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考研心理辅导.doc

考研心理辅导

Judy秋香
2019-05-31 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《考研心理辅导doc》,可适用于综合领域

考研心理辅导米卢说:“态度决定一切。”如何保持积极的情绪、投入的状态、不骄不躁的心态、坚定如磐的信念,在每一个考生的考研备考中,都是万丈高楼的基础,至关重要的环节。在考研之旅伊始,我们就帮助大家未雨绸缪地扫清“心理障碍”,打好“心理基础”,坚定地迈出“考研长征”的第一步。一明确考研目的及目标认定自己的考研目标之后,如何才能付诸实现欲把目标变成现实,需要采取以下几个步骤。首先,书面制订一个计划,安排应该适当,最后期限应该明确。自己想要完成什么,书面目标不仅为你提供一个参考,而且能时常提醒你。比之模糊的目标(比如我要考上研究生),适当的目标(比如,考研成绩超过分)更容易实现,因为你要获得的东西非常明确具体。任务一旦明确,你便会竭力抽出时间来完成它。比之“有朝一日”完成某个目标,制定一个最后期限,有助于你实现既定的目标。第二,你需要把自己的目标分成长期目标和短期目标。考研的目标不可能在一夜之间完成,而是需要一步一步地进行。为了完成目标,应该决定首先需要做什么,这便构成了你行动的第一步。比如,确定学校,搜集学校及专业课资料。获得考研目标的步骤,包括大任务和小任务,包括长期目标和短期目标。长期目标通常包括一个学期或一个月(比如,完成政治基础知识点的记忆,做完数学《复习全书》)。短期目标通常持续一天或一周(比如,写一篇英语作文或做一年的数学真题)。通过短期目标,你便可以实现长期目标。第三,你的目标应该能够看得见。你是否在决定考研的那一刻就立志许愿有些人把自己的决心和计划写下来,束之高阁,随后便遗忘殆尽。能使他们再度想起自己的目标和计划的,只是下一个年头了。为了实现自己的计划和目标,应把它们张贴在你经常可以看见的地方(比如,张贴在你的告示牌上,日历上,课程表上,或在你的镜子上)。请随时随地问自己:我到底想要什么是想要,还是一定要如果是想要,我们可能什么都得不到如果是一定要,我们一定能够有方法得到。考研成功就在于你做决定的那一刻。知道自己需要什么,是发展坚韧的最重要的一步。强烈的驱策力会使一个人去克服许多的困难。所以,复习一开始就要确定自己要考哪所大学,分析考上的难度,给自己定个位,告诉自己要实现这个目标需要付出多少汗水。二位考研成功者的经验谈从技校生到研究生西南交通大学硕士研究生郑浩生如果说身体的折磨会让人留下伤痛,那么思想和精神上的折磨就令人几近绝望。每天一个人只面对着客房的下:上午(:左右~:左右)复习数学下午(:左右~:左右)主要复习专业课晚上(:左右~:之前)机动时间其中上午的数学复习除了有十几天外出上课,另有几天给自己放假外,未曾变更下午以专业课为主,有时也看看数学,偶尔太累也会在寝室昏天黑地地大睡晚上时间比较机动,除了看政治英语外,有相当时间是在复习数学及专业课,看报纸杂志也占据了不少的时间,有时也去听听感兴趣的讲座。考完试大体回顾了一下各科占总的复习时间的比例大至如下,数学约,专业课约,政治约,英语约。()复习不同阶段各科之间的精力投入比例正如前面分析的,各科之间的特点不同,那么,在不同的阶段对各科投入相同的时间,复习的效果也会不同。以数学和政治为例,数学的复习思路一般是前期注重概念的理解,打好基础,而后期则应是通过做题,总结发现解题方法、查找知识漏洞的阶段政治前期的复习重点应该放在对概念和原理的理解上,而后期则应以记忆为主。个人觉得,在复习前期,数学和理论性较强、系统性较好的专业课应该占据较大的比例,而后期则应适当加大记忆性为主的学科复习强度。我各科复习的安排大体如下:数学前期(月~月)以课本及市面上流行的“复习全书”为主,虽也做题,但主要是课后题这类有助于理解单独知识点的习题进入月以后,则开始以真题、模拟题这样的套题为主,按实际的考试时间(:~:),每天一套,穿插适时的总结与复习,一直到考前多天时间里共计做了套完整的题。而个人感觉,这正是数学解题能力提高最大的几十天(当然是建立前几个月充分进行知识点梳理基础之上的)。专业课与数学比较相似,前期以看书理解为主,后期开始做题提高。政治主要分三个阶段:首先是通读《大纲解析》,做全面系统的了解,还原本科学习时掌握的部分知识然后参加辅导班,在班上进行已学知识的强化、补充最后结合理论与时事热点联系书本知识没,进行有重点的记忆。英语至于英语,我本来分给她的时间也不多,前期主要强化了一下单词,把没有记牢的提出进行了重点记忆中期穿插适当的阅读训练,主要目的也是强化单词最后天左右隔天下午做一套真题,“找找感觉”,也就完成了复习。具体反映到时间表上,后期复习时上午仍然是数学时间,只是如前所述,内容发生了变化下午也仍以专业课为主,最后天才隔天用一个多小时做一套英语真题(没写作文)。而晚自习的内容是整个复习中变动最大的:月以看政治、记英语单词为主,中间约个月里经常会进行数学、专业课的复习,政治英语在这一阶段用时相对较少,而最后一个月,几乎每晚都是在记政治。复习过程中的心态调整考研,与其说是知识的与能力的选拔,倒不如说是毅力的比拼。考研的日子及其乏味,生活极其单调,连我这个大学四年里有一大半课余时间是在自习室度过的患有“习惯性自习症”的人都不免觉得厌烦。而良好的心态又恰恰是保持较高学习效率的关键,即使有再完备的复习计划,若常常没有心情去执行,也是没有用的。因此,注意始终保持平和的心态,从复习开始一直坚持到最后是考研成功的最重要因素。复习过程中出现心情的波动是很正常的,完不成计划、题不会做等等通常会让人产生挫败感,有些人也会因此越来越没信心,甚至放弃考研。应对方法其实也比较简单,只要计划定制得比较有弹性即可,切不可把每天、每周都排得满满的,要流出些机动时间和休息、调整的时间再就是复习时最好不要过分关注结果,整天想着自己能得多少分、到底能不能过关之类,只要心平气和地把每个知识点理解好、掌握好,有个好结果是自然的。回想我自己的复习过程,其实并没有制定很详尽的复习计划,只是大体考虑了一下各段时间应当做什么,而且计划也随时调整,某一阶段感觉有比原来计划中更重要的事儿就放弃计划,安心去做更重要的事,每天只是一心一意地把书看好、把题做好,很少去想考上了干什么、考不上怎么办、能不能考上之类的问题以后的问题留到以后去想吧。碰到不会做的题时,也并不沮丧,现在不会,弄懂了,考试时不就会了么学习累了、效率不高时就不死坐在自习室,外出呼吸一下新鲜空气、校园里逛逛、写写字、听听音乐、听听讲座、睡一觉等等,很快就会恢复效率。效率高时充分利用,效率低时积极调整,保持平和、乐观的心态,应该就是我能够取得最终胜利的关键把。作为总结,我想从自己和周围人考研的经历中提炼一些要点和注意事项,作为补充和再次强调,算给那些有志于战胜考研的斗士们提个醒吧:()考研要有明确的目标。为什么考研,自己是否适合读研,这些问题应在作出考研决定之前想好,切不可跟风考研。没有明确的目标,也就失去了奋斗的动力,往往坚持不到最哈欧,这样的考研者只能做分母。()每个人都有自己不同的特点,别人的经验只能作为参考,不可盲目复制。安心做好自己手头的工作,不要盲目跟风,别人(特指与自己一起赴的研友)做什么就做什么,应以我为主,做自己觉得应该做的事。()各科目、各知识点有主有次、有取有舍,注意合理分配时间,“抓住主要矛盾集中力量解决”,力求边际效益最大。()有志愿考研而又觉得英语头疼,一定要尽早准备,建议在大二大三就把单词搞定(当然了,个别觉得英语突击效果好的不适用条建议)。()考前要练练英语写作,否则考试时英语时间可能不够(我自己没练,用一多小时写作都觉得时间仓促)。()考研是毅力的比拼,“行百里者半九十”,坚持到最后就是胜利。()保持平和、乐观的心态,保持高效率。()考前适当减轻复习强度,适当放松、休息。最后,我想写下我从一个好朋友校内页面上看到的话,也是我复习时经常用来鼓励自己的:有志者事竟成破釜沉舟百二秦关终属楚苦心人天不负卧薪尝胆三千越甲可吞吴祝所有有志于战胜考研的同志们都能取得理想的成绩!年考研分高分经验谈考研分经验谈考研是个痛苦却充实的过程。尤其对我而言。我考的是哈尔滨工业大学企业管理专业。总分,英语,政治,数学三,专业课我是级毕业生。本来应该得到系里保送研究生得机会,可是学校保研政策突然变化,与保研失之交臂。本来打算当年就考研究生,可是我的本科学校没有开过数学课程,当时只有三个月的复习时间,在短时间内完成全部数学三的复习内容是不可能的。所以后来找到一个国企,待遇蛮好,但是心里始终憋了一股劲,还是想回到学校,继续充实自己,总觉得自己的知识储备还很不够。就这样做了认真的决定。准备考研。我的考研是从年三月末四月初开始的开始的。总体而言,没有早起晚,复习的比较有效率。归具体的安排如下:(一)数学月初月末,数学从零开始抄写基本概念,弄清各章节的内容,做课后习题。教材选用同济五版高等数学,同济的工程数学(线性代数,浙大的概率论数理统计。看完一章做一章习题,然后配合做李永乐的数学复习全书,不懂的地方多看,实在不懂就做好记号,留待以后再看。这个期间大概把这些资料看和做了两遍。月初月中旬,重新做一遍复习全书,把不懂的习题弄清楚,标记好重点习题。月中旬月中旬,完整看高教社的数学考试大纲解析,重点看题型和解题的写作步骤,弄清得分点。尤其要弄清许多结果正确,但事实上却不会得分的步骤。这期间可以快速进行。同时做了李永乐的历年真题。但要把最近两年的留出来。做真题时体会出题者的考查点,要在给定的时间内完成,按严格的标准批试卷,弄清自己的弱点。月中旬考前,继续做历年真题,争取做两遍。辅之以李永乐的突破分,巩固基础知识。最后把最近两年的真题按考试要求做完,给自己增长信心。我的数学是零基础,没有报任何辅导班,只是一步一个脚印的在学,不断给自己打气,临场考试心态很好。在考场上发现的问题就是对于选择和填空比较简单,争取做出来的答案就是对的,不用检查节省时间。对于大题有个别题型没有见到过,但是把自己能想到的全部都写上去,争取得分就可以了。(二)英语我的英语底子还可以,但是从大二勉强过了六级开始就没有再学了,所以应对考研还需要做很大的调整。我的考研英语复习策略是认真做真题,弄清出题人的考察点。月初月末,认真做一遍真题,但要留出最近两套考前模拟。这包括弄懂考研真题当中的每一个长难句,知道每一个单词的意思。我选的资料是出题组长张剑编制的历年考研英语真题解析和复习思路。在做题的过程中,把自己的答案做了整理,留待做下一遍时留有对照,看自己的长进情况。月初月末,真题做了大概遍。把出题人的考察点全部弄懂,知道在文中的那部分能找到出题点,并进一步巩固自己的词汇量和长难句的分析水平。同时我用的阅读复习资料也是张剑编制的阅读理解。之所以选他的,是因为他是出题人,在时间有限的条件下,如果大量做别人的阅读理解复习资料,由于不是一个思路,反倒会对自己的分析产生阻碍作用。他的阅读理解我大概做了两遍,都是掐时间做。第一便要认真一些,模拟考场第二遍作为略读,准确找到文中考查点。进一步摸清命题人的命题思路。对于完形填空部分,我做了一下高教社出得名师系列韩鹏出的一本书《英语知识运用、翻译、写作》,看这本书主要是看完形填空部分和简单看看翻译。完形填空我大概做了二十篇,旨在扩大词汇量,掌握一些固定搭配。月末考前,开始复习作文。我的作文复习的比较晚,但是作文的成绩应该还算理想。因为查不到具体各项分数,总分数下来后自我感觉小作文和大作文大概一共扣了最多分。我的参考资料是公东分的《考研英语写作篇》,复习经验就是多背,大概应用文背了篇,大作文主要背框架和经常能用到的议论性、描述性的好句子,背几个长句,争取在考试时能用上。当然,背的文章的选择得靠自己,最好能从报辅导班的同学那里弄到各辅导班老师考前重点复习作文和范文,自己做些改动背下来。对于考前模拟,我个人认为做最近两年的真题就好,做两遍以上,掐时间看自己的水平。其他的模拟试卷我买了一些,但除了张剑编的最后六套卷和八套卷中的几套之外基本都没做,感觉和真题以及命题人的思路不太一致,而且主要偏在词汇上,词汇都非常难,打击信心。英语方面我没有抱任何辅导班,从周围人的考研复习经验来说,我个人认为报英语辅导班要慎重,其实英语还好是要靠自己学,主要踏踏实实一步一个脚印就肯定可以成功,这和以前英语的基础相关性不大,所以一定要有信心。我考完英语后觉得头都大了,因为打完题后不知正确与否,尤其对今年的阅读理解B而言,我做了大概四遍才干敲定答案,出考场的感觉就是死定了,呵呵,但是成绩出来效果远远超乎想象,现在看来复习思路非常重要。(三)政治我的政治是从月份开始看的,主要资料是考试大纲解析和新华出版社的红皮的政治复习精华,个人感觉后者就足够了,因为据说也是考试大纲编写者出的,而且相对考试大纲解析而言,这本书里面对不同的内容给与了不同的重点讲解,详尽的当。习题就是广泛的做,我做了任汝芬的序列一、序列二、序列三,其中序列二大概做了四遍。冲刺阶段做了很多,几乎所有的套卷里面都做了一两套。主要是选择题,大题就是看看答题思路。最后的答题主要看十七大报告、海天辅导班的题,还有陈先奎的三十题,还有其他类似的最后冲刺用的背诵类资料,大量的读,自己只能对重要内容要会背,其他要看思路。政治大家一定要对自己有信心。到考前,我对自己的答题还是没有信心。但是只要记住选择题尽量不要太失分,大题要达的有逻辑性,能想到的角度都要达上,最好能和十七大联系上。最后字迹要工整就一切OK了,成绩一定会比自己预测的高。(四)专业课我的专业课是从十月份开始看的。复习资料一定要正确,一是历年真题,二是最好能和上届考研的同学联系上,了解重点。对于重点范围一定要背。我的专业课大概背了四遍左右。我的作息时间安排如下:月月末要保证效率,自然醒,休息好月初月中旬,早点起床,晚点睡觉,中午不午休月中旬考前,早:晚:,洗漱完毕后::左右。希望能给大家一些参考,对大家的考研能够提供一些有益的帮助。组后,希望大家取得优异的成绩,考上理想的院校。基础一般的考生考研英语拿分的高分心得前不久,我终于收到了录取通知书,长久以来悬着的心落地了。从开始准备考研的第一天起,我就有一种想法,无论成绩如何,结果怎样,我一定要把自己的考研感受和复习经验总结下来,以供后来的考生参考。考研复习时间的长短完全根据个人情况而定。有的人天资高,基础好,也许用三到四个月就可以轻而易举的考取,但是凭心而论,我认为像我这种基础较一般的同学占了大多数,所以,踏踏实实,一步一个脚印的复习更为现实些。无论复习时间的长短,有效的执行个人的复习计划是很必要的。我认为英语是个积累性很强的学科,如果想要在有限的时间里提高英语成绩,前提就是要分阶段、分梯度,循序渐进的进行复习。当然,这个过程中,也应该根据自己的复习情况,对计划有针对性的调整。下面我具体谈一谈我的英语复习方略。一从基础入手这个复习阶段在我的全程复习中,大约占到了个月的时间。我主攻的方向为单词和长难句。单词是提高英语的基础而长难句考查的主要是语法知识,它是考研英语和其他各类英语考试最大区别。我根据自己的经验,为大家这部分的复习提出以下的建议:)词汇复习书籍的选择。建议你应该依据个人学习习惯和记忆模式去挑选资料。例如,如果你习惯快速记背,遗忘规律遵循的时间较短,建议你选择全都是词汇的小册子作为第一轮单词复习的首选。但是,无论你的记忆模式是怎样的,一定要认真的背完一遍。)找一本比较权威全面的语法书。这样的资料容易帮助你重温各种语法的基本结构。阅读和翻译中的长难句,是由各种简单结构组合而成的,所以语法复习尤为重要。)阅读训练要定期限时。阅读分数在整张试卷中分值最高。重要性我就不强调了。既然阅读决定着英语分数的高低,自然在平时训练中也应该多多训练,而且建议大家每次阅读训练最好限定时间,这样有益于保证阅读速度的提高。另外,对于阅读练习,大家应该摆正态度:这一阶段的阅读主要是训练你对付长难句的能力、温习单词书上背过的单词、熟悉考研阅读的模式。千万不要寄希望于这些题会在考研卷子上出现。阅读时不要贪多,每天做篇即可,但要读懂,特别是要把里面长难句的结构分析清楚,正确率不是最重要的。二、强化复习我是从七月份开始进入到强化阶段的。这一阶段的复习质量,直接关系到考研能否成功。实际复习中,我把这个过程做了进一步的细分。强化阶段第一个月,我报一个万学海文的强化辅导班。我认为参加辅导班首先要摆正自己的学习态度,它只是辅助。主观上的努力和客观上的扶助相辅相成才会达到预期的效果。如果一些同学经济条件不允许,建议你可以从网上找些录音听听。这个复习阶段,重点应该放在参加考研班,吸收上课笔记上面。月初到月底这几个月。我主要分项攻坚,即分别突破阅读、写作、完型、翻译、新题型等部分。我主要把握这样几个内容。阅读和写作在整个考研英语中占的分值很大,因此我将复习的精力向这两种题型倾斜。真题为主。我结合当初辅导班上付博老师的讲解,反复分析近十年,特别是近三年的真题,做了五遍。终于弄懂了每个考点究竟是考查什么。作文。虽然我不认为背模版是一个提高写作的好办法,但却是最现实的办法。再然后是月底到月初这段时间。依据我个人的经验,这段时间的重点是模拟题。看到这,你可能会问:模拟题有用吗会不会押到考题我个人的感觉是,一套好的模拟题还是很有帮助的,因为这时真题你已经倒背如流了,需要通过模拟题提供一种陌生而真实的考试环境。至于押不押的到题,请参见前面我对阅读练习的看法。需要提醒大家一下的是,从月到月初的强化阶段,不仅是英语的攻坚阶段,更是专业课的攻坚阶段(因为一般专业课书目、月份才会出),希望大家合理分配时间,英语固然重要,但专业课毕竟一门就有分。三、冲刺阶段从月初到考试即“冲刺阶段”。我在这个阶段做了大量的模拟,同时也在不停的研究真题。个人认为,做模拟就是个练速度的阶段。因为本身对于模拟的作用和做模拟题的目的较明了,也就没有什么压力而言了。但是,每套题的时间我却不敢松懈,严格按照正式考试的要求来约束自己,这又保证了我做题的速度。总之,在复习中寻规律,不断思考和总结,同时根据实际复习效果调整计划,严格要求自己计划的落实等等,这一系列复习流程的实施促成了我分的考研英语成绩,希望以上的内容可以给年考研的同学们一点启发、帮助!我用五年从专科本科研究生的经历!月夜·路灯下·释怀……不知盼望了多久,可以有今天这样一种心情,这样的一段真正属于我自己的时间,在路灯下肆意的消磨着时间。曾几何时,不止一次的想坐在校园的树下,静静的看着来来往往的人群,听着广播,过一些自由自在的生活……曾几何时,不止一次的想躺在寝室的床上,轻轻的翻着乱七八糟的书籍,听着音乐,过一些肆无忌惮的日子……那时,确实是奢望,而现在,有这样一段时间终于可以了。今天,坐在路灯下,看着来来往往的车辆,心情难以形容。回想自己的这五年,是不平凡的五年。一路走来,可以说酸甜苦辣,样样经历,种种感伤。是否,我也如那些奔驰中的车辆一般,匆匆的行驶在漫漫长路上是否,我也如那些闪烁的星星一般,翱翔在无尽的宇宙,是否,我也可以尽情的释放心中的那一抹……年的我,是失落的我,是伤心的我,是无地自容的我,高考的失利,让我踏上了去往佳木斯的客车,我自嘲,这样离家近,回家方便了,呵呵。曾记否,高考庆功会上,是怀着怎么样的一种心情去喝的那一杯酒,曾记否,在招待哥们姐们的酒桌上,我坏着怎么样的一种心情去说的那一番话,我记忆犹新!在佳木斯的俩年大专生活,过的既快乐,又失望。总以为,只要是大学,可以像电视演的那样,凭自己的奋斗,可以改变一切,跨专业学习英语过级。考研……可现实让我一次次无可奈何,大专不可以报英语四级,不可以报计算机级,这让我很上火,很着急,看着同学们大一该过的都过了,可我还是一无所有,真的,不舒服。曾经天真的以为,不会在佳木斯留下感情,草草的结束这俩年去读本科,等等,可是人就是这样,需要交流,需要感情,也正是这样,我也才幸运的认识了我深爱的GF,我的爱人HLJ,我是幸运的,她是我最大的一笔财富,我矢志不渝爱着她,无须过多的形容。年的我,是高兴的我,是快乐的我,是积极向上的我。升本的成功,让我登上了开往哈尔滨的客车。确实我开心了几天。但是GF的落榜还是让我痛苦万分。还好我们一起走过来了,来到了哈市,开始朝着自己的下一个目标努力,来到这的第一年终于可以报考四级了,让我很高兴,一次顺利通过,然后六级俩次,,呵呵差了分,等忙完了考研在说吧。计算机没考,慢慢的感觉和我们的关系确实不打,也就放弃了。后来,每天学习,游戏,考试,日复一日。在朋友的介绍下,GF凭实力进入一加康复医院工作,收入不多,我也很高兴,俩个人的日子过的很舒心。年月。我们开始进入医院实习,我也放弃了实习的机会,开始准备考研,我要朝着我的下个目标继续。考研的日子是乏味的,是痛苦的,也是快乐的。乏味的是每天重复着同样的劳动,痛苦的是不停的学习,快乐的是有着父母和GF的支持,还有每天点学习过后,GF睡觉过后,偷偷的玩一个小时的WAR。(魔兽争霸),痛并快乐着。我当时深切的感受着这句话……年月。当看到考研的大榜贴出来的时候,我知道有一股热热的东西,流进了我的嘴里,是咸的。抑或是甜的。我已经不太记得了,可能俩种感觉都有。虽然身边许多的人,大家都在笑,可是我真的落泪了。也许这六个月,对别人来说真的没什么,可对我来说,它是我五年的缩影啊~!是一点一滴奋斗的见证啊~!月的时候开始复习,可总有事情,毕业考试,各种考试,各种活动,总是不能安心的看书。月的时候,亲戚来哈市看眼睛,我去看望她,坐了个半小时的车帮助她挂号找床位,来回了几天,心里也很难过。月夜里我肚子疼,在坚持了个小时后,终于感觉不太对劲,于是半夜点半GF陪着我去医院做了阑尾炎手术,深夜,身上没带手术费,GF把我送上手术台,自己壮着胆子走出两三站地找到个ATM取钱……黑夜,路上,就一个小姑娘,手里拿着几千块钱还打不着车,躺在手术台的我难过,感动。发自内心的!月,感觉准备不错,鼓鼓劲给自己,准备上考场了。手术很成功,医生告诉我,如果在晚来一个小时,就要穿孔,这次我很幸运,仅仅住了三天,我出院了,考研的时间是很宝贵的,我浪费不起真的,我输不起。出来在家,躺在床上,GF照顾我,每天看着书,可是不能玩WAR了。在考研的前一天晚上直觉帮了我,考虑了今年的英语作文,并为之想了些句子,没想到考题真的与我所想差不多。很顺利,其他科目都比想象中顺利。漫长的个月等待。然后出成绩,出线复试发榜……直到今天,写下这些,似乎是一场波澜壮阔的梦,一切来的哪么自然有那么让人不知所措。现在回首过去,想想自己的一步一步,应该说是每一步走的都会有一个清晰的脚印,当然这些都是和大家的帮助是分不开的,人应该有一颗感恩的心。人不能忘本,无论走的何时,我想应该踏踏实实的。如今,出色的LP的工作也改善了,各方面也比原来的工作有了质的飞跃,LP开玩笑的说,你科研,我赚钱照顾你生活,咱们俩生活可以独立了,不用靠家里了你加油,有我呢。我听了。既感到幸福骄傲,也感到不是滋味,LP工作很辛苦,说句实话,一般男医生也可能受不了这苦。可这样的LP默默地承受着看着LP手上的糨子……相信苦难是暂时的,生活会越来越好,我始终坚信这一点。从……专科本科研究生……向着下一个目标,我会继续踏实的走下去,继续拼搏,继续努力,继续奋斗。朝着美好的明天加油~!谨以此文,与那些奋斗着的后,共勉~!大家!~加油~!三一周播放励志加幽默电影左岸观点:我的一位朋友曾告诉我,要读书一定要读那些最经典的书籍。我想看经典大片也一样,让这些经典的画面一幕幕的在我们的眼前闪过,让那些荡气回肠的话语在我们耳旁跃动着,那么我们的生活。一定会更加丰富,在这样一个浮躁的社会,让经典冲刷我们那些有时有点疲惫的心灵。一定会有焕然一新的感觉。让经典陪伴在你我左右。四举办励志活动,激发考研潜能一位博士曾经向笔者讲述他当年考研时的故事:“本科的时候,我的外语是俄语,成绩一向不错可当我决定考研的时候,却发现我所报考的专业要求的是英语成绩,要知道,在英语方面,我完全是一片空白!”然而,他并没有因此感到沮丧,反而决心接受这个挑战。“那个时候,我经常激励自己:我的英语是零基础,相当于一个婴儿,但我掌握的是成人的学习方法,只要我学到一点,我就能多考一分。”抱着这样轻松的心态,他从头学起了英语。两年后,他如愿考取了研究生。其实,他成功的精神力量,就是积极的心态,或者说是内心对一个好的结果的希望,这就是“积极的自我心理暗示”。而励志活动的举办则可以起到积极的自我心理暗示。潜意识能量不可估量“心理暗示”这一术语来自西方的心理学,指用含蓄、间接的方式,对人的心理和行为产生影响。心理暗示往往会使人不自觉地按照一定的方式行动,或者不加批判地接受一定的意见或信念。人的心理活动分为意识和潜意识两部分。意识活动是我们能够感受到的那部分心理活动,就像浮出海面的冰山一角而大部分心理活动我们是意识不到的,即潜意识活动,像海面下的冰山。潜意识虽然不为我们所知,却蕴藏着巨大的能量,时时刻刻影响着我们的认知、情绪和行为。意识和潜意识,使用着不同的信号,如果两者能够融合在一起,其产生的心理能量是不可估量的。心理暗示,通俗地说就是通过使用一些潜意识能够理解、接受的语言或行为,帮助意识达成愿望或启动行为。调动潜意识的力量,也就是在开发我们自己的潜能,其中最常用的方法就是进行积极的自我暗示。“飞人”刘翔在起跑前经常要对自己说一些积极的话,鼓励自己年雅典奥运会上爆出冷门获得奥运冠军的网球选手李婷、孙甜甜,其成功也得益于心理教练对她们进行的积极心理暗示。积极心理暗示激发“小宇宙”心理暗示的特点,全在于一个“暗”字,它常常是“不走正门,而从后门”悄悄地潜入人的意识,直接对人们的情绪和意志发生作用。自我心理暗示是一种常用的心理调整方法,具有一定的心理效应:○镇定作用人的心理十分复杂,经常受到外界情境的影响。尤其是在对抗、竞争的条件下,对手的好成绩,会造成你内心的紧张即便实力超过对手,心理的紧张也会束缚你潜在能力的发挥。自我暗示在这时就能起到排除杂念、镇定情绪的作用。一位考研学生在考场上由于紧张而导致脑海中一片空白,他明白自己越紧张就越想不起来,便索性放下笔,闭上眼睛,默默地安慰自己:“别紧张,这只是一次考试而已,不是决定生死的战争,也不是我人生惟一的一条路,只是一种体验而已,我只要将自己知道的题目答出来就可以了。”睁开眼睛后,他试着镇定地看第一道题目,记忆慢慢浮现。○集中作用一件事情的成功,总是离不开注意力的高度集中。一些人常常在注意力应该高度集中的时候,出现心猿意马的情况。当你在紧张的备考过程中,被电视剧、游戏、上网聊天等因素诱惑的时候,学会自我暗示,或许能减轻你的痛苦挣扎。比如,你可以在心里默念:“电视剧只能让我消磨更多的时间,我愿意为梦想放弃暂时的娱乐!”就像鼓励一个朋友一样鼓励自己,你会发现面对灯红酒绿,你将不为所动。○提醒作用用这种自我暗示的方法,可以提醒自己不去做某种事情。如经常提醒自己:不要总是想着自己掌握的知识还“差”多少,而应该想到自己现在已经“会”多少,从“补”的角度考虑,补一分就能多得一分。这种积极的心态会让自己充满信心。考研路上预演成功月,对于准备考研的学生来说,更像是一场马拉松的起跑阶段,此时的考生往往处于心理舒缓期。这个阶段,也正是考生树立考研信心、培养正确心态的关键期,对考研成功有着至关重要的影响。在漫长的马拉松比赛中,如果你穿着一双合脚而又便利的跑鞋,那么你注定要比别人跑得轻松、跑得愉快。考研路上,我们应该充分利用心理暗示的效应,不断地进行积极的自我心理暗示,强化信心,帮助我们克服考研过程中出现的一切困难。◆学会和自己说话。最好是有声地说话,请“意识”调动内心深处的“潜意识”。可以站在镜子面前,看着自己的眼睛,真诚地表述自己的愿望:“你马上要参加一场至关重要的考试了,我相信你的实力,只要肯努力,你一定可以成功的!加油!”。初次这么做的时候,可能会感到难为情,觉得自言自语有点傻但尝试之后会发现,经过这样的自言自语,你的心情会更加积极乐观,思维、行动的效率也会提高。这样的自我暗示可以每周进行~次。◆在想象中预演。在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松,并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如,想象着自己考入了理想的学府,想象着自己在校园徜徉,想象着自己在研究室做实验等。在心里告诉自己:“这就是我的理想,我愿意为我的理想去付出去奋斗!”有了这样的心理预期,人就会有前进的动力。想象之后,脑海中会留下一个积极的记忆印痕而在遇到真实的情境后,记忆就会被激活,从而指引人的思维和行动。◆用语言表达出内心的感受。心理学研究中有一种“内省法”,就是让人冷静地观察自己的内心深处,然后将观察的结果如实讲出来。当考生考研信心不足的时候,与同学、朋友、老师和家长多交流,把心里话、苦衷都倾诉出来,这样会使心理上的压力得到释放。他人的安慰、鼓励和支持,有助于考生改变信心不足的状态。除此之外,考生可以经常看一些考研成功者的经验文章,看看他们是怎样在自信心不足的状态下走出低谷的。同时也对自己进行这样的鼓励:我们都会遇到“拦路虎”,既然别人可以打败它,我同样也行!◆把每一次失败都当作是最后一次。在遭遇不顺和失败的时候,试着对自己说:“这是最糟糕的情况了,不会再有比这更倒霉的事情发生了。”“既然…最糟糕的事'都已经发生了,那么以后就该…否极泰来'了!”等等。这样做会给自己以信心,增强心中的安全感。◆不要总强调负面信息。不要总是给自己一些这样的提醒:“昨天我有个单词没有背下来”、“这类题我总是找不到解题思路”等等。越是这样担心的事情越容易发生,所以,聪明人应该避免用失败的教训来提醒自己,而应该多用一些积极性的暗示,如:“多背几遍我就能记住了”、“这次知道错在哪里,下次做这类数学题的时候就有经验了”等等。积极的暗示和指导,比起强调负面结果,效果会好很多。◆别给自己贴上失败的“标签”。不要总是对自己说“我的能力实在不行”、“我缺乏解题的技巧”、“我不适合考研”这样的话。要知道真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。因此,不要给自己贴上“这不行、那不行”的失败“标签”,而应该多给自己一些激励与信心,所谓考研成功其实就是考生在考试中发挥出自己实际的水平。平时多做一些纵向比较,盲目与他人攀比只能挫伤自己的信心,打击自己考研的积极性。不断告诉自己“我有实力,我有能力,我会成功,我一定会成功。”等等。◆培养良好的行为习惯。自我心理暗示不仅仅是以上直接的潜意识的沟通,还包括很多行为习惯方面的因素,尤其是一些细节。比如,走路时挺胸抬头,会觉得自己很有精神出门的时候照照镜子整理好仪表,会对自身形象有个积极的评价工作或学习的时候整理好桌面,摆放好物品,让自己感到很从容很有条理说话的时候清晰大方,让自己感到自信沉稳……这些看似微不足道的地方,其实都会不知不觉地影响一个人的精神风貌。自我暗示的用处很多,范围也很广,只是开始时,效果往往并不明显。这不奇怪,人的心理调整不是一蹴而就的,要把原有的心理活动纳入自己所期望的轨道,需要具有一定的毅力。万事开头难,只要我们持之以恒,不以途远而怯之,不以效微而废之,日久天长,自我暗示一定能成为我们进行心理调整的得力助手。考研贵在坚持,笑到最后,才得笑得最好。在任何时候、任何地点、任何困难的情况下,都要记得给自己希望。面对考试竞争带来的压力,积极地调动潜意识,运用自我暗示作用,让“我”来帮助我。五扫除考研路上心理障碍冬天来了春天还会远吗如果你今天精神不好,如果你今天想逃开考研,如果你今天没有完成任务,如果今天你很沮丧……找个心平气和的日子坐下来,坐着,抗拒上网,写字,散步,自伤,怀旧等种种诱惑与情绪,连续四小时。其间做题读书,间或发一下呆。开头一个星期有些艰难,之后会好些。据说三个星期连续做一件事可以养成一个习惯,然而人杰者如你我,内心愈狂乱,愈有自制,七天够了。或者最重要的,是心底的那一点不甘,和对自己的信心。坚信不会就此碌碌一生,坚信自己值得更好的,坚信命运始终的垂青。并明白达到那永恒和安心的前景,靠的是自己这小小一双手。我们都在和自己打仗,要克服懒惰、忧郁、颓废、甚至是快乐的诱惑,可是,读书的时候,真的心里很安宁,很塌实,很久都没有这种感觉了,是因为过了太久的浮躁生活。如果你能正确的面对孤独,你肯定能成功,因为孤独也是生活的一部分。考研本身就是个很痛苦的过程,要承受很多压力与痛苦,有时候会想要放弃了,但是最终还是一次次的从新抬起头,继续努力。痛在考研,乐在考研,它是我们的理想,也是希望。有彷徨,有痛苦,有迷惘,甚至迷失方向,但是这都是必经阶段,我们都要勇敢的去面对,去承受。始终相信一句话:每当蚕蛹破茧而出的时候,都要经历一番痛苦挣扎。风雨只后才是彩虹,为了我们的彩虹,只得现在经历风雨。天将降大任于斯人也,必先劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行抚乱其所为,然后动心忍性,曾益其所不能。生活实在是平凡和琐碎,我们都需要一个理由或者借口,我们甚至渴望生活对我更残忍一些。我们的确也得试着微笑对待必须面对的所有琐碎的东西,这个社会其实很少情况下可以让你一门心思专门处理一件事情,我们必须学会协调各个事情各色人等,这其实是现代人的最优生存法则,面对无头无絮的要处理的事情,满肚委屈你得做,看开了淡淡笑着处理掉也是在做。人在世上跌爬滚打,攀爬张望,追名逐利,生离死别,哪样是我们真正想要的其实我们这一辈子就是在折腾,等咱们折腾够了,就等着慢慢老去,灰飞烟灭。在我们还没弄明白什么是我们真正想折腾的东西的时候,只要我们干的事情是有意义的,我们就要好好走下去,考研就是这样一个有意义的道路,也许几年以后你发现你适合做老师,或者去创业再或者去出国,不管你发现你适合做什么,你最终的发现必定是考研我并没有走错。所以不管出现什么困难,它是多么复杂多么不可承受多么枯燥乏味,我们首先知道我们的道路是正确的,接下来请微笑,泰然处之,游刃有余其实也是一种心理状态。我们不需要同情,更要避免自我怜惜,因为我们必须理智,必须自己尝试着去寻找力量源泉,去寻找生命赋予我们的无穷力量。成功必须是寂寞的,不止是颠蜂的寂寞,其实更多是过程的孤独。我们总希望跟别人干的是不一样的,至少将来之我跟现在之我能有所不同。我们希望我们是攀爬的,因为我们不想平庸。我们同样也知道单调决不是平庸。也许我们的生活是单调的,但我们必须坚信我们不是平庸的。单调是简单易行的,而坚持单调却需要足够的勇气与毅力!!!我们在坚持和放弃之间不断选择,我们在不断的说服自己去坚持,然后遇到了生活,我们又劝自己放弃,就这样不断往返,循环前行。如果我们生存的意义是为了快乐,那么为什么还要选择这条充满了荆棘的道路呢不学习是快乐的吧,可以听音乐,躲在温暖的被子里,抱一本小说,是多么惬意的事情啊!可以去旅游,郊外的空气多么好,骑着自行车,戴着头盔,漂亮的运动服,一起去远行,是多美的事情啊!大概这才是年轻人应有的生活啊。可是,我们选择了考研,我们追求的是自己内心深处的平静。你有没有过这样的经历:和很多的朋友在一起还是觉得孤独越是热闹的都市越是觉得寂寞因为这样的快乐不能触及我们的心灵,虽然我们不肯定自己要的是什么,但是,我知道这些不是我要的。所以,选择了考研。或者,它是我们能达到自己内心平静的一条捷径吧。当然,也许对于生命的追问永无止境,而我们,也永远达不到内心的真正平静。可是,我明白了一件事情,那就是,如果我渴望一种东西,或者我追求一个境界,然后通过我的努力达到了,那么我会很快乐,很快乐。所以,我学会了让自己去追逐这个快乐的过程。我们可能不知道自己要什么样的生活,但是知道什么是我们不要的,这就足够了。年轻的时候时间是最宝贵的,张爱玲讲:成名要趁早。多么有道理啊,尤其这样的社会,若晚了,等到七老八十了,即使成功对我们又有什么意义呢现在总有太多的事情可以迷惑你,有太多的烦恼干扰,尤其是在职的话,你要经历你的社会圈子,学着必须学的经验,还要时时提醒自己心中的梦想,如果环境可以改变一个人,我希望你有一个好的至少是向上的氛围。如果你不会受周围的纷扰,那你就要了解,你现在在做什么,过去做过什么,以后想要做什么人真的是很矛盾,因为他的不知足,所以不会发自内心感觉成功的快乐,反之,你要总满足现状,就失去了上进心,这世界上很少有生来就自制的人,多数如你我,所以互相的取暖,跌跌撞撞的前行。也许我们走的很慢,但只要一直走下去,终点只有春天!每个人都会有一些自以为很痛的经历。走过之后,发觉真的没那么难。成功的人,无非是更坚强一点而已。自已的伤口,还是让时间慢慢把它结痂。真的,我也不止一次的问自己,难道考研就会达到你所追求的东西吗漫不说考不上,浪费了大好的青春年华,就是考上了,难道就快乐了吗这样的思考极其痛苦,进而会对自己的所作所为产生怀疑。仔细想想我们现在的问题是:我们都不愿意在这样的状态里继续生命,那么我们只有选择改变,而对于改变来说考研是最佳的捷径。生活就象被强奸,要么奋起反抗,要么就闭上眼睛享受吧!道理往往就是这么简单,既然选择了反抗,无论如何就要进行到底。否则还不如不反抗。坚持下去,我们一起来,我们一定可以。起码这个过程让我们活的有激情。考研这种东西,决定了就要奋不顾身,而且一定要达到目的。梅花香自苦寒来,宝剑锋从磨砺出。不经风雨,怎见彩虹!保持健康,晴朗的心态,静静的把一件事作好是一种快乐。奇迹每天都在发生,只是我们总不肯相信这样的事情会发生在我们这些普通人身上。其实想想,“奇迹”之所以成为“奇迹”就是因为,它发生在我们认为不可能发生的人或地方上,发生了,就是奇迹。开往春天的地铁我登上这列地铁周围是混乱,嘈杂,肮脏和黑暗但是我心平气和,面带微笑,无怨无悔因为终点是春天考研,在后面几个月的复习中真正的考验已经开始了,希望真正有志于考取研究生的同学积极调整自己的身心状态,努力复习备战!获取最终的成功!!世界上最成功的人往往不是最有才华的人而是最耐得住寂寞的人越是接近梦想道路便越艰辛于是成功的终点成为一种坚持在冷峻的雪山上很多朝圣者倒在半路上但是还有那么多的人为了信仰而到达终点一个梦想的实现支持的精神往往仅是一种单纯的期待我不去想是否能够成功既然选择了远方便不顾风雨兼程我不去想身后会不会袭来冷雨寒风既然目标是地平线留给世界的就只能是背影我不去想未来是平坦还是泥泞只要热爱生命成功都在意料之中!六启动考研前心理合理调节方案考前个人定位目前已经到了考研的最后关头,离考试只有短短两周时间。这时大家的各门课的知识体系都已经成型,想要大幅度的提高已是非常困难。而怎样调整好自己的心理状态和竞技状态,把自己平时所学到的都反映到答卷上去,才是目前所最需要的。所以,你应该给自己一个正确的定位,全力以赴是必要的,但没考上也不意味着天就要塌下来,供自己走的路有千万条,只要你有信心,前途都是一片光明。一、正确评价自己考前考生常常会听到这样的询问“准备得怎么样啦”你会怎么回答呢正确的回答是正确评价自己,自己相信自己。即使你平时成绩优秀也还应问问自己:“我的复习中还有模糊的地方吗看到优势的同时,也能找出自己的薄弱环节,这对你才能有进一步的提高。也许你平时的成绩很一般,你可以问问自己:“难道个个知识点都是拦路虎吗我难道没有比别人强的地方吗”这样、你相信自己还有弱点的同时(你还有机会补救),也看到了自己的优点于是你充满了信心。总之最为重要的是建立自信心即不论别人怎样评价自己,都要自己相信自己。经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的即使不能完全达到只要尽力而为,也就没什么可遗憾的了。二、调整考试动机为了应付外部压力和考前或考试过程中常表现出信心不足、动力不强或敷衍从事或产生严重的考试焦虑,正确的态度是将考试看作对自己已有知识和才能的一种检验,是战胜自我、锻炼意志的次挑战。每一个考生都应时刻提醒自己,反省自己把考试作为实现自身价值,承担社会责任的起点。另外,研究表明,中等强度的动机效果最佳,过强或过弱的动机都不利于产生良好的效果。只有动机水平适度,才能以最佳状态临考从而取得好成绩。三、控制考前情绪考试是一种复杂的智力活动,需要良好的情绪和冷静的头脑。但是考试却是滋生消极情绪或强烈情绪的土壤。在考试来临之际如果考生的情绪过于低落,精神萎靡不振则可能导致考试失败。导致情绪涣散的原因很多,如动机水平不高、心境不佳、生理低潮和疾病等。要使自己紧张起来进入兴奋状态的一个有效方法是:制定细致的时间表、将每月、每周、每天的任务都合理地作出安排。若严格按时间表学习,几天后涣散情绪便会消失。还有到有学习气氛的地方学习也可增强紧迫感。因此,考场上的竞争,既是知识技能的角逐,又是心理状态的较量。每年考研总会出现不少黑马,同样,也总有一些尖子失手落马,这主要是心理状态好坏决定的。前者轻轻松松,没有压力,超水平发挥后者惊慌恐惧、神经衰弱等,水平没有体现,这是很令人遗憾的。所以,拥有良好的心理状态,是每个考生的愿望,那么,怎样才能具备呢、有的考生到现在已经看不进去书了,拿起书来就感到非常烦躁。经过对北京著名高校优秀研究生们的调查,他们认为:感到烦躁,可以由这门课换为另一门,如果还是不管用,干脆,合起书本,找到要好的知心的朋友,一起到校园里走一走,聊一些大家都开心的事,看看校园中匆忙的身影,心情自然就会好起来。大概半个小时左右,你就可以缓解这种状况。、许多同学都是早五晚十二,每天大脑高速运转的时间有十几个小时,肯定会感到非常的劳累,尤其是在这最后的冲刺阶段。恰当的使用物理放松方法是很有必要的。首先深呼吸,就是用腹部来呼吸,用鼻子呼吸,吸气的时候数一,呼气时候数二,用一秒钟时间注意自己感觉,然后放松,先放松自己脚指头,然后再放松整个脚以下,重复一遍,然后再放松小腿、大腿、腹部、胸部、双手、双臂、双肩、脖子、后脑、耳朵、脸、眼睛,按照这个顺序依次放松一遍,大概用分钟到分钟,再睁开眼睛再学习,就会感到非常松驰,学习时候就不那么累。其次是打盹。在吃过午饭以后,稍微看一会报纸,放松一下,消化一下,然后小睡一会,分钟就行,这样你一下午和晚上的精神都会非常好。千万不要想着用什么湿毛巾刺激自己,那样不仅不会有什么效果,还会对身体造成不良影响。、随着考试日期的日益临近,许多同学感到心里没底,对已经找到工作的同学感到非常羡慕,对自己的冲刺又造成一定的影响。其实完全没有必要。工作有工作的长处,考研有考研的收益,鱼和熊掌不可兼得。而且从某种程度上来说,上研是为了在一个更高的平台上发展,这样你的起点就会很高,发展起来就会更为迅速。所以,既然你已经选择了这条路,那就坚持走下去。再者,退一万步来讲,这次考不,明年春天的找工作的机会多的是,那时才是真正的黄金机会。、有的考生怕万一自己考不上,就想放弃这次考试。可以很明白的告诉大家:坚决不能放弃。因为能不能考上,除了自己的努力之外,还要取决于别人考的怎么样和老师出题的思路。自己没有考好,大家都没有考好,老师的思路大家都没有见过,说不定也有机会。至少大家要知道,结果取决于很多因素,你自己一定要尽力而为,坚持到底。、在考试的前夜睡不着觉是常有的事情,大家也不必要紧张,越紧张就越会睡不着也不必吃安定来助睡,那样反而更会影响第二天的考试。给大家一点小的建议:在自己的脑海中预演一些第二天所考课程的内容,或者想像一下自己在考场中的全过程,细心一些的还可以想自己雄赳赳进考场、气昂昂出考场的样子,很快就可以放松,不到半个小时就可以入睡了。、任何时候的心理紧张都会导致免疫系统的脆弱,使得病菌趁虚而入,而将你的复习效果大打折扣。最后两周的饮食计划和锻炼习惯非常重要。我们会在下面部分给出一套合理的建议,希望大家能够根据自己的情况酌情调整。七启动复试前心理应急方案首先,去放松一下大脑,调整一下心绪。比如,看幽默、听音乐、做操、打拳、散步、冲一个热水澡等,充分把自己负面的情绪转移,通过注意力的分散打到消除或借缓步两清学的目的。其次,找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么,随心所欲只要自己喜欢就行。当您全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时,“心里难受,情绪低落”的情形自然就会从您的身上悄无声息的溜走,如画画、制作工艺品、跳迪斯科等。第三,相信并运用自己的能力,相信自己可以控制生活、改变生活,并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我,并掌握自己的发展道路。第四,寻求支持。当遇到问题时,多方寻求别人的意见、寻求支持的力量,抑或寻求情感上的慰藉,以减轻心理压力和情绪困扰,让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整,或者得以宣泄,进而达到调适自我、克服困扰的目的。第五,积极的自我暗示。要看到自己积极的方面,经常用积极的内部语言对自己进行自我评价(比如,像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法,像“我很有能力”、“我学习愉快”、“我的学习就像玩耍一样轻松”之类,或集中精力应付生活中其他方面的困扰,如“我很健康”、“我精力充沛”等),只要您每天好几次,花几分钟在内心反复诵读这些肯定句,边读边想向这些如何才能成功,或也可以想象它已经成为您生活中的一部分了,正在看着自己改变,那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。对于考场上心里紧张,一张卷子总是写不完的情况,在考试的时候每个人都会或轻或重有所表现。为了能有效地克服这种表现,希望您能做到以下几点:①端正思想认识。现代心理学十分重视人的认识对情绪和行为的影响。心理学家指出,人的认识直接影响情绪,错误的或不现实的认识(观念)会导致异常的情绪反应,进而产生各种躯体的和心理的症状。如果矫正了这类认识,就能改善情绪反应并消除症状。因此,为了克服考试前焦虑不安和考试“怯场”现象,首先必须端正思想认识。您应该认识到,考试的目的在于检查学习效果和教师的教学效果,同时也是录取学生的一种手段,高考和平常的考试也差不多,只有过在考试纪律,阅卷评分等方面稍微严格一点而已。退一步想,即使不考取,也没有什么了不起,因为“榜上无名,脚下有路”、“条条大路通罗马”嘛!况且,考试本身带有很大的机遇性,不能光以考试成绩来衡量自己的水平,大不了还可以再复习一年嘛!矫正认识不能仅仅把道理停留在对字面的理解上,而是应该将它们真正接受,变成自己的思想内容,并在考前准备和临场考试中自觉地贯彻,才能收到明显的抑制紧张的效果。②调整竞技状态。良好的竞技状态对运动员临场创造好的运动成绩很重要,对考生来说,也是如此。生活中我们常常看到有的考生在临考前拼命“开夜车”,睡眠不足,又缺乏体育锻炼和文娱活动。大脑由于缺乏氧气供应而导致终日昏昏沉沉,复习效率很低有的考生不懂得交替复习的重要性,长期只啃一门功课,这种单调的刺激使大脑皮层某一部分长期兴奋而引起保护性抑制,头脑也整天糊里糊涂还有的考生对考试缺乏信心,个别人甚至感到绝望,这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、诸存和提取的能力降低。研究记忆的心理学家指出,对自己的记忆缺乏信心,也是引起记忆力下降的原因,而绝望情绪则更使人的体力、智力水平大为降低。为了克服考前焦虑和考试“怯场”,类似于上述不良的竞技状态,是应该尽量避免的。③掌握考试方法。考生即使在考前作了充分的准备,在考试时遇到辣手的难题也在所难免。有些缺乏考试经验的学生,碰到难题后立刻紧张起来,有的人还一味在难题前苦苦思索。这不仅浪费了许多宝贵的时间,而且连后面那些自己会答的题目也来有及做了。一般来说,拿到试卷后,应先大致浏览一下全卷,将自己认为可以做出的题目前标上记号,在正式答卷时应先易后难,以逐步增加喜悦和信心,与此同时,学会遇到难题进行适当的自我安慰也很重要。例如,倘若这道题目自己作不下来,就可以想象别人也未必能做得出来。这样一想,也可能驱散原已汇集拢来的心理压力了。即使碰到“失忆”现象,也不要转不过弯来。要相信“失忆”是暂时的,可跳过去先做其它的题目。待别的题目都做好后,心理有“底”了,紧张情绪就会得到缓解,大脑皮层的抑制就可能得以解除,这样来再做这道题目时,失去的记忆也就可能会复苏了。总之,为了能有效地克服怯场现象,诸如此类的考试技巧都应该掌握。④调控紧张情绪。心理学家在这方面提出了许多的具体方法,例如调整呼吸法:当内心感到紧张时,可以做多次呼吸或采用呼吸守“点”法双眼看一个固定的目标,同时深而均匀地呼吸,久之,便可稳住自己的情绪。如果条件允许的话,还可以做紧缩肛门体操,这对于缓和心理紧张松弛肌肉也是非常有效。自我暗示法自我暗示就是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统的机能得到改善。例如,可以对自己说:“我一定不慌!”、“没有什么了不起”、“我一定能考好”等,还可以有意识地想象一些愉快、舒适的情景和状态,这些都可以起到减轻或消除紧张情绪的作用
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