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[减肥方法][运动减肥]爬山减肥 边玩边减肥_2812.doc

[减肥方法][运动减肥]爬山减肥 边玩边减肥_2812

刘脱凡
2018-09-11 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《[减肥方法][运动减肥]爬山减肥 边玩边减肥_2812doc》,可适用于保健养生领域

减肥方法运动减肥爬山减肥 边玩边减肥健康大全题目:减肥方法运动减肥爬山减肥边玩边减肥编辑:小小一个背包~一份心情~足够了。或独自一人~或两三结伴~在葱翠的山林里欣赏美景~呼吸清新的空气~聆听清脆的鸟啼~领略一览众山小的征服感……爬山之功效爬山属于有氧运动~能使肌肉获得比平常高出倍的氧气~使血液中的蛋白质增多~增加免疫细胞数量~增强免疫力~促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时~还可以加快脂肪消耗~因此还有塑身的功效。据测定~以每小时公里的速度在山坡上攀登分钟~消耗的能量大约是千卡~相当于游泳分钟或在健身房连做分钟枯燥的练习。爬山之装备鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适~鞋底厚、软~防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。背包和腰包:双肩背包是不错的选择~最好有一个腰包或多层马甲。服装:裤子宽松~注意保暖性~最外层兼备雨衣功能。手杖:手杖可以起到平衡身体的作用~减轻膝关节压力~也可以用树枝、木棍代替。食物和足够的水:补充能量可以带些巧克力~煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。爬山之热身爬山之前也需要做好准备活动~以免受伤。按照从上到下的顺序~采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节~时间大约为分钟~让肌肉和组织的温度提高~这样才能起到热身的作用。另外~爬山结束以后~一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中~血液会集中在肢体~血管大量开放~这时如果你突然停下来~血液回流就会有障碍。爬山之技巧呼吸:在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率~逐渐加大强度~切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺~使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在次分钟最为适宜。省力:为了省力~上山时最好重心前倾~很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖~它可以节省登山者左右的体力~特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形~既节省了体力~也可以保护膝关节少受冲击。补水:爬山时很容易出汗~而当感觉口渴的时候~身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前分钟饮水ml~这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮~每次润湿喉咙即可。

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