【精品】养生小常识82

【精品】养生小常识82 养 生 小 常 识 一、长寿五要素 古往今来，长寿一直是人们追求的目标。同时，又是中外专家们研究的重要课题。美国研究人类学的专家卡乐迈博士认为，人类长寿必须具备以下五要素: 1、生活必须要有绿色的空间和新鲜的空气，因为经常生活在绿色的花草环境中，视野所及，一片生机，令人胸襟开阔，身体自然健康。 2、人类在现代生活中必须保持活跃的好奇心，要有丰富充实的精神生活。 3、每天必须要有适当的工作量。因为一旦停止工作，人体的生理机能会很快开始退化，这样将严重影响人的身心健康。 4、必须牢记切勿饮食过量，只要营养成分适量，就足以供给身体活动消耗所需要的营养。 5、在预防疾病的同时，必须对自己已有疾病做进一步的认识，以便更好地医治而不只单纯地控制疾病。 二、健康长寿八件事 国外科学家通过最新研究发现，现代人在日常生活中尽量做到如下八件事，就能保持健康长寿。 1、要“和平”，不要“战争”。美国俄亥俄州大学最近的一项对新婚夫妇的调查研究发现，经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度都要比和睦夫妇高得多和快得多。一次吵架可使夫妇双方的免疫系统被控制24小时。 2、成人也要打预防针(美国纽约州立大学的内科学博士加德纳认为，应该像重视儿童接种预防疫苗那样重视成年人的疫苗接种。在一些西方国家，流感预防疫苗可以在年轻人身上减少40—90%的发病率，并大大降低老年人因流感而发生的住院和死亡的机会。美国公共卫生部门目前已要求65岁以上或心脏和肺部有问题以及免疫功能遭到损坏的人注射疫苗。 3、要有良好的家庭、人际关系。研究发现，健康长寿的人往往都会有一些亲密的朋友，并且也很关心他人。研究还发现，良好的家庭、人际关系能使孕妇更容易顺产，使人的免疫功能增强，使吸烟者容易戒烟，使健康计划更容易被坚持下来，甚至能帮助战胜癌症。 4、睡眠时间不能省。专家们指出，一天睡7—9小时对健康极为有利。他们认为，睡眠不足，不仅使人感到疲倦，而且也容易使人消极地看待人生。 5、注意身体发出的各种信号。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱的感觉发出健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。一项研究发现，密切注视自己身体的各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。 6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等。一项调查发现，从事了10年自己不满意的工作的人，患结肠癌和直肠癌的机会，要比热爱自己工作的人高出5倍。 7、养成良好的饮食习惯。多吃新鲜水果蔬菜、植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓“地中海型”的饮食习惯。专家们认为，这种饮食习惯在很大程度上可防止心脏病、癌症等恶性疾病的发生。 8、要有精神支柱。 三、抗衰老的秘诀 衰老不可避免，但可延缓。而积极的生活方式便是抗衰老的良法之一。现代科学 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 明，老年人采取积极的生活方式，可以延缓大脑和生命活力的退化。 一位前苏联科学家曾提出一个引人深思的问题，为什么在战争环境期间发病率反而下降呢?这是由于人们在战争环境中，精神紧张，生活积极，要寻找出路，摆脱战争困境，因而充满活力，驱除疾病。反之，一个人没有了进取心，充满着失望，就会减弱抗病能力和适应环境的能力。国外都不乏这种情况，有些老人退休后，身心憔悴，衰老之快，令人吃惊。究其原因均由于他们退休后无所事事，产生了“风烛残年” 之感。 精神状态不良，能使中枢神经传导受阻、体内各器官生理功能失常而加速衰老。据美国一些心脏学专家调查，压抑、烦恼的精神状态会增加血液里的胆固醇的浓度，促使血液凝块的形成，升高血压，引起心律不齐，体内分泌胰岛素过多和生长素太少等不良生理现象，都是衰老之症。而良好的精神状态则是抗拒衰老的巨大力量。集任何长寿老人都有表现良好的情绪，乐观开朗，从容温和。 美国哈佛大学乔治?维兰特博士经过对200多人将近40年的情况调查后，得出结论:精神舒畅可以使人身体健康，延缓衰老。他提出一项报告，在21岁至46岁这段时期精神舒畅的59人中，只有两人得了慢性病，而精神压力大的48人中，就有18人得了重病或死亡。 老年人一定要学会控制自己的情绪，保持恬静乐观。同时要注意体育锻炼，保持紧张而有节奏的生活习惯和思维活动。只要上年纪的人以积极的方式去生活，热爱生活、乐观向上，都会延年益寿、身体健康直至寿终。 四、年轻的奥秘 1、凉爽:苹果冷藏，可以长时间保鲜。这个道理也适合人和动物，温度越高，人体的代谢过程就越快，人也就衰老得快。一直生活在温度为摄氏18度的室内的家蝇，寿命比在摄氏 28度室温下长一倍。医生建议:就是在夜间，室温也不要超过17度。 2、饥饿:洛杉矶大学的雷?活尔福德教授首次在老鼠身上获得“饥饿能使青春永驻”的科学证明。喂食很少的老鼠的寿命比其能吃多少就喂多少的同类的寿命长一倍。活尔福德认为，人类采取这种办法，可以活到120岁，而且精力充沛。因此，专家建议，每天摄取的热量保持在1200至1500卡之间就可以了。 3、激素:在如何使人们青春常在的研究中，发现一种最新的神奇物质就是生长激素。这种物质的作用是，人在18岁的时候，身高相当于出生时的4倍。30岁以后身高停止增长，肌肉无力，皮肤松弛。美国研究人员进行了一次试验，对一个65岁的人每周注射3次生长激素，结果这个人的脂肪沉积消失，皮肤恢复弹性，肌肉重新有力。 4、职业:乐队指挥、僧侣、画家、牧羊人，他们有的年龄很大，却保持着青春的活力。其原因在于这些人是自己生活的创造者，他们在职业上不受压抑。相反，从事受人支配职业的人就老得快。 5、爱情:情爱是一种令人兴奋的事情。接吻时胰腺可以释放出更多的胰岛素，性腺通过兴奋使周身血液流通和脉搏加快，人体内的紧张激素减少。 五、中老年养生14法 1、发常梳:每次81下，明目健身。 2、面常搓:搓热两手，用中指沿鼻部两侧自上而下，带动其它手指，擦到额部，再向两侧分开，经两颊而下，共搓擦36次。和血气，去皱斑，增光泽。 3、眼常旋:端坐，头正腰直，两眼向左旋转三次之后，向前注视片刻，再向右旋转三次，前视片刻，可去内障外翳，纠正近视和远视。 4、鼻常揉:双手中指从睛明穴往下捋到鼻孔两侧迎香穴处，挤揉数下，再往上捋，反复9—36次，可防治鼻塞和伤风感冒。 5、耳常弹:两手掩耳，以第二指压中指上，用第二指滑弹后脑部，共滑弹24下。健脑、增强记忆力并防治头晕耳鸣。 6、齿常叩:口轻闭，然后上下齿互相叩击36下。固齿健肾。 7、腹常摩:两手搓热，掌心放在以肚脐为中心的腹部，顺时针方向，旋转摩腹12次。健脾、顺气、消积。 8、肢常伸:右脚前伸，两臂前伸，连同两臂向前轮转，如摇轳辘状，轮转24下;然后两手插腰，先右腿后左腿，交换着，脚尖向前，脚背绷直向前踢8次。活动肩、腰、四肢关节经络。 9、肛常提:在吸气时，稍用力，撮提肛门连同会阴上升，稍凝再放下呼气，做5—7次。升提阳气。 10、足常擦:洗脚后，两手搓热，然后两手搓擦两脚心，各81下。降肾脏虚火，舒肝明目。 11、津常咽:闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作36次。漱口时，口内多生津液(指口水)，分三口慢 慢咽下。益脾、润泽肢节毛发。 12、浊常呵:用鼻吸气，鼓动胸腹部，待感到胸腹部气满时，缓缓张口呵出浊气。消积聚、去胸膈满塞。 13、大小便时紧闭口齿:大小便时，两目上视，紧咬牙关，不言语。可益气，强身健体。 14、耳廓常捏:耳廓充满穴位，早晚常捏，对耳目有保健作用。 六、老人养生五要诀 1、“一个目的——为了身心健康”。这是人到老年的主要任务。老年生活的一切活动，都要围绕这个目的进行，万不可不顾健康而过分追求其它。老年人坚持把身心健康搞好，生命质量提高，做到老而不衰，精神焕发，行动自如，有为有乐。才能活得充实愉快，再创辉煌。 2、“两个要点——潇洒一点，糊涂一点”。这是永保平和心境的要诀。老年人不管遇有什么不如意事，都要乐观豁达，善于解脱，潇洒对待。在日常生活中，家人亲友交往时，更要乐得“糊涂”，不必事事较真，徒增不和烦恼而损害健康。 3、“三个忘记——忘记年龄、忘记疾病、忘记怨恨”。不要老是把“老了”、“病了”，记在心里，挂在嘴上，老气横秋，忧心忡忡，那对健康很不利。“叹老老得快，疑病病自生”，有一定的科学道理。还有一些老人，历尽坎坷，对曾经伤害过自己的人积怨甚深，尽管后来已得到公正的处理，老来依然耿耿于怀，怨愤不已，这对身心健康是有害的。不如大度为怀，忘掉为好。 4、“四有——有个老窝(房子)、有点老底(积蓄)、有个老伴、有群老友”。搞好这“四有”，对健身益寿助益亟大。房子和积蓄都是安度晚年的物质条件，房不在大，钱不在多，但不能没有。老伴是同甘共苦的生活伴侣，相亲相爱，白头偕老是人生的幸福。夫妻之间的关心、理解和扶助，对双方健康长寿的作用，是任何别的关怀不能替代的，一定要备加珍惜和维护。老友贵相知，常相聚，对活跃思想、愉悦身心，皆大有益。 5、“五要——要笑、要跳、要俏、要聊、要掉”。这些都是健身要求和方法。笑是笑口常开心常乐;跳是坚持适当的运动锻炼;俏是美化自己的生活;聊是谈心交流不憋闷;掉就是掉价(架)，不论从什么岗位上退下来，功名利禄皆成过去，都要自觉以普通退休老人的正常心态对待一切，既不背往日辉煌的包袱，也不计今日“门庭冷落”的寂寞，这样才能永保心理平衡而拥有健康幸福的晚年。 七、古人养生“八?八”诀 养生“八?八”诀是东南亚一些国家流传的一首养生格言，说的是老年人的饮食起居和生活常识。这首“八少”与“八多”的养生格言与祖国的摄生保健、养生学思想颇为吻合，现简介如下: 1、少食多嚼。少食即少吃多餐的意思。特别是晚餐不宜过饱。老年人脏腑机能逐渐衰退，充分咀嚼，有助于消化。 2、少肉多菜。古代医学早就主张饮食以清淡为宜，特别是老年人应以“五谷为养、以果为助”，平时多吃些新鲜蔬菜、瓜果，既可以增加营养，又可以保证大便畅通。适当减少肉食之品，避免脂肪的大量摄入，对预防高血压、心血管疾病甚为重要。 3、少盐多醋。《内经》说:“咸伤肾”。据近代科学研究，高血压与盐的摄入过量有关，所以“淡食多补”是有一定道理的。而醋味酸、性温、助消化，调味适当加些醋则多有益处。 4、少糖多果。糖性粘腻，助湿生痰，而痰为百病之宗，变化多端，故老年人少吃为佳。而水果中含有多种营养物质，足以补充人体糖的需要。 5、少欲多施。少欲指的是对烟酒、房事不可随心所欲，这样，神不外驰，身自健康。多施是指多帮助别人。若能解他人之难，亦分享其乐，精神愉快，胜服补药。 6、少烦多眠。在日常生活中，不称心的事经常可能碰到，须知忧愁烦恼最易导致气血郁结，故老年人遇事不要烦恼，而应胸怀宽广、泰然处之，不易做到的事，不必强求，这样才能保养自己的身体。老年人气血渐虚，精力也差，要善于休息，睡眠时间一定要充足。 7、少衣多容。少衣并不是说衣着华丽，而是要符合四时气候变化。多容是要求姿态端正，如坐如钟、站如松、睡如弓。多容是指卫生保健的一个方面。 8、少车多步。生命在于运动。老年人要少坐车、多步行，要注意体育锻炼，如太极拳等，这样可以增加人体的血液循环。体力能够胜任者，还可早晨跑跑步，以促进新陈代谢，改善衰弱状况。 八、国外中老年的养生之道 德国一位医学家经过数十年的研究，最近告诫中老年:若想“返老还童”，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。 “保”即保持大脑的活力。大脑用则进，废则退，故中老年人要多用脑。如坚持读书看报，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明经常用脑的65岁老人，其脑力并不比一个不爱好用脑的35岁的青年人差。 “活”是指活动手指。俗话说心灵手巧。经常活动手指做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智，延缓大脑衰老的作用。 “转”即转换不同性质的活动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。 “参”即参加社会活动和体育活动。结交青年朋友，以接收青年活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除、体质增强和身体更健康。 “睡”是指中老年人要学会规律地生活。合理安排作息时间，保证一天有八小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。 “调”是做到粗细混杂，荤素搭配。兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、胡桃仁、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。 “听”优美动听歌曲的旋律，有调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的愉悦感觉。 九、世界寿星的七大秘密 据多则长寿资料综合，世界寿星们长寿有如下七大秘密: 1、长寿食品:巴西阿鲁阿纳部族的罗望子果:日本长寿村的麦麸酱、冲绳的含有碳酸钙的水;洪查人的杏干饼、杏饮料和野蜂蜜:新疆和罗马尼亚的酸奶;格鲁吉亚、高加索寿星们的“玛茨尼”(酸奶的一种);中国四川寿星们的红薯、辣椒等。 2、主食:大多数为玉米、粗杂粮等。以粗杂淡饭、低热量、低脂肪、低盐和多菜多水果 (三低二多)的膳食为特点。 3、活动:老寿星们高寿后仍多坚持轻微劳动。 4、环境:居住在没有污染的山区或农村居多。 5、习惯:85%为不吸烟者，无一是睡懒觉的懒汉或酗酒的酒鬼。 6、生活:没有一个人使用滋补药品。都是当地土生土长的居民，从小生活在这些地区。 7、精神:都是不易怒、不忧郁，具有性情开朗、能容忍、心怀宽广的性格。 十、缩短寿命的三十六害 人究竟能活多少岁，尚无定论。众多生命学说都认为人可活到150岁以上。而从各国长寿老人的最大寿数来看，150岁仍是个很保守的数字，因为奥塞丁人台布塞?阿布齐维活了180岁:英国人弗姆?卡恩活了207岁，其它活到150岁以上的人亦不胜枚举。然而，绝大多数人的寿命为什么仅几十年而已呢?现代医学研究资料显示，人之所以夭折，通常乃以下36害暗中夺命。 1、吸烟酗酒; 2、营养单一; 3、饮食无度; 4、忽视早餐; 5、晚餐过量; 6、焦糊食物; 7、食盐过多; 8、霉变食物: 9、腌、熏食品; 10、爱吃烫食; 11、铝制食具; 12、壶、瓶水垢; 13、油烟尘雾; 14、衣服脏乱; 15、起居无常; 16、睡眠不足; 17、四体不勤; 18、不肯用脑; 19、过度劳累; 20、懒于洗浴; 21、不护牙齿; 22、滥用药品; 23、讳疾忌医; 24、运动不足; 25、脂肥体胖; 26、孤独寂寞; 27、夫妻分居; 28、自私嫉妒; 29、道德伦丧; 30、用心不良; 31、忧愁抑郁; 32、生气发怒; 33、情绪异常; 34、贪心不足; 35、嗜赌成性; 36、好色纵欲。