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高校乒乓球课程中的学生身体素质练习.doc

高校乒乓球课程中的学生身体素质练习

不会再去做不必要的纠缠
2019-06-14 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《高校乒乓球课程中的学生身体素质练习doc》,可适用于综合领域

高校乒乓球课程中的学生身体素质练习【摘要】乒乓球运动的专项身体素质包括速度、力量、灵敏和耐力等。在高校乒乓球课程中应合理安排身体素质练习时间和频率,循序渐进,并注意全面素质练习和专项素质练习的区别。【关键词】高校乒乓球课程身体素质练习策略我国大学生身体素质近年连续呈下降趋势,如何遏制大学生身体素质的下降成为国家和社会普遍关注的重大问题之一。高校作为学生步入社会的最后一站,衡量高校教育是否成功的重要标准应有一条――如何向社会输送“健康的人才”,但大学生体质的现实状况却成为高校所面临的严峻挑战。实践证明,体育锻炼能够增强体质,促进身体健康,乒乓球就是在高校中深受广大师生喜爱的一项体育项目。它是一项集体力、技巧、智力和意志为一体的体育运动项目。打乒乓球不只是能够全面锻炼大学生的身体,也能调节他们的情绪,使心情愉快,性格开朗大方,且能够提高思维能力,促进智力的发展。但是在高校乒乓球教学过程中,教师和学生对身体素质练习的重视程度不够。通过访谈了解到,在平常的教学中,尽管教师也安排一定的身体素质训练习,在教学中所占的比重太少。主要原因在于教练员和运动员,尤其是教练员,其思想认识不到位,没有把专项身体素质对于这项运动项目的重要意义认识清楚。因此在高校乒乓球课程中应该加强哪些身体素质练习以及如何练习,是高校乒乓球教师应当重点思考的问题。一、应加强哪些素质练习乒乓球运动的专项身体素质包括速度、力量、灵敏和耐力等方面,而这些专项素质之间是相辅相成,不可分割,相互促进的。、力量素质力量素质是身体各项素质的核心及基础,因此,乒乓球的身体素质训练的中心不能没有力量素质的训练。乒乓球力量训练应主要集中在上肢、下肢和腰部肌肉的训练。下肢力量训练是为了提高反应的灵敏和下肢的移动速度,而上肢力量训练是为了加快挥拍速度,击球的力量及对拍型的控制,腰部力量的练习为了更好地协调上下肢的动作,以保证动作的流畅以及衔接。、速度素质乒乓球身体素质训练的重心就在于速度。速度素质是身体的基本身体素质之一,在身体素质训练中有着非常重要的地位和作用。乒乓球打得好坏与否,水平的高低都会受到速度素质的影响。在打乒乓球时,不论是技术的发挥情况,还是战术的实际应用等每一个微小的环节都与速度素质密切相关。因此,在日常训练中,我们除了关注技战术的训练之外,速度素质也是必须加强练习的。、灵敏素质灵敏也叫做灵活,指的是练习者能够快速改变自身的动作方向、重心不断地快速变化、反应和判断的灵活性。研究表明,乒乓球在空中飞行的时间仅在秒之间,优秀的乒乓球运动员在如此短的时间内就能判断出来球的速度、旋转性质和落点,并同时根据对手的站位快速做出应对,最终通过多变的战术和巧妙快速的手法战胜对手,这就是良好的灵敏素质的体现。、耐力素质耐力素质是指人们在长时间工作或运动时人体克服疲劳的能力,是反映人体健康水平或身体素质强弱的重要标志之一。在乒乓球练习中,要能够迅速判断、快速反应、移动,并且合理地回击球,这是一个连续的过程,从挥拍击球到回合间隙,运动强度总是不断发生着变化,这就要求我们要有良好的耐力素质。特别是在乒乓球比赛时,往往会持续好几天,且在乒乓球改用大球后,比赛回合增加了,也意味着运动员体能消耗相应增加,这就更要求我们要有良好的耐力。二、乒乓球课程中如何练习身体素质实践和研究证明,乒乓球身体素质的练习方法必须要切合乒乓球运动的特点,否则就达不到练习的效果。在选择或创造乒乓球身体素质练习方法时,要注意到这个方法的性质是否与乒乓球运动的技术动作结构和神经肌肉用力的性质相符合或相接近,注意到它给予机体形态、生理、生化的影响是否与乒乓球运动给予身体的影响相接近。、乌克兰著名运动生理学家舍瓦琴科在年一项对高水平乒乓球运动员的能量代谢方式的研究报告中指出:随着运动负荷持续时间的增加,运动员依靠脂肪供能的比重就增大,得出乒乓球运动是一项强度平均值较低的耐力性负荷运动。我国的刘洵等一些专家在年的时候在研究乒乓球在比赛时候的能量代谢方式时也认为主要是有氧代谢。所以乒乓球身体素质练习内容应选择较低或中等的负荷强度―短暂的大强度负荷相结合的练习方式,并在练习的强度和量的安排组合中体现出来。、根据乒乓球运动项目主要特点来看,乒乓球运动是以速度、力量和灵敏等为主要特征的非周期性运动,是集智能、体能和技能为一体的速度快,对抗强的隔网运动项目。要在比赛中顺畅合理的完成整个技术动作,就必需具备良好的速度素质、灵敏素质、力量素质和耐力索质。要使速度、力量等素质真正达到每一个技术动作的需要,就必须注意在所选用的身体素质练习内容从动作结构和肌肉用力形式要尽可能与之相似,只有这样才能使身体素质的练习发挥实际效果,更好地促进乒乓球技战术的提高。三、建议安排练习的时间要合理。不要超大负荷和超长时间的练习,过犹不及,长时间的这种练习,会使人经常处于疲劳状态,让人的力量下降,精力不集中,肌肉减少,对身体健康非常不利。要安排好训练频率,练习期间,适当调整,是练习效果达到最好。练习时候要注意全面素质练习和专项素质练习的区别,全面身体练习代替不了专项素质练习。全面身体身体素质练习注重全身的协调发展,但是在专项运动所需的素质上达不到该运动的要求。因此在进行全面素质练习的同时,应该加强专项素质的练习。安排身体素质练习时要注意循序渐进,这使学生慢慢地适应练习的内容和强度。从而达到最好的练习效果,也尽量避免了运动损伤。在使用乒乓球专项身体素质练习方法的过程中。首先要解决的是,如何使繁多的专项身体素质练习方法,成为一个切合乒乓球专项身体素质练习规律,切合乒乓球运动的实际应用。【参考文献】常铂我国优秀乒乓球运动员多种专项身体素质组合训练方法研究J西安体育学院学报,陈欣玲乒乓球教学身体素质训练研究J科技信息,杨志平,李国辉对乒乓球运动员身体素质训练内容的依据研究J经济与信息,赵世勇等现代乒乓球前沿教程M沈阳:沈阳体育学院教务处,黄谦,张晓丽我国专业运动员个人特征对社会支持网络结构的影响J上海体育学院学报,阶秋喜引体向上、俯卧撑、仰卧直角坐适合乒乓球运动专项身体训练吗J体育教学与训练,

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