力量训练的教案

力量训练的教案力量训练的教案班级：人数：日期：2012.03.22 授课人：王晋指导教师：姜晓珍课的类型：训练内容上肢力量﹑下肢力量的训练训练的目的 1﹑提高学生的上﹑下肢的力量有利于各种技术动作的完成 2﹑通过力量的练习，促进学生身体素质的全面发展。重点认真按照教师的要求，做各种工作的训练。难点在训练的过程中...

力量训练的教案班级：人数：日期：2012.03.22 授课人：王晋指导教师：姜晓珍课的类型：训练内容上肢力量﹑下肢力量的训练训练的目的 1﹑提高学生的上﹑下肢的力量有利于各种技术动作的完成 2﹑通过力量的练习，促进学生身体素质的全面发展。重点认真按照教师的要求，做各种工作的训练。难点在训练的过程中上肢与下肢的协调配合。训练的部分训练内容组织要求教师活动学生活动次数时间上肢力量俯卧撑组织： ● ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 要求：两臂要夹住，快起慢放并且两腿有同伴抬起，不准塌腰。一组40个。（女生25个）教师示范认真观看动作的示范和要求 2 3 下肢力量单腿蹲起（左腿和右腿）组织：同上要求：一腿伸直，另一腿做蹲起。每条腿做一次，一次10个（女生8个）身体重心不要乱晃教师示范认真观看动作的示范和要求 1 2 蛙跳组织：○ ○ 要求:身体要 ○ ○ 伸展开， ○ ○ 两腿要 ○ ○ 蹬直。 ○ ○ 教师示范认真观看动作的示范和要求 1 4 放松部分上肢和下肢的放松组织：二列横队前后左右一臂间隔。要求：认真放松，有利于训练后的超量恢复。监督引导学生按照要求认真做 1 1

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