热量消耗卡路里与减肥

我们常说每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要多少卡路里呢? 你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式: 男:[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量 女:[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量 一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。 例如:身高156cm,体重46kg的18岁女性,每日所需的卡路里为1580Kca|。 公式:[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca| 卡路里和基础代谢消耗 一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。 卡路里和减肥 控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 ,也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单,当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。要注意的是,一些医师指出,对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人 体会 针灸治疗溃疡性结肠炎昆山之路icu常用仪器的管理名人广告失败案例两会精神体会 通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。 一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里,运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例:(其中每克脂肪含热量9卡路里;每克碳水化合物含热量4卡路里;每克蛋白质含热量4卡路里) 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克1200卡路里60% 蛋白质47克188卡路里9.4% 其他27卡路里2.6% 控制脂肪摄入量 脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪,饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量;而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪;玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克,相当于烟盒大小的一块肉。 补充适量的维生素 蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质,是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物(每一份相当于一片面包),那么你至少要食用3-5份蔬菜(每一份当 于一盆生菜)和2-4份水果(每一份相当于一只中等大小的苹果)。 运动中卡路里的消耗(大卡,以60公斤的人运动1小时计) 有氧操354 羽毛球(休闲)266 篮球(比赛)472 自行车(休闲)236 打扫家居207 跳舞266 跑步472 游泳(普通强度)472 排球(比赛)236 散步148 保龄球177 食物中所含卡路里(大卡) 低卡区(减肥的人过来放心食用) 红茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1卡 番茄(100g)19卡蕃茄1个135g 约25卡 海带(100g)23卡 蘑菇(100g)28卡 冬瓜(100g)7卡 芹菜(100g)10卡 芦笋1杯145g 30卡 豆芽菜1杯125g 35卡 包心菜1杯145g 30卡 胡萝卜1条72g 30卡(做蔬菜汤必备,不过最好晚一点放)。 花菜1杯125g 30卡 芹菜1条40g 5卡 黄瓜6片28g 5卡 香菇1杯70g 20卡 芥菜1杯140g 30卡 洋葱1杯210g 60卡(我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱)青豆1杯170g 150卡 青椒1个74g 15卡 雪菜100g 60卡 竹笋100g 40卡 菜心100g 40卡 白菜100g 40卡 豆苗100g 40卡 丝瓜100g 40卡 大蒜100g 40卡(做汤放几个,还有味道) 生菜100g 40卡(经常吃生菜沙拉) 冬瓜100g 40卡 每100克(2.5两)不超过40卡路里 很适合减肥的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣,丝瓜、茄子、四季豆。 建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下,这样子煮的时间很短,营养也不会流失)。而且盐可以在吃的时候再放。 蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分,热量也增加了,甚至是成倍。 卡路里是计算热量的单位,我们吃下的食物,在人体内会转化为热量,提供我们日常能量之所需。 参考指标:一般成年男性每日需要摄取约2,500至3,000卡路里,而成年女性则每日约需摄取2,000至2,300卡路里。以上指标因应每个人的健康状况而略有不同,建议应向专业人士或医生索取意见. 饮品篇 饮品份量卡路里 鲜奶250ml 163 脱脂奶250ml 88 高钙低脂奶234ml 140 朱古力奶250ml 183 蕃茄汁一杯35 天然橙汁一杯80 天然苹果汁一杯90 朱古力(不加糖) 一杯30 可乐一罐110 柠檬水350ml 136 奶茶350ml 104 好立克3茶匙,15g 59 阿华田3茶匙,15g 45 黑咖啡/茶一杯<5 朱古力奶昔一杯364 云呢拿奶昔一杯323 啤酒一杯95 香槟一杯190 点心篇 点心份量卡路里 虾饺一件37 烧卖一件42 蒸肠粉一条56 粉果一件44 潮州粉果一件113 山竹牛肉一件94 排骨一件37 鸡扎一件45 叉烧饱(一笼三个) 一个94 萝卜糕(煎) 一件80 春卷一件136 快餐篇 食品份量卡路里 热狗一个260 汉堡饱一个525 炸薯条一客108 炸鸡脾一只344 烧鸡脾一只215 即食面一碗470 热狗肠一条150 水果篇 水果份量卡路里 苹果一个55 橙一个50 西柚一个40 雪梨一个45 香蕉一只80 皇帝蕉一只40 芒果(大) 一个125 芒果1个(中) 100 黄瓜: 15 卡路里(100克) 玉米棒: 196 卡路里(100克) 黄瓜+玉米棒: 211 卡路里(100克) 奇异果一个30 牛油果一个380 士多啤梨一粒7 荔枝一粒11 车厘子两粒5 提子一粒5 西瓜一片(240g) 40 哈蜜瓜一片(240g) 60 新鲜菠萝一片(120g) 50 柠檬31卡(100克) 香瓜35卡(100克) 草莓35卡(100克) 杏子40卡7.8mg(100克) 桃37卡48/58 12.8mg糖(100克) 哈密瓜四分之一个48大卡(100克) 无花果二个43大卡(100克) 玉米一根105大卡(100克) 梨38卡32/(100克) 橄榄80克49卡(100克) 红富士苹果85克45卡(100克) 橘子42卡(100克) 苹果44卡1个个(中) 约55(100克) 葡萄54卡提子10粒(大) 约120(100克) 番茄18卡(100克) 中菜篇 食品份量卡路里 白切鸡脾一只200 烧鸭一份(120g) 356 白灼虾十只100 蟹肉(灼熟) 100 g 120 龙虾肉100 g 120 带子(蒸) 100 g 100 小食篇+ 甜品篇 食品份量卡路里 甜筒雪糕一枝320 雪糕一球(细) 103 黑森林蛋糕一片340 苹果枇一个294 红豆沙一碗(250g) 376 甜饼干 (忌廉夹心) 两片185 消化饼一片70 朱古力消化饼一片109 克力架一片32 西餐篇 食品份量卡路里 肉酱意粉一碟460 意大利薄饼一件300 烤猪扒(连肥) 一件(90g) 300 烤猪扒(去肥) 一件(60g) 135 煎猪扒两件(100g) 450 烤牛扒一件155 烧牛扒(薄瘦) 三片(90g) 175 烟三文鱼100 g 130 生蚝100 g(不计壳) 14 蔬菜沙律一客90 马铃薯沙律一客460 粟米汤一碗260 海鲜汤一碗240 法国面包一片80 牛角面包一个170 日本料理篇 食品份量卡路里 寿司六件630 亲子丼 (日式鸡肉蛋饭) 一碗550 牛肉丼 (日式牛肉饭) 一碗480 天妇罗一客550 拉面(酱油味) 一碗430 拉面(味噌味) 一碗600 味噌汤 (豆腐、海带) 一碗60 牛肉卷三件700 日本酒一杯220 浦烧鳗鱼100 g 340 鱼生(鳕鱼) 100 g 75 鱼生(鲑鱼) 100 g 220 鱼生(墨鱼) 100 g 50 鱼生(比目鱼) 100 g 90 秋刀鱼100 g 240 主饭: 咖喱饭640卡 什锦炒饭781-800卡 什锦比萨100克210-300卡 阳春面392卡 牛肉面540卡 意大利面1份470克约500- 700卡什锦炒面860卡 榨菜肉丝面一碗400卡 炸酱面一碗385卡 焗海鲜357大卡 火腿饭690大卡 烤白菜149大卡 炸肉片302大卡 牛肉蔬菜汤362大卡 热狗堡263大卡 鸡肉饭713大卡 海鲜汤192大卡 排骨饭面1碗480大卡 混沌面1碗560大卡 肉丝面1碗440大卡 方便面1包100g 470卡 主食: 白饭1碗(140g) 210 白馒头(1个)280卡 煎饼100克333卡 馒头(蒸, 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 粉)100克233卡花卷100克217卡 小笼包(小的5个)200卡肉包子(1个)250卡 水饺(10个)420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 *烧包一个160卡 小水煎包2个约220大卡 韭菜盒子1个260大卡 春卷100克463卡 烧饼100克326卡 油条1条230大卡 花生豆花一碗180卡 三鲜豆皮100克240卡 烧麦100克238卡 汤包100克238卡 烙饼100克225卡 白水羊头100克193卡 艾窝窝100克190卡 爱窝窝100克190卡 白吐司(1片)130卡 米粉汤1碗185卡 粉丝100克335卡 粉皮100克64卡 凉粉100克37卡 粉条100克336卡 肉羹米粉一碗350卡 米粉汤一碗185卡 炒米粉一碗275卡 广东粥400卡 皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡 凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡 腐竹100克489卡 豆腐皮100克409卡 桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡 薰干100克153卡 酱豆腐100克151卡 香干100克147卡 豆腐干100克140卡 上海南乳100克138卡菜干200克136卡 腐乳(白)100克133 臭豆腐100克130卡 北豆腐100克98卡 酸豆乳100克67卡 南豆腐100克57卡 白薯干100克612卡 土豆粉100克337卡 地瓜粉100克336卡 大麦100克307卡 白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡 绿豆凸一个320卡 红豆馅100克274卡 炒肝100克96卡 油茶100克94卡 茶汤100克92卡 小豆粥100克61卡 黑轮一串90卡 猪血糕一串130kcal 鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal 油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal 香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal 多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal 龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal 豆鼓:100克244卡 肉类: 鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鸭蛋(大,65克)114卡 (大,85克). 180卡脂肪13克胆固醇565毫克 咸鸭蛋88克190卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋(10克)16卡 火鸡蛋(80克)135卡 松花蛋(鸡)83克178卡 松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136 卡 瘦火腿2片(60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 1份356卡 煎˙猪肉(140克) 440 火腿100克320卡 香肠100克508卡 蜡肠2条˙煎310 羊肉前腿100克111卡19.7g 蛋白质 羊肉后退100克102卡15.5g 蛋白质 羊肚:100克87卡12.2 g 羊舌100克225卡 羊肉串(炸)100克217卡 羊肉(熟)100克215卡 羊肉胸:100克215卡 羊血:100克57卡6.8g 胆固醇92毫克脂肪0.2g 羊肝:134克17.9 g 猪血100克55卡 猪口条:100克233卡 猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质 猪蹄(熟) 43克260卡 猪肉(肥)100克816卡 猪肉(血脖)90克576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克349卡 猪肉(硬五花)79克339卡 猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉:100克106卡10.2g 牛肚100克72卡 牛肉松100克445卡 牛肉干100克550卡 鸡珍:100克118卡19.2g 扒鸡66克215卡 烤鸡73克240卡 鸡肝100克121卡16.7g 鸡心100克172卡 沙鸡41克147卡 鸡腿69克181卡 鸡血100克49卡 鸡翅膀:69克194卡17.4 g 鸡翅膀一只(200g)422大卡 鸡心:172卡15.9 g 鳕鱼100克88卡 石斑鱼57克320卡蛋白质19.5g 对虾61克93卡18.6g蛋白质 零食:(减肥大敌=零食的热量) 红糖100克389卡 冰糖100克397卡 爆米花100g 459卡 虾味仙(大,1包)432卡 虾味先一包102公克460卡 烤玉米条(1包)524卡 巧克力1块100克约550卡左右 巧克力甜甜圈281卡 爆米花100克459 薯片100克555 品客薯片绿色大罐1072卡 品客薯片银色大罐840卡 品客薯片银色小罐270卡 品客薯片绿、红、橘色小罐340 洋芋片(1盒/一片)1072卡/11卡洋芋片130公 铜锣烧(一个50g)约140大卡 麻薯(一个50g)约120大卡 绵花糖35公克140卡 牛奶太妃糖100克366卡 芝麻花生糖约3块160卡 巧克力约2个30克150卡 水果软糖约4块150卡 花生糖约2块150卡 果汁糖约6块150卡 各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧1支80大卡 香草蛋筒:小号:230卡7克脂肪中号:350卡10克脂肪大号:410卡12克脂肪巧克力蛋筒:240卡8克脂肪中号:360卡11克脂肪 西式中式面包、甜点的热量 苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡7克脂肪 玉米Muffins 1.5oz 180卡7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz(约57克)220 卡6克脂肪 胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡7克脂肪 Bran Muffins 5oz (140克) 405卡21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495卡22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡328克脂肪 巧克力蛋糕1片320大卡 起士面包1个420大卡 红豆面包280卡 面包(黄油)100克330卡 面包(法式牛角)100克375卡 面包(椰圈) :100克320卡 面包(果料)100克278卡 面包(咸)100克274卡 面包(麦胚)100克246卡 面包(多维)100克318卡 肉松面包一个100公克360卡 苹果面包一包96公克280卡 传统蛋塔一个95公克255卡 苹果派一个270卡 热狗240-300卡15克脂肪 cheese蛋糕(1块)224卡 水果蛋糕(1块)297卡 桃酥:100克481卡脂肪22G 鸡腿酥:100克436卡脂肪13.4g 京式黄酥100克490卡 核桃薄脆100克481卡 凤尾酥100克511卡 起酥100克499卡 黑麻香酥100克436卡 福来酥100克465卡 黑洋酥100克417卡 蛋黄酥100克386卡 蛋麻脆100克452卡 香油炒面100克407卡 酥皮糕点100克426卡 开口笑100克512卡 硬皮糕点100克470卡 鹅油卷100克461卡 混糖糕点100克453卡 麻香糕100克401卡 麻烘糕100克397卡 绿豆糕100克350卡 开花豆100克446卡 老婆饼一个60公克250卡 京八件100克435卡 状元饼100克435卡 麻花:100克524卡31.5g脂肪 月饼(枣泥) :100克424卡脂肪15.7g 月饼(豆沙) :100克405卡14.6g脂肪月饼(五仁)100克416卡 月饼(奶油果馅)100克441卡 月饼(奶油松仁)100克438卡 月饼(百寿宴点)100克426卡 月饼(豆沙) :100克405卡14.6g脂肪焦圈100 544卡 松饼(1片)206卡 年糕100克154卡 江米条:100克439卡11.7g脂肪 驴打滚100克194卡 碗糕100克332卡 豌豆黄100克134卡 藕粉100克371卡 美味香酥卷100克368卡 蜜麻花100克367卡 桂花藕粉100克344卡 茯苓夹饼100克332卡 蛋糕(蒸)100克320卡 栗羊羹100克300卡 调味料的热量 酱油(1匙)10卡 沙拉油(1匙)100卡 果酱1汤匙18g 50卡 千岛沙拉酱(1匙)60卡 花生酱1汤匙16g 95卡 芝麻酱100克586-620卡 番茄酱(1匙)14卡100克433-500之间辣油豆瓣酱100克180卡 黄酱100克140卡 甜面酱100克136 卡 辣酱(麻)100克135卡 奶油(1匙)97卡 豆瓣酱(1匙)10卡 白醋(1匙)93卡 白糖(1匙)57卡 蜂蜜(1匙)45卡 方糖(2颗)27卡 黄油100克639-982之间(98%脂肪) 猪油15ml 13g 115卡 人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油15ml 14g 120卡 花生油15ml 14g 120卡 大豆油15ml 14g 120卡 葵花油15ml 14g 120卡 饮料的热量 麦乳精:429/100 啤酒1罐150卡 可乐1罐145卡 蕃茄汁1罐45卡 苹果汁1杯120卡 葡萄原汁1杯395卡 柠檬原汁1杯60卡 柳橙原汁1杯110卡 菠萝原汁1杯140卡 汽水1罐140-150 葡萄酒1杯(120ml) 95 绍兴酒100毫升91.6 陈年绍酒100毫升102.8 高梁酒100毫升324.8 冰泡沫红茶(冷饮) 60 冰点(冷饮) 60 冰珍珠奶茶(冷饮) 160 水果果冻(冷饮) 260 微量2个260克 统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 高纤椰果(冷饮) 100 微量2个200克 统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量130克统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc 草莓优酪乳(冷饮) 180 230克 原味优酪乳(冷饮) 180 230克 乳果(冷饮) 65 100克 可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 250克 莎莎亚(冷饮) 200 320克 酸梅汤(冷饮) 190 375cc 冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 雪露(冷饮) 350 350克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 奥利多(冷饮) 90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml 水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯 珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支 钻石冰(冰点) 220 一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个 圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 巧克力雪糕(冰点) 280 一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 香草冰淇淋(冰点) 180 75克 芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 西瓜棒(冰点) 140 一支 牛奶花生(冷饮) 600 340克 红豆粉粿(冷饮) 300 260克 珍珠圆(冷饮) 240 260克 花生仁汤(热品) 560-580 320克 八宝粥(热品) 440 380克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 烧仙草(热品) 230 一杯 绿豆汤(热品) 220 350克 热可可(热品) 180 375ml 芝麻奶茶(热品) 345 一壶 绿豆粉圆(热品) 220 一碗 红豆汤圆(热品) 255 一碗 开胃酒(酒类) 65 一杯 红粉佳人(酒类) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒(酒类)575 300ml 保力达-B(酒类) 705 一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 黑啤酒(酒类) 160 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 0.6L 重量级脆皮巧克力+雪糕250-350 中量级脆皮巧克力170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200 牛奶+豆类冰棒160-190 牛奶+淀粉类冰棒160-190 轻量级果汁+水果粒90-140 炼乳冰棒90-120