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100米接力(100 meter relay).doc

100米接力(100 meter relay)

在那风雨中抱紧
2017-09-26 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《100米接力(100 meter relay)doc》,可适用于领域

米接力(meterrelay)米接力(meterrelay)摘要,米跑运动员的专项训练关键是发展运动员的专项速度耐力使之在比赛中能保持较长的最高速度跑从运动生理运动营养学角度出发分析利用专项训练之外的一些必要手段以提高米跑运动员的速度耐力,关键词,米手段营养消除疲劳由于竞技体育竞争的日趋激烈和艰苦所以对运动员的要求不仅仅停留在先天的身体素质上训练手段的科学化和系统化已成为培养优秀运动员必不可少的条件在日常训练中教练员充分运用各种辅助手段使运动员的身体功能及竞技状态达到最佳才可能在比赛中取得优异的成绩本文就如何提高米田径运动员的运动成绩从生理学营养学体能恢复等方面对训练之外所必须的辅助手段进行探讨。生理学手段吸氧有很多米运动员使用了吸氧方法并且取得了较好成绩运动员如果在运动前运动后适当吸氧都能够达到提高成绩恢复体能的目的运动前吸氧让运动员吸入混合氧从而提高血液中的含氧量像米这样的速度耐力项目运动前吸氧效果尤其明显可使运动员的最大运动能力提高并使再次练习时的心率下降运动后吸氧能让运动员缩短身体机能恢复的时间尽快恢复体能在米训练或比赛时采用吸氧的辅助手段能使运动员心率较低心输出量较小呼吸频率慢乳酸产生较小可使运动员的运动效率提高跑速增快大量的研究表明运动能力的改善与补充氧气呈正相关关系像米这样的速度耐力项目在一定范围内合理补充氧气能够提高运动成绩碱性盐运动时血液和肌肉的pH值下降是运动能力下降产生疲劳的原因之一补充碱性盐就是针对剧烈运动时产生大量乳酸使体液pH值下降的情况而实施的一种手段在米跑时运动能力下降疲劳产生的主要原因是由于乳酸的大量产生并堆积如何降低体内的乳酸浓度是提高运动成绩最重要的关键问题除了在运动训练时提高运动员的耐乳酸能力提高个体乳酸阈外在运动前适当补充碱性盐也是一种切实可行的有效手段在运动前让运动员摄取一定的碱性盐可以起到缓冲乳酸使血液和肌肉的pH值升高有助于维持身体内循环的稳定并促使运动后肌肉收缩及有关酶功能恢复正常碱性盐类的补充剂量少则g多则可高达g补充剂量的多少应视运动员的个体差异而定不能一概而论像米这样的项目赛前适当补充碱性盐可以起到较好的效果磷酸盐磷是食物中一种必须的营养物质人体内磷以磷酸盐的形式存在磷在人体内与ATPCP供能有关它与有机化合物腺嘌呤和肌酸结合生产ATP和CP的高能键磷酸钠和磷酸钾可作为体内缓冲剂维持正常的pH值磷液是红血球的组成部分可帮助血红蛋白释放进入肌细胞由于磷具备以上功能所以从理论上讲在运动前服用适量磷酸盐能够提高运动能力目前已有大量事例证明此种辅助手段的可操作性。营养学手段athletesindailylifeinadditiontothenormaldiet,shouldalsopayattentiontoaddavarietyofvitaminsandminerals,vitaminsandmineralsareimportantfornormalbodymetabolismandmaterialnecessaryforgoodhealthisanimportantpartofthetwokindsofauxiliaryenzymesandhormones,deficiencycanleadtometabolicdisorderscausedbyvariousdiseasesifathletestheuseofvitaminBFullmealafteramonthwillfindthemaximaloxygenuptakeandaerobiccapacitydeclinedfemaleathletesduetoirondeficiencyanemiacouldaffectexercisecapacityinaddition,sugarisalsoaddedmetersathletestokeeptheauxiliarymeansnecessaryforbestresults,becausesugarisveryimportantinenergymetabolism,energyisanimportantmaterialmovementwhentheenergyconsumptionrapidlyincompetitionortrainingonhowtousesugartoincreaseexercisecapacity,mainlyinthreeaspects:howtopreventtheoccurrenceofhypoglycemiahowtomaintaintheoptimumsupplyofexercisemusclesugarbeforeexercisehowtomaximizethebodyofsugarstoragethecarbohydratesupplementtohelpathletesintroductionasfollows:typesofsugar:sugarsupplementincludingglucosefructosesucroseandglucosepolymers,thebestchoiceintheprecarbohydratestudiesshowthatinsulinresponsetoglucoseproducedmaximuminsulinresponsecancausereactivehypoglycemiaandpowerlessnessandtheresultingfructoseinsulinislowest,butduetointestinalabsorptionoffructoseisslow,theuseoffructoseafterintestinaldiscomfortisahighincidenceofsucroseandglucosepolymersnoadversereactiontohumanbodyglucosefeedingtime:hourbeforeexerciseisthebestsugarsupplementofglucose,bloodglucoseconcentrationwasatahighlevelafterhours,isconducivetoimproveathleticperformance,concentrationshouldbeslightlylower()minutesbeforethegameisthebestsupplementbecauseoffructose,fructoseabsorptionisslowanddoesnotcausesignificantinsulinresponsebeforethematchisbestcomplementsucroseandglucosepolymersMethods:oralglucosesupplementoneortwofructosediphosphate(FDP):FDPisanimportantintermediateofglucosemetabolismontheway,whichinadditiontotherapidsynthesisofATP,involvedinglucosemetabolism,provideenergy,alsohastheactivityofkeyenzymesintheregulationofglucosemetabolismintheprocessofinhibitionofgluconeogenesisandpromoteglucoseutilizationinthesimultaneousactivationofsugarglycolysis,improvethecellphysiologicalfunctioninirondeficiencyafterhypoxiastressandtoadapttothelevelofmetersshorttimeintensity,mainlyATPCPandglycolysis,thedegreeoffatiguemainlywithphosphoricacidandlacticacidproductionandaccumulation,takeFDPtabletsafterthatmomentcanplaytheeffectofgoodshowthatFDPhasobviousprotectiveeffectonhumanskeletalmuscleafterexerciseFDPactivationofglycolysis,promoteglycogensynthesisafterexercisebloodlactateeliminationandafterexerciseFDPtoeliminatefatigueafterexerciseIthassignificanteffectandcanobviouslyimprovethemuscleafterexerciseThesymptomsofsorenessinthemeatcanalsoalterthemetaboliccapacityofthecells,theeliminationoffatiguePayattentiontotheeliminationoffatiguetoimprovetheperformanceofthemetertrackwillplayacrucialrole,weshouldputthetrainingprocessandthefunctionalrecoveryaftertrainingorganically,makingthewholetrainingmustnotbedivided,seethespeedandextentoftrainingshouldpayattentiontofunctionalrecoveryfromsportsperspective,ifthetrainingintensityissmallthelowleveloffatigue,fatigue,eliminatewillbefaster,butthetraininghasnotreachedacertainload,thetrainingeffectisnotverygoodonthecontrary,iftheexcessivepursuitoftrainingload,fatiguedegreeishigh,fatiguewillslow,willnotachieveexcellentresultsinthetrainingprocessofmetersoftrackandfield,exerciseintensitygraspveryinthepremiseofmoderateloadtraining,bodyfatiguestatusofathletesisanimportantindicatorofthetrainingeffect,inthemeterruntrainingshouldnotonlyensurethenegativetrainingTheload,butalsoattachimportancetocontrolthedegreeoffatigue,preventexcessivetrainingtoimproveathleticperformanceinthemeterrun,exceptinthetrainingprocessforareasonableloadandstepbystep,graduallyimprovetheabilityofantifatigue,butalsoattachimportancetotrainingandtrainingaftertheeliminationoffatiguefortheeliminationoffatigue,Inadditiontophysiologicalmeansandnutritionalmeans,weshouldstrengthenmedicalsupervisionandpsychologicalrecovery,topreventsportsfatigue

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