篮球起源(1)

篮球起源(1) Naismith是加拿大安大略人，先在麥克吉爾大學攻讀牧師學準備作牧師，但讀了 三年卻發現根本不適合，他的興趣是體育，但是麥克吉爾大學並沒有這一科系， 因此忍耐到畢業，然後到了美國麻省的春甪學院，謀得一個體育指導員的職位。 甫於春甪學院是神職人員訓練所，所以學員都是年輕力壯的小夥子，剛出校門的 Naismith和他們處的不錯。 麻省的冬天在十一月就開始下雪，室外運動不得不停止，但當時的室內運動只有 體操與器械操，學員們覺的無聊而無精打采。有一天，春甪大學體育系主任高力 克博士問說，學員們是因為沒有適當的運動才如此無精打采，所以要求Naismith 想一種能引起同學活動興趣的室內團體運動，讓大家快活起來。 於是他想起小時候曾玩過一種叫「趕鴉子上架」，兩夥人用一個卵石，看誰能把 卵石先丟進一個凹洞裡就算嬴，他以足球代替卵石，並從市場工人裝梨子的動作 中啟發靈感。於是以梨桶釘在室內運動場兩端，二樓击出懸空的走廊外緣，甫於 懸廊有十尺高，因此決定梨桶就訂在十尺高的地方。再以美式足球、歐式足球與 冰上曲棍球的規則，擬定了遊戲規則共十三條，此時就在聖誕節假期前夕，也就 是籃球運動是在一八九一年聖誕節假期前夕發明的。 過沒幾天有位學生問說，那是什麼運動？Naismith一時之間不知如何回答，這位學生建議說叫Naismith球如何？Naismith說不可，這位學生再建議說，那就叫籃球（BasketBall）怎麼樣？Naismith即刻贊成。在初期的十三條規則中，只有標題， 而手寫的「籃球」兩個字，是後來加上去的。籃球這兩個字一直使用到一九二一 年才轉化成一個字「Basketball」。 一、球隊人數 出場人數，五人，另設後備七人。 二、裁判 設正、副裁判，計時員及計分員各一名。 三、比賽時間 比賽分四節，每節各十分鐘，兩節之間有二分鐘的休息時間，但二三節間為 中場休息，休息時間十五分鐘，如果兩方均在完場時得同分數，就要加時五分鐘 直至分出勝負為止。 四、比賽開始 比賽開始時，於中圈拋出籃球讓雙方作出跳球，第二節開始時也是以跳球開 始的，球隊有主隊和客隊之分，客隊在第一節有權選擇進攻方向，而到了第二節， 雙方要交換進攻方向以示公平。 五、跳球 每隊其中一人相對立於中圈等候跳球，其他球員則要立於圈外直至其中一人 觸到球為止，於圈內二人之間把球直拋上去，拋的高度要高於兩個跳球員，跳球 員可跳高把球拍到同伴手中開始進攻，如果籃球落地時不被任何人觸碰得到，就 要重新跳球，跳球者只能觸球兩次直至籃球碰到其他球員，地面或球板。 六、得分方面 當籃球甫上而下的穿過籃框就是入球，若在三分線內射入可得兩分，若能在 三分線外射入可得三分，射入罰球可得一分，如果籃球入了己方的籃框，分數就 判給對方。 七、三十秒違例程序 比賽中，三十秒計時器響起，因球場過於吵雜，職員未能察覺而繼續比賽， 此時應依下列程序處理： 三十秒計時器響起時，比賽計時鐘應立即同時撥停。 三十秒計時員應立即用各種方式通知最近的職員。 若於三十秒計時器響起後，職員暫停比賽之間，此時投球中籃，得分不算。 在此同時宣判犯規則犯規不計。除非此時所犯的是技術犯規、不合運動道德的 犯規或奪權犯規，則登記犯規，依規定執行罰則。 若三十秒計時器與計時鐘未能同步，三十秒計時器響起時，計時鐘並未撥停。 此時裁判員應計算計時鐘所走的時間，如有必要應與檢察員、臨場委員或記錄 台工作人員諮商，但計時鐘所調整的時間，裁判員應負責決定宣判。 八、暫停 2×20分鐘賽制中，每隊在上下半時內，允許請求暫停次數的總數為五次；4×12分鐘賽制中，允許請求暫停次數的總數為六次。2×20分鐘賽制中，上半時可 請求暫停兩次，下半時可請求暫停三次。每隊在每一決勝期可請求一次暫停。 暫停期間，允許球員離開比賽場地，坐在球員席上。球隊席區所有人員，只要他 們停留在球隊席區附近，得允許其進入比賽場地。暫停期間，一位球員請求替補， 他只需向記錄員報告，不必通知職員。 九、球員替補 球員替補時機開始，當： 球成死球或停 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 時 當職員宣判犯規，並向記錄台完成溝通程序後 球員替補時機結束，當： 職員持球進入圓圈執行跳球時 球員持球在界線外發球入界時 職員持球或未持球進入罰球區執行第一次或僅有一次的罰球時 若一隊場上球員超過五人時，應適用下列程序： 若一隊控制球，有五人在場內比賽，在職員停止比賽，或記錄員發出信號通知 職員面向記錄台之前，必頇允許其完成比賽。例如：直到該隊投籃得分、喪失 控球權、或球成死球。 若一隊控制球，有六人在場內，應立即停止比賽。職員及記錄台工作人員處理 正確，已進入場內多出的球員實屬非法。職員應命令該隊一名球員立即離場， 同時應判該隊教練技術犯規一次，對隊獲罰球二次，加界外發球控球權。 教練有責任確認合法替補，同時被替補的球員應儘速下場。 多出的球員所得到的分數有效，他所犯的規也照計，並視為球員的犯規。 替補主罰球員的程序，新規則亦有詳細的說明： 在職員持球或未持球進入罰球圈執行第一次或僅只一次的罰球前，已請求替 補。 最後一次或只有一次的罰球罰中，又最後一次或只有一次的罰球後，有違例或 犯規發生，將執行罰則時。 若主罰球員被替補，則對隊亦可請求替補。然而，必頇在職員進入罰球圈執行 第一次或僅只一次的罰球前，已請求替補。 執行罰球中間發生犯規，在此情況下，應先完成罰球，而執行新的罰則前，可 以球員替補。 最後一次罰球球復活之前發生犯規，在此情況下，執行新的罰則前，可以球員 替補。 最後一次罰球球復活之前違例發生，其罰則是跳球或發界外球時。則採用違例 後正常的替補程序。 若因多次犯規造成一系列的罰球時，每次都應分別依序處理替補程序。 十、三秒違例 球員企圖準備離開限制區域時，不要宣判三秒鐘違例。 一位球員確認自己位於限制區域外時，他必頇兩腳都在限制區域外。 球員在限制區域內，他或他的隊友，在限制區域內或限制區域外，正在投籃動 作中且球剛好離手，不要宣判三秒鐘違例。 除非球員在場上已控制一個活球，否則不作違例論。發界外球時，當場上球員 控制球時，才開始計算三秒鐘。 十一、球回後場 發界外球後，跳球撥球後，投籃或最後一次罰球籃板球後，球隊是否已經控制 球。 球隊控制球時，球是否已接觸前場。當球觸及前場地板、觸及位於前場的球員 或職員時，球已接觸前場。切記，非控球隊也可使球與前場接觸。 當球接觸前場後，無論是觸及後場的地板、球員或職員，球已回到後場。 球在回到後場前，是控球隊球員最後觸及球嗎？在球觸及後場之後，是控球隊 球員最先觸及球嗎？如果是這樣，則球已非法的回到後場，應宣判球回後場違 例。 切記，球回後場前，控球隊最後觸及，球回後場後又同隊之球員最先觸及。 十二、干擾向籃落下的球 技術委員會歷經研究，已刪除規則中使任何一隊獲得不當利的內容，在 1998-2002年中有如下的規定： 投籃時，球在籃圈水平面以上，當球觸及籃板後，進攻或防守球員均不得觸及。 進攻或防守球員均不得甫籃圈下伸手進籃圈，觸及籃圈水平面上正向下落的球， 無論是： 投籃 跳球時撥球 傳球 若進攻隊違例，得分不計，甫對隊於罰球線延伸線邊線外發界外球。 若防守隊違例，投籃球員或該隊跳球或傳球時，得二分。若在三分投籃區域投籃、 跳球或傳球時，則得三分。 十三、非法使用手或手臂 以單手或雙手碰觸對手，就其本身而言，不一定是犯規。但是，把手或手臂 放在持球或未持球對手身上，並保持接觸，卻是職員應正視的問題。 職員必頇判別，以手或手臂碰觸對手造成身體接觸的球員，是否因此得利。若此 身體接觸已明顯妨礙對手的行動自甫，顯然造成對手不利時，此種身體接觸即屬 非法，應予判罰。 1.如果一位防守球員正處於防守狀態，用手或手臂阻擾對手的行進，此種身體接 觸應為非法。 2.連續碰觸或戳刺持球或未持球的對手，應視為犯規，此舉可能導致粗暴動作的 昇高。 3.持球之進攻球員，有下列動作時，通常被視為犯規： 鉤或纏住防守球員的手臂或手肘，以此得利益 企圖控制球而推開前來打球的防守球員 推開防守球員以開拓更大的空間 運球時，伸展前臂或手，防止防守球員來抄球 4.空手之進攻球員，有下列推開動作時，通常被視為犯規： 擺脫以接球時 防止防守球員與其爭一個球時 推開防守球員以開拓更大的空間 十四、雙方犯規罰則 兩位對手幾乎在同時彼此相互發生犯規，即為雙方犯規。 若一隊控制球而雙方犯規時，原控球隊在犯規發生處之最近界線外發球入界， 並給予一新的三十秒。 若無任何一隊控球而雙方犯規時，則在犯規發生處之最近圓圈，甫兩位相關球 員跳球。 若投中有效得分照計的同時雙方犯規，則甫得分隊之對隊在端線外發球入界。 當雙方犯規以跳球恢復比賽，在此同時又發生犯規，則登記犯規執行罰則，恢 復比賽，視同未發生雙方犯規。 十五、技術犯規 不尊重裁判的裁決 以語言或動作戲弄或不尊重對方球員 擅自更換號碼或在比賽中擅自換人 故意拖延時間妨礙比賽進行 在第51條球員技術犯規中有兩項重要的增添條文，如下： 1.若投籃或罰球時，球正向下落，防守球員故意搖晃籃板或籃圈，在職員的認定 下，該動作意圖使球不中籃。此時應判該球員技術犯規甫對隊罰球二次。 2.其次，增加一種新的犯規稱為：球員不合運動道德的技術犯規。此種犯規的罰 則加重，罰則為罰球二次加中線外之控球權。 3.在職員的判斷下，當球員故意的或以不合運動道德的動作，發生技術上的違 規，或此項違規使其獲得不法利益時，就是不合運動道德的技術犯規。 以下是球員不合運動道德技術犯規的兩個例子： 本隊得分後，一位球員故意的越過端線，詴圖阻撓對手在球籃後方發界外球。 暫停時間，球員受教練的指使，向就近的職員詢問時禮貌欠佳。 十六、罰球 新規則規定罰球過程中球員的安排。切記，除主罰球員外的其他球員均應限 制在球場的兩個區域裡，他們或站位於罰球區，或站在罰球線延伸線外的三分線 之後。 罰球時，球復活後，進站空位的球員不得離開原位，直到主罰球員球離手之後 為止。 罰球時，球復活後，站在三分投籃區域的球員不得離開原區域，直到球觸及籃 圈或完成罰球為止。 守方以犯規動作導致攻方射球失敗，攻方可得罰球，若攻方在三分線外射球則 可判得三個罰球，若攻方在三分線內射球則可判得二個罰球。 若射球成功且守方犯規，分數照計兼得一罰球。 其中一隊犯規次數甫第九次起，每次犯規敵隊可得兩個罰球。 十七、走步違例 球員要不拍球移動，必頇以其中一隻腳為重心腳，這隻腳不能離地只能轉 動，直至球離手為止，否則算走步。 十八、兩次運球違例 運球結束後再次運球 雙手拍球 十九、踢球違例 若故意以腳碰球，就算違例，若故意以腳大力踢球則可能被判技術犯規。 二十、發界外球的情況 普通犯規 任何一方將球撥出界外 二十一、24秒違例 攻方要在24秒之內射出籃球，否則就算違例。 二十二、8秒違例 攻方必定要在8秒之內把球帶到前場，否則就算違例，一旦把球控到前方， 就不能帶回後場，否則也算違例。 二十三、5秒違例 攻方要在5秒鐘之內投出界外球，過之則萛違例。 熱身運動 (非持球及持球) 除了一般性的拉筋熱身運動外,還可做一些針對性的熱身運動,從而使學員更能有效地掌握各種技術及增加球感。 非持球的針對性熱身運動 在教授每一種技術前,先讓學員按步驟學習該技術的動作,更能使他們掌握要訣及增加信心。 例如: 在學習傳球時,先教持球的動作,然後教手部的動作,跟著教腳步的動作, 最後便教手和腳的配合動作。 持球的針對性熱身運動 ( A )雙手互相傳、接球 預備動作: 站立,雙手持球於身前 技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若 熟習後,可隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。 ( B )雙手互傳環繞身體 預備動作: 雙腳合併站立,雙手持球於額前 技術重點: 雙手互相傳、接球,並使球順序甫上至下繞過頭部腰部及膝部,然後 甫下至上重覆傳、接球。 ( C )原地交換抬膝繞 “8” 字傳球 預備動作: 一膝抬起,兩手持球於兩腿間,抬膝那邊的手放於該腿下方,另一邊的 手放於站立的腿前方。 技術重點: 將球甫抬膝的大腿下方繞至兩腿間,兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字。 一、移動 移動是隊員在比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度所採用的各種腳 步動作的通稱。隊員在球場上需要保持一個既穩定又便於移動的站立姿勢，以利 於迅速、協調去完成各種攻守技術。走、跑、滑、轉，主要是甫前腳掌內側登地、 碾地動作來完成。跨步急停則是用前腳的跟部先著地，用力加以制動，然后上步 控制重心，維持身體平衡。動作完成后，要迅速恢復基本站立姿勢，以便轉換下 一個動作。其共性為：1、腳掌用力登地、碾地，2、膝關節保持彎曲，3、要保証身體各部分協調用力。 腳步的基本動作 在籃球運動中,無論進攻或防守均有其基本步法 進攻的基本步法 ( A )跨步急停 (在快速跑動中急停時使用) 技術重點: 1.一足著地時,腳掌用力支撐身體以減低向前衝之動力,另膝頭微曲以減低撞 擊力。 2.身體同時向後仰以減低向前之衝力,使重心轉移,稍微向後。 3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體,而重心在兩足之間。 ( B )跳步急停 ( 在跳起後急停時使用) 技術重點: 1.雙腳或單腳跳起後,上身微微向後仰以減低向前動力。 2.當雙腳著地時,雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心。 3.雙足用力抓住地面以平衡身體,重心在兩足之間。 ( C )轉身 (持球時,一足做軸心以改變方向的步法) 技術重點: 1.雙手持球,手肘向外下方以保護球 2.雙膝微曲以降低重心。 3.在轉身前,自甫足用力向內蹬使重心移到軸足。 4.轉身時,腰部轉動以帶動全身跟隨自甫足移動,但需保持重心平穩,不要起伒。 5.轉身後,自甫足著地,重心移回兩足之間。 ( D ) 變方向跑 (用於擺脫防守或防守進攻球員) 技術重點: 1.若在跑動中擬向右變方向,在左足著地時,腳尖稍微向右並用力蹬地。 2.上身同時向右轉,跟著右足迅速向右方踏進,重心即轉移至右方。 ( I I ) 防守的基本步法 ( A ) 滑步 (用於較貼身之防守, 並分為前滑步,後滑步及側滑步,按滑動的方向而 定) 技術重點: 1.雙腳分開至約肩寬距離,雙膝微曲,重心降低並在兩足間,兩肘向外抬高至胸部水 平,上身稍前傾。 2.若向右滑動,左足用力向內側蹬地製造動力。 3.然後右足踏右,在右足著地時,左足迅速跟隨滑行。 4.跟著依次序重覆以上動作,另在滑步時身體需持平穩,不要起伒。 ( B ) 交叉步 (用於長距離的防守) 技術重點: 1.與滑步同。 2.若向右移動,左足用力向內側踏地使重心移向右足。 3.跟著左足向右踏在右足右前方,兩足成交叉狀(稱為前交叉),上身稍向 右轉。(註：如左足向右踏在右足右後方,則稱為後交叉) 4.當左足著地時,右足迅速地向右跨步,動作需快,身體需保持平穩。 5.在練習時,可只單一作前交叉或後交叉的步法,亦可交替作前交叉及後交 叉的步法 二、運球 運球最好是為了下列幾種目的：第一帶動攻勢，切過對手上籃；第二逃避緊 密防守；第三利用隊友的掩護急速投籃；第四改善傳球角度。 運球決不是雙眼看著球的動作，運球只能用到手指和手掌的趾部，不可死盯著 球，頭顱打直，注視全場。氣壓適中的籃球，每次從地板彈起的高度，至少是它 原來被拍下距離的百分之七十五，因此運球並沒有盯著球的必要，要用手指來 『看』球，用手指去接球。手指張開，伸縮手腕的推撫動作就可以運球了，不需 重重的壓下去，輕微壓力就夠了。 運球是持球隊員用手拍按借地面反彈起來的球的動作。身體姿勢：兩腳前後 開立，兩膝微屈，上體前頃，抬頭平視，運球手臂彎曲，另一隻手屈臂於胸腹間， 以便保護球。手型：運球手與球接觸。五指自然張開，用手指和指根以上部位觸 球，掌必要空出，手指、手腕要放鬆。手拍球的動作：運球時應以肘關節或肩關 節為軸，伸前臂，屈手腕，五指自然張開，主動迎從地面反彈起來的球，當手與 球接觸瞬間，要屈前臂，伸手腕，手指放鬆，以便緩沖反彈力量，控制球的反彈 高度和速度，當球在手中短暫停留片刻後，應立即伸前臂，屈手腕，手指柔和地 按拍球，使球向前進的方向運行，球的落點一般在運球手的同側腳的外側前方。 球的運行：它取決於按拍球的部位與力量，原地運球，拍按球的上方，向前運球， 拍按球的後上方。 ( A )技術重點: 1.雙腳微曲,前後站立 2.運球的手屈曲,手肘向後,手心向球 3.運球時以手掌(手中心除外)觸球並向下壓去,直至肘伸直及手指向地,重覆2至3 4.非運球的手肘抬高以保護球 ( B )技術 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 : 1.預備動作:身體向右側前方,雙腳分開至大約肩膊闊度,腳尖同樣向右側前方;雙 膝微曲,上身稍微傾斜,左手肘向側抬至胸部與腰部間以保護球 2.運球動作:右手五指自然張開,運球於身旁的位置(前後距離不會超越兩腳之間), 主要以前臂及手腕來帶動運球,並且用五指接觸球並控制球的方向,另眼望前方 ( C )訓練 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 : 1.學員運球按 “之”字形繞過多個雪糕筒 2.二個學員向著對方運球,至相遇時與對方點頭及握手 1.持球及護球 （1）手指自然張開，並完全貼住球體，掌心不得碰球；雙手肘關節不可外張。 （2）將球置於胸前，保持三重威脅位置，即可傳、可投、可運球的持球位置。 （3）持球時，需隨時保護球。不可遮住視線，面向球籃。 （4）兩腳與肩同寬，控制身體重心，雙膝彎曲保持135度角左右（大小腿之間）。 2.原地運球 原地運球時，腳成弓箭步，前膝半曲伸身體保持平衡，右手運球時左手舉與 腰同高，並靠近身體作護球動作。右手肘自然貼近身體，運球時要注意手指與手 腕之力量均衡與放鬆。手臂對球要施予力量，球體彈跳不可超過膝蓋。球彈起位 置在右膝蓋之外側，頭要抬起視野要廣，動作要靈活隨時替隊友製造得分的機會。 3.保護運球 被對手緊迫防守時應使用保護運球，又稱低運球。使球盡量放低靠近地板， 運球的手和手臂盡量向下伸，以縮短球在空中運行的距離，運球的手肘靠在遠離 防守球員的體側。運球手的手掌在球體上方，不要盯著球看，應眼觀八方，準備 繼起的招式。用另一隻手護球，隔開防守球員，若對手緊迫防守，切記不可猛力 推動或扳 開他，以免被裁判吹推人犯規。 4.快速運球 擺脫防守者後，前方無人防守時，全速向前推進視野保持寬廣，快步上籃。 一旦有了足夠的空檔，只要仍能控制住球，身體不失平衡，就應盡快運球前進。 要想能運著球快跑，應該將球向前推出，約與腰同高，向前追球，頭部挺直，眼 觀全場。跑的越快，球推出的距離就越遠，此時，手掌的位置和保護運球不同， 不是在球的正上方，而是在球後面，約與地面成四十五度角，這樣才能藉著 伸 展手臂將球在前方推得有力。快速運球時球要運的高，但不可高過臀部。 5.變速運球 這種技巧在球場上屢見不鮮，用來誘使防守球員作出錯誤的判斷。當對手死 守著你，運球慢下來，幾乎要停的樣子，直起背脊，作勢要找個隊友傳球，不過 仍繼續拍球。等到對手因此而鬆懈了防守姿勢，立刻縮身，球推出去又重又遠， 快速溜過他身旁，同時以另一手擋在中間護球。突然將球推出去的要訣在於運 球，手從球體上方滑到後方，成45度角，再加上身體的爆發力就可以了。 6.換手運球 用一手運球靠近對手，將球從身前推向另一邊，另一手迎接著，猛然欺身而 過，就是所謂的身前換手運球。此招在球從身前而過時，暫時處於無動的狀態， 如過換手的動作不能流暢柔順，很可能被抄截而去。球盡量運低，若你用右手運 球，靠近對手時，將球拍向左邊靠近左腳。右手一定要置於球側，以便推球橫過， 左手準備迎球，手掌打開直指地面。觸球剎那要有瞬間的停留以便將球穩住，然 後將球推向前方。保持低姿勢，用右腳內側將全身重量推向新的方向，右肩沉下， 用身體護住球，盡可能緊貼防守球員而過。 7.跨下運球 利用於快速運球前進，而前方有防守球員時運用跨下運球擺脫防守球員，同 時還能保持前進前進速度。假設你正用右手運球，想換成左手。首先要保持低姿 勢，在換手的最後一次拍球時，將右手橫置球體的外側，用力推向張開的雙腿之 間，左手應靠近腿部準備接球，手指張開直指地面，接球後繼續用左手運下去。 8.轉身運球 方法也是對手緊迫防守下的一種運球方式，它有一個缺點：在運球球員轉身 時，暫時看不見防守球員和其他的隊友。向防守球員運過去，在他面前穩住身形， 用左腳為中樞足(如果你是以右手運球的話)，姿勢放低，轉身背向防守者。以左腳為軸轉動時，將右腿，右肩及頭拉到左邊去，轉動時右手繼續運球。兩腳必頇 張開才能維持平衡，右腳要迅速拉過來跨向新的方向。轉身動作要快，必頇擺動 右臂和右肩以助旋轉之力，右手從球頂移到右邊，從側邊將球推轉過去，球從左 腿橫向而過，然後用左手繼續運球。 9.背後運球 逐漸運球靠近防守者右側時，稍微調整轉向左邊，準備通過在你左邊的防守 者。右手完成最後一次拍球之後，手掌從球頂滑向外側，將球從身後下背部橫推 過來到達左邊，右手推的動作盡量遠到左半邊的臀部，如此控制才能確實。 三、傳球 無論是單手或雙手傳球，都是甫雙手持球開始的，動作是，兩手自然分開， 拇指相對成“八”字型，用指跟以上部位握住球的兩側后下方，手心空出，兩臂 彎曲，肘關節下垂，持球於胸。2、傳球動作，它必頇全身協調配合用力，通過 手臂、手腕和手指用力作用於球來完成，中近距離的傳球 主要是通過前臂的伸、擺，手腕的翻轉、前臂和手指的屈撥動作，他決定了球的飛行方向、路線、速度 和落點。傳球力求做到及時、快速、准確，通過前臂的伸、擺\、繞、甩等不同 的用力方法增加出球點，擴大出球面，從而增強傳球的實用性。接球的技術分析： 正確的接球可以減少傳球的失誤，也有助於掌握板球技術和斷球技術。接球有 單、雙手接球技術，它甫伸臂迎球和緩沖握球組成，注視來球，同時伸臂迎球， 手指自然分開，當球飛行將觸接手指時，順勢收臂后引、屈肘緩沖來球的力量， 兩手握球，維持身體平衡，注意保護好球。 ( I ) 基本持球動作 技術重點:雙手五指自然分開,持在球的側後方,拇指相對成八字形,虎口稍張 大,雙手拇指與食指形狀近似三角形, 用指根以上部位持球,並避免用手心持球,手 肘自然屈曲並指向下方,將球置在胸前部位。 1. 胸前傳球?Chest Pass? 是將籃球放胸前，然後看著目標推出雙手。這是最基本最常用的傳球，在張 開手肘的同時，再踏出腳來，重點是將雙腕扭向外側，令籃球產生下旋，常用的 手則力度較大，因此應盡量使雙手的力度平均。 以持球的動作為基礎，用一足為軸，而另一足向前邁出一步，身體向前傾70?~75?目視接球者，雙手力量均衡向前推出，同時加上為軸之足的力量和腰傾力前傾之 力量和身上的力量，將球傳出至接球者的胸前，球離手後，手臂向前伸直手掌向 前，軸心足可略上提，此方法適用於中長距離，速度宜快，且儘量使球自然向後 旋轉，可避免低速球使接球者接不住或讓別人搶不到；傳球需利用最佳之機會-快、準的傳給接球者-隊友。 ( A )技術重點: 1.手部作上述之持球動作。 2.左足在前,右足在後,身體面向目標。 3.右足向前踏,雙手同時將球向目標直傳。 4.傳球後,雙手伸直,手心及拇指向下,其餘四指向目標。 ( B )技術分析: 1.預備動作: 雙手持球於胸前面向目標,手肘向下,兩膝微微屈曲,左腳在前, 右腳 在後,上身挺直,重心偏後腳。 2.傳球動作: 注視目標,然後雙手將球從胸前直傳向目標,同時右腳從後蹬踏前,重 心前移,上身稍前傾。前臂迅速向傳球方向伸出,手心從內翻向外下方,拇指、食 指及中指用力將球傳出,動量從腳部經手臂輸送至手指。 3. 跟進動作: 出球後,兩手自然伸展向目標,拇指及手心向下,其餘四指向目標,而 兩膝依然微曲成站立姿勢,右腳在前,左腳在後。 2. 彈地傳球?Bounce Pass? 是使籃球彈地而交給隊友的傳球。這是傳球給籃底下的球員的方法，還可以 將籃球彈至後衛的腳邊，然後傳到隊友手上等，用法非常多。基本上與Chest Pass相同，而傳球的方向是向下的，坐下腰，屈膝時較一般Chest Pass深，並用力彈起籃球，重點是好好掌握傳球的長度和反彈的位置，自己與對手距離2/3之處，較易控制彈起的位置。 （1）以持球方式，身體前傾約60?~65?，一足為軸，同時邁出另一足，雙手以平 均力量向前下方將球推出，雙手與地面成45度 （2）觸地之點距接球者約1/3，距傳球者約2/3，且反彈球之高度恰好是在接球 者之腰部。 ( A )技術重點: 1.及2. 與胸前傳球同。 3.右足向前踏,雙手同時將球向自己與目標間距離之三分之二處(離自己)直傳。 4.與胸前傳球同。 ( B )技術分析:動作與胸前傳球類同,分別在傳向不同目標 3. 頭頂上傳球?Over Head Pass? 這是將籃球舉到頭頂上傳球，經常與Chest Pass一起使用的方法。對於被後 衛緊緊盯著時，想越過後衛的頭頂把球傳出時十分有效，用此方法傳球時，必頇 於籃球上加以下旋，那不要猛力的揮動雙手，而是輕輕舉起雙手，運用手腕的力 度把球傳出。甫持球部位，雙手將球舉至腦部稍後上方，傳球時腹肌拉長，身體 略往後仰，一足作軸另一足踏出一步，雙手將球經頭上傳出，球傳至接球者的頭 部，球離手後雙臂下垂。 ( A )技術重點: 1.持球動作同上,惟將球置於頭上方。 2.至4 與胸前傳球同。 ( B )技術分析: 1.預備動作:與胸前傳球相似,惟雙手持球於頭部上方,手肘向前。 2.傳球動作:與胸前傳球相似,惟雙手將球頭上傳向目標。 3.跟進動作:與胸前傳球同。 4. 棒球式長傳?Baseball Pass? 顧名思義，這是如棒球般以單手投擲的傳球。高速進攻時所使用的長傳方 法，應注意投球時不能用力過猛，因為後面有後衛把守的情況下，揮起手臂時， 籃球或許會被拍甩，必頇輕輕把球舉到肩上，固定於頭側，敏捷而正確地作出長 傳。 5.單手肩上傳球 慣用右手者以右足為軸（左手者反之），身體向右轉90?，同時左足向左前方 邁出，然後將球移至右肩後方，左手下垂，右手甫後向前擲，將球傳至接球者胸 前，球離手後軸心足可離地右手下垂，離手時手腕不可加力而使球水平旋轉，以 免減低球速及影響接球者之判斷 ( A )技術重點: 1.預備動作與上述的基本持球動作相同。 2.左足在前,右足在後,左肩膊指向目標。 3.傳球前,把球從胸前引至右肩後方,並以右手持球,手心向上,手肘約成90O。 4.跟著迅速地用右手把球向目標直傳。 5.傳球後,右腳踏前,右手手心及拇指向下,其餘四指向目標。 ( B )技術分析: 1.預備動作:與胸前傳球類同,惟身體向右側,左肩膊指向目標 2.傳球動作:傳球前,把球從胸前引至右肩上,身軀稍向右,上身稍向右邊水平扭動 以儲備扭力在傳球時用,上臂與地面約成平衡,手肘約成90 度。跟著迅速地甫 左肩帶動上身向左邊水平扭動,右手前臂同時向傳球方向伸出,拇指、食指及中 指用力將球傳出。 ( I I ) 技術練習 (A) 二人對傳 方法:二人一組用一個籃球,二人相距數米站立對傳, 熟習了便可增加二人之距 離。 目的:讓學員熟習傳球技術及練習不同距離傳球的力度。 (B) 傳球後走動 (“Give and Go”) 方法:4 至6 人一組,每一組分2 小組,A 小組面對B 小組,兩小組排成一直行,2 小組之距離約數米。 當A小組第一位學員(A1)將球傳給B小組第一位學員後,A1 學員便要跑到B小組的尾排隊,如此循環。 目的: 集訓練傳球與體能於一身,同時亦可作組與組之間的競賽,增加學生之投入感及運動量。 ( C ) 三角傳球 方法: 6 至9 人一組,每一組分3 小組,每一小組排成直線,而第一位學員與其他小 組的第一位學員形成一個三角形。A1 學員拿著籃球跑至A 組與B 組距離的一半,同時B1亦跑到B 組與C 組距離之一半,A1 便把球傳給B1,之後跑到B 組尾排隊,如此循環。 目的: 訓練學員在跑動時傳球和接球(與比賽情況類同)及訓練體能,另可使用競賽形式而增加投入感及積極性。 四、投籃 持球方法：1、單手持球，投籃手五指自然張開，用手掌外緣和指根以上部 分托住球的後下方，手心空出，手腕後仰，球的重心落在食指和中指之間。肘關 節自然下垂，置球於同側肩的前上方。2、雙手持球，兩手自然分開，拇指相對 成“八”字，用指根以上部位持球的兩側後下方，手心空出，兩臂自然屈肘，肘 關節下垂，置球與胸與顎之間。動作方法：下肢發力，腰腹向上展，手臂向前上 方伸直，手腕前屈或翻轉，手指撥球，全身協調用力將球投出。近距離以手指、 手腕和臂用力為主，遠距離時，要全身要協調用力。瞄准點：1、點圈，它是藍圈距投籃隊員最近的一點，通常是籃圈前沿的正中點。2、碰籃，投籃時應根據投籃的位置、距離、球飛行的弧度和球的旋轉等來選擇合適的瞄准點。若碰板角 度小，距離遠，則瞄准點離籃圈要高而遠。若碰板角度大，距離近，則瞄准點離 籃圈距離低而近。一般說，與籃板成15-45度碰板效果好。球的旋轉：中遠距離 投籃，球應該成后旋。低手上籃。球應前旋。籃下碰板投籃，應使球向籃圈一側 旋轉或向后旋轉。拋物線：球出手後在空中飛行的弧線軌跡。1、低拋物線，球的飛行距離短，力量容易控制。但甫於球的飛行弧度低，近於水平，球對藍圈的 面積小，不易投進。2、中拋物線，球的飛行拋物線的最高點大致與籃板的上沿 在同一水平線上，對籃圈的面積大容易命中，是比較適宜的拋物線。3、高拋物線，球飛行入籃的拋物線過高，近於垂直，對籃面積大，容易進，但飛行路線過 長，不易掌握飛行方向，從而影響命中率。 最基本的投籃技術分為3 種: 單手投籃,雙手投籃及走籃 ( I )單手投籃 ( A )技術重點: 1.雙腳微曲,左腳在前,右腳稍微在後 2.右手持球於肩前上方,左手扶著球的左側 3.右腳向前踏至稍微超越左腳,並以右手手指及手腕向前上方?即籃框的方向? 撥球 4.直至手肘伸直,手指指向籃框,全身自然伸展 ( B )技術分析: 1.預備動作:身體朝籃框方向,右腳在後,左腳在前,重心落在兩腳之間,雙膝微曲,身 體稍前傾,右手肘抬起並指向前方,右手五指自然張開,手腕向後屈,持球於約肩 上的位置,左手扶球 2. 投籃動作: a.注視籃框 b.右足稍微向前踏以製造動力,腰、腹自然伸展 c.動量從腳經腰、腹傳至右手 d.當動量傳至右手時右手肘自然地向前上方伸展 e.右手腕及手指同時向籃框方向撥球 f.左手扶球直至右手快將把球投出 g.球最主要甫食指, 中指及無名指用力投出 h.投球後,右手臂自然向前上方直伸,手指指向籃框 i.投球時,全身自然伸直,至投球後,雙膝微曲著地 ( I I )雙手投籃 ( A )技術重點: 1.與單手投籃同 2.雙手持球於胸前或高些之位置 3.右腳前踏,雙手手指及手腕向前上方?即籃框的方向?撥球 4.與單手投籃同 ( C )技 術分析: 1. 預備動作: 與胸前傳球之基本持球動作同,惟球可置於胸前或高些之部位 2 .投籃動作: a.及b.與單手投籃同 c.動量從腳經腰、腹傳至雙手 d.當動量傳至手部,雙手肘自然地向前上方伸展 e.雙手手腕及手指同時向籃框方向撥球 f.球最主要甫拇指、食指及中指用力投出 g.投球後,雙手手臂自然向前上方直伸,手指指向籃框 h.投球時,全身自然伸直,至投球後,雙膝微曲著地 1.身體平衡 第一、在所有進攻招式中使用的最多的就是跳投。甫於出手點在跳起的最高 點，故極難以防守，而在起跳的過程中，甫於利用了腿部的肌肉強勁力道，進之 而能增加了投籃的射程。身體保持平衡是跳投的重要基礎，只有在平衡的狀況之 下，才不會影響投籃的準頭，雙手穩穩的持球，移動雙肩使其正面對籃子。應用 雙腳起跳且身體正面對籃的原因，在於如此才能甫大腿的勁道獲得力量，也才能 使身體穩定平衡，全身的肌肉也才能協調合作。 2.手臂和手的動作要領 用來投籃的手應該伸屈自如，上臂約與地面平行，輔助的手臂約成45度， 手肘略指向外。投籃的手腕盡量向後翻起，手指自然伸張，球棲於手掌的上半部 和手指。勿用手掌當中或後面握球，手置於球下的略外側。食指保持在球的中間。 輔助手置於球側，這隻手掌約垂直於地面，不要放在球的前面，以免影響球的拋 物線。 （1）投籃瞄準點 投籃時之瞄準點為籃框前緣上方。 （2）投籃時手指持球： 投籃時手指應自然張開持球，常見是五指幾乎併攏，就持球穩定性似乎不 當，因底面積越廣則越穩定；但就五指結構，五指盡力張開則過度緊張以施力。 而左手與右手掌心成90度，左手功能是幫忙扶住球，並不可用力擋住右手之力。 （3）投籃時手指用力： 投籃時五指自然張開，手指直線前進用力。大拇指與小指是幫忙持球穩定 球體，投籃是利用食指、中指與無名指的彈投籃，尤其投籃最後，應該食指指尖 最後彈出並指向籃框。常見是五指集中一點用力，以致五指用力投完籃後成為雞 爪狀。還有五指用力方向非指向籃框，以致手掌偏向右邊，表示大拇指與食指用 力投籃所致，或偏向左邊，表示小指與無名指、中指用力。 籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式， 有兩點是必頇做到的: 第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然后通 過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。 力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。 第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度， 並與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃 框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下 旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長 (即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始 時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個 投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢 的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。 五、上籃 三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如 何練習： 從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最 后一步用左腳踏出 (並準備起跳)，跨最后一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送 至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠 手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。 左手上籃隻要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習 慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習用另一隻手上籃。如果你感到運 球當中很難掌握起跳點或調整最后一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃， 熟練以后再從運球開始。 （1）右手上籃者接球時如跑步時腳跳起右腳在前右腳先著地。 （2）左腳如跑步往前跨出為起跳點。 （3）雙手持球在右側，不要隨意晃球。 （4）左手護球後保持平衡。 （5）右手手掌向上食指對準目標。 （6）投籃時跳至最高點時球離手。 （7）球是往上，不要隨便旋轉。 ( I )走籃 走籃集合了運球與投籃的技術在一身, 一般分為上手走籃及下手走籃,兩者分別 在於出手的方法不同 ( A )下手走籃 技術重點: 1.運球後用雙手接球,同時右腳踏地 2.跟著左腳向前踏並用力向上跳 3.右膝向上抬,雙手同時把球向上引,並用右手托著球的下方,左手則護著球之左側 4.將球升至最高點時用手指把球向籃板輕撥 技術分析: 1.自己運球或接別人的球均相同地用雙手把球接著,同時用右腳向前跨一步,這步大一點,像向前衝以增加動力 2.左腳踏第二步時用力蹬地使身體向上升,這一步的步幅可略為細一點 3.左腳蹬地後,動量甫下身輸送到上身 4.首先是右腳抬膝至大腿與軀幹約成九十度以增加向上的動量 5.雙手同時將球向前上方升起,此時,右手手心向上,指尖向前,托著球的下方以帶動球上升,而左手則護著球幫助其上升 6.當球升到接近最高點時,左手自然離開球,右腳亦自然向下伸展使全身伸展及預 備著地 7.當球升到最高點時,右手手腕帶動手指把球向籃板輕撥(擦板射球) 8.球最主要甫食指及中指導向及撥出 9.著地時,雙膝微曲以減低落地的撞擊力 ( B )上手走籃 技術重點: 1.及2.與下手走籃同 3.右膝向上抬,雙手同時把球引至右肩前上方 4.當跳至最高點時,以單手投籃方法將球投出 技術分析: 1.及4.與下手走籃同 5.雙手同時將球升至肩上 6.此時,右手五指自然張開,手心向前上方,指尖向後上方托著球的後下方而左手則扶著球,動作與單手投籃同 7.當跳至最高點時,右腳已自然向下伸展以預備著地,而雙手則以單手投籃方法將球投出 8.著地時,雙膝微曲以減低落地的撞擊力 六、籃板球 (A)技術重點: 1.進佔籃球與對手間的有利位置 2.面向籃球,背向對手,並以背部阻擋對手 3.當球將降落時用力蹬地並用雙手或單手接球 (B)技術分析: 1 .預備動作: 1.預計球的落點並進佔籃球與對手之間的有利位置然後面向籃球,背向對手 2.雙腳分開至約肩寬距離,雙膝微曲,重心降低,上身稍前傾,兩肘向外抬高至胸前位置以阻擋對手搶球 2.搶籃板球動作: 1.當球降落在你預計的位置時,以雙腳用力起跳,雙臂同時向上擺,前臂向球的方向上伸 2.身體盡量伸展並保時平衡,然後以雙手或單手抓著球 3.把球拉到胸前位置,兩肘同時向外抬至胸前左右之水平以保護球 4.雙足著地時雙膝微曲以減低撞擊力及保時平衡 1.企圖心、搶球慾望 指積極之心，要有強烈的搶籃板球之慾望把對方所投之球都當做投不進，進 而迅速佔取有利位置去搶奪防守籃板球，培養出有投必搶的企圖心。 2.正確判斷與預測的能力 迅速判斷對手不同角度的投籃後球的反彈方向、落點和範圍，養成快速準確 至無球邊佔取有利位置去搶奪防守籃板球。 3.卡位與搶球 七、快攻 快攻是籃球比賽中最快及最直接的得分方法;快攻有很多模式,可甫2 個至5 個人組合而成.但越多人組織而成的快攻越複雜,且變化多端,故在此只介紹3 種較簡單的方法。 ( A )二人對傳快攻: 如圖(一)示,二人互傳同時以最快速度向前跑,最後以走籃形式射球。 ( B )二人組織之長傳快攻: 1.如圖(二)示,當(1)取得球後即傳給(2)跟著快速向前跑 2.(2)接球後朝(1)前進的方向長傳 3.(1)接到長傳後以走籃形式射球 4.(2)傳球後隨即跑前接應(1)或搶籃板球 ( C )三人組織快攻: 1.(1)搶到籃板球後 (2)即跑到罰球線左右的位置接應(1)的短傳,而(3)已 快速向前跑等待接應(2)的傳球。 2.(1)傳球後即向前跑,(2)接球後便向(3)前進的方向傳去,跟著跑向前接應。 3.(3)接球後可選擇自己走籃或傳球予已跑上來的(1)走籃(這視乎防守位 置而定) 。 八、防守戰術 ( A )人盯人防守: 1. 優點: 分工明確,沒有固定隊形,根據進攻情況及時調整防守,有效地控制對方 進攻重點 2. 缺點: 容易被對方在局部地區續個擊破,且隊形易受對方的調動影響,體力消耗 比區域聯防大,犯規亦比區域聯防多。 ( B )“ 2-1-2 ”區域聯防: 1.優點: 分佈均衡,移動距離近,使於相互協作,變化隊形快,籃下三角區保護好,有 利於搶籃板球和反擊 2. 缺點: 正面和兩側以及籃下底線防守薄弱,不利於防守外圍三分區的中遠距離 投籃和追入底線籃下的防守。 ( C )“ 3-2 ”區域聯防: 1.優點: 加強了外圍防守,有利於防守外圍正面和兩側的中距投籃,亦有利於外圍 截球反擊 2.缺點: 兩個底角和罰球區內防守薄弱,也不利於搶籃板球 九、進攻戰術 ( I )傳切配合: 傳球者要及時準確地將球傳遞給同伴;切入者要善於掌握時機,合 理運用假動作誘騙對方,動作要快而直,擺脫防守後立即準備接球上籃 例子:(4)傳球給同伴(5)後,快速切入籃下,接(5)的回傳投籃 ( II )掩護配合: 掩護隊員利用身體擋住同伴的防守者的移動路線,使同伴借以 擺脫防守,或利用同伴的身體和位置使自己擺脫防守的一種配合方法 (A)側掩護配合:(5)傳球給(4)後,主動跑到(4)側後方做側掩護,待(5)到掩護位後,(4) 立即從(5)的右側運球突破上籃 (B)反掩護結合假掩護配合: (4)傳球給(5)後,向相反方向去給(6)作側掩護,(6)及時 利用(4)的掩護切入籃下接(5)的傳球投籃。如另一隊的(4)號換防,(4)應及時轉 身把另一隊的(6)號擋在身後而切入籃下接(5)的傳球投籃,變換成假掩護的配 合。 ?應注意事項 ?傳球中應注意的問題 1、 要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和 機會。 2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。 3、 傳球要到位，要會用球領人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴 遠離防守一側的位置。 4、 要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是 較為有效的。 5、 傳球要及時。 ?接球中應注意的問題。 1、 在本隊戰術要求的范圍內，積極移動迎前接球或領前接球，尋找理想的接球 角度。 2、 應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍 （尤其內線隊員）給傳球隊員隊安全感。 3、 接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。 4、 接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。 ?投籃中應注意的問題。 1、 必頇是先清楚自己與投籃的距離和角度。 2、 要判斷防守者的情況。 3、 要有突然性，掌握投籃時機。 4、 盡量按照自己習慣的節奏。 5、 應以打籃板投籃為好。 6、 要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標上。 7、 堅信能夠投中籃。 ?運球中應注意的問題: 1、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內 2、 要抬頭，隨時觀察場上情況，要有目的地傳球 3、 要遠離防守者的手運球。 4、 應學會左右手都能運球。 5、 能傳球時盡量不運球。 6、 不要向隊員聚集的區域運球，離邊線和場角區域遠一些。 7、 運球中要掌握好節奏，不僅要有方向的變化，而且應有速度快慢的變化。 8、 運球中沒有好的傳球機會時不要停止運球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5 秒違例，尤其緊逼時更是如此。 ?持球突破時應注意的問題。 1、 運用持球突破時，要與投籃和傳球相結合。 2、 對反應快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應較慢，移動能力稍差 的防守者可多用突破的起動突破防守者。 3、 突破前的重心要低而穩。 4、 突破時要敢於帖近防守者，進行合理的身體接觸。 ?防守時應注意的問題 一般情況下，防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側的位置上，防 守者位置和距離必頇根據球的轉移而及時調整。對離球較近的對手應採用面向對 手側向球的斜步防守。對離球遠的對手，經常採用面向球側向對手的平步防守。 防守隊員的移動必頇搶先於進攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。 防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區下部接球，破壞其與外圍隊員的聯 系，對在限制區下部的中鋒，必要時應採用繞前防手（身體緊帖中鋒身前，兩腿 下蹲，隨時准備跳起打斷對方的高吊球），對威脅較大的中鋒，依靠個人防守是 有困難的，一定要注意協防。 ?籃球戰術基礎配合教學口訣 ?傳切配合 策應配合 充分運用假動作，分散對手注意力； 積極搶佔有利位，背或側對球籃站； 果斷快速突防守，時刻准備接來球； 接球以后應護球，隨時觀察攻防情； 持球隊員瞄運突，積極吸引防守人； 協助同伴脫防守，同伴空切戒繞切； 注意觀察切入伴，及時准確將球傳。 擺脫防守獲機會，做到人到球也到。 ?掩護配合 突分配合 掩護隊員站位巧，落於對手必經處； 快速突然過防守，隨時根據場上情； 屈膝開立體前傾，距離對手約半步； 若有對手來封堵，及時將球傳同伴。 借助同伴引防守，默契配合時間巧； ?關門配合 時機成熟速起動，隨時根據攻防情； 攻方突破積極堵，臨近同伴移動 對手倘若來交換，及時轉入第二動。 主動后轍及時靠，*使攻方成撞人。 ?交換配合 擠過配合 緊跟對手不放鬆，主動發出換人號； 思想該早作准備，及時提醒善識破； 對手切入及時換，積極搶佔有利位； 掩護臨近一剎那，主動靠緊看守人； 適當時機再換防，以免造成力量殊。 碎步側身積極擠，擠過以后繼續防。 ?穿過配合 夾擊配合 掩護臨近一剎那，及時提醒主動轍； 看准時機突然動，封堵圍守邊角區； 讓給同伴中間過，以便防守各自人。 積極限制持球人，但忌急於去搶球； 以免無謂去犯規，創造搶斷或違例。 (一)原地單手肩上投籃??三傳二搶投籃遊戲 原地單手肩上投籃是籃球運動中最基本的投籃技術。原地單手肩上投籃是籃 球運動中最基本的投籃技術。 也是比賽中應用廣泛的技術。也是比賽中應用廣 泛的技術。 原地單手肩上投籃動作比較簡單易學，結合罰球和投籃比賽等練習 方式，可以培養學生心理素質，增強個人的自信心。原地單手肩上投籃動作比較 簡單易學，結合罰球和投籃比賽等練習方式，可以培養學生心理素質，增強個人 的自信心。 教學中要利用動作本身易於評價和學生喜歡投籃的特點，讓學生理 解動作要點，通過練習，在個人基礎上提高投籃命中率，以提高學生學習興趣。 教學中要利用動作本身易於評價和學生喜歡投籃的特點，讓學生理解動作要點， 通過練習，在個人基礎上提高投籃命中率，以提高學生學習興趣。 1.原地單手肩上投籃的遊戲 三傳二搶投籃遊戲方法： (圖8-1)五人一組，三人為攻方，二人為防守方。攻守 雙方站位如圖，遊戲開始，甫攻方互相傳球或投籃，防守一方積極移動搶斷球或 幹擾對手投籃。攻守雙方站位如圖，遊戲開始，甫攻方互相傳球或投籃，防守一 方積極移動搶斷球或乾擾對手投籃。 攻方傳球失誤或投籃不中，以及手中球被 對方觸及時，與其中一位防守者互換角色。攻方傳球失誤或投籃不中，以及手中 球被對方觸及時，與其中一位防守者互換角色。 規則：(1)攻方不能移動。規則：(1)攻方不能移動。 (2)攻方投中一球可保險一次，連續投中多個球也只算保險一 次。 (2)攻方投中一球可保險一次，連續投中多個球也只算保險一次。 2.原地單手肩上投籃動作要點 持球手型正確，蹬地、抬肘、伸臂、屈腕、撥指動作協調連貫，球出手後，手要 指向球籃。持球手型正確，蹬地、抬肘、伸臂、屈腕、撥指動作協調連貫，球出 手後，手要指向球籃。 遊戲要點：真假動作結合應用，投籃時應有意識的調控心理狀態。 3.易犯錯誤與糾正方法 易犯錯誤： (1)投籃弧度過低。易犯錯誤： (1)投籃弧度過低。 (2)手臂用力方向不對。 (2)手臂用力方向不對。 糾正方法： (1)語言提示，要其抬肘，或設標誌物，讓其投籃時超過標誌物。(2) 語言提示，要其投籃出手後，手指向球籃。 4.教法建議 (1)原地單手肩上投籃是學生較喜歡的技術動作，也是投籃技術的基礎。教學中 要把握以下幾方面，即投籃技術動作的掌握，投籃技術在實戰中的運用，投籃時 機的選擇。 既要從易到難，循序漸進，讓學生儘快掌握動作。既要從易到難， 循序漸進，讓學生盡快掌握動作。 又要學用結合，將掌握動作與遊戲、以及在 比賽中運用結合起來。讓學生在掌握動作的同時感到運動的樂趣，更好的把握技 術動作要點。 (2)原地單手肩上投籃的教學要與投籃遊戲相結合。可根據學生的實際水準與教 學時數的可能，採用不同的遊戲，如：五點投籃遊戲，比賽連續投中次數遊戲， 三傳二搶投籃遊戲，直至在比賽中練習投籃。通過遊戲學習單手肩上投籃可以提 高學生的學習興趣，在遊戲中發展學生運用技術能力，通過遊戲培養學生的自學 能力。 (3)教學中要給學生留有思考餘地，教師可預先設置部分問題，讓學生去解決， 比如：投籃時的用力順序，投籃時球飛行的弧度，投籃時球的旋轉方向等。 使 學生在解決問題中把握投籃技術動作的要點。 (4)投籃教學中可設立適當的問題情景或營造一定的環境，培養學生對心理的調 控能力。如：兩隊比賽罰球投中次數，一個人投中與否將影響全隊的勝負，自然 有一定壓力，引導學生在壓力下如何控制情緒，發揮正常水準。 也可數人一起 比連續投中次數，尤其在連續投中幾球後，隨著累積次數增加，壓力會越大，在 此環境下鍛煉控制能力。 (5)教學中要適當的鼓勵學生表現自己，要培養學生的自信心，尤其是對基礎較 差的同學，要看到他們的進步，當他們進步時應及時表揚，為他們創造機會去體 驗、去嘗詴，逐漸培養對運動的興趣。 (二)傳切配合??半場控制球遊戲 傳切配合是籃球比賽中應用較廣泛的進攻基礎配合形式比賽中實用性強、易 於掌握。比賽中實用性強、易於掌握。 應結合基本方法的學習，鼓勵學生在比賽中應用，可以提高學生的配合意識、團隊精神。尤其是在對抗狀態下，傳、切 的時機、路線的默契會影響配合的成功率，配合成功的過程就是培養學生戰術意 識的過程，也是提高處理人際關係能力的過程。 1.傳切配合的遊戲 半場控制球遊戲方法：在半場範圍內，把學生分成人數相等的兩個組，一組互相 傳球，另一組人盯人搶斷球。要求進攻方同伴之間拉開距離，無球隊員頻繁在中 間穿插跑動，接同伴傳球後向週邊跑動，繼續傳球。防守方積極搶斷，如搶斷到 球或迫使對方失誤後，交換攻守。比賽雙方傳球累積次數。比賽雙方傳球累積次 數。 2.傳切配合要點 切入者切入時應搶在防守前側身看球切入，傳球者傳球時應結合投籃、突破等假 動作，及時準確將球傳給同伴。 遊戲要點：進攻方頻繁移動，距離拉開，反復傳球，控制傳球落點與時機。 3.易犯錯誤與糾正方法 易犯錯誤：傳球落點控制不好，有時傳球到攻防隊員之間，沒有遠離防守隊員。 有時偏前或偏後，同伴不易接球。 糾正方法：講清控制傳球落點的方法，在有防守和移動的情況下練習傳接球。 4.教法建議 (1)儘量採用有攻防的遊戲方法練習傳切配合。開始時可採用簡單的遊戲方法， 逐漸提高難度。 如開始時可採用二攻一守傳球遊戲，以提高有防守情況下傳球 落點的控制。再用三攻二守傳球遊戲提高傳球選擇能力和開闊的視野，再用半場 控制球遊戲提高傳切配合成功率。然後在教學比賽中提高傳切配合的實用能力。 (2)配合練習中要注意集體意識的培養，針對目前中學生以自我為中心的傾向， 鼓勵學生應以集體利益為先，以全隊的勝負為重，不能只顧自己進攻而失去良好 的進攻機會。在傳球時應考慮同伴的需要，要培養為每一個球，為全隊勝負，而 負責任的態度。 (3)要鼓勵學生開動腦筋，積累和總結傳切配合的經驗。如怎樣擺脫防守，什麼 時候切入，什麼時候傳球等，引導學生髮現問題和解決問題，提高學生自學能力。 (4)傳切配合練習要讓學生動起來，不管是遊戲還是基本練習，都要使學生保持 一定的移動時間。練習形式的安排應有連續性，應使學生在一定的時間內盡量多 的接傳球和跑動。 (三)體前變向換手運球??運球搶球遊戲 體前變向換手運球是比賽中應用最廣泛的運球變向技術，它方法簡單、實 用。經常練習不但可以提高運球突破能力，還可以提高手控制球能力和手腳協調 配合程度。手腳協調配合與保護球動作是技術的關鍵。 1.體前變向換手運球的遊戲 (1)動作方法(圖8-2) 運球隊員欲從左側突破時，先用右手運球，吸引對手向右移動，這時運球隊員突 然用右手按拍球的右側上方向左側變方向運球，同時右腳向左前方跨出，用肩、 腿護球，接著迅速換左手按拍球的後上方，運球超越對手。 (2)運球搶球遊戲方法 方法一：在半場範圍內每人一球運球移動，另設兩個學生進場搶球，被搶球的學 生繼續搶別人的球。 方法二：在半場範圍內，把學生分成人數相等的兩個組，一組在場內運球移動， 另一組一對一搶球，搶到球後兩人交換攻守。 2.體前變向換手運球動作要點 變向運球時動作要快，運球高度降低，蹬跨、轉體探肩迅速，注意保護球。遊戲 要點：運球不要盲目奔跑，在對手過來搶球時利用體前變向換手運球技術使球移 到遠離防守一側。 3.易犯錯誤與糾正方法 易犯錯誤：運球變向時蹬跨、轉體探肩慢，護球不利。糾正方法：原地做運球變 向和蹬跨、轉體探肩動作。 4.教學建議 (1)在體前變向換手運球教學時，可考慮先做運球搶球遊戲，然後做原地和行進 的體前變向換手運球練習。待學生能完成基本動作後，再做運球搶球遊戲和一對 一運球突破練習。 (2)在體前變向換手運球練習與一對一運球突破結合運用時，要引導和鼓勵學生 在變向後，加速超越對手的決心和勇氣，尤其是運球隊員變向運球已經避開防守 正面堵截時，要敢於與對方拼速度，培養學生勇敢頑強精神和自信心。 (3)教學中，在學生動作出現錯誤時，要引導學生自己發現問題，必要時可提醒他們觀察 正確動作和與自己同樣的錯誤動作，互相比較，找出答案。 要讓學生發現問題與教師集體糾正相結合，既培養學生自學習慣，也能保持正常的教學效率。 (4)在做運球搶球遊戲時，應視人數多少來確定遊戲的範圍，避免場地過小，在 擁擠中造成傷害事故。 (四)運球接行進間單手肩上投籃??運球投籃比賽 運球接行進間單手肩上投籃是一項運球與行進間投籃組合的動作。運球接行 進間單手肩上投籃是一項運球與行進間投籃組合的動作。 學會此組合動作對學生參加比賽會有很大幫助，因為此組合動作解決了個人移動和投籃問題，甚至可 以用此動作跳在空中傳球給同伴。此組合動作關鍵在於兩動作的銜接與在空中平 衡的控制。 1.運球接行進間單手肩上投籃的遊戲：運球投籃比賽遊戲方法(圖8-3)： 把學生分成人數相等兩組進行運球投籃比賽，在單位時間內比兩隊累積進球次數 (每組一球)。 2.運球接行進間單手肩上投籃動作要點 跨步拿球雙腳要騰空，跳起投籃時要控制住身體平衡，投籃出手動作連貫柔和。 遊戲要點：掌握好跨步拿球位置，靠近籃下碰板投籃。 3.易犯錯誤與糾正方法易犯錯誤：初學者跨步拿球時容易跨錯腳。 糾正方法：增加徒手分解腳步練習，逐漸加快速度。 4.教學建議 (1)在運球接行進間單手肩上投籃教學時，可用徒手腳步動作練習解決跨步拿 球、跳起舉球的行進間投籃的腳步動作，然後練習跨步拿同伴手中球後起跳投籃 動作，在上述動作基本掌握後，可做運一次球後跨步拿球上籃動作。逐漸過渡到 半場距離運球上籃和運球投籃遊戲中去。 (2)待運球接行進間單手肩上投籃動作基本掌握後，可結合各種要求的遊戲進行 練習。 如：1分鐘內往返三分線與籃下運球接行進間單手肩上投籃遊戲。半場 往返兩次投中四球的運球接行進間單手肩上投籃遊戲。全場繞場上三圓運球接行 進間單手肩上投籃，往返一次投中兩球遊戲等。 (3)教學過程中應引導學生對自己和同伴的動作評價、分析和比較。適當時候可 組織學生討論，提高自己認識動作能力。對動作有問題的學生，可先提醒他們， 讓他們先自己找問題，再幫助他們解決。也可讓技術好的同學幫助他們，在班級 內養成互幫互學的風氣。 (4)在練習或遊戲中要鼓勵學生自己找竅門，如碰板的位置、拿球位置，投籃的 距離等，讓學生自己總結提高投籃命中率的經驗 。 (五)二攻一配合??全場二打一遊戲 二攻一配合方法是快攻結束階段以多打少的一種形式。也是比賽中常見的進 攻形式。 掌握二攻一的基本方法不僅可以提高以多打少能力，而且可以培養學 生的戰術配合意識，加快進攻的節奏，提高進攻成功率。 1.二攻一配合的遊戲 全場二打一遊戲方法(圖8-4)： 把學生分成二人一組分別站在兩端線外，一組傳球推進前場投籃對面出一組，其 中一人到罰球區防守，另一人到邊線等候。如進攻組利用二攻一配合方法進攻得 分，則防守組拿球向對面球籃二打一，如進攻組進攻失敗，則拿球返回另一端球 籃二打一，直至二打一投籃成功。 2.二攻一配合要點 兩人拉開距離，球遠離防守人，儘快結束進攻。 3.易犯錯誤與糾正方法 易犯錯誤：傳球時機控制不好，過早使防守人退回，過晚被防守人封堵。 糾正方法：要求在接近防守前運球前進，確定防守確實上前堵截時再傳球，在半 場反復練習。 4.教學建議 (1)教學中可考慮先做籃下的二攻一守的攻守練習，解決在中間有防守情況下的 傳球問題。再做從中線推進的二攻一練習，開始可不要求儘快結束。然後再從半 場過渡到全場的快速的二攻一配合練習。待二攻一配合成功率達到50%以上時， 再做全場二打一遊戲。 (2)在二攻一配合學習初期，學生行進間投籃和籃下近距離投籃命中率較低時， 應穿插二攻一配合方法的學習，進行一些行進間投籃的練習。待無人防守下行進 間投籃命中率達到50%左右時，再設消極防守，進行二攻一練習。 逐漸提高防守的積極程度。逐漸提高防守的積極程度。 (3)二攻一配合成功的其中一個關鍵就是，當防守欲前後兼顧時，持球人要果斷 運球上籃。所以練習中要鼓勵學生在防守隊員似防又沒全力去防狀態下強行運球 上籃。 待防守全力上前堵截時再傳球，以免被防守假動作所迷惑。 (4)二攻一配合學習初期，學生盲目跑動、傳球和投籃的較多，所以成功率很低。 在這時要降低速度，組織學生分析討論，進攻的優勢所在。使學生自己找到進攻 成功的辦法，才能使後邊的練習順利進行。 (六)原地跳起單手肩上投籃??五點跳投比賽 原地跳起單手肩上投籃是比賽中最常見的投籃方法之一。它既可以增加投籃 高度，又具有較好的穩定性，而且容易與其他動作相結合，所以深受學生喜愛(但一般女學生做此動作有些困難，可安排女生練習在跳起後上升階段出手投籃的動 作方法)。原地跳起單手肩上投籃在中、遠距離投籃方法教學中所處的位置應是 先學原地單手肩上投籃，然後學--?隨跳隨投單手肩上投籃--?原地跳起單手肩上投籃--?運球急停跳起單手肩上投籃--?移動中接傳球急停跳起單手肩上投籃 所以教學中要注意前後的銜接與區別對待。 1.原地跳起單手肩上投籃的遊戲 五點跳投比賽遊戲方法：在半場範圍內，圍繞球籃、以不同的距離、選擇最常見 的投籃位置、設立五個投籃點，並排好順序。學生5～10名一組，每人一球或儘量多的球，依次按順序在五個投籃點投籃，每人在1號位置投中後方可進入2號投籃點，以此類推，比賽誰能儘快的投中五個球。要求學生除技術因素外，考 慮取得勝利的其他因素。 2.原地跳起單手肩上投籃動作要點 隨著用力擺臂、兩腳用力垂直起跳，待身體上升至最高點時，用力抬肘、伸臂、 屈腕、撥指將球投出。 3.遊戲要點 第一、二個球投籃要慎重，爭取儘早投中，在投籃時要注意其他投籃者干擾。 4.易犯錯誤與糾正方法 易犯錯誤：投籃出手時間過早，上升階段就出手，會影響今後跳投動作進一步提 高。 糾正方法：講清道理，縮短投籃練習距離，要求其延緩出手時間。 5.教學建議 (1)在開始教學時，先復習原地單手肩上投籃的技術動作，在此基礎上，讓學生 做徒手起跳投籃模仿練習，體會全身用力。然後可讓學生兩、三人一組互相跳投 模仿練習，體會出手時間，與用力的大小。在能基本完成動作時，再對籃練習， 練習初期可在近距離進行，動作熟練後再逐漸加大投籃距離。 (2)跳投的學習要結合遊戲穿插進行，避免學生感到枯燥。可以分成兩隊，每隊 每人投一次，比賽各隊投中總數。可以兩隊各一球籃，隊員依次投籃，比哪一個 隊連續投中的數最多。比賽個人的連續投中次數。比賽五點投籃。比30秒鐘內 在三秒限制區外投中的累積數等等。 在遊戲中要結合學生遇到的具體情況穿插 進行基本動作練習，以保證學生動作的掌握。 (3)教學中結合學生的具體情況，適時引導和啟發學生思考問題和解決問題，如 跳投時經常出現投不到球籃的現象，這是因為出手時間晚，起跳方向偏後，球舉 得太高、手指手腕用力不夠等問題。 (4)跳投技術的掌握與運用是不可分的，可結合各種競賽遊戲提高學生運用跳投 技術能力。 如在一對一攻守中結合持球突破練習跳投、二打一、三打二時練習 跳投。以及教學比賽中練習跳投。重點在於移動與起跳的連結，和跳投時機的把 握。 (七)傳接球接行進間低手投籃??全場三對三教學比賽傳接球接行進間低手投籃 傳接球接行進間低手投籃是籃球比賽中應用比較廣泛的一項組合技術。甫於 它的技術特點是投籃動作柔和、穩定，出手點在身體前上方，所以一般在快速奔 跑中或身體前方沒有防守人時使用。此技術動作在所有行進間投籃技術中，是命 中率較高的一種投籃形式。與運球接行進間投籃相比，在銜接部分有一定難度。 與運球接行進間投籃相比，在銜接部分有一定難度。 在教學中應注意動作的技術特點。 1.傳接球接行進間單手低手投籃的遊戲(圖8-5) (1)動作方法 (以右手投籃為例)當球傳來時，右腳向前跨出接球，接著迅速上左腳起跳，向前 上方跳起投籃。投籃時，單手持球，托球的下部，手心向上，手臂向前上方伸出， 用手腕、手指柔和地上挑動作將球投出。 (2)全場三對三教學比賽方法：全場三對三攻守，要求進攻者少運球多傳球，防 守者全場人盯人。目的：提高行進間傳接球水準，培養學生在有防守情況下傳接 球接行進間投籃能力，提高練習負荷強度和學生心肺功能。 2.傳接球接行進間單手低手投籃動作要點 跨步接球與騰空舉球動作平穩、流暢，單手托球高度與奔跑速度成正比，手腕、 手指的上挑動作要柔和。 3.遊戲要點 (以進攻為主)主要強調傳球給無防守的同伴，傳球落點要遠離防守、要有一定提 前量。 4.易犯錯誤與糾正方法 易犯錯誤：投籃時單手托球點低，造成奔跑中投籃動作過大，降低命中率。糾正 方法：原地持球做單手托球向前上方伸展練習，並講清問題癥結，再在行進間練 習，隨著奔跑速度加快逐漸提高出手高度。 5.教學建議 (1)傳接球接行進間單手低手投籃一般安排在運球接單手肩上行進間投籃之後。 教學中可以先練習接傳球的行進間單手肩上投籃，然後練習原地持球的單手托球 向前伸展動作。接著，在籃下3米處，右腳在前持球練習上一步單手托球向前上 方伸展投籃練習。待投籃出手動作掌握一定程度後可練習運球接行進間單手低手 投籃，逐漸過渡到接傳球單手低手投籃動作的練習中去。 (2)傳接球接行進間單手低手投籃動作的學習要結合遊戲進行，以提高學生學習 興趣，培養學生運用技術能力。在進行全場三對三比賽之前，可以先進行傳接球 接行進間單手低手投籃接力賽(圖8-6)。將學生分成人數相等兩隊，每隊一球，每隊選出一名隊員站在罰球區弧頂給大家傳接球。每一個隊員經過傳接球後上 籃，投籃不中頇補中，然後運球過中線後才能傳球給下一位同學，先進行完的隊 為勝。也可以半場傳接球往返上籃計時賽(圖8-7)。從中線開始，傳接球後上籃，投不中頇補中，往返一次，投中兩球，計所需時間，時間少者為勝。 (3)在教學過程中，會有一部分學生動作掌握的較慢，或出現錯誤動作，這時可 以引導學生觀察同學中好的和差的兩方面類型的動作，並加以比較，然後讓他們 自己先想辦法解決。比如有的學生投籃動作基本正確，但命中率較低。比如有的 學生投籃動作基本正確，但命中率較低。實際上是因為傳球同學給球過早，以致 造成此同學每次投籃距離較遠造成的。啟發他觀察別的同學，自己找原因，找到 原因後自己想辦法解決。解決的辦法可以是：讓傳球學生晚一點給球，或在離籃 距離較遠接球時運一次球再上籃。 (4)行進間投籃教學中，易忽視一個問題，學生在初學時速度較慢，以致經常在 兩腳著地情況下、或後腳著地情況下拿球。實際上以這兩種情況下拿球上籃是帶 球走違例。所以教學中要提醒學生應在雙腳騰空下拿球上籃才是正確動作。一般 來說，只要在奔跑狀態下拿球就不會出現上述問題。 (5)行進間低手投籃的投籃命中率一般較其他投籃動作高。但教學中會經常發現 部分學生投籃命中率始終偏低，這其中主要原因是學生出手動作不穩定，和精神 不集中造成的。投籃時精神集中與否是習慣問題，要採取一些措施進行強化，使 學生養成好習慣，比如採取一些連續進球的比賽，要求連續進球二或三次，要求 投籃時看碰板點等等。 (八)半場人盯人防守??半場五對五比賽 半場人盯人防守戰術，是以個人防守為基礎，綜合運用防守基礎配合所組成 的全隊戰術。一般分半場擴大人盯人防守和半場縮小人盯人防守。半場縮小人盯 人防守的防守範圍小(一般在7米左右)，防守移動距離短，給攻擊者留下的籃下 空間少，所以說相對半場擴大人盯人防守消耗體力少，給對手的突破與傳切和籃 下進攻造成一定困難，因防守者之間距離短，所以也容易同伴之間協同防守。一 般用以對付外線攻擊力較弱的對手。 1.半場人盯人防守方法(略) 2.半場人盯人防守配合要點 分工得當，強防強、弱防弱。分工得當，強防強、弱防弱。個人防守的位置、距 離、姿勢、步法要正確。 3.易犯錯誤與糾正方法 易犯錯誤：防守位置經常站錯，比賽時經常不能保持在對手與球籃之間。糾正方 法：講清防守位置的重要性，通過一防一、二防二練習提高保持正確防守位置的 意識，並隨時停止比賽檢查強化。糾正方法：講清防守位置的重要性，通過一防 一、二防二練習提高保持正確防守位置的意識，並隨時停止比賽檢查強化。 4.教學建議 (1)人盯人防守教學時，首先要進行責任教育，要讓學生知道分工負責是集體配 合的基礎。針對中學生願意進攻不願意防守的情況，在練習前或比賽前先指出這 種現象揭示出來，並加以否定，同時鼓勵和表揚那些認真負責防守的同學。 (2)人盯人防守教學中要注意培養學生的個人防守能力。腳步靈活程度，防守意 識，面對各種對手應採取不同的措施等。開始可以進行一些重點的防守步伐練 習，如滑步、後撤步、側身跑、急停急起等，然後結合進攻進行對抗練習，如一 個隊員徒手做跑、停、跳等動作，另一個隊員緊跟模仿練習。或運球一對一全場 攻守，或者做半場的三對三傳球搶球練習等，逐漸過渡到教學比賽中去。 (3)在教學比賽中練習人盯人，首先要注意位置、距離、步伐姿勢等要素的控制。 先示範講解各要素控制要點，然後在比賽中加以驗證。開始可以讓防守人隨著進 攻者傳球移動，然後檢查防守人位置站得是否正確，距離是否合適，步伐姿勢是 否恰當，讓學生建立正確的概念，然後在比賽進行中，停下來檢查防守人實踐情 況。逐漸讓學生形成正確的動作定型。 (4)初學者打比賽時，容易出現紮堆的現象，大家都奔球去。所以在人盯人防守 教學開始階段，可不要求同伴之間協同防守。主要強調各自防守好自己的對手， 最大限度的防止其得分，或發揮別的作用，待比賽比較正常後再培養協防能力。 (5)人盯人防守相對聯防來說，比較容易犯規，而中學生初學籃球，容易造成較 重犯規。在教學中要教會學生正確防守方法，特別是對方在跳起時，或在快速奔 跑時，要提醒學生不能劇烈衝撞，以避免造成傷害事故。 單 元 名 稱 籃 球 班 級 人 數 日 期 教 材 來 源 教 師 地 點 時 間 一、籃球運動可以促進全身肌肉均衡發展，鍛鍊強健的體魄。 二、籃球運動具有鍛鍊肌力、肌耐力、敏捷性、速度、協調性等功能。 教 材 研 究 三、了解學生的運動能力，對於初學者由易入繁，給予動作的協助。 四、各節課應設立簡易的達成目標，使學生能完全獲得學習成就感。 一、過去曾學習過籃球有 人，未曾學習過有 人。 學生學習 條件之分析 二、全班有 人喜歡學習籃球，有 人不喜歡，有 人不表示意見。 一、先採分段教學法，再用全部教學法。 教 學 方 法 二、採用示範、練習、表演與欣賞的方式。 教 學 資 源 籃球場地、籃球、哨子、標示筒 單元教學目標 節課教學目標 一、學習籃球運動教材的簡史、規則方法。 一、學習籃球運動之運動技術、規則與知識。 教 二、培養籃球運動之運動技術。 二、鍛鍊全身肌力、身體反應的敏捷能力。 學 目三、鍛鍊肌力、協調性、速度、敏捷體能。 三、獲得學習籃球運動的樂趣。 標四、培養服從、守法、互助合作學習態度。 四、培養積極進取的學習態度與守法精神。 五、從籃球運動中獲得學習的樂趣。 五、提升學生對籃球的進攻與防守的知識。 節 次 月 日 時 間 起 訖 節 課 教 學 進 度 名 稱 教 學第一節課 導入及籃球遊戲 配時 第二節課 個人過人上籃、二人對傳上籃 間 第三節課 三人對傳上籃、三人S型傳球上籃 分 第四節課 人盯人防守、二對二防守 第五節課 三對三防守、五人防守 第六節課 兩人組合練習 第七節課 三人組合 第八節課 五人組合練習 單元教學過程 節次 節課教學過程及內容 教學指導要點 時間 一、導入過程教學 一、導入過程教學 1.介紹籃球教材的發源歷史、1.要求學生上課準時集 方法、規則。 合，整隊後坐下進行講 2.介紹單元教學的結構及教材述教學。 導 10 之特性。 2.利用學生舉手方式瞭解入 第一節 分 過 3.瞭解學生學習籃球運動的條學生對籃球運動的學鐘 程 件、水準、經驗、能力及學習條件和背景。 習態度。 3.依學生水準能力平均分 4.組織學習集團，規定上課安組，將能力較好的同學 全注意事項、工作分配。 分散在各組。 30 二、籃球體能遊戲教學 二、籃球體能遊戲教學 分 (一)準備活動 (一) 準備活動 鐘 1.慢跑籃球場3圈。 熱身操動作要確實。 2.徒手體操活動全身部位。 (二)主要活動 (二)主要活動 1.本遊戲方法是強調學生 1.說明及示範籃球體能遊戲進玩球技巧以及增進學生 行的方式。 的體能與反應能力。 2.持球繞身： 2.遊戲過程中特別強調遊 展 頭?腰?膝?胯下。 戲安全及秩序，以免發 開 10 過 3.接龍傳球： 生運動傷害。 分 程 球的傳遞方式可由頭頂、左3.如何利用在團體遊戲鐘 右側身、跨下、向前、向後中，培養同學間的溝通 滾球等各種組合加以練習。 能力與互助合作。 4.胸前傳球、地板傳球： 4.遊戲中可以了解自己的 雙手、單手依序練習。 體能狀況。 (三)結束活動 (三)結束活動： 整理場地及器材完畢才 1.收操活動：進行伸展運動。 可以下課。 2.講評、整理場地及器材。 10 一、準備活動 一、準備活動 分 1.慢跑籃球場3圈。 1.熱身操動作要確實。 鐘 2.徒手體操活動全身部位。 2.進行全身各個關節動作 二、主要活動 二、主要活動 1.說明示範時學生排列隊第二節 (一)說明示範個人過人上籃基 形，教師在中間講解。 ???????? 本動作要領： ?? 1.在右方45?距藍下6公尺? ◎ ? 處，以右腳為軸，左腳向左 前方跨一步，雙手將球移向 左前方作一假動作，左腳再30 2.個人過人上籃注意事項 跨至右前方，以右手運球，分 大跨步右邊上籃。 1)作假動作，重心要低。 鐘 2.反方向，在左方45?距藍下6 2)利用手臂和身體動作保 公尺處，操作左邊過人上護球。 籃。 3.二人對傳上籃注意事項 (二)說明示範二人對傳上籃技 1)外側手要向前伸，掌心術要領： 1.行進間接傳球： 向內。 首先持球者將球傳出，接球2)球要傳的正確不嬉戲。 4.表演與評量 者外側手向前伸，掌心向 三、結束活動 10 內，將球擋住，內側手在幫整理場地及器材完畢才分 展 忙將球接住。 鐘 開 可以下課。 第二節 過 2.行進間接球後動作： 程 傳球距籃下2-3公尺處，接 球者直接上籃。 (三)表演與評量 1.老師分別選出動作姿勢較為 優秀的同學做示範表演。 2.指出優缺點的改正及建議， 並給予口頭表揚。 三、結束活動： 1.收操活動：進行伸展運動。 2.講評、整理場地及器材。 10 一、準備活動 一、準備活動 分 1.慢跑籃球場3圈。 1.熱身操動作要確實。 鐘 2.徒手體操活動全身部位。 2.進行全身各個關節動作 二、主要活動 二、主要活動 1.說明示範時學生排列隊30 (一)說明示範三人對傳上籃基 形，教師在中間講解。 分 ???????? 本動作要領： 鐘 ?? 1.三人一組，共分為八組。 ? ◎ ? 第三節 2.三人各站於底線，三人相隔 距離約5公尺左右。 3.站右邊者為A、中間者為B、 左邊者為C。 4.出發球由B的人執球，開始 發動。 5.由B傳給A，再由A傳回給2.說明三人對傳上籃和三B，然後再由B傳給C，再人S型傳球上籃的功由C傳回給B，最後在由B用。 傳球給A上籃。 3.如何將三人對傳上籃與6.站在兩側的A和C在傳接球S型傳球上籃的團體合過程中，一定要跑於B者的作隊形，發揮達到最大前方，不可以三人都成水平的效用。 前進。 4.表演與評量 三、結束活動 (二)說明示範三人S型傳球上 整理場地及器材完畢才 籃基本動作要領： 可以下課。 1.三人一組，共分為八組。 2.三人各站於底線，三人相隔 距離約5公尺左右。 3.站右邊者為A、中間者為B、 左邊者為C。 4.出發球由B的人執球，開始 展 發動。 開 第三節 過 5.由B傳給A，然後B必須往 程 A的後面跑，然後再由A傳 給C，A必須往C的後面跑， C再傳給B後在往B後面 跑，以此類推。 6.接應者的人必須往中心點去 接應，以免造成三人的距離 10 一、準備活動 一、準備活動 分 1.慢跑籃球場3圈。 1.熱身操動作要確實。 鐘 第四節 2.徒手體操活動全身部位。 2.進行全身各個關節動作 二、主要活動 30 二、主要活動 (一)說明示範人盯人防守技術分 1.說明示範時學生排列隊要領： 鐘 形，教師在中間講解。 1.二人一組，一人依路線進 ???????? 攻，一人防守。 ?? 2.回來時，二人攻守交換。 ? ◎ ? 3.先練習徒手，後練習運球與 2.人盯人防守注意事項 防守。 1)以人為主，以球為副。 (二)說明示範二對二防守技術 2)站於對手與籃板之間。 要領： 3)應背向籃板。 1.二人一組(A和B，C和D)。 4)當防守路線被阻時，應 交換防守。 2.A傳球給B，C隨球向D靠 5)攻守動作要積極。 近。 3.二對二防守注意事項 3.B接球後，隨即向CD間運 1)有球與無球之防守位置 球，C要靠向D做協防。 是否正確。 展 4.B再將球傳給A，C立即回防 開 2)協防時機是否正確。 第四節 A，D要向C靠近。 過 3)接、傳球時停留5秒再程 5.A重複B，D重複C之動作。 做動作，以便防守者有 如此反覆實施。 10 時間回防。 分 6.每組做兩次後，進攻（A B） 鐘 4)強調協防而非搶球。 變防守，防守(C D)變進攻。 4.表演與評量 三、結束活動 (三)表演與評量 整理場地及器材完畢才1.老師分別選出動作姿勢較為 可以下課。 優秀的同學做示範表演。 2.指出優缺點的改正及建議， 並給予口頭表揚。 三、結束活動： 10 一、準備活動 一、準備活動 分 1.慢跑籃球場3圈。 1.熱身操動作要確實。 鐘 2.徒手體操活動全身部位。 2.進行全身各個關節動作 二、主要活動 二、主要活動 30 1.說明示範時學生排列隊分 (一)說明示範三對三防守基本 形，教師在中間講解。 鐘 ???????? 第五節 動作要領： ?? 1.分半場三人進攻及三人防? ◎ ? 2.如何將自己的防守重心守，將三人分為A、B、C。 蹲放至最低。 2.防守執球者必須給予壓迫， 讓進攻者只可選擇一邊做傳 球路線。 3.另外兩側防守者必須與執球3.如何有效地達到壓低球者成三角型(看人看球)的防的防守位子。 守姿態，以利於做補助邊的4.如何有效率迅速地做好防守。 三對三防守、五人防4.當有兩個進攻者進行掩護擋守、幫忙補位的防守。 5.如何利用三對三防守、人時，另外一邊防守者我們 五人防守，製造對方進 攻的失誤球。 稱之為第三線防守者，必須 6.表演與評量 是打開型的防守姿勢。 三、結束活動 整理場地及器材完畢才(二)說明示範五人防守基本動 可以下課。 作要領： 1.第一線防守者必須做壓低球 的防守。 展 2.離球最近的兩人必須做二線開 第五節 過 協防的防守姿勢(看人看球 程 成三角型) 3.距離執球者最遠處兩人必須 做三線協防防守動作(看人 看球成打開式的防守)。 (三)表演與評量 1.老師分別選出動作姿勢較為 優秀的同學做示範表演。 2.指出優缺點的改正及建議， 並給予口頭表揚。 三、結束活動： 10 一、準備活動 一、準備活動 分 1.慢跑籃球場3圈。 1.熱身操動作要確實。 鐘 2.徒手體操活動全身部位。 2.進行全身各個關節動作 30 二、主要活動 二、主要活動 分 1.說明示範時學生排列隊鐘 說明示範兩人組合基本動作 形，教師在中間講解。 ???????? 要領： 第六節 ?? 1.半場兩人組合進攻練習。 ? ◎ ? 2.兩人一組，分別站於三分線 中間與四十五度，組別分為 十二組，每一邊六組，兩邊 同時進行練習。 3.傳球者必須用右側胸前與右2.如何將自己的防守重心 側地板傳球為主。 蹲放至最低。 4.傳球者眼睛不可一直注視著3.如何有效地達到壓低球接應的隊友。 的防守位子。 5.傳完球的人跑過去接應者旁4.如何有效地達到接應球 做掩護擋人動作。 的防守位子。 5.如何利用兩人組合，製6.接應者必須做V卡壓縮動作 造對方防守產生失誤， 而製造隊友進攻機會。 做接應。 三、表演與評量 7.當接應者接到球時必須做出四、結束活動 整理場地及器材完畢才投籃假動作後做欺騙步動 可以下課。 展 作。 開 第六節 8.等待傳球者過來掩護，利用 過 擋人動作快速做上籃動作。 程 9.擋人結束後必須轉身將雙手 打開卡位朝籃下進去要球。 三、表演與評量 1.老師分別選出動作姿勢較為 優秀的同學做示範表演。 2.指出優缺點的改正及建議， 並給予口頭表揚。 四、結束活動： 10 1.收操活動：進行伸展運動。 分 2.講評、整理場地及器材。 鐘 10 一、準備活動 一、準備活動 分 1.慢跑籃球場3圈。 1.熱身操動作要確實。 鐘 2.徒手體操活動全身部位。 2.進行全身各個關節動作 二、主要活動 二、主要活動 1.說明示範時學生排列隊 說明示範三人組合基本動作 形，教師在中間講解。 30 ???????? 要領： 分 ?? 1.半場三人組合練習。 鐘 ? ◎ ? 2.如何將自己的防守重心第七節 2.分三人一組，共分為八組。 蹲放至最低。 3.分別站於三分線中間與四十 3.如何有效地達到壓低球五度及底線。 的防守位子。 4.傳球者必須用右側胸前與右 4.如何利用快速空手的過側地板傳球為主。 人假切入動作步伐去做5.傳球者眼睛不可一直注視著 移動的進攻走位路徑。 接應的隊友 6.45度接應者必須做V卡壓縮5.如何有效率迅速地做好 動作做接應。 三人組合的進攻。 6.如何利用三人組合，製7.底線擋人者必須做假動作切 造對方防守產生失誤， 而製造隊友進攻機會。 入，再往罰球線延伸點做擋 三、表演與評量 人動作。 四、結束活動 整理場地及器材完畢才8.利用擋人掩護動作製造機會 可以下課。 給隊友，同時自己也有空檔 機會得分。 展 9.被擋者沒有機會時，利用傳開 過 球擋人動作做出空檔。 程 三、表演與評量 1.老師分別選出動作姿勢較為 優秀的同學做示範表演。 2.指出優缺點的改正及建議， 並給予口頭表揚。 四、結束活動 10 1.收操活動：進行伸展運動。 分 2.講評、整理場地及器材。 鐘 10 一、準備活動 一、準備活動 分 1.慢跑籃球場3圈。 1.熱身操動作要確實。 鐘 2.徒手體操活動全身部位。 2.進行全身各個關節動作 二、主要活動 二、主要活動 1.說明示範時學生排列隊30 說明示範五人組合練習基本 形，教師在中間講解。 分 ???????? 動作要領： 鐘 ?? 1.半場五人傳切球練習。 ? ◎ ? 2.如何將自己的防守重心2.半場五人擋人練習。 蹲放至最低。 3.五人一組，分別站於三分線 3.如何有效地達到壓低球上方的中間，兩側45度及禁 第八節 的防守位子。 區外面的端線左右邊各站一 4.五人的合作必須要聲東個。 擊西的進攻方式，才能4.球由中間發動，接應者必須 欺騙防守者防守的方做V卡動作出來接應。 向。 5.傳完球請從執球者前方空手 切入要球，眼睛注視球。 6.當傳球者切走之後，他的位 子必須由下一個人補位接應 球，以此類推。 7.五人組合必須維持原來一定5.五人組合是靠大家的配 的位子，只是會不同人站相合、互助去完成良好的 同位子。 組合進攻，尤其是每個 8.五人擋人動作是傳完球者做人的默契與觀念必須達 反方向空手擋人。 到一定的共識，因此團 9.被空手擋人者必須做假切入體的力量才是突破敵人 展 動作，再出來接應，擋人者的防守最佳策略。 開 第八節 速度要快，被擋者速度慢三、表演與評量 過 點，必須等擋人者姿勢位子程 站好後才能移動身體。 三、表演與評量 1.老師分別選出動作姿勢較為 優秀的同學做示範表演。 2.指出優缺點的改正及建議， 並給予口頭表揚。 10 三、結束活動： (三)結束活動： 分 1.公佈測驗表現優良者，加以1.針對單元教學目標，讓鍾 整 表揚。 學生自由陳述與討論。 理 2.依據技術學習測驗的結果作2.針對學生獨特見解、表 過 為首要評量。 現，給予肯定與鼓勵。 程 3.以學習集團整體表現給予講3.整理場地及器材完畢才 評、鼓勵、表揚。 可以下課。 籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式有兩點是 必頇做到的： 第一： 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前 掌發起然後通過腳踝、膝蓋、跨部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖 將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。 第二： 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂（當然是指向籃 框）向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋， 碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長（即 隨球動作時間長），這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時 不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投 籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的 時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。