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[指点]24式太极拳图谱.doc

[指点]24式太极拳图谱

xu佳j
2017-10-22 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《[指点]24式太极拳图谱doc》,可适用于综合领域

指点式太极拳图谱二十四式简化太极拳预备势两眼向前平视~下颚稍向回收~全身松静站立~自然呼吸。起势重心落于右腿~左脚脚跟轻轻提起~左脚向左平行开步~脚尖先着地~重心移向两脚之间~左脚落实~两脚宽度同肩宽或略宽于肩。起势~两臂向前平举~与肩同宽~掌心向下~抬至与肩同高~两腿膝关节微屈下蹲~松肩沉肘~两手下落至腹前,重心右移~左脚移向右脚内侧成丁步~脚尖点地~左手向下划弧~手心向上~与右手掌心相对成抱球状~两臂微屈。左右野马分鬃左野马分鬃:左脚向左上步~脚跟着地~重心前移~右脚以脚掌为轴脚跟向后蹬转~同时左手向前分出~手心斜向上~抬至与眼齐平~目视左手前方~右手落于右髋关节外侧。右野马分鬃:重心后移~左脚尖翘起~身体微向左转~左脚尖外撇~左手手心向下翻转~重心前移~上右脚成右丁步~右手向前下划弧与左手掌心相对成丁步抱球~右野马分鬃~右脚向前上步~重心前移~右掌向前分出~左手落于左髋关节外侧。左野马分鬃:重心后移~右脚脚尖翘起~身体右转~右脚外撇~重心前移上左脚成丁步抱球~左脚向前上步~左手分出~重心前移~成左弓步~左手分出~右手落于右髋关节外侧。白鹤亮翅重心前移~右脚向前跟半步~重心再移向右脚~左手手心向下翻转~右手向前与左手掌心相对成抱球状~身体微向右转~同时右手向右额头斜上方举起~掌心向左~左手下落~随身体左转~落至左髋关节外侧~同时左脚向前上半步成虚步~目视前方。左右搂膝拗步左搂膝拗步:左手向左斜前方托起~手心向上~右手落于左肘关节内侧~身体右转~右手向下摆动、翻转~左手折回~同时左脚向右脚内侧成丁步点地~左手落于右肘关节内侧~左脚向前上步~脚跟先着地~重心前移~左手搂膝~右手沿耳际上沿~手指斜向前~向前推出~后脚蹬转成左弓步~右手高度同眼齐平~目视前方。右搂膝拗步:重心后移~左脚脚尖翘起~身体微向左转~左脚外撇~左手向左斜后方摆起~手心向上~右手落于左肘关节内侧~重心前移~成右丁步~右脚向前上步~脚跟先着地~右手搂膝~左手沿耳际上沿向前推出~松肩、坠肘、沉腕、舒指~目视前方。左搂膝拗步:重心后移~向右转腰~右脚外撇~上步成丁步~摆掌~左手搂膝右手向前推出~同时上左脚成左弓步~右推掌。手挥琵琶重心前移~右脚向前跟半步~重心后移至右脚~身体微向右转~左脚轻轻提起~左手向前摆起~身体微向左转~左脚脚跟着地~两手立掌~右手落于左肘关节下~目视左手前方。左脚跟着地~脚尖翘起。倒卷肱身体微向右转~右手向下向后弧形摆起~掌心向上~左手掌心转向上。右脚支撑身体重心~右手沿耳际上沿向前推出~经过左手掌心上向前推出~同时左脚向后撤步~重心后移~右脚以脚掌为轴~脚尖转正~左手随身体左转~向后向下摆动~右手掌心翻转~右脚向后撤步~左手沿左耳际上沿向前推出~右脚撤步~身体微向右转~左脚以脚掌为轴~脚尖转正。身体继续右转~右手后摆~翻掌~抬左脚撤步推右掌~右脚转正~左手继续后摆翻掌~抬右脚撤步~推左掌~重心后移。左揽雀尾掤:身体微向右转~左脚收回右脚内侧~脚尖点地成丁步~同时两手成抱球状~左脚向前上步~脚跟先地~重心前移~右脚以脚掌为轴脚跟向后蹬转~左手向前掤出~掌心向内与胸同高~右手落至右髋关节外侧。捋:身体微向左转~左手向左斜上方轻轻提起~左手掌心向下~右手掌心向上~身体右转~重心后移~两手向下向后摆起~右手自然折回~左手小臂内旋~右手指根落于左臂的腕关节处~身体左转~重心前移~成左弓步。挤:两手分开~掌心向下与肩同宽~重心后移~左脚脚尖翘起~同时两手向下落至腹前~重心前移成左弓步~两手向前向上弧形推出到胸的高度之后~向前平推与肩同宽~目视前方。按:两手分开~掌心向下~与肩同宽~重心后移~左脚尖翘起~两手落于腹前~重心向前移动~成左弓步~两手向前向上弧形推出至胸的高度后向前平推~目视前方。右揽雀尾掤:重心后移~左脚尖翘起~身体右转~左脚尖内扣~右脚收于左脚内侧~脚尖点地成丁步~同时右手向下划弧与左手成抱球状~右脚向前上步~脚跟先着地~弓步掤。捋:身体微向右转~右手向右斜上方轻轻提起~右手掌心向下左手掌心向上~重心后移~两手向下向后摆动~左手自然折回~左手指根按在右手腕关节处~身体转正~重心前移~向前弓步。挤:两手分开~掌心向下与肩同宽~重心后移~右脚脚尖翘起~同时两手向下落至腹前~重心前移成右弓步~两手向前向上弧形推出到胸的高度之后~向前平推与肩同宽~目视前方。按:两手分开~掌心向下~与肩同宽~重心后移~右脚尖翘起~两手落于腹前~重心向前移动~成右弓步~两手向前向上弧形推出至胸的高度后向前平推~目视前方。单鞭重心后移~脚尖翘起~身体左转~右手向下划弧~右脚落实~重心右移~左脚移向右脚~脚尖点地成丁步~同时右手向右斜上方摆起~五指第一关节自然靠拢~屈腕成勾手~左臂掌心向内翻转~落于右胸前~两臂成弧形。左脚向左方上步~脚跟先着地~重心前移~成左弓步。同时~左手掤圆翻掌~沉腕~向前推出~目视前方。云手重心后移~左脚尖翘起~身体右转~同时左手向下摆动~右手勾变成掌~向左转腰~左手向左经过面前向左划弧摆动~右手落于腹前随左转腰向左转动~左手下落~右手抬起~向右转腰~同时右脚向左脚跟步~两脚之间保持十公分的距离~身体继续右转~以腰带臂~右手下落~左手向左弧形摆起~左脚开步~脚尖先地~过渡到全脚~身体转到左侧~左手下落~右手抬起~右脚跟步~身体转向右侧~右手下落~左手向左摆起~同时左脚开步~重心逐渐移到左腿~左手下落~右脚并步。单鞭右手向右摆起~右手变勾~左手掤圆~掌心向内~左脚向前上步~沉腕立掌。高探马重心前移~跟半步~重心后移~右脚落实~两手变掌~掌心向上~右手沿耳际上沿向前推出~同时左脚向前上半步成虚步~左手掌心向上落于左髋关节外侧~目视前方。右蹬脚左手与右手腕相交叉~身体微向左转~左脚向左开步~重心前移~两掌心向外翻转~向下划弧~重心前移~右脚成丁步~两手抱至胸前~手腕相交叉~掌心向内。掌心向外翻转~手指高同眼齐高~左腿支撑~右脚向右前上方蹬出~脚尖勾起~脚跟用力~两掌向前分出。双峰贯耳收腿左手向前摆动~掌心向上~经过膝关节两侧向下落~两手握成空拳~重心前移经过身体两侧向前、弧形摆起~成左弓步。两拳宽度同脸宽~高度与耳齐平~拳眼斜向下~目视前方。左蹬脚重心后移~身体左转~右脚尖内扣~两拳变掌~向下划弧~重心向右移动~两手交叉至胸前抱掌。左脚向左斜上方蹬出~同时两手向外分开撑掌。左下势独立左脚收回~成丁步~右手变勾~左手掌心向内~两臂成弧形重心向下蹲~左脚向左成仆步~重心下移。左手手心向外~手指向前~顺左大腿内侧沿左仆步向前穿出~同时重心前移~左脚脚尖转正~右脚以脚跟为轴脚尖内扣~同时右肩内旋~使右手勾尖朝上。左独立势:重心前移~右腿屈膝向前摆起~右勾变掌随右腿向前弧形向上摆起。右下势独立右脚落地~脚尖点地~身体向左转~左脚以脚掌为轴向外碾转~左手变勾~右手掤圆~右手沿右腿仆步向前向下穿出。右独立势:撇右脚~重心前移~扣左脚转肩~左腿屈膝向前摆起~左勾变掌随右腿向前弧形向上摆起。左右穿梭左脚外撇~脚跟先着地~身体微向左转~上步成丁步抱球。右脚向右斜前方上步~转球~向前推出~右手架于右额头斜上方~重心后移~身体微向左转~左手向下划弧~重心前移~成丁步抱球~转球~左手架于左额头斜上方~成左弓步右推掌。海底针重心前移~右脚向前跟半步~重心落于右脚上~身体向右转~左手划一个平圆~右手在身体右侧划一个椭圆~沿耳际向前下插掌~同时左脚向前上半步~成虚步~眼看前下方。闪通臂上体直立~左手扶于右手腕下~左脚向前上半步~左手向前推出~右手架于额头斜上方~掌心斜向上~目视前方。转身搬拦捶搬:重心后移~左脚脚尖翘起~身体右转~左脚内扣~右手握拳~向上~向左经左胸前~向前向下搬出~同时左脚支撑身体~右腿抬起屈膝~脚尖外撇搬拳。拦:重心前移~身体向右转~左手前摆~右拳向后收至腰间。捶:重心前移~成左弓步~右拳向前打出~左掌附于右手腕处。如封似闭左手向下交叉~右拳变掌~两手掌心向上翻转~重心后移~左脚尖翘起~两臂同时内旋~后坐~两手落于腹前~重心向前~成左弓步~两手向前向上推至与胸同高时向前平推~目视前方。十字手重心后移~身体右转~左脚内扣~右脚以脚跟为轴~脚尖外撇~重心向前~右手向前下方划弧~上体稍向前倾~重心移到两腿之间~两手在胸前交叉~掌心向上~同时右脚尖稍内扣~重心移至左腿~右脚轻轻提起~收至与肩同宽~两腿遂渐伸直~翻掌下落~两掌分开~掌心向下翻转~缓缓落于体侧。收势右腿支撑重心~左脚轻轻提起~脚跟先离地~左脚向右脚并步。一、起势(两脚开立(两臂前举(屈腿按掌二、野马分鬃左野马分鬃(抱手收脚(转体上步(弓步分手右野马分鬃(转体撇脚(抱手收脚(转体上步(弓步分手左野马分鬃(转体撇脚(抱手收脚(转体上步(弓步分手三、白鹤亮翅(跟步抱手(后坐转体(虚步分手四、搂膝拗步左搂膝拗步(转体摆臂(摆臂收脚(上步屈肘(弓步搂推右搂膝拗步(转体撇脚(摆臂收脚(上步屈肘(弓步搂推左搂膝拗步(转体摆臂(摆臂收脚(上步屈肘(弓步搂推五、手挥琵琶(跟步展臂(后坐引手(虚手合手六、倒卷肱右倒卷肱(转体撒手(退步卷肱(虚步推掌左倒卷肱(转体撒手(退步卷肱(虚步推掌右倒卷肱(转体撒手(退步卷肱(虚步推掌左倒卷肱(转体撒手(退步卷肱(虚步推掌七、左揽雀尾(转体撒手(抱手收脚(转体上步(弓步棚臂(转体摆臂(转体后捋(转体搭手(弓步前挤(后坐引手(弓步前按八、右揽雀尾(转体分手(抱手收脚(转体上步(弓步棚臂(转体摆臂(转体后捋(转体搭手(弓步前挤(后坐引手(弓步前按九、单鞭(转体运臂(勾手收脚(转体上步(弓步推掌十、云手(转体松勾(云手收步(云手开步(云手收步(云手开步(云手收步十一、单鞭(转体勾手(转体上步(弓步推掌十二、高探马(后脚跟步(后坐翻手(虚步推掌十三、右蹬腿(穿手提脚(上步翻手(分手弓腿(抱收手脚(翻手提腿(分手蹬脚十四、双峰贯耳(屈膝并手(上步落手(弓步贯拳十五、转身右蹬脚(转体分手(收脚合抱(提膝翻手(分手蹬脚十六、左下势独立(收腿勾手(屈蹲开步(仆步穿掌(弓腿起身(独立挑掌十七、右下势独立(落脚勾手(屈蹲开步(仆步穿掌(弓腿起身(独立挑掌十八、左右穿梭右穿梭(落脚转体(抱手收脚(上步错手(弓步架推左穿梭(转体撇脚(抱手收脚(上步错手(弓步架推十九、海地针(后脚跟步(后坐提手(虚步插掌二十、闪通臂(提手收脚(上步分手(弓步推掌二十一、转身搬拦捶(转身扣脚(转体握拳(垫步搬拳(转体收拳(上步拦掌(弓步打拳二十二、如封似闭(穿手翻掌(后坐引收(弓步按掌二十三、十字手(转体扣脚(弓腿分手(转体落手(收脚合抱二十四、收势(翻掌分手(垂臂落手(并脚还原

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