短跑100米

短跑100米 (100米、200米、400米)短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。平时的训练主要从以下几个方面入手: 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法:1、跳深;2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨， 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一，四，1、跳深;15组10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺10组关键在于提高步频下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组30次，负重纵跳10组15次 星期六，负重深蹲15组10次;30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息:比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。 如何提高短跑速度, 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90,95的强度进行20,60m跑，每组跑4,5次，每次休息3,6分钟，进行2,3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段:(1)高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。(2)加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。(3)快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法:负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)425—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习 发展反应速度和动 作速度的训练方法 各?智蚶嘣硕唬?)双手推滚球?接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球?接着跑出追赶并接住球的练习 各种游戏性质的反应练习; 发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 最快速度的摆臂练习，持续时间5,10,20秒; 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5,10秒; 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30,40米; 快速后蹬跑，完成距离50,100米(计时、计步); 快速跨步跑，完成距离50,100米(计时、计步); 快速单足跑，完成距离30,60米(计时、计步)。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 800米—10000米 中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米—10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。 1、中长跑正确动作讲解: ? 呼吸: 中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合一般采用两步两吸，两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。 ? 起跑及起跑后的加速跑: ? 站立式起跑: 各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。 ? 起跑后的加速跑: 起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。 3 途中跑 ? 直道跑技术 跑直道时要求两脚沿平行线跑抬腿既不靠内也不靠外正直往前两脚皆脚前掌去扒地跑。 ? 弯道跑技术: 弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。 ?冲刺跑: 冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。 2、分解跑步动作单个动作讲解 ?上体姿势: 上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线，胸部正对前方，下颌微收，两眼平视，颈部放松，整个躯干自然而不僵硬。这里要格外注意上身不要过大的左右晃动。 ?摆臂姿势: 两臂弯曲约成90度，两手放松或半握拳，肩带放松，以肩为轴，自然地做前后摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动幅度随速度变化而变化，速度快时臂的摆幅大。 ? 腿部动作: ?抬高大腿: 跑步的速度是步幅和步频共同决定的因此有大的步幅是非常重要的而要获得大的步幅最重要的就是抬高大腿因为只有抬高大腿了才便于前脚迈的更远。 辅助动作练习:原地高抬腿跑和行进中高抬腿跑 ?迈出小腿同时送髋及加强脚步后蹬 要想获得大的步幅只有抬高大腿是不够的还要把小腿充分迈出去而要小腿充分的迈出去需要送髋及加强支撑脚的后蹬。由于迈小腿对大腿根部韧带的柔韧性要求较高所以可以加一些练习大腿根部的柔韧性练习如正压腿侧压腿。 辅助动作练习: 正压腿侧压腿 原地做抬大腿迈小腿 动作 高抬腿跑动中的迈小腿练习 ?前脚掌后扒地 跑步的原理是由于脚步受到的向前的摩擦力使身体向前移动跑步过程中如何获得更大的向前的摩擦力是非常重要的.而要获得更好的向前的摩擦力就是借助脚步给地面一个向后的力作用力与反作用力原理自然地面会给脚面一个向前的摩擦力.而要做到这一点就是靠前脚掌向后扒地。 辅助动作练习:小步跑 3、训练方法: ?上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节跑步中练习上身不左右晃动技术。 ?摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。 ?腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套腿部动作练习。 ?整套动作练习 通过单个上体姿势练习摆臂姿势练习腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程。 5、易产生的错误及纠正方法 ?起跑抢跑和起跑后加速过快。 产生原因:不重视中长跑的起跑技术，身体重心过份前移，不善于分配体力，急于抢位。 纠正方法:加强中长跑起跑技术练习，强调“各就位”姿势时身体重心的稳定，要教育学生遵守起跑规则，教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。 ?跑的动作紧张不协调。 产生原因:技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确，过于前倾后仰。 纠正方法:反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程，多做柔韧性练习，增强弱肌群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡;多做上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习，强调身体放松。 ?身体重心起伏过大，跑的直线性差。 产生原因:后蹬角度太大，摆臂方向不正确，脚着地成八字形使两腿的力量不均匀。 纠正方法:注意膝关节向正前方摆动，用适宜的后蹬角度跑;加强弱腿力量练习，增强手臂、肩带的力量，加强摆臂技术练习，沿跑道的白线跑，强调用前脚掌内侧着地。 ?后蹬效果不好，形成“坐着跑”。 产生原因:技术概念不清，蹬地腿离地过早，关节灵活性和腿的柔韧性差，腿部和踝关节力量差。 纠正方法:反复讲解和示范，建立正确的技术概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节充分蹬直，强调送髋动作，加强腿部力量练习。 ?呼吸方法不正确和跑的节奏性差。 产生原因:学生对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好，跑的速度感及均匀分配体力的能力差。 纠正方法:反复讲解示范，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。 原地跑步，练习呼吸步子的协调配合，逐渐过渡到途中跑，保持呼吸和步子的协调配合;多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，通过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感。 投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。投掷项目专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从投掷项目技术的动作来看，它不单纯是投掷臂动作，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下: 1、动力性练习组合: 斜身仰卧起坐:20X3 组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸:20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。 2、发展爆发力训练与铅球技术训练结合: 1、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 2、用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 3、连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 4、负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。 5、负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 6、各种跳跃练习，快速跑练习。 3、注意事项: (1)有针对性地做好专项准备活动 在进行专项技术训练时，运动员除了在做好一般性准备活动后，要有针对性地做好进行专项技术训练前的专项准备活动，如采用杠铃杆进行肩上绕环，手臂的屈伸等练习，使运动员逐渐地把肩关节、肘关节部位的肌肉、韧带全面地活动开，很快达到适宜进行专项技术练习的状态。 (2)要重视提高运动员容易受伤部位肩关节、肘关节的机能练习 为了预防和防止标枪运动员肩、肘等部位受伤，教练员在训练教案中和训练方法、手段。练习的内容中要对此有具体体现和要求，进行练习前适当加大这一部位的力量、柔韧和灵活性练习。平时要注意发展运动员小肌肉群的力量，早日形成保护层，这一过程并不是通过一堂课和一个阶段的训练所能完成，要体现在常年的训练 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 中。 (3)要在训练中遵循循序渐进的教学原则 在安排训练计划，训练内容时，应遵循由易到难，由简到繁，循序渐进的教学原则，而且运动量也要逐渐增大，对于运动员在训练过程中出现身体状态不佳，达不到训练要求或肌体已出现疲劳现象时，应该减小运动负荷或者进行积极性休息改练习其他训练内容。 (4)要及时纠正运动员在专项技术训练中的错误动作 在教学训练过程中，若发现运动员在专项技术训练中出现错误动作时，此时应该及时纠正，避免运动员受伤。 (5)训练中采用不同的训练方法、手段达到同样的训练目的 在训练中，根据项目的技术特点，可以采用不同的投掷方法。如单手投、双手投、原地投、上步投等。不同的重量，如先投重，再投轻。不同的器械，如实心球、小铁球等，来达到同样的教学目的。发展运动员专项所需的快速力量，速度以及专项投掷能力，专项技术所需的素质，在运动员早期训练中打下坚实基础。 一、跳远技术 跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。 1、助跑 跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。 (1)助跑的开始姿势 助跑的开始姿势有两种:一种是从静止状态开始，类似quot站立式quot起跑姿势， 两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。 (2)加速跑的方法 起跑后的加速方法也有两种:一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短;另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。 它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。 (3)跑距离的丈量与调整 跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每1010.7米。男子助跑的距离一般为3545米，约跑1822步;女子助跑的距离一般为3035米，约跑 1618步。一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。 丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。 正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后68步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。 在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。 2、起跳 起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角(一般为18?24?)腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.29.6米/秒，身体重心腾起高度可达5075厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。 (1)起跳脚着地 起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65?70?。起跳脚的着地点大约在身重心投影前3040厘米的地方。太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高;过近，会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。 起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。 (2)起跳腿的蹬伸 起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成75?左右。 (3)起跳中的摆动动作 起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩?亟谑保诒鄱魍蝗煌,梗话诙然蚯吧戏桨诙,诙纳材牵桓鱿蛳碌牧飧隽推鹛鹊牡诺亓Τ晌狭φ庋拍艽锏搅己玫钠鹛、腾空 跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。腾空初期的姿势一般称quot腾空步quot。quot腾空步quot后空中动作有三种:即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比较易学，一般在中学都已学过，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，因些学习挺身式比较适当。 (1)挺身式的优点 挺身式跳远的空中挺身动作，能使体前肌拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地，同时也可较好地避免蹲踞式跳远时身体易绕横轴向前回旋而过早落地的缺点。 (2)挺身式的动作过程 挺身式跳远的空中动作在quot腾空步quot后即开始，但quot腾空步quot保持的时间比蹲踞式短。quot腾空步quot后展髋放下摆动腿，同时两腿继续向后摆动，在空中形成挺身姿势，而后收腹举腿，两臂向上向前、向下向后摆动，准备落地。 4、落地 正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分: (1)着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾 (2)即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面。 (3)在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹， 使身体重心迅速移过落点。 二、练习方法 1、起跳 (1)原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后刈銎鹛废埃诙群土奖鄣陌诙推鹛鹊诺匾保饕恢隆?(2)从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑34步连续做起跳练习(可集体在跑道或平整的场地上进行练习)。 (3)46步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。 (4)同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。 (5)中、远程助跑起跳练习 2、腾空挺身动作练习 (1)原地做腾空动作的模仿练习。 (2)原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。 (3)46步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进。 (4)利用踏跳板(台)，46步助跑起跳做腾空动作。 (5)不用踏板做练习4，要求把注意力集中在做腾空动作上。 3、落地动作练习 (1)46步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。 (2)68步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。 4、完整技术练习 (1)中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。 (2)正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次数不宜过多，34次即可，过多因体力因素会影响后面的正试试跳。 (3)全程助跑挺身式跳远练习。 三、练习提示 1、注意事项 (1)教学时除指出技术要点外，要抓住练习时存在的问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 ，反复示范，以免混淆技术动作。 (2)教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上，最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。 (3)在跑道上练习起跳，开始要求在一定范围内起跳，以后逐步缩小踏跳区的宽度。测验时按规则进行。要充分发挥助跑速度，不要因凑步子上板而降速。 2、错误动作纠正 (1)助跑凑步子上踏跳板 产生原因:概念不清，以为只要踩上板起跳成绩就好，不知道凑步子上板会因降速而影响跳远的成绩。 纠正方法:请清凑步子上板的不良后果，练习时发现凑步子立即指出，并检查纠正。 (1)助跑步点不准 产生原因:开始助跑姿势不固定，助跑加速跑的距离也不一样，形成步长不稳定。 纠正方法:固定开始助跑姿势和加速距离，预先做好标志或固定加速步数，并注意场地和气候的变化。 (2)助跑最后几步降速 产生原因:除了凑步子上板外，要主害怕越板犯规，过早出现起跳意识。少数同学身体素质差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。 纠正方法:讲清利害，克服怕犯规的心理因素;提醒学生在前程助跑时慢一些，放松些，最.