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10分钟睡前减肥运动

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10分钟睡前减肥运动 本书由乐瘦减肥论坛整理,官网:http://leshou.5d6d.net 很多朋友都说自己没时间运动,那么乐瘦减肥论坛就整理了这份“睡前10分钟减肥操”, 只要每天睡觉前做十分钟,效果很好哦! 第一组动作:呼吸运动第一组动作:呼吸运动第一组动作:呼吸运动第一组动作:呼吸运动 动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。 1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。 2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。 3.呼气:呼气时双...

10分钟睡前减肥运动
本书由乐瘦减肥论坛整理,官网:http://leshou.5d6d.net 很多朋友都说自己没时间运动,那么乐瘦减肥论坛就整理了这份“睡前10分钟减肥操”, 只要每天睡觉前做十分钟,效果很好哦! 第一组动作:呼吸运动第一组动作:呼吸运动第一组动作:呼吸运动第一组动作:呼吸运动 动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。 1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。 2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。 3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。 4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。 第二组动作:抬腿运动第二组动作:抬腿运动第二组动作:抬腿运动第二组动作:抬腿运动 动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。 1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重 复。 2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手, 然后起身坐直身体。 第三组动作:腰部运动第三组动作:腰部运动第三组动作:腰部运动第三组动作:腰部运动 动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。 1.坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在 右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复 一次。 本书由乐瘦减肥论坛整理,官网:http://leshou.5d6d.net 2.双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。 收回动作后,右侧重复一次。 第四组动作:颈部运动第四组动作:颈部运动第四组动作:颈部运动第四组动作:颈部运动 动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量 拉动头部来伸展颈部。 1.双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附 近,收回动作后,右侧重复一次。 2.头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让 下颚贴向胸口。 乐瘦减肥论坛提示:学生妹和OL注意了,每天睡觉前,你只需在床上折腾 10分钟,坚 持 2星期左右,惊奇效果看得见哦!这套床上操简单,易学、动作难度低,也适合家庭主妇 们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼。
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