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跑马拉松知识.doc 1. 马马马马哪些人不适合参加拉松 1马马马马马马马马马马马马、未系者,不得参。 2马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马、如果在做微活感到胸部中等程度疼痛和重冠状脉病，心痛,者。 3马马马马马马马、近期内犯心病的人。 4马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马、患湿性心病和先天性心病的人,特是运中色白青的人。 5马马马马马马马马马马马马马马、有高血或其他心病、心肌炎的人。 6马马马马马马马马、重心律不者。 7、糖尿病人。 8马马马马马马、于肥胖者。 9马马马马马马马马马马马马马、年大以及其他身体不适者。 健康状况符合参条件的运也持,提高自己的运能力。马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马 top 2. 马马马马马马马马马马马马马马马什参加拉松前要行体, 马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马拉松必在医督的基上行,才能使运健康地展,确保 参者的身体健康,同提高健康水平,也能有效地防止意外事故的生。马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马 参者必首先行格的身体全面,身体合格后才能名。家忠告拉松的好者,凡患有肝炎、马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马心病、高血,糖尿病及其它不适宜参加拉松病马马马马 马马马马马马马马马马马马马马症的人,决不参加比。凡患 病者,例如感冒、、心速、度疲、心有病理性音、心有异马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马常或外未愈等情况的人,也不能参加比。马马马马马马马马马马马马马马马马马 top 3. 马马马马马马马马马马马马马马马什前要做好充分的准活, 马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马拉松运是一距离有氧运,比前必刺激运中枢神的灶,使身体各系、器官，肌肉、血液系、呼吸系、运系,之建立一定的马马马马马马马 马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马性,而一切必通循序的准活才能达到。通准 马马马马马马马马马马马 马马马活,使人体体温升高,肌肉的性、伸展性和性会得到提高,而肌肉的粘滞性会降低。因此,只 有做好充分的准活,才能适比的需要,更好地入运状,避免运和意外的生。马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马 top 4. 马马马马马马马马如何消除比前的情, 有些人参加拉松比免会生一些不必要的,主要 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 近比情、提早、坐立不安、睡马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马眠不好、多汗、尿等。由于度、情加马马马马马马马 马马马马马马马马马马马马马上休息不好等原因,造成神能量和体力消耗大,到比 马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马 马马就容易疲,从而影响比的和成。消除前的情一般可采用移点的方法,可以在前 马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马行一些其他有益身心健康的比平静、舒的活,如看、下棋、垂和散等步,也可采用按摩等方法,消除前状。马马马马马马马 top 5. 马马马马马马马马马马什的鞋子好呢, 马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马当用胶鞋或越野跑鞋好,鞋内的海最好是泡沫橡胶的,鞋具有好的冲性和保作用,使脚掌不易疲,可以大大减小受的可能性。其马马马马 马马马马马马马马马马马马马马马马马适宜的鞋次,要号,大小都不好。如穿上不跟脚且脚在鞋内晃马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马的,容易脚。比最好穿八成新的跑鞋,脚的鞋已适,不易打血泡,同鞋的性也 比好,比马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马柔,鞋底的路没有磨掉,跑起来能用上。 比马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马出,如果跑鞋意外脱落,不要慌,更不能弯腰理,避免生和摔倒。 top 6. 马马马马马“马”拉松运水喝怎的 在拉松运中,身体大量马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马出汗,而汗液的主要成分是水,有、、、、、磷等物。大量出汗后,随着水分的马马马马 马马马马马马马马马马马马马马马马力也失,也失去很多分,体内的能随之降低,此如果充水分,会事与愿越喝越,渴既达不到水的马马马马“”马马马马马马水中目的,反而会致体温升高,小腿肌肉,毒昏迷等症状的生。因此 充水分要喝解料马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马,又称物料,料中除了水外包括、、、、、磷等物马马马马马马 马马马马马马马及适量含糖物松运可在比前,以正口味,充机体的能量消耗。余拉2马马马马小适当吃一些糖,充比能量消耗,一般按马马马马马马马马马马马马马马马千克体重每1马马马马马马马马马马马马马马马马马马马克左右宜。比中及比后可以用水,按1马15的比例添加和一些马 糖。 top 7. 马马马马马马马马马马马马马马马如何防和理比中所出的腹痛, 比中有的运会马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马突然出腹痛,其原因一般来是准活做得不充分,加上天气比冷,始跑吸入了大量的冷空气或起跑速度马马“”马 马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马岔气象快等,出。出腹痛,减慢速度,用手使住疼痛部位,马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马 马马马短的防比整理后,疼痛感会减。如果上述理仍然无法解,退出比到救站理。了马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马中出腹痛,运在前做好充分的准活是非常重要的。 top 8. 马马马马马马马马马马如何防和理小腿抽筋, 比中有会马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马出小腿肚抽筋或小腿肌肉不由自主的收象。原因是准活做得不充分,比肌肉从静止状马马马马马马 马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马不能上适,突然入比烈的运状,小腿肌肉尤其在气温比低的情况下,穿短比腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马走多份而引起小腿抽筋。因此,前准活一定要 做得充分,要达到身体的效果,天马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马气冷要适当延准,要注意小腿保暖。比中若出小腿抽 筋马马马马马马 马马马马马马马马马马按摩和上减慢速度逐停下来,然后行小腿揉搓抽筋理如部位,如不能解到救站理。 top 9. 马马马马马马马马马马马如何防和理踝扭, 踝扭俗称马马马“”马马马“”马马马马马马马马马马马马马马马马崴脚,是比中常崴脚会造成遇到的一意外情况。踝周的肌肉、等撕裂踝出淤马马马马马马 马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马活不充分,跑血、、疼痛。原因是准技不正确,注意力不集中,路面不平及其他步的影响等。防马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马 马马马马注踝扭意力以的是做好充分的准活,完善技,在比中提高安全意,集中及平加马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马踝的。比中一旦出踝扭,一般退出比,到救站行治。强 top 10. 马马马马马马马马马马如何防和理肌肉拉, 比中马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马出肌肉拉,一般要退出比,入救站行治。了防止比中出肌肉拉,在前要做好充分的准活,马马马马马马马马 马马马马马马马马马马水平不高的在比中要量力而行,不要尤其要活下肢。体弱、 速度马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马快,要注意正确的技作,不要在后蹬和向前腿用力猛。同在身体疲或肌肉马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马酸痛的状下放弃参。 top 11. 马马马马马马马马马马马运后出昏厥怎, 昏厥是由于中血液充量减马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马少所造成的短没有知,通常几分后就会恢。常面色白、四肢湿冷、出冷汗、、心、心马马马马 马马马马马马马马甚至昏迷跳急速、脉搏弱、呼吸表浅不醒等症状,些症状可能生在昏厥之前或当中。理方法是患者马马马马马马马马马马马马马马马马马马朝上平躺,抬高脚部20—30马马马马马马马马马马马马马公分,部稍低于下肢,持通的气道和放松衣服 马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马,尤其是部衣。如果患者吐,他防止堵塞呼吸道。上马马马马马马马马马马马马马马马马马马马述理病人清醒后送救站治。 top 12. 马马马马马马后如何行放松, 马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马拉松运后慢跑步步真放逐停松,能使人从运到停止运之有一个冲和整的程。比束后小止,不要突然停止,然后行全身马马 马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马松活放松活。上肢放:站立,上肢前,双肩双臂反抖至止。下肢放松运马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马:仰、腿、拍打、按摩,抖大腿内、前、后和小腿后,以及臀、腹、腰部。身 抱膝放松运马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马:双手抱膝,下蹲,低,反上下至腰椎止。全身休整运:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“” 屏吸，即不呼也不吸,不使憋气,慢吐气于腹，即丹田,。如此反几次马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马马,同上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢至运前正常脉搏。 top