null第二章 大学生活适应与发展 第二章 大学生活适应与发展 第一节 角色转换与环境适应 第一节 角色转换与环境适应 角色转换和新的定位
环境适应
角色转换与环境适应的方法
角色转换和新的定位角色转换和新的定位1.完成学习方式的转变
（1）认清高中和大学的区别
（2）学会制定个人学习
计划
项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载
角色转换和新的定位角色转换和新的定位2.培养生活自理能力，适应生活环境
（1）学会独立生活
自己的事情自己做
养成有规律的生活习惯
掌握基本技能
交往技能、礼仪、表达能力···
角色转换和新的定位角色转换和新的定位（2）适度消费
确定当前消费状况
自我消费清单——“学业支出”与“非学业支出”
有计划消费——“量入为出”
学习金融理财方面的知识
角色转换和新的定位角色转换和新的定位3.认清角色要求，转换社会角色
（1）认识新角色规范与要求
了解并遵循大学生的相关规范与要求
清零——与过去告别
重建——立足于现在
（2）做好目标定位，调整角色混乱
目标重要性排序，并说明理由
目标实施阶段
调整目标 环境适应环境适应适应是发展的前提
物理环境——自然条件和物质系统
心理环境——对心理产生影响的社会因素
适应可以分为积极适应和消极适应
接受新环境中不可改变的因素
改变新环境中可以改善的因素
个体具有自己调适的能力
对自己有客观而正确的
评价
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角色转换与环境适应的方法角色转换与环境适应的方法1.充分了解信息
（1）专业学习的相关信息
（2）学长、辅导员、老师的经验
（3）相关测试角色转换与环境适应的方法角色转换与环境适应的方法2.接纳自己
（1）三句话
“太好了”
“我能行”
“你有困难吗？让我来帮你吧”
（2）学会自我沟通
每天抽出时间独处，发现自己的长处
给自己微笑
和自己对话，换个角度，重新认识自己 角色转换与环境适应的方法角色转换与环境适应的方法（3）全面评价自己
写出20个“我是__________”
写出10条喜欢自己的理由
写出自己的不足之处
（4）正确对待自己的弱点
扬短法——在弱点中看到自己的长处
补偿法——用其他方面的长来弥补自己的短处 角色转换与环境适应的方法角色转换与环境适应的方法3．重要的转变
（1）生活方式——学会自理
（2）学习目的、学习方式——学会自觉
（3）人际关系——学会与不同的人和谐相处
（4）自己——学会自爱、自信，客观认识自己
大学新生还需要哪些改变？ 角色转换与环境适应的方法角色转换与环境适应的方法4．更好的利用大学生活
（1）观念决定收获
（2）遇事要有自己的判断和理由
（3）学会倾听
（4）明确目标
（5）充分利用各种资源
社会支持系统第二节 有效的时间和目标管理 第二节 有效的时间和目标管理 时间和时间管理
时间管理的误区
有效进行时间和目标管理
大学目标管理表
任务表
时间和时间管理时间和时间管理时间是物质运动的顺序性和持续性，是一种特殊的资源
时间的特点
（1）供给量固定不变
（2）无法蓄积
（3）无法被取代
（4）无法失而复得
对时间的控制和管理，目的是为了让时间增值 时间管理的误区时间管理的误区目标不明确
做事没有计划性
消极从众
不好意思拒绝
做事拖延 有效进行时间和目标管理有效进行时间和目标管理1. 制定目标，监控计划
（1）设定目标，有的放矢
短期目标、中期目标、长期目标
（2）分割目标，制定计划
制定周
计划表
100天计划表 doc学习计划表下载月度计划表下载体育计划表下载每月阅读计划表下载
列清单
（3）反躬自省，监控计划 有效进行时间和目标管理有效进行时间和目标管理2. 分清轻重缓急，恰当分配时间
（1）善于集中时间，不要平均分配时间
遵循20/80定律，把精力和时间用在最重要的事情上
（2）善于把握时机
（3）善于处理自己能控制的时间和不由自己支配的时间
（4）善于利用零散时间 有效进行时间和目标管理有效进行时间和目标管理3. 时间管理的魔法
（1）改变观念，先做最不想做的事情
（2）安排“请勿打扰”时间，用这段时间让自己静心学习
（3）严格规定完成期限
（4）做好时间日志，记录花费的时间，找到浪费的根源
有效进行时间和目标管理有效进行时间和目标管理4. 制定有效的目标
（1）由正面的词语构成
（2）考虑到整体平衡和三赢
（你好，我好，世界好）
（3）清楚明确
（4）可以量度
（5）自己能力范围之内可以达成
（6）达到目标时有足够的满足度
（7）有明确的时间期限 大学目标管理表大学目标管理表1.目标
2.现状分析
3.具体时间
4.具体方法
5.规定任务 任务表任务表每天晚上，把第二天要做的最重要的5件事情列在表上，并按重要性排序
第二天，从第一件事情开始做，完成后再做第二件事情
做事情是为了达成人生的目标，所以要牢记目标，做最重要的事情 第三节 发展综合能力 第三节 发展综合能力 闲暇活动
健康的闲暇观
社团活动
参与社团活动的误区
正确选择和参与社团
消除不良生活习惯
养成良好的生活习惯 闲暇活动 闲暇活动 除了课堂学习之外，用于休息、娱乐和满足多种需要，在完全属于个体自由支配的时间里进行的自主、自由的活动
有利于大学生塑造健全人格、提高人际交往能力、促进身心健康发展 健康的闲暇观 健康的闲暇观 从“静心”开始
（1）简单生活
（2）学会独处
（3）在繁忙中学会悠闲
挖掘心爱之事 健康的闲暇观 健康的闲暇观 拥有欣然之心
（1）善于发现小快乐
（2）赋予意义，在做事中寻找乐趣
（3）于平凡中寻找幸福
（4） 营造闲适空间 社团活动社团活动参与社团组织是大学生最为普遍的闲暇活动之一
社团活动的特点
自主性
自发性
自律性
平等性 参与社团活动的误区参与社团活动的误区从众心理
参与过多的社团
把课余时间完全用在参与社团活动上
重视活动的形式，而不注重活动的实际意义
难以平衡学习和社团的关系正确选择和参与社团正确选择和参与社团根据自己的兴趣和需要选择参加一个或两个最喜欢的社团
以学习为中心，社团活动是闲暇活动的一部分，不能本末倒置
从小事做起，充分施展自己的才华
在社团中着重锻炼自己欠缺的那部分能力消除不良生活习惯消除不良生活习惯利用交替反应原理，用适当的活动代替不良习惯
强化法，根据目标完成情况，给予自己相应的鼓励
注意力转移法
环境隔断法
自我安慰和暗示法 养成良好的生活习惯养成良好的生活习惯科学用脑
把握自身用脑的最佳时间，有张有弛，劳逸结合
睡眠充足，不要害怕失眠
适当运动，培养运动的习惯
尝试各种活动，培养广泛的兴趣
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