初三肥胖学生中长跑训练方法实践探究

初三肥胖学生中长跑训练方法实践探究 摘要：近年来，随着社会的不断发展，我国的经济、文化、教育、外交都得到了不断的完善，但是在某一定程度上也存在一定的问题。在各类行业中，初三学生肥胖一直是我们所关注的问题之一，在初三这样的紧张时期，学习是最常出现的一个名词，而现如今，随着我国各项指标的不断完善，将对初三肥胖学生的中长跑体能训练进行实践探究，既能够保证初三肥胖学生能够保持正常的学习生活，又能够使初三肥胖学生能够保持中长跑训练，并且能够对其训练方法进行实践分析，从德智体上全面发展学生的综合素质。 关键词：初三 肥胖学生 中长跑 训练方法 初三一直是我们日常生活中所关注的一个焦点问题，在新闻上每年会出现某某成为中考的文科状元、理科状元，这也就同时说明了一个最重要的问题，在现今初三的时期，所面对的一个问题学习，一切问题遇到学习就不是问题，为什么这样说呢？因为在现今社会，尤其是在青少年时期，由于传统教育的沿袭，所以到目前为止我国的中考高考经历了前所未有的挑战，仍然能够屹立不倒，并且能够在长期的发展中不断完善，也就足以说明了初三学生的主要生活是学习。 但是由于初中生活的日益丰富，初中肥胖学生的中长跑训练问题成为了一个关注点，因为初三肥胖学生不仅仅的肥胖影响形态美，最主要的是肥胖直接导致的是身体机能出现问题并且会产生亚健康的状态，所以说关于初三肥胖学生的中长跑训练问题成为一个关注点。究竟怎样处理初三学生过度肥胖问题？究竟怎样处理初三肥胖学生的中长跑训练问题？究竟怎样探究初三肥胖学生中长跑训练方法。本文将从现实情况入手，对初三肥胖学生的形成原因、具体情况、以及日常的生活行为习惯入手，并且能够对他们初三肥胖学生进行专项研究，然后对中长跑的训练方法进行分类研究，分析在初三的情况下，能够发现初三肥胖学生中长跑训练所遇到的问题以及解决方法，这一问题值得探究，并且从中分析其中的好处和坏处，并得到思考，提出意见和看法。 1初三肥胖学生情况 1.1初三肥胖学生形成原因 肥胖成为了中国社会上日益重要的问题，尤其是随着北京深奥的成功，体能锻炼也成为了我国国民所崇尚的一个活动。现在联想到初三肥胖学生形成的原因，大致如下。 根据资料显示，肥胖，是指当人进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存于体内，并超过标准体重的20％时，被称为肥胖。肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。不论是以上哪种资料，都可以解释为身体的变化和生活习惯的变化而引起的脂肪层过厚导致的。也有显示初三学生长期的不进行锻炼，长期的坐在 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 桌前，学习知识，长期摄入大量的食物得不到消化，也有显示为肥胖对孩子的健康危害较大，可导致一些合并症，因肥胖胸壁的可动性降低，出现肺部换气不足，易发生呼吸道感染。因肥胖学生体内血液循环量的增加而加重心血管的负担，很容易造成高血压。所以说初三肥胖学生的体能锻炼是至关重要的。 1.2初三肥胖学生日常生活调查 根据调查显示，某校初三肥胖学生的日常生活明显处于亚健康状态。在调查之前，我们先通过上网查阅资料和上图书馆翻阅资料，我们找到了关于肥胖定义的标准， 标准体重（kg）＝〔身高（cm）-100〕×0.9，如果患者实际体重超过标准体重20%即可诊断为肥胖症，但必须排除由于肌肉发达或水分潴留的因素。 通过调查某初三中学的肥胖学生的日常情况我们大致发现其学生基本没有中长跑的训练活动，然后饮食上不忌口，也不在意吃的数量，再加上一些零食，直接导致消化得不到代谢以及身体机能素质下降，这样是导致肥胖的一部分原因。  以下是通过实际调查某初中初三肥胖学生所制作的 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 格   非肥胖学生 肥胖学生 超重肥胖学生 占整体学生的比例 76.8% 23.1% 0.01%         从表格中我们可以看出这所学校中肥胖学生占了一定的比例，可以说一百个学生里有二十个学生出现了肥胖问题，也就是说明这二十个学生处于亚健康状态，同时说明关于中长跑训练问题至关重要。 1.3初三肥胖学生心态情况 调查初三肥胖学生的日常生活情况的同时，我们调查了心态情况，大多数显示不自信，不敢于向别人介绍自己，甚至大部分的同学内向。 2初三肥胖学生与中长跑训练之间的关系 2.1初三肥胖学生 当你打开电脑，输入初三肥胖学生这四个字，电脑上不会显示具体的解释，他会出现许许多多的相关咨询，例如某某初三学生肥胖，怎么应对等等这样的问题，也就说明初三肥胖学生是一个重要的问题。 2.2关于中长跑训练 中长跑（middle and long distance race），是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。19世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。关于长跑训练有不同的方法，例如飞跃型和逐渐型等等。 2.3初三肥胖学生和中长跑训练方法 关于初三肥胖学生的中长跑问题并不能是简简单单的初中生中长跑问题，而是要考虑到肥胖学生的身体体能等因素，所以说对初三肥胖学生和中长跑训练的方法探究至关重要。也可以这样说初三肥胖学生的体能素质跟不上初三普通同学的身体素质，可能在日常生活中肥胖学生与非肥胖学生的体能素质是相同的，但是已经分为亚健康和健康的状态了，不仅如此，对于初三肥胖学生的训练方法更是至关重要，应该这样说，要选择适合初三肥胖学生的中长跑训练方法，才能够做到事半功倍的效果。 3关于初三肥胖学生中长跑训练方法的探究 通过翻阅大量的资料，我们发现在以前的研究中并没有对初三肥胖学生中长跑训练方法的实践探究，这说明了几点内容，一是对于初三学生肥胖的问题并没有引起社会的注意并且初三肥胖学生并没有处于极其严重的亚健康状态。二是初三学生所有的关注点仅仅限于两个字，学习，同时我也发现所有国民的关注点同样是在初三学生的学习上，无暇关注其亚健康问题。三是我国的中长跑体能锻炼并没有得到实行普遍性，并没有得到大量的发展，得不到普及化。以下是我对长跑训练中速度，耐力等方法的探究。 3.1速度训练的方法和手段 关于中长跑的速度训练，不能急于求成，尤其是应对初三肥胖学生，由于脂肪粒够厚，就会造成身体代谢不强，不仅造成强大的心理负担，并且在实际的训练当中中长跑相对来讲比较疲惫，进入疲倦期。中长跑速度耐力训练也可称为高速耐力训练,也就是说是拼耐力。这种耐力训练不同于短跑训练。一般每周进行一次到两次，最开始的时候，对于初三肥胖学生来说， 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 不要过高，先从400米开始，逐步到1500，段落间息可以安排50米，间歇以脉搏恢复到120时,进行下一段落训练。 长跑的速度耐力训练主要是发展有氧供能能力,提高心血管系统的机能和专项耐力。主要是锻炼身体机能，这样通过间隙的训练，逐步提高自己的速度。每周进行体能训练，并且每个月进行比赛锻炼，逐步培养初三肥胖学生的速度。 3.2侧重发展力量耐力训练 在多年的体能训练中，我发现尤其是中长跑体能训练，在平时的锻炼中侧重发展其耐力训练，其中包含肌肉耐力训练，速度耐力训练，血液耐力训练和呼吸耐力训练等等，我曾经试着在3000米中突破耐力训练，但是我发现一旦自己的中长跑练到一定的地步，想要再突破就不是一朝一夕的事情，为什么这样说呢？在多次中长跑比赛中，我发现耐力真的是一个不可忽视的部分，而对于初三肥胖学生来说，我认为对于耐力训练的问题更是难上加难，因为肥胖学生的脂肪粒过厚，所以要锻炼其耐力训练的话，就要加上坚持不懈的努力，和每天的坚持，其实坚持长跑不是一件难事，但是对大多数同学来说，却是很困难的，尤其应对肥胖学生，所以要锻炼就要从小事开始锻炼，要求每天早自习对肥胖学生进行400米长跑。 在刚开始 练习 飞向蓝天的恐龙练习非连续性文本练习把字句和被字句的转换练习呼风唤雨的世纪练习呼风唤雨的世纪课后练习 中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生的呼吸和手臂相互保持一致，并且在教学时教好正确的手臂摆正方法，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。 3.3意志力的培养 中长跑训练中对运动员意志品质的培养也是必不可少的。在技术、能力水平接近的情况下,意志品质是取胜的关键。在奥运会中，会加强对运动员意志力的培养，我们发现只要有自己的意志力，坚持下来就不是问题。 3.4培养学生的自信心 在我们肥胖生的日常生活中，要建立肥胖生的自信心，由于肥胖学生长期处于亚健康的状态下，并且各方面都得不到重视，直接导致肥胖学生的意志力，信心等各个方面都信心下滑，并且得不到较好的提高。 4初三肥胖学生关于中长跑训练存在的问题 4.1可能造成影响学习的后果 在日常生活中，尤其是初三这一个紧张的时期，对于学生来讲，不仅要面对这中考的巨大压力，同时也付出了自己日常生活中的艰辛和努力，再加上整个家庭全力以赴的帮助学生学习，无形当中给学生带来了巨大的压力。而每天初三学生的脑力高度运作，每天处于大量的符合之中，最为重要的是如果在这一时期对初三肥胖学生展开大量的锻炼问题，可能就会造成影响学习的后果，就会导致身体很累，心理也很疲惫，最终坚持不住，学习跟不上，运动跟不上，反而产生了不好的影响，所以切记学习为重，适量运动。 4.2肥胖学生拒绝大量的训练 通过大量的资料显示，肥胖学生由于脂肪粒过厚所以导致学生在运动使体能跟不上身体的变化，所以得不到较大的提高，也就是说在日常的生活中，肥胖学生不热爱运动，更不要说要求肥胖学生锻炼大量的体能训练，尤其是中长跑这样锻炼耐性的体能锻炼，反而言之，家长和学校也不提倡进行大量的锻炼，这样会耽误学习，也可以这样来说，肥胖学生拒绝大量的中长跑体能锻炼，是由于在运动的时候比正常的学生过度疲劳，身体素质跟不上，才会拒绝。 4.3肥胖学生由于运动量过大难于坚持 这是非常重要的一定，由于运动量过大，就像我们非肥胖的学生在接受巨大的运动量的时候我们都难以忍受，尤其是考验工作量这一个问题，我认为肥胖学生由于长年累月的肥脂肪，不仅仅是脂肪粒够厚的原因，同样也已经有了生活惯性，这种惯性是常年肥胖导致的，难以坚持，这就需要足够的韧性和足够的耐力，同样对意志力也是一定的考验，这样来讲，在常年累月肥胖生活中，尤其是初三时期，所以肥胖学生关于中长跑的体能训练就更加是难上加难。