽锤，对方攻击胸腹部)，这个地方也是挂打(对方手臂在你手臂下方，钩挂你手臂，然后发放)，所以推手时一定要保持好自己的间架，反应要很快，要控制住对手，你往我这儿来了，要控制住，让他这个点儿永远站你体重这儿。