孕晚期食谱,总结wtj孕晚期食谱,总结wtj
早餐:
豆腐包子
主料: 小麦面粉 600克 豆腐 500克
辅料: 虾米 60克 黄瓜 75克 蒜苔 60克
调料: 大葱 30克 姜 10克 盐 8克 味精 4克 黄酱 35克 胡椒粉 2克 碱 1克 香油 15
克 花生油 35克 酵母 15克
孕晚期妈妈主要营养关注:
能量 铁维生素
可食部 蛋白 维生素钙(毫 膳食纤 维生素B2
分析对象 (千(毫B1(毫
分(克) 质(克) E(毫克) 克) 维(克) (毫克)
卡 ) 克) 克)
孕晚期营养指标 100 21...
孕晚期食谱,总结wtj
早餐:
豆腐包子
主料: 小麦面粉 600克 豆腐 500克
辅料: 虾米 60克 黄瓜 75克 蒜苔 60克
调料: 大葱 30克 姜 10克 盐 8克 味精 4克 黄酱 35克 胡椒粉 2克 碱 1克 香油 15
克 花生油 35克 酵母 15克
孕晚期妈妈主要营养关注:
能量 铁维生素
可食部 蛋白 维生素钙(毫 膳食纤 维生素B2
分析对象 (千(毫B1(毫
分(克) 质(克) E(毫克) 克) 维(克) (毫克)
卡 ) 克) 克)
孕晚期营养指标 100 2150 14 1200 35 30 1.3 1.3 本菜总营养 1100 90 2600 12 1900 72 25 1 1
豆腐 500 40 500 10 820 12 15 0.2 0.15
面粉 600 42 2022 1.7 1026 60 7 0.4 0.3 提示:坐月子重点补充(每日所需热量2500千卡，蛋白质100克，蔬菜400公克，牛奶2~3杯)
孕晚期妈妈其他营养关注:
维生
叶酸维生素烟酸视黄醇钾
锌(毫钠(毫素A胆固醇分析对象 (微脂肪(克) C(毫(毫当量(微(毫
克) 克) (微(毫克
克) 克) 克) 克) 克)
克) 孕晚期营养指占总能量的
520 130 15 900 8.8 2200 2500 900 300
标 25%
本菜总营养 25 25 0.1 31 472 15 50 6000 120 0
绿豆百合汤
材料:绿豆300克，鲜百合100克、葱花5克，盐2克
孕晚期食谱推荐理由:
百合可以用来清热祛火，又可以入药、下菜，口感柔和适宜孕妇食用，尤其在夏日天气炎热，绿豆百合汤是孕妈妈不错的选择。平时脾胃虚寒之人不宜常食此汤，也忌与鲤鱼同食。
午餐:
孕晚期食谱 冬菇烧白菜
材料:白菜(200克) 香菇(干)(3克)、盐(5克) 猪油(炼制)(10克) 味精(1克)
孕晚期食谱推荐理由: 本品富含钙、磷、铁、尼克酸、维生素C，既属家常素菜，又特别适合孕妇、乳母食用。 白菜:大白菜具有较高的营养价值，含有丰富的多种维生素和矿物质，特别是维C和钙、膳食纤维的含量非常丰富。 香菇(干):香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养孕晚期食谱推荐理由，可增强人体抵抗疾病的能力。
孕晚期食谱 奶油双珍
材料:菜花、西兰花各200克，粟米、胡萝卜丁、面粉各适量。植物油、鲜奶、盐、胡椒粉各适量。
孕晚期食谱推荐理由:本菜富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素K等营养素，产前吃可预防生产时大出血，产后可增加母乳中维生素K的含量。
孕晚期食谱 肉丁豌豆饭
材料:大米250克，嫩豌豆150克，咸肉丁50克，熟猪油25克，盐适量。
孕晚期食谱推荐理由:软糯滑润，味道鲜美。此饭含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌和维生素B1、B2、E、C及尼克酸等多种营养素。豌豆有和中下气、利小便、止泄痢、消痈肿等功效，可防止孕妇发生水肿和骨质疏松。
孕晚期食谱 冬瓜利水汤
材料:冬瓜300克，菠菜200克，羊肉30克，姜、葱各适量。
孕晚期食谱推荐理由:本汤羹味美可口，具有补虚消肿，减肥健体的功效，适用于妇女妊娠水肿、形体肥胖者食之。
晚餐:
孕晚期食谱 紫苋菜粥
材料:紫苋菜250克，粳米100克，盐、味精、猪油各适量。
孕晚期食谱推荐理由:此粥香鲜，软糯，清热止痢。适于产前后赤白痢疾等。特别是孕妇临盆时进食，能利窍滑胎顺产，为孕妇临盆食用的保健食品。
孕晚期食谱 肉炒三丝
材料:芹菜丝100克，瘦猪肉25克，豆干丝25克，酱油5克，植物油5克，精盐少许，葱丝2.5克，姜丝2.5克，芡粉适量。
孕晚期食谱推荐理由:色彩搭配合理，色香味俱佳，含优质蛋白质、铁、锌。
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