理性情绪疗法
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比如一件事失败了，感到懊恼， 有受挫感是适当的情绪反应。而抑郁不堪，一蹶不振则是所谓不适当的情绪反应了。
何谓ABC,
其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成。 A:activating events，指发生的事件。 B:beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。 C:empotional and behavioral
consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。 D:disputing irrational beliefs, 指劝导干预。 E:effect，指治疗或咨询效果. F:new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。
导致愤怒、着急、心烦，攻击性行为，情绪低落，厌世等
总结
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出了不合理信念的几个特征:
,(绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如:“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。
,(过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合
理思维方式的表现。艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。1、对自己如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生(高考落榜，失恋等)。2、过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪(看到这个人就讨厌)。三人行必有我师，要善于看到他人的优点。
过分该概括化，反之，全部优点，全部认同
,(糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法，(高考落榜，失恋等)。,,,认为非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们必须努力去接受现实，尽可能的去改变这种状况;在不可能时，则要学会在这种状况下生活下去。” 不幸中的万幸等
现代人的不合理信念(口语化，便于大家直观感受一下): 1、人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许; 2.
有价值的人应在各方面都比别人强; 3. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕; 4. 一个人应该担心随时可能发生灾祸; 5. 情绪由外界控制，自己无能为力; 6. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁; 7. 逃避挑战与责任要比正视它们容易得多;
在人们不合理的信念中，往往都可以找到上述,种特征。
提问的方式，可分为质疑式和夸张式两种:自我对话和斗争:
?质疑式。施治者直截了当向求治者的不合理信念发问，如“你有什么证据能
证明
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你自己的这一观点,”
2、价值式:这样做是否值得，想了以后有什么改变，现在事情变好了嘛,
3、极端式:落到底，那又怎么样呢,(但非破罐子破摔情绪)
4、更新式:换个角度出发思考，倒可能也是一件好事，塞翁失马焉知非福。对象父亲的一句话:还好早点发现职务侵占，如果再晚几年，可能就会判的更加严重。
马上想到自己的身份意识，缓刑假释等
直接改变也非一时，需要通过自我锻炼和，心境培养，六、放松训练:
1、深呼吸
2、音乐疗法、运动疗法。轻音乐，放松，冥想。长久性
3、亲近大自然，多锻炼多运动，运动有着神奇的力量。
最后以于丹的一个小故事，结束讲课，，墙上种菜，戴斗笠带伞，与喜欢的人背靠背。
配乐讲述:在这样一个蓝色星球上，我们是最幸运的生物，我们是最富有创造力的人类，我们拥有的其实很很多多，我们有健全的四肢，我们拥有家庭，我们有追求有憧憬，我们回到家可以用双手为爱的人做家务，去赞美孩子的乖巧、去聊聊家常，躺在舒服的床上听着音乐，不要抱怨生活给予太多的磨难，不要抱怨生命中有太多的曲折。把每—次的失败都归结为一次尝试而不去自卑，把每一次的成功都想象成一种幸运而不去自傲。微笑着去面对挫折，去接受幸福，去品味孤独，去战胜忧伤，去面对生活带给我们的一切。
你就是你，一个独一无二的自己，一定要会欣赏自己，多发现自己的长处，只有觉得自己有用，你才会快乐。无论什么时候都要先确定好目标，然后就勇往直前，你平凡的人生也许会因此充满着不平凡。时常对自己笑一笑，多一点欣赏自己，多一份自信，人生自然就会多一份希望。
最后希望大家与拥有一个健康，快乐，有意义的人生。
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