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教你怎么吃会年轻20岁 3p.doc

教你怎么吃会年轻20岁 3p.doc

上传者: 绿茶 2012-12-16 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《教你怎么吃会年轻20岁 3pdoc》,可适用于经济金融领域,主题内容包含教你怎么吃会年轻岁、清晨醒来时多吃食物   这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中起着决定性的作用。人处于睡眠状态时新陈代谢的速度会达符等。

教你怎么吃会年轻岁、清晨醒来时多吃食物   这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中起着决定性的作用。人处于睡眠状态时新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒新陈代谢会逐渐回复正常水平。   醒来后越快吃早餐新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者运动前要保证吃一个香蕉运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐燕麦片拌水果或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包都是早餐不错的选择。     、来不及吃早餐别空手上班     如果你来不及吃早餐应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样饿的时候就能随手取到一份强力早餐为工作及时“加油”。     、和孩子一样喝奶     一天喝三杯酸奶的女人会比没喝酸奶的人多消耗的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐蔬菜谷类食品食用会更好地发挥效果。     、睡不好会发胖     下次午夜时还对肥皂剧欲罢不能时你得对自己说:“睡眠不足很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡~小时的人平均比每天睡小时的人重磅。当正常睡眠时间被剥夺时身体会产生大量的抗压激素以减缓新陈代谢的速度同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须点起床前天晚上最好在点左右就寝。睡觉前不要看电视可以泡个热水澡或者读本不错的小说。     、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者     面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点不妨用深暗颜色的蜂蜜而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处能预防心脏循环系统的疾病。     、不停地运动     把日常锻炼分为两部分例如:清晨分钟的力量练习晚饭后半小时的散步新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出分钟的时间随便走走同样会收效。但是不要走入这样的一个误区不要认为运动一秒都会奏效的。     、饮食宜粗不宜细     一项最新的科学研究表明在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂消耗作用。     科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测来研究纤维素在减肥过程中所起的作用结果是:经常吃健康未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗的热量未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加从而使体内的脂肪堆积。     、五分钟完全放松     当一个人处于完全放松的状态下身体不会产生抗压激素从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下紧张的情绪得到了释放受压的肌肤也获得了休憩感。因此不妨时常提醒自己放松分钟吧!     、餐前餐后多补充水分     饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时新陈代谢的水平会比原先降低减少。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下身体只会吸收一半的水分。     、精神食粮     谁想脑子灵思维敏捷和工作效率高谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。     适当吃葵花子等零食有美容功效     零食是时尚MM手提包里的常客。不要指责她们嘴馋其实适当吃零食对健康大有益处呢。     葵花子可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩防止皮肤干燥和生成色斑。花生能防皮肤病。花生中富含维生素B这正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。多吃些花生有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。     大枣预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富膳食中若缺乏维生素C人就会感到疲劳倦怠甚至产生坏血病。无花果促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质可稀释血液增加血液的流动从而使大脑供血量充分。     南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素及酶等物质适当食用能保证大脑血流量令人精神抖擞、容光焕发。     奶糖含糖、钙适当进食能补充大脑能量令人神爽皮肤润泽。     芝麻糊有乌发、润发、养血之功可防治白发、脱发令头发乌亮秀美。     葡萄干有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。     柑橘、橙子、苹果富含维生素C能减慢或阻断黑色素的合成增白皮肤。     给身体排毒反而要多吃     提起“排毒”大家总会想着洗肠、断食等。实际上要真正想“排毒”并不是不吃反而要多吃。     专家指出正常人体的新陈代谢是完全可以完成将人体产生的“毒素”排出的并不需要刻意用药物排毒吃药、洗肠最终真正“排空”的是人们的钱包。     排毒最安全可靠的还是靠人体自身的平衡机能靠日常良好的生活习惯科学饮食、睡眠充足、轻松的心态和适度运动等。     牛学恩指出要远离“毒素”不是不吃而是要多吃:多吃膳食纤维多吃富含维生素的食物多吃“排毒”食物如芹菜、白萝卜、胡萝卜、韭菜、香蕉等多喝水。     能带走相应毒素的食物:     血豆腐能带走身体里的有害金属。动物血中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中的酶分解后能产生一种解毒和润滑肠道的物质可与入侵肠道的有害金属微粒发生化学反应把它们带出体外。     绿豆可冲走吃进身体的农药。残留在蔬果上的农药进入体内不容易被体内的消化酶分解而绿豆却可与这些有害物质发生反应把它们带出体外。所以爱生吃蔬果的朋友最好饭后喝点绿豆粥或绿豆汤。另外绿豆还能防治食物中毒。     海带可以黏走放射性物质。海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外减少放射性物质在体内积聚。另外海带中的褐藻酸能减缓放射性元素锶被肠道吸收。因而海带有预防白血病的作用对进入体内的镉也有排泄作用。因此经常用电脑、电器、手机的现代人可以多吃点海带绿豆汤可得到双倍排毒的效果。     芹菜能过滤体内废物。芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒对付由于身体毒素累积所造成的疾病如风湿、关节炎等。因此平时运动少、肠胃消化不好的都市人可以常喝点芹菜粥就是把芹菜切成小段放在平时常喝的粥里面一起喝。也可在无形中增强排毒的效果。 “饥不择食”是说人饿的时候食欲强烈。但是如果抓到什么吃什么急于填饱肚子对健康是非常有害的因为有些食物是不宜空腹食用的否则会给你的健康埋下隐患。柿子含有较多的果胶、单宁酸上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块易形成胃结石。冷饮空腹状态下暴饮各种冷冻食品会刺激胃肠发生挛缩久之将导致各种酶促化学反应失调诱发肠胃疾病。在女性月经期间还会使月经发生紊乱。香蕉香蕉中有较多的镁元素空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡对心血管产生抑制作用不利于身体健康。山楂含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等空腹食用会使胃酸猛增对胃黏膜造成不良刺激使胃胀满、嗳气、吐酸水。牛奶牛奶中含有大量的蛋白质空腹饮用蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食或餐后两小时再喝或睡前喝均可。糖酸奶空腹饮用酸奶会使酸奶的保健作用减弱而饭后两小时饮用或睡前喝既有滋补保健、促进消化作用又有排气通便作用。白薯白薯中含有单宁和胶质会刺激胃壁分泌更多胃酸引起烧心等不适感。西红柿含有较多的果胶、单宁酸上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块易形成胃结石。桔子含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等空腹食用会使胃酸猛增对胃黏膜造成不良刺激使胃胀满、嗳气、吐酸水。豆浆这食物中含有大量的蛋白质空腹饮用蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食或餐后两小时再喝或睡前喝均可。种食物狂吸走你多余脂肪有些饮食明明很正常的人可为什么身上的油脂就是过剩呢?问题就出在食物上有些食物你吃得再少也只会助长你身上的赘肉而有这样一些食物你食得再多也只是刮去你身上的油水!、燕麦:    具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维这种可溶性的燕麦纤维在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收且因热含量低既有利于减肥又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。、玉米:    含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B、B、B、E和胡萝卜素等还富含纤维质。常食玉米油可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等有辅助治疗作用。 、葱蒜:  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫具有阻止凝栓质A的合成作用故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。 、山药:    其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积保持血管弹性防止动脉硬化减少皮下脂肪沉积避免肥胖。山药中的多巴胺具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外山药还能改善人体消化功能增强体质。过年过节期间若有消化不良可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。 、海藻:    素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。 、银耳: 银耳有明显的降脂和抗血栓作用。、土豆:    有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质可谓“肠道清道夫”。 、芹菜:含有较多膳食纤维特别含有降血压成分也有降血脂、降血糖作用。、红枣:    多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。 、山楂:    可加强和调节心肌增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量还能降低胆固醇促进脂肪代谢。、菊花:  有降低血脂的功能具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花对心血管有很好的保健作用。 、苹果:    其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾可排除体内多余的钠盐如每天吃个苹果对维持血压、血脂均有好处。PAGE

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