驾校一点通安
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明常识模拟考试_科目四
题
快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题
库4
驾校一点通安全文明常识模拟考试 4
总分100分(90分过关) 自5月1日起,涉及增加安全文明常识考试内容,将增加1000道相关试题。详情>>
、夜间行车时,全车灯光突然熄灭,应当紧急制动,迅速停车。 1 您的答案:没有答题 正确答案:错 本题解释
、如图是禁止掉头标志。2
您的答案:没有答题 正确答案:错 本题解释
、机动车驶入匝道后,迅速将车速提高到每小时公里以上。 360 您的答案:没有答题 正确答案:错 本题解释
、驾驶人边驾车,边打手持电话是违法行为。 4
您的答案:没有答题 正确答案:对 本题解释
、如图是慢行标志。5
您的答案:没有答题 正确答案:对 本题解释
、驾驶机动车到达隧道出口时要握稳转向盘,预防出口处的强横向风。 6 您的答案:没有答题 正确答案:对 本题解释
、遇道路上发生交通事故时,应尽快绕道或掉头躲避,千万不要去帮助运送伤员。 7
您的答案:没有答题 正确答案:错 本题解释
、驾驶人发现轮胎漏气,将机动车驶离主车道时,不要采用紧急制动,以免造成翻车或后 8
车采取制动不及时导致追尾事故。
您的答案:没有答题 正确答案:对 本题解释
、如图所示白色左转导向虚线
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
示左转的机动车在导向线的右侧行9
驶。
您的答案:没有答题 正确答案:错 本题解释
、避免机动车爆胎的正确做法是降低轮胎气压。 10 您的答案:没有答题 正确答案:错 本题解释
、在这个区域内可以临时停车。11
您的答案:没有答题 正确答案:错 本题解释
、行车中遇儿童在路边玩耍,要提前减速,谨慎驾车通过。 12 您的答案:没有答题 正确答案:对 本题解释
、浓雾天气能见度低,开启远光灯会提高能见度。 13 您的答案:没有答题 正确答案:错 本题解释
、在陡坡、坡顶、弯道和经常发生塌方、泥石流的山区地段不能停车。 14
您的答案:没有答题 正确答案:对 本题解释
、驾驶机动车临近人行横道,遇行人正在横穿道路,尽量从行人后方绕过。 15
您的答案:没有答题 正确答案:错 本题解释
、驾驶机动车在这种情况下要尽快加速通过。16
您的答案:没有答题 正确答案:错 本题解释
、危险化学品具有爆炸、易燃、毒害、腐蚀、放射性等特性。 17 您的答案:没有答题 正确答案:对 本题解释
、漫水道路行车时,要挂高速挡,快速通过。 18
您的答案:没有答题 正确答案:错 本题解释
、驾驶机动车遇到牲畜横穿抢道的情况,要及时鸣喇叭进行驱赶。 19 您的答案:没有答题 正确答案:错 本题解释
、如图是禁止直行和向右转弯标志。20
您的答案:没有答题 正确答案:对 本题解释
、行车中遇残疾人影响通行时,应主动减速礼让。 21 您的答案:没有答题 正确答案:对 本题解释
、驾驶机动车遇到右侧来风时可适当向右调整方向。 22
您的答案:没有答题 正确答案:错 本题解释
、道路划设专用车道的,在专用车道内,其他车辆可以借道超车。 23 您的答案:没有答题 正确答案:错 本题解释
、距离公交车站米内的路段不允许停车。 2430
您的答案:没有答题 正确答案:对 本题解释
、预计在超车过程中与对面来车有会车可能时,应提前加速超越。 25 您的答案:没有答题 正确答案:错 本题解释
、机动车转弯时速度过快,离心力变大,容易发生侧滑。 26 您的答案:没有答题 正确答案:对 本题解释
、高速路上,机动车因故障暂时不能离开应急车道或路肩时,驾乘人员要下车在路边等候,27 但不得离开高速公路。
您的答案:没有答题 正确答案:错 本题解释
、驾驶机动车在这个路口右转弯时要避让非机28
动车。
您的答案:没有答题 正确答案:对 本题解释
、如动画所示,机动车通过铁路道口的做法是正确的。29
您的答案:没有答题 正确答案:对 本题解释
、在这种能见度的情况下起步要开启近光灯。30
您的答案:没有答题 正确答案:对 本题解释
、夜间机动车通过照明条件良好的路段时,要怎样使用灯光31?
A、前后雾灯
B、近光灯
C、远光灯
D、危险报警闪光灯
您的答案:没有答题 正确答案:B 本题解释
、驾驶机动车遇到前方机动车不减速、不让道的情况怎样做到礼让32?
A、加速从右侧超越
B、连续鸣喇叭超越
C、减速停止继续超车
D、紧跟前车伺机再超
您的答案:没有答题 正确答案:C 本题解释
、如图所示黄色标线的含义是什么33?
A、划分同方向的车行道
B、表示道路边缘
C、准许车辆跨线超车
D、禁止车辆跨线超车或压线行驶
您的答案:没有答题 正确答案:D 本题解释
、动画中有几种违法行为344?
A、一种违法行为
B、二种违法行为
C、三种违法行为
D、四种违法行为
您的答案:没有答题 正确答案:C 本题解释
、驾驶机动车在路口前准备右转弯遇右侧有车怎样变更车道35?
A、超越右侧机动车向右变道
B、在停止线前向右变道
C、进入实线区后向右变道
D、在右侧车后向右变道
您的答案:没有答题 正确答案:D 本题解释
、怎样正确使用灭火器灭火36?
A、人要站在下风处
B、灭火器瞄准火源
C、尽量接近火源
D、灭火器瞄准火苗
您的答案:没有答题 正确答案:B 本题解释
、需要在高速公路停车时,要选择在什么地方停车37?
A、匝道
B、加速车道
C、减速车道
D、服务区
您的答案:没有答题 正确答案:D 本题解释
、对没有骨折或关节损伤的上肢或小腿出血伤员采用哪类止血法38?
A、止血带止血法 B、屈肢加垫止血法
C、加压包扎止血法
D、压迫止血法
您的答案:没有答题 正确答案:B 本题解释
、机动车在夜间临时停车时,应开启什么灯39?
A、前后防雾灯、示廓灯和后位灯
B、前大灯、示廓灯和后位灯
C、危险报警闪光灯、示廓灯和后位灯
D、倒车灯、示廓灯和后位灯
您的答案:没有答题 正确答案:C 本题解释
、如图标志的含义是什么40?
A、“T”型路口
B、此路不通
C、交叉路口
D、停车场
您的答案:没有答题 正确答案:B 本题解释
、驾驶机动车在山区道路怎样超车41?
A、选择较缓的下坡路段超车
B、选择任意路段超车
C、选择宽阔缓上坡路段超车
D、选择较长下坡路段超车
您的答案:没有答题 正确答案:C 本题解释
、如动画所示,驾驶人应当怎样做42?
A、寻找机会超越前车
B、从车辆空间穿插通过
C、减速停车,依次排队等候
D、鸣喇叭催促
您的答案:没有答题 正确答案:C 本题解释
、驾驶人进入驾驶室前,首先要做什么43?
A、观察机动车周围情况 B、不用观察周围情况
C、开启车门直接上车
D、注意观察天气情况
您的答案:没有答题 正确答案:A 本题解释
、如图标志的含义是什么44?
A、禁止双向驶入通行
B、会车先行
C、双向交通
D、会车让行
您的答案:没有答题 正确答案:D 本题解释
、如动画所示,驾驶机动车遇到这种情况要如何处置45?
A、借对向车道行驶
B、急剧制动低速通过
C、靠弯道外侧行驶
D、充分减速并靠右侧行驶
您的答案:没有答题 正确答案:D 本题解释
、驾驶机动车看到这样的儿童怎样行驶46?
A、紧跟在后面行驶
B、从左侧加速让过
C、鸣喇叭示意让道
D、减速或停车避让
您的答案:没有答题 正确答案:D 本题解释
、发现前方的路口堵塞,正确的做法是什么47?
A、减速停车,等前方路口疏通后,方可继续行驶
B、继续驶入路口
C、鸣喇叭示意前方车辆快速通过
D、寻找机会从两侧通过
您的答案:没有答题 正确答案:A 本题解释
、机动车在雾天临时停车时,应开启什么灯48?
A、危险报警闪光灯、示廓灯和后位灯
B、左转向灯、示廓灯和后位灯
C、前大灯、示廓灯和后位灯
D、倒车灯、示廓灯和后位灯
您的答案:没有答题 正确答案:A 本题解释
、怎样抢救脊柱骨折的伤员49?
A、采取保暖
措施
《全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观软件质量保证措施下载工地伤害及预防措施下载关于贯彻落实的具体措施
B、用软板担架运送
C、用三角巾固定
D、扶持伤者移动
您的答案:没有答题 正确答案:C 本题解释
、驾驶机动车在雨天临时停车注意什么50?
A、开启危险报警闪光灯
B、开启前后雾灯
C、开启近光灯
D、在车后设置警告标志
您的答案:没有答题 正确答案:A 本题解释
、驾驶机动车驶出这个环岛路口怎样使用灯光51?
A、开启左转向灯
B、开启报警闪光灯
C、不用开转向灯灯
D、开启右转向灯
您的答案:没有答题 正确答案:D 本题解释
、转向失控后,若车辆偏离直线行驶方向,应怎样使车辆尽快减速停车52?
A、轻踏制动踏板
B、拉紧驻车制动器操纵杆
C、迅速抢挡减速
D、果断地连续踩踏、放松制动踏板
您的答案:没有答题 正确答案:D 本题解释
、驾驶机动车遇到这种情况怎样安全通过53?
A、靠右侧正常通过
B、鸣喇叭,加速通过隧道
C、停车礼让对面车先通过
D、开前照灯告知对面车让行
您的答案:没有答题 正确答案:C 本题解释
、如图标志的含义是什么54?
A、准许向左和向左转弯
B、禁止向左和向右转弯
C、准许向左转弯
D、准许向右转弯
您的答案:没有答题 正确答案:B 本题解释
、图中警察手势为什么信号55?
A、减速慢行
B、示意车辆靠边停车
C、变道
D、右转弯
您的答案:没有答题 正确答案:A 本题解释
、在交叉路口有优先通行权的机动车,遇有其他机动车抢行时怎么办56?
A、抢行通过
B、提前加速通过
C、按优先权规定正常行驶不予避让
D、减速避让,必要时停车让行
您的答案:没有答题 正确答案:D 本题解释
、驾驶机动车在冰雪路面行车注意什么 57?
A、制动距离延长
B、抗滑能力变大
C、路面附着力变大
D、制动距离变短
您的答案:没有答题 正确答案:A 本题解释
、如图标志的含义是什么58?
A、注意横风
B、注意行人
C、红灯亮 D、注意交通信号灯
您的答案:没有答题 正确答案:D 本题解释
、如图标志的含义是什么59?
A、驼峰路
B、房屋
C、隧道
D、村庄
您的答案:没有答题 正确答案:C 本题解释
、上坡路段停车怎样使用行车制动60?
A、比在平路时提前
B、比在平路时推迟
C、和平路时一样
D、要重踏制动踏板
您的答案:没有答题 正确答案:B 本题解释
、驾驶机动车遇到这样的行人怎样行驶61?
A、从其前方绕过
B、从其身后绕行
C、鸣喇叭提醒
D、主动停车礼让
您的答案:没有答题 正确答案:D 本题解释
、驾驶机动车下坡使用缓速器可起到什么作用62?
A、辅助行车制动器
B、缓解紧急制动
C、降低车速、保持稳定
D、制动失效时应急
您的答案:没有答题 正确答案:C 本题解释
、动画中有几种违法行为632?
A、一种违法行为
B、二种违法行为
C、三种违法行为
D、四种违法行为
您的答案:没有答题 正确答案:B 本题解释
、在同向车道高速公路上行车,车速高于每小时公里、低于每小时公里的机动车64390110
应在哪条车道上行驶。
A、最左侧 B、中间
C、最右侧
D、任意
您的答案:没有答题 正确答案:B 本题解释
、机动车行驶过程中,驾驶人应当把废弃物扔到哪里65?
A、车窗外街道上
B、随车携带的垃圾箱(袋)里
C、无人看管的道路上
D、车内座位下或车厢内
您的答案:没有答题 正确答案:B 本题解释
、如图标志的含义是什么66?
A、解除禁止鸣喇叭
B、准许鸣喇叭
C、禁止听广播
D、禁止鸣喇叭
您的答案:没有答题 正确答案:D 本题解释
、驾驶机动车驶入高速公路匝道后,以下哪种说法是正确的67?
A、允许超车
B、不准掉头
C、允许停车
D、可以倒车
您的答案:没有答题 正确答案:B 本题解释
、如图标志的含义是什么68?
A、限制轴重
B、限制高度
C、限制质量
D、限制宽度
您的答案:没有答题 正确答案:C 本题解释
、如图所示平行于路边的白色平行实线的含义是什么69?
A、高速公路车距确认
B、人行横道
C、停车带 D、收费岛地面
您的答案:没有答题 正确答案:A 本题解释
、大雾天在高速公路遇事故不能继续行驶时,危险的做法是什么70?
A、尽快离开机动车
B、尽量站到防护栏以外
C、开启危险报警闪光灯和雾灯
D、沿行车道到车后150米以外设置警告标志
您的答案:没有答题 正确答案:D 本题解释
、夜间会车前,两车在相距米之外交替变换前照灯远近光的作用是什么71150 ?
A、会车前两车之间相互提示
B、驾驶操作的习惯行为
C、便于双方观察前方情况
D、驾驶人之间的一种礼节
您的答案:没有答题 正确答案:C 本题解释
、会车中道路一侧有障碍,双方车辆应如何做 72?
A、无障碍一方让对方
B、无让路条件的一方让对方
C、有障碍的一方让对方
D、速度快的让速度慢的
您的答案:没有答题 正确答案:C 本题解释
、行车中发现左侧轮胎漏气时怎样处置73?
A、慢慢制动减速
B、迅速制动减速
C、迅速向右转向
D、采取紧急制动
您的答案:没有答题 正确答案:A 本题解释
、驾驶机动车怎样通过立交桥右转弯74?
A、过桥前向右进入匝道
B、过桥后向右进入匝道
C、过桥前左转进入匝道
D、过桥后左转进入匝道
您的答案:没有答题 正确答案:A 本题解释
、轮胎气压过低时,高速行驶轮胎会出现波浪变形温度升高而导致什么情况发生75?
A、气压不稳
B、气压更低
C、行驶阻力增大
D、爆胎
您的答案:没有答题 正确答案:D 本题解释
、驾驶机动车在雨后湿滑路面使用紧急制动容易出现什么危险76?
A、引起发动机熄火
B、被其他机动车碰撞
C、横滑或侧滑事故
D、撞车或刮碰事故
您的答案:没有答题 正确答案:C 本题解释
、在同方向只有一条机动车道的道路上,前车遇后车发出超车信号时,要如何处置77?
A、在条件许可的情况下,降低速度靠右让行 B、加速靠右让行
C、及时停车靠右让行
D、保持正常行驶速度靠右让行
您的答案:没有答题 正确答案:A 本题解释
、下长坡连续使用行车制动会造成什么不良后果78?
A、缩短发动机使用寿命
B、驾驶人容易疲劳
C、容易造成机动车倾翻
D、制动器制动效果下降
您的答案:没有答题 正确答案:D 本题解释
、出车前对轮胎进行哪些方面的检查79?
A、什么也不用检查
B、轮胎有没有清洗
C、备胎在什么位置
D、轮胎的紧固和气压
您的答案:没有答题 正确答案:D 本题解释
、如图标志的含义是什么80?
A、桥面变宽
B、两侧变宽
C、窄桥
D、驼峰桥
您的答案:没有答题 正确答案:C 本题解释
、驾驶机动车在有这种标志的路口怎样通过最81
安全?
A、停车观察主路情况
B、加速尽快进入主路
C、减速缓慢进入主路
D、减速观察左后方情况
您的答案:没有答题 正确答案:A 本题解释
、驾驶机动车超车要注意什么82? A、从前车的右侧超越
B、从前车的左侧超越
C、从左右两侧均可超越
D、不受速度限制
您的答案:没有答题 正确答案:B 本题解释
、驾驶机动车遇到这种行人应该注意什么83?
A、在路中心行驶
B、持续鸣喇叭
C、加速超越
D、注意观察动态
您的答案:没有答题 正确答案:D 本题解释
、救助有害气体中毒伤员,首先采取的措施是什么84?
A、采取保暖措施
B、将伤员移到有新鲜空气的地方
C、进行人工呼吸
D、进行胸外心脏按压
您的答案:没有答题 正确答案:B 本题解释
、如图标志的含义是什么85?
A、限制质量
B、道路标号
C、限制速度
D、解除限制速度
您的答案:没有答题 正确答案:C 本题解释
、罗某驾驶大型卧铺客车乘载人,核载人行至沿河县境内县道公里加米86(4444)54058500
处时,在结冰路面以每小时公里速度行驶,导致机动车侧滑翻下公路,造成人死亡、4415
人受伤。罗某的主要违法行为是什么27?
A、客车超员
B、超速行驶
C、疲劳驾驶
D、操作不当
您的答案:没有答题 正确答案:B 本题解释
、夜间驾驶机动车遇到这种情况怎样使用灯光87?
A、临近时关闭前照灯
B、使用近光灯
C、使用远光灯
D、提前关闭所有灯光
您的答案:没有答题 正确答案:B 本题解释
、行车中右后轮胎爆裂时怎样处置88?
A、使用驻车制动减速
B、控制方向减速停车
C、迅速向左转向
D、采取紧急制动措施
您的答案:没有答题 正确答案:B 本题解释
、如图标志的含义是什么89?
A、禁止直行和向右转弯
B、准许直行和向左转弯 C、禁止直行和向左转弯
D、准许直行和向右转弯
您的答案:没有答题 正确答案:A 本题解释
、驾驶机动车通过积水路面,且道路两侧有行人和非机动车通行时,正确的做法是90
什么?
A、减速慢行,避免积水打湿两侧行人和非机动车 B、保持正常速度行驶
C、加速通过
D、连续鸣喇叭提醒两侧行人和非机动车注意
您的答案:没有答题 正确答案:A 本题解释
、石某驾驶低速载货机动车,运载吨货物核载吨,行驶至宁津县境内省道914.05(1.2)31451
公里加米处,在超越前方同向行驶的机动车时,与对向正常行驶的中型客车乘载人,260(12 核载人正面相撞,造成人死亡、人受伤。此事故中的违法行为有11)102?
A、货车超载
B、货车违法超车
C、客车超员
D、客车驾驶人疲劳驾驶
您的答案:没有答题 正确答案:ABC 本题解释
、机动车在夜间发生故障时,驾驶人要做什么以确保安全92?
A、选择安全区域停车
B、开启危险报警闪光灯
C、开启示廓灯和后位灯
D、按规定设置警告标志
您的答案:没有答题 正确答案:ABCD 本题解释
、邹某驾驶大型卧铺客车核载人,实载人,行至京港澳高速公路公里时,因乘93(3547)938车人携带的大量危险化学品在车厢内突然发生爆燃,造成人死亡,人受伤。此事故中的416主要违法行为是什么?
A、客车超员
B、携带危险物品
C、超速行驶
D、不按规定停车
您的答案:没有答题 正确答案:AB 本题解释
、某日时,杨某驾驶大客车,乘载人核载人,连续行驶至次日凌晨时,在金城941957(55)1江区境内国道公里加米处,因机动车左前胎爆裂,造成人死亡、人受伤的05030081101222特大交通事故。杨某的主要违法行为是什么?
A、疲劳驾驶
B、客车超员
C、超速行驶
D、操作不当
您的答案:没有答题 正确答案:AB 本题解释
、在泥泞道路上行车时,采取的正确做法是什么95?
A、尽量避免使用行车制动器
B、选用中低速挡慢速行驶
C、稳握转向盘
D、加速通过
您的答案:没有答题 正确答案:ABC 本题解释
、驾驶机动车遇有漫水路时,要采取的正确做法是什么 96?
A、停车察明水情
B、确认安全后,低速通过
C、机动车涉水后,间断轻踏制动踏板
D、机动车涉水后,持续轻踏制动踏板
您的答案:没有答题 正确答案:ABC 本题解释
、彭某驾驶一辆重型半挂牵引车,载运吨货物核载吨,行至大广高速公路一下坡9737.7(25)路段,追尾碰撞一辆由李某驾驶在应急车道内行驶的重型自卸货车货箱内装载立方黄(3.17土并搭乘人,造成人死亡、人受伤。此事故中的主要违法行为有24)1613?
A、彭某超速行驶
B、彭某超载
C、李某在应急车道内行驶
D、李某货车车厢内违法载人
您的答案:没有答题 正确答案:BCD 本题解释
、机动车在高速公路上行驶,遇有雾、雨、雪且能见度在米至米之间时,应该98100200怎么做?
A、开启雾灯、近光灯、示廓灯、前后位灯 B、车速不超过60km/h
C、与同车道前车保持100米以上的距离
D、从最近的出口尽快驶离高速公路
您的答案:没有答题 正确答案:ABC 本题解释
、戚某驾驶大客车,乘载人核载人,由南向北行至一无交通信号控制的交叉路口,9928(55)
以公里的时速与由东向西行至该路口李某驾驶的重型半挂牵引车核载吨,实载吨50(4055.2)侧面相撞,造成人死亡、人受伤。此事故中的主要违法行为是什么1217?
A、客车超员
B、客车超速行驶
C、货车超载
D、货车驾驶人经验不足
您的答案:没有答题 正确答案:BC 本题解释
、雨天安全行车的
注意事项
软件开发合同注意事项软件销售合同注意事项电梯维保合同注意事项软件销售合同注意事项员工离职注意事项
是什么100?
A、避免紧急制动、紧急转向
B、保持足够的安全距离
C、注意非机动车和行人动态
D、选择安全车速行驶
您的答案:没有答题 正确答案:ABCD 本题解释
许多MM在减肥的过程中困难重重,用尽方法却瘦不下来,其实只有在数不清的技巧,推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式,才能在健康的瘦身道路上走下去,下面一些瘦身的小技巧,一定可以帮到你,
1、慢慢吃
我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候,已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为,我们的大脑需要大概20分钟,才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前,不妨先喝上一杯水,等个十几分钟。”他说,“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。“
2、切碎你的食物
不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷,在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明,被给予切好的面包圈的参与者,比直接食用完整面包圈的参与者,在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中,那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示,预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适,因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。
3、饭后刷牙、剔牙
“一旦结束午餐或晚餐,应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议
道。当你感到牙齿清洁、口气清新时,你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。
久坐族常常都有恼人的“游泳圈”,不仅仅影响美观,还很难减,这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧,总有适合你的一种,还等什么,赶紧动起来吧,
1、简易坐扭转
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
2、半鱼王
这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随
着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。快速瘦腰一,“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
3、自行车运动
身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
4、交错腿运动
身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。
5、健身球运动
让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。
6、蜘蛛侠式
这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势,手
臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿,之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。