科学合理的作息计划

科学合理的作息时间表 7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22-7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起 床对身体健康更加有益。 7:30-8:00:在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。 8:00-8:30:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30-9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。 14:30-15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 17:00-19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。 19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 23:00:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。 23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 二、日常保健最佳时间 1、睡眠的最佳时间 晚上睡眠以晚上10时—11时上床为佳。因为这时人体的“生物钟”出现一次低潮期,而且,人的深睡时间一般在夜里12时至凌晨3时,这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入深睡状态。 午睡最好从中午1时开始,这时人体感觉自然下降,很容易入睡。 2、起床的最佳时间 实验表明,早晨5时—6时是人体“生物钟”的高潮期,体温上升。因此,一般以6时左右起床为宜。 3、锻炼的最佳时间 冬春季头一两个月,应避免早晨6时—7时锻炼;夏秋季节太阳出来的早,早晨锻炼,气候凉爽,空气清新。平时,上午10时、下午4时,晚上8事做健身运动、广播操等,对健康有益。 清晨常被视为是锻炼身体的最佳时间,但新近的研究结论却相反,认为傍晚锻炼最有益,专家们解释是:人的各种活动都受人体“生物钟”的调控,无论是体内的发挥还是适应能力,均以接近黄昏时为最好,如人的味觉、视觉、听觉等感觉这时最敏锐,这是全身协调能力最强,尤其是心率与血压较低而平稳,最适于锻炼。 4、散步减肥的最佳时间 饭后45分钟左右,以每小时4.8千米的速度散步20分钟,热量消耗最快,最有利于减肥。如过两三个小时后再散步20分钟,减肥健身效果更佳。 5、用脑的时间最佳 上午8时大脑具有严谨周密的思考能力,10时精力充沛,下午2时反应最敏捷,晚上8时记忆力最强,推理能力在白天12小时内逐渐减弱。 6、刷牙的最佳时间 除早晚刷牙外,最佳刷牙时间还要算每次进食后3分钟内,因为、饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣的酸性物质,腐蚀溶解牙釉质。但饭后刷牙时间不要过长,用力不要过猛,轻轻刷去食物残渣即可,最好多漱漱口。 7、洗澡的最佳时间 不同时间洗澡,效果不一样。早晨起床洗澡,如遇水温不当,人体难以适应,易患感冒。中午洗澡虽可换得一身洁净与轻松,但可引起疲倦。最好是晚上临睡前洗一次温水浴(水温40—50度),能促使全身肌肤、关节松弛,血液循环加快,助你安然入睡。 8、美容的最佳时间 美容养生的最佳时间是晚上睡之前。因人人睡后,皮肤毛孔全部放开,养容品所含的养分最易被皮肤吸收,真正起到养颜保健的作用。 9、开窗通气的最佳时间 每天上午9时—11时、下午2时—4时开窗通气效果最佳。此时气温已升高,逆流层现象已消失,沉积在大气底层的有害气体逐渐散去,而且这段时间外面的悬浮颗粒也较少。 10、晒太阳养生的最佳时间 晒太阳养生的最佳时间是上午8时—10时和下午4时—7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体内产生维生素D,从而增强人体免疫功能和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。 11、饮水的最佳时间 早起后喝一杯白开水,可以补充体内水分,有“洗涤”肠胃作用;餐前1小时左右(上午10—11时,下午4—5时)饮水一杯,能助消化液分泌,促进食欲;晚睡前喝一杯水也大有好处。每日饮水量需6—8杯(1500—2000毫升)。 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因水果属生食,吃生食后再进熟食,体内不会产生白细胞增多等反应,这有利于保护人体免疫系统,从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则此种无保护作用。此外饮食之后吃水果,所含果糖不能及时进入肠道以致在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀腹泻。 13、饮茶的最佳时间 饮茶的最佳时间是用餐1小时后,不少人喜欢饭后马上喝一杯热茶,这是不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性铁盐,降低人体对铁的吸收,时间一长易诱发贫血。 14、喝牛奶的最佳时间 喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前。因牛奶含有丰富的钙,睡觉前饮用可以改善老年人夜间出现的低血钙状态,进而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用,睡前饮用有利于提高睡眠质量。 把握最佳时间,保持身体最佳状态! 三、健康生活十大最佳时间 1、晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的 能力,并减少动脉硬化的发病率。 2、美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 3、刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。 4、饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。 因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。 6、吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。 7、散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟,以每小时4。8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。 8、洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。 9、睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 10、锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。