鬼信函,魔鬼信函解析表
例一:魔鬼信函1
我希望我的人际关系很好,我很想得到别人的喜爱,我应该得到每个人的喜爱和赞美。但昨天辅导员没有给我准假,还批评我头发长。我觉得一切都白费了,我根本就不受重视,他一定不喜欢我。
解析与转换
A 昨天,辅导员没有给我准假
B 我应该得到每个人的喜爱和赞美
C 我不受到重视,我觉得好失望(自卑的)
一切努力都白费了(没有信心)
他一定不喜欢我,我没有价值(否定自己)
RB 我喜欢得到每个人的喜爱和赞美
我能有时得到别人的喜爱和赞美,当……(以事实为基础)
依次,有时我无法得到别人的喜爱和赞美(防止情绪困扰产生)
例二:魔鬼信函2
我是一个课代表。我必须很能干、很完美,并且在这门课上表现很出色。可是,上周上课的时候,老师提问了我,结果我回答的很不好,他们在底下嘲笑我。哎!身为课代表竟然 犯下这样的错误,真是太丢脸、太失身份了。讲话都讲不好的人,一定不会得到尊重,我真没用。
解析与转换
A上次,回答老师问题时答错了
B 我必须很能干、很完美、永远不犯错误
C 太丢脸了,太失身份了,我觉得很懊恼
RB 我希望我能表现得很好,做个称职的课代表(合理的公式)
若是时间充裕、准备周详、精神饱满、信心十足,我可能表现得令自己满意。
一次行为不能代表我整个人(以事实为基础)
不一定每个人都在嘲笑我(防止情绪困扰)
魔鬼信函解析与转换表
情境事件是什么?(Activating Events)
对此事件的想法是什么?(Belief System)有哪些非理性的想法?
所引起的情绪结果是什么?(Emotional Consequence)
理性的想法RB是什么?(Rational Belief)
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