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体育锻炼对身体健康的益处.doc

体育锻炼对身体健康的益处

谎言最终再见被冻结
2017-12-28 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《体育锻炼对身体健康的益处doc》,可适用于综合领域

体育锻炼对身体健康的益处有规律的体育锻炼可以降低心血管病形成和发生的危险性。常见、动脉硬化、冠心病、脑供血不足、高血压)预防心血管病n二)改善呼吸系统的功能在体育锻炼过程中呼吸过程加深会吸进更多的氧气排出更多的二氧化碳从而使得肺活量增大残气量减少肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强其呼吸显得平稳、深沉、匀和频率也较慢平均每分钟呼吸,次而不锻炼的人平均每分钟呼吸,次。三)提高消化系统的功能增强体内营养物质的消耗使整个机体的代谢增强从而提高食欲。另外体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌改善肝脏、胰腺的功能从而使整个消化系统的功能得到提高为人的健康和长寿提供良好的物质保证。四)改善神经系统的功能人的活动是在神经系统支配下的协调活动坚持锻炼的人(特别是中老年人)常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛这正是神经系统功能健壮的表现。五)降低糖尿病发生的危险性糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高如果病人不加控制还会引起许多其它健康问题如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。六)预防骨裂体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。(七)保持身体活动的能力控制体重与改变体型七)减缓心理应激体育锻炼有助于缓解人的心理应激。应激是对外部环境的一种身心反应来自我们生活中的方方面面如工作、学习、人际关系、生活等等体育锻炼则可使人忘却烦恼心理放松。十)延年益寿体育锻炼的危险性发生运动性疾病有过度训练心律失常心肌梗塞甚至猝死运动高血压血尿运动性贫血头昏月经失调。运动中造成创伤:肌肉拉伤、骨折、脱臼运动处方是针对个人身体健康状况而将锻炼方式、时间和强度等合理编制起来就像医生给病人开的处方用来指导人们通过运动改善体质促进健康。分类和基本原则(,)按对象和目的分三类:竞技训练、预防保健(全民健身)、临床治疗(,)处方基本原则:A、处方要个体化因人制宜个别对待。B、处方要修订调整和开中药一样。但参与者是自己掌握自己双方结合才能获得最有效、安全、愉快处方。C、要有一定的安全界限有限界限体力差别比年龄差别更大当然强度大频度高时间长效果也最大个别不同要有个界限。运动处方的四大要素()合理的运动强度:运动的激烈程度应有多大,()合理的运动项目:选择什么运动项目最合适()合理的运动时间:每次运动应持续多长时()合理的运动频率:一星期锻炼几天,、三阶s,andmentaldiseasesTrainingobjectivesofthephaseIIbasictraining,trainingduringresidencyarenotprofessionalTrainingininternalmedicineonwhichtoenabletheresidentworkingbasisRequiresaccurateinquiry,writingahistory,acomprehensivephysicalexamination,GeneralfamiliarwiththeRotarysectiondiagnosisandtreatment(includingdiagnosticandtreatmenttechnologies),thebasicmasterthediagnosisandtreatmentofcommondiseasesofinternalmedicine,hasacertain按摩的生理作用祖国医学认为疏通经行气活血通利关节整形复位现代医学认为推拿按摩可纠正解剖位置的失常,其作的“功”可转变为“能”深入体内调整内环境的紊乱对各系统作用如下:()对皮肤的作用使局部毛细血管扩张血流加快组织代谢相对提高局部营养物质交换加强皮肤温度升高。还可消除衰老的上皮细胞减少皮肤皱纹使肌肤既有光泽又有弹性()对神经系统的作用兴奋大强度、频率快、时间短的手法(如:重推、叩击、搓法)抑制小强度、频率慢、时间稍长的手法(如:轻揉、轻拍、轻推、轻擦等)镇定止痛作用(穴位、按压、指弹)()对循环系统的作用扩张血管,改善循环,静脉血回流加快,加强代谢。()对呼吸系统的作用呼吸加深加快,改善肺通气量。()对消化系统的作用加快胃肠蠕动,预防便秘,促进消化功能。()对运动器官的作用升高局部温度,克服肌肉粘滞性,预防肌肉萎缩,预防运动损伤,改善关节活动度,增强韧带弹性。三)按摩的注意事项手要清洁,指甲剪短体位:被按摩者肌肉放松并便于操作方向:沿静脉血和淋巴回流的方向(向心)用力:轻重轻结束全身按摩顺序:头颈上肢躯干下肢可用介质:粉剂、油剂、酒剂。禁忌症:发烧、出血、皮肤病、孕妇、骨折、肿瘤患者。四)基本按摩手法关于按摩手法说法不一有的书上介绍中手法如点法、按法、摩法、推法、拿法、扳发、挤法、压法、伸法、屈法、捋法、扩法、展法、摇法、拔法、拍法、滚揉法、弹拔法、牵引法、捏拉法、回旋法、理筋法有的书上介绍重手法有的介绍种手法有的介绍种手法。介绍种常用的按摩基本手法要求持久、有力、均匀、柔和推法擦法揉法揉捏法搓法按法拍击法抖法运拉法推法()动作要领用手掌、掌根、拇指指腹或指间关节背部为着力点附着于操作部位或穴位。沿着经络或淋巴流动方向向前推动。推移的轨迹为直线用力要均匀、着实、柔和、舒适。推法根据用力的大小和作用的不同又分为轻推法和重推法两种功效与应用:有加速气血运行畅通经络消肿散瘀提高局部温度之功效用于运动前施术及治疗前期操作。擦法()动作要领用手掌大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位进行直线来回摩擦。手指自然分开整个指掌要贴在治疗部位以肩关节为支点上臂带动手掌作前后或上下往返移动。()功效与应用有疏经通络行气活血消肿止痛加强局部血液循环的功效。多用于四肢、腰背、韧带及肌腱等处。可在按摩开始时或结束时使用也可在按摩中间手法转换时插入几次擦法。揉法()动作要领操作时以单手或双手的指腹或掌根、鱼际及掌心吸定在施治部位及穴位上稍用力下压以肘关节为支点前臂做主动摆动带动腕部、掌、指做轻缓柔和的环旋转动。揉动时手指或手掌不能离开接触的皮肤使该处的皮下组织随手法的揉动而滑动。()功效与应用轻揉具有镇静安神、缓解重手法刺激、活血散瘀、放松肌肉、消除疲劳的作用。重揉有加速血液循环、促进代谢、消肿止痛、缓解散结、软化疤痕的作用。适用于身体各部分。揉捏法()动作要领用拇指与其它手指相对着力将治疗的肌肤的皮下组织提起然后做快速的捻转前进或将肌肉捏起做快速的揉捏挤动作。如此反复进行循序移动()功效与应用有放松肌肉、消除局部疲劳、加速血液循环、促进代谢、解除痉挛、活血散瘀、消肿止痛之功效。应用于大块肌肉、肌群或肌肉肥厚的部位如大、小腿和臀部等。搓法()动作要领受术者肢体放松术者用双手掌面夹住肢体的治疗部位然后相对用力做方向相反的快速搓揉、搓转或搓摩运动并同时做上下往返移动。()功效与应用具有调和气血、疏松经络有效地放松肌肉的功效。适用于四肢、腰背及肋部常用于上肢常作为辅助性结束手法应用。该手法对体育运动的训练与竞赛后的放松整理有良好的效果。按法()动作要领根据不同手法其要领不同按法分为种。)拇指按术者拇指伸直、食指屈曲护住拇指第一关节处用拇指指面垂直用力向下按压使刺激达到肌体组织的深层。使受术者产生酸、麻、沉、胀和走窜的感觉持续数秒后渐渐放松如此反复操作。)屈指按术者用中指或食指的第二个指间关节屈指骨突部位进行按压。)屈肘按术者用屈肘突出的鹰嘴部按压患部。)掌按术者用单掌或双手掌根着力向下按也可用双掌相对按。拍击法可分为叩击拍打切击三种手法。()动作要领叩击:双手半握拳交替叩打要求力量均匀手指、腕尽量放松发力在肘。拍打:双手半握拳或手指伸直张开掌心向下交替拍打要求力量均匀手指、腕放松发力在腕electrophysiologybasics,pericardiocentesis,temporarycardiacpacing,anddynamicelectrocardiography,ambulatorybloodpressure,echocardiography,treadmillexercisetestingandothertechniquesUnderstandthebasicsofcoronaryangiographyandinterventionaltherapybasicrequirementsnumberofstudyingdiseaseandaskthekindsofdiseasesinheartfailureScienceisabroad,highintegrityofclinicalmedicine,itiscloselyassociatedwiththeclinicalsectionandistheFoundationofclinicalsubjectsWithinthescopeofscientificresearchincludingrespiratory,circulatory,digestive,urinary,blood,endocrine,nervoussystemdisease,nutrition,andmetabolismofconnectivetissue,joints,physicalandchemicalfactors,andmentaldiseasesTrainingobjectivesofthephaseIIbasictraining,trainingduringresidencyarenotprofessionalTrainingininternalmedicineonwhichtoenabletheresidentworkingbasisRequiresaccurateinquiry,writingahistory,acomprehensivephysicalexamination,GeneralfamiliarwiththeRotarysectiondiagnosisandtreatment(includingdiagnosticandtreatmenttechnologies),thebasicmasterthediagnosisandtreatmentofcommondiseasesofinternalmedicine,hasacertain切击:双手手指伸直张开用手的尺侧进行切击。要求力量均匀发力在腕多用于肩、背、腰、臀、四肢等部位的肌肉。()动作要领受术者取坐位或卧位术者站立以单手或双手握住受术者的远端先以缓慢轻柔的手法做摇转、导引及摆抖法动以使患肢放松然后用力做小幅度的、连续的、频率较快的上下抖动。()功效与应用具有疏松经络通利关节松解粘连消除疲劳的功效适用于肌肉肥厚部位和四肢关节常与搓法配合使用是一种按摩结束手法运拉法操作时一手握住关节近端肢体一手握住关节远端肢体根据不同关节正常活动范围作被动的屈、伸、内收、外展、旋内、旋外、环转及牵引等活动。)动作要领颈部运拉法受术者取坐位术者于其后先让其做主动运动观察其活动情况再顺势给以适当力量帮助受术者做颈部的屈伸、转动、绕环动作逐渐加大活动幅度最后双手托住下颌向上牵引。肩关节运拉法术者一手握着受术者肘部一手按其肩部帮助其肩部做各种活动活动后给以轻的顺势牵引。使其感到轻微酸痛运拉结束后会有一种轻快的舒适感。肘关节运拉法受术者取坐位术者立或坐于其对面或侧后方一手握住其前臂的远端一手握肘部使肘关节屈伸及旋转摇动。腕关节运拉法术者一手握住受术者腕关节上方另一只手握住手掌中部然后使腕关节作屈、伸、内收、外展及旋转运动髋关节运拉法受术者取卧位术者一手握住受术者小腿下部另一只手按在膝关节上使膝关节弯曲然后使髋关节作屈、伸、外展及旋转运动。膝关节运拉法受术者取仰卧位术者一手握住其踝部一手按在膝关节上方使其做膝关节屈、伸、内翻、外翻和环转活动。踝关节运拉法受术者取仰卧位术者一手握住其踝关节上方一手握在前足掌处帮助其做踝关节屈、伸、内收、外展和环转活动最后做牵引。腰部运拉法取仰卧位屈膝屈额术者立于侧方以两手及前臂扶按其膝另一手握踝或托臀作腰椎左右环旋摇动()功效与应用能增加关节的活动范围增强肌肉和关节的柔韧性能够放松和消除关节的疲劳。常用在关节部位。健康睡眠:迅速消除人体疲劳有效提高睡眠质量睡眠科学、合理不会诱发疾病在睡眠中能康复多种慢性疾病、睡眠的功能()促进脑功能的发育和发展()保存脑的能量()巩固记忆()促进机体生长、延缓衰老如何保证健康睡眠、规律的生活节律分上床准备睡觉、良好的睡眠环境十种不良睡眠睡前生气睡前饱餐睡前饮茶(喝大量水剧烈运动枕头过高被子蒙头枕着手睡张口呼吸对着风睡坐着睡、正确的睡眠姿势:睡姿以右侧卧、四肢微屈为好、必要的午睡时间午睡有助于提高大脑效率增强注意力还可以帮助人们补充睡眠增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法否则可能会适得其反。午睡时的注意事项、午睡时间不宜太长最好在小时以内、不宜饭后立即午睡、要讲究睡眠姿势常见的睡眠问题(一)失眠症:是一种持续相当长时间的睡眠的质和量另人不满意的状况。常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而至引致睡眠不足。大多数新生儿每天约睡小时岁左右儿童睡眠时间为小时成人每晚睡小时成人睡眠时间少于小时老年人平均每晚睡小时。引起失眠症的常见原因)心理因素:()生理因素:()药物因素:()不良的环境和习惯:、治疗()建立规律的作息时间()增加适当的体力活动()上床前不要吃的过饱勿夜间用膳有睡意时再上床。)睡前避免过度兴奋或其他刺激少喝酒少吸烟尤其下午和晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料()不能因夜间失眠而日间打盹。如半夜苏醒可在床上松弛一下使睡意重返。如果是因心理问题而出现的失眠应在睡前小时服具有镇静作用的三环类抗抑郁药。(二)嗜睡症指白天过度嗜睡和睡眠发作(非睡眠不足引起)或觉醒时达到完全觉醒状态的过度时间延长可从轻度至严重嗜睡和睡眠发作并不常见。、临床表现()白天睡眠过多或睡眠发作()每天出现这种睡眠障碍持续个月以上或反复睡眠发作引起明显的苦恼或影响工作或家庭生活()排除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和发作性睡病嗜睡症的发病多与心理因素有关。、治疗采用心理治疗祛除与发病有关的不良心理因素避免精神刺激帮助病人建立正常的生活规律。注意多从事户外运动如()跑步()爬山()羽毛球)骑车三)睡眠呼吸暂停低通气综合症睡眠呼吸暂停低通气综合症是指各种原因导致睡眠状态下反复出现呼吸暂停和(或)低通气、高碳酸血症、睡眠中断从而使机体发生一系列病理生理改变的临床综合症。主要包括:中枢型(CSAS)、阻塞型(OSAS)和混合型(MSAS)。以中老年人为主男性高于女性。四)发作性睡病本病是以不可抗拒的短期睡眠发作为特点的一种疾病。多于儿童或青年期起病。多数病人伴有猝倒症、睡眠麻痹、睡眠幻觉等其他症状合称为发作性睡病四联症。多见于,岁表现发作性睡病四联症:()睡眠发作:白天不能克制的睡意和睡眠发作在阅读、看电视、骑车或驾车、听课、吃饭或行走时均可出现一段小睡(,分钟)可使精神振作()猝倒发作:常由于强烈情感刺激诱发表现躯体肌张力突然丧失但意识清楚不影响呼吸通常发作持续数秒发作后很快入睡恢复完全electrophysiologybasics,pericardiocentesis,temporarycardiacpacing,anddynamicelectrocardiography,ambulatorybloodpressure,echocardiography,treadmillexercisetestingandothertechniquesUnderstandthebasicsofcoronaryangiographyandinterventionaltherapybasicrequirementsnumberofstudyingdiseaseandaskthekindsofdiseasesinheartfailureScienceisabroad,highintegrityofclinicalmedicine,itiscloselyassociatedwiththeclinicalsectionandistheFoundationofclinicalsubjectsWithinthescopeofscientificresearchincludingrespiratory,circulatory,digestive,urinary,blood,endocrine,nervoussystemdisease,nutrition,andmetabolismofconnectivetissue,joints,physicalandchemicalfactors,andmentaldiseasesTrainingobjectivesofthephaseIIbasictraining,trainingduringresidencyarenotprofessionalTrainingininternalmedicineonwhichtoenabletheresidentworkingbasisRequiresaccurateinquiry,writingahistory,acomprehensivephysicalexamination,GeneralfamiliarwiththeRotarysectiondiagnosisandtreatment(includingdiagnosticandtreatmenttechnologies),thebasicmasterthediagnosisandtreatmentofcommondiseasesofinternalmedicine,hasacertain()睡眠幻觉:可发生于从觉醒向睡眠转换(入睡前幻觉)或睡眠向觉醒转换时(醒后幻觉)为视、听、触或运动性幻觉多为生动的不愉快感觉体验()睡眠麻痹:是从REM睡眠中醒来时发生的一过性全身不能活动或不能讲话呼吸和眼球运动不受影响持续数秒至数分钟。四、失眠症的心理放松方法()呼吸意念放松训练:躺在床上后全身放忪先深呼吸几次然后开始数息可以计数入息也可计数出息从第一息数至第十息然后再从第一息数起常常不能数到十或者数过了十这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了这是正常现象这时候只好再从一数起。如此循环不知不觉已进入梦乡。()自生训练自生训练包括想象你的手臂与腿是沉重的、温暖的。当想象这些情景时你能够使那些地方的血流量增加这使得放松反应突然发生。在你的身体得到放松后想象一下起镇静作用的情景(如在沙滩上的某一天在绿树成荫的公园里在夏日平静的湖面上)来放松你的头脑()音乐疗法常见食物给你优质睡眠小米:具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现小米中含有丰富的色氨酸其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质五羟色胺使大脑思维活动受到暂时抑制使人产生困倦感。另外小米含丰富的淀粉食后使人产生温饱感可以促进胰岛素的分泌提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥临睡前食用可使人安然入睡。龙眼:其味甘、性温具补心益脑养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可对改善睡眠有益。水果:水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味可诱发机体产生一系列反应生成血清素从而有助于进入梦乡。莲子:莲肉味涩性平莲心味苦性寒均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明莲子含有莲心碱、芸香甙等成分具镇静作用可促进胰腺分泌胰岛素使人入眠。睡前可将莲子用水煎加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。桑葚:其味甘性寒能养血滋阴补益肝肾。《随息居饮食谱》载“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁入陶瓷锅内熬成膏加蜂蜜适量调匀贮存每次,匙温开水冲服。葵花子:含多种氨基酸和维生素可调节脑细胞的新陈代谢改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子可以促进消化液的分泌有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。核桃:味甘性温是一种很好的滋补营养食物能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻慢火煨成稀粥食用可用白糖调食睡眠前食用。红枣:性温、味甘、色赤、肉润具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂加冰糖、阿胶文火煨成膏睡前食,调羹。蜂蜜:具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜克用温开水冲杯饮用。牛奶:是理想的滋补品临睡前喝杯可催人入睡对老年人尤为适合。六、睡前做一做四类健康操、可以美化腿部曲线增加肠胃蠕动改善便秘消除肋骨、背部与腰部赘肉方法:()平躺在床上双脚打直()右脚弯曲往左跨右脚跟置于左大腿旁()左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)()头部往右边看数秒后换边做:这个动作要在空腹时做喔、可消除肥肥的小腹如果您平时脚容易抽筋这个动作也很有帮助()身体躺平双手在头后互握双脚伸直并拢()脚背用力伸直慢慢将双腿抬高能抬多高就抬多高()将双脚脚底向内勾来伸展腿筋秒后慢慢放下、有排气的功能帮助消除宿便与排泄()双脚膝盖弯曲双手抱膝盖让大腿贴近腹部头部抬起()让身体好象一颗球一样在床上滚动、有助于腋下和鼠蹊部的伸展能促进血液循环改善臀部的曲线()平躺在床双腿伸直双手往头上方伸展()双脚曲起臀部往上抬高数秒后放下临睡前仰卧在床上双手拇指靠拢从心口处向下平推至小腹部算次可反复推次多推不限。、枕边放洋葱生姜治失眠、湿发入睡会引发慢性头痛、睡不着,试试吃苹果~(治脾虚火盛补中益气)、睡前使用电脑最伤男人身A、导致睡眠障碍B、辐射易诱发癌症C、影响生殖系统D、影响心血管系统E影响视觉系统、贪睡赖床损害健康A、导致肥胖B、破坏生物钟C、影响胃肠道D、肌肉张力低下E、“毒害”呼吸F损害大脑、穿睡衣睡觉好处多(A、有利于睡眠B、可防多种疾病C、讲卫生)、莴笋汤巧治失眠莴笋中有一种乳白色的浆液具有安神作用把莴笋带皮切片煮熟睡前喝汤有助眠的功效。electrophysiologybasics,pericardiocentesis,temporarycardiacpacing,anddynamicelectrocardiography,ambulatorybloodpressure,echocardiography,treadmillexercisetestingandothertechniquesUnderstandthebasicsofcoronaryangiographyandinterventionaltherapybasicrequirementsnumberofstudyingdiseaseandaskthekindsofdiseasesinheartfailureScienceisabroad,highintegrityofclinicalmedicine,itiscloselyassociatedwiththeclinicalsectionandistheFoundationofclinicalsubjectsWithinthescopeofscientificresearchincludingrespiratory,circulatory,digestive,urinary,blood,endocrine,nervoussystemdisease,nutrition,andmetabolismofconnectivetissue,joints,physicalandchemicalfactors,andmentaldiseasesTrainingobjectivesofthephaseIIbasictraining,trainingduringresidencyarenotprofessionalTrainingininternalmedicineonwhichtoenabletheresidentworkingbasisRequiresaccurateinquiry,writingahistory,acomprehensivephysicalexamination,GeneralfamiliarwiththeRotarysectiondiagnosisandtreatment(includingdiagnosticandtreatmenttechnologies),thebasicmasterthediagnosisandtreatmentofcommondiseasesofinternalmedicine,hasacertain睡眠过多有害健康睡眠不足会缩短寿命睡前喝醋睡得更香蜂蜜水带你甜蜜入睡因为蜂蜜水能提高人体内抗氧化物的水平有助睡眠。:按摩涌泉穴每晚睡前洗脚后端坐床上先用右手按摩左脚处的涌泉穴分钟再用左右按摩右脚处的涌泉穴分钟每次力度均已感到微微胀痛为宜。按摩涌泉穴还对神经衰弱、精神减退、多眠症、高血压、眩晕、肾脏病等症有很好的改善作用。:按揉神阙穴将两手重叠用劳宫穴(握掌屈指时手中指尖处即是)放在肚脐处(即神阙穴)上男性左手在下右手在上女性右手在下左手在上。这样先按顺时针后按逆时针的顺序按神阙穴分钟左右按到感觉身体达到微热即可。合理膳食与夏季养生平衡膳食是指膳食中所含的营养素种类齐全数量充足比例适当(一)食物多样、谷类为主(二)多吃蔬菜、水果和薯类(三)每天吃奶类、豆类或其制品(四)经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油(五)食量与体力活动要平衡保持适宜体重(六)吃清洁少盐的膳食(七)应适量饮酒(八)吃清洁卫生、不变质的食物。我们认为:为了保证身体健康和生长发育的要求每天所需的食物一般应包括以下五类:谷物类蔬菜水果类油脂动物性食物奶制品和豆制品夏季养生:因署取凉长夏防湿夏季阳气处于最为旺盛阶段《黄帝内经》中指出:“夏三月此谓蕃秀天地气交万物华实。”夏季养生要分“苦夏”与“长夏”(一)“苦夏”养生先“养心”“苦夏”时节同五脏中的“心”相对应因此饮食应当“清心降火因署取凉”。苦味食品可入心经而降泻心火夏季可选苦瓜、苦菜、菊花、茶叶等苦味食品可谓“苦夏”宜“吃苦”。不宜大量食用生冷、油腻以及辛辣燥热之物此时适合饮食绿豆汤赤豆汤、酸梅汤、西瓜汁、扁豆粥等在时令果蔬中各种瓜类、豆类都具有良好的清热利湿作用。二)“长夏”养生重“健脾”“长夏”在五脏中与“脾脏”相对应。因为长夏热而多雨湿气较重而脾脏既能运化水谷又能运化水湿所以若脾脏健运运化水湿之功正常湿邪则不易伤人。因此“长夏”饮食应以清热祛湿、健脾中和为主。切勿食生冷瓜果饮食宜清淡易消化忌肥甘厚腻及暴饮暴食。可食用冬瓜、绿豆芽、小白菜、苦瓜之类的清热食物还可食用莲子、薏苡仁、赤小豆、白扁豆等健脾利湿之品。(一)夏季养生最易吃的食物酸味食物酸味食物具有祛湿解腻、生津敛汗的功能可以预防流汗过多引起的缺水症状此外食醋等酸味食物还可以杀菌消毒预防因食物中毒引起的胃肠道不适。常见的适宜夏季食用的酸味食物有:番茄、柠檬、草莓、葡萄、芒果、酸菜、酸奶等。苦味食物俗话说“天热食苦似进补”。常见的苦味食物有:苦瓜、苦菜、芹菜、莴苣、杏仁等而茶水和啤酒等饮品也属于苦味食物适宜夏季食用但不可过量否则会伤及脾胃。(对于寒湿体质的人群要少食用)清补食物夏季清补所选择的食物应具有营养丰富、清淡、滋阴等特点可以选择虾、鸭肉、鲫鱼等肉类同时适宜选择菌类、银耳、番茄、黄瓜、冬瓜、绿豆等食物平日可喝一些果蔬汁来补充维生素。性凉食物()谷类饮食性平:大米、玉米、青稞、米皮糠(米糠)、番薯(山芋、红薯)、芝麻、黄豆、饭豇豆(白豆)、豌豆、扁豆、蚕豆、赤小豆、黑大豆、燕麦。性温:糯米、黑米、西谷米(西米)、高粱。性凉:粟米(小米)、小麦、大麦、荞麦、薏苡仁、绿豆。electrophysiologybasics,pericardiocentesis,temporarycardiacpacing,anddynamicelectrocardiography,ambulatorybloodpressure,echocardiography,treadmillexercisetestingandothertechniquesUnderstandthebasicsofcoronaryangiographyandinterventionaltherapybasicrequirementsnumberofstudyingdiseaseandaskthekindsofdiseasesinheartfailureScienceisabroad,highintegrityofclinicalmedicine,itiscloselyassociatedwiththeclinicalsectionandistheFoundationofclinicalsubjectsWithinthescopeofscientificresearchincludingrespiratory,circulatory,digestive,urinary,blood,endocrine,nervoussystemdisease,nutrition,andmetabolismofconnectivetissue,joints,physicalandchemicalfactors,andmentaldiseasesTrainingobjectivesofthephaseIIbasictraining,trainingduringresidencyarenotprofessionalTrainingininternalmedicineonwhichtoenabletheresidentworkingbasisRequiresaccurateinquiry,writingahistory,acomprehensivephysicalexamination,GeneralfamiliarwiththeRotarysectiondiagnosisandtreatment(includingdiagnosticandtreatmenttechnologies),thebasicmasterthediagnosisandtreatmentofcommondiseasesofinternalmedicine,hasacertain()肉类饮食性平:猪肉、猪心、猪肾、猪肝、鸡蛋、鹅肉、驴肉、野猪肉、刺猬肉、鸽肉、鹌鹑、乌鸦肉、蛇肉、蝗虫(蚂蚱)、阿胶(驴皮胶)、牛奶(微凉)酸牛奶、人奶、甲鱼(微凉)、龟肉(微温)、干贝、泥鳅、鳗鱼、鲫鱼、青鱼、黄鱼、乌贼鱼、鱼翅、鲈鱼、银鱼、鲥鱼、鲤鱼、鲳鱼、鲑鱼、鲨鱼、橡皮鱼、海参(微凉)。性温:黄牛肉、牛肚、牛髓、狗肉、猫肉、羊肉、羊肚、羊骨、羊髓、鸡肉(微温)、乌骨鸡、麻雀、野鸡肉、鹿肉、熊掌、蛤蚧(大壁虎)、獐肉(河鹿肉)、蚕蛹、羊奶、海马、海龙、虾、蚶子(毛蚶)、淡菜(水菜)、鲢鱼、带鱼、鳊鱼、鲶鱼、刀鱼、混子鱼、鲦鱼(白条鱼)、鳟鱼、鳝鱼(黄鳝)、大头鱼。性凉:水牛肉、鸭肉、兔肉、马奶、蛙肉(田鸡)、鱼、鲍鱼。性寒:鸭蛋(性微寒)、马肉、水獭肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊(沙蛤、海蛤、文蛤)、牡蛎肉、蜗牛、蚯蚓、田螺(大寒)、螺蛳、蚌肉、蚬肉(河蚬)、乌鱼、章鱼。()果类饮食性平:李子、花红(沙果)、菠萝、葡萄、橄榄、葵花子、香榧子、南瓜子、芡实(鸡头果)、莲子、椰子汁、柏字仁、花生、白果、榛子、山楂、板栗。性温:桃子、杏子、大枣、荔枝、桂圆肉、佛手柑、柠檬(性微温)、金橘、杨梅、石榴、木瓜、槟榔、松子仁、核桃仁、樱桃。性凉:苹果(性微凉)、梨、芦柑、橙子、草莓(性微凉)、芒果、枇杷、罗汉果、菱、莲子芯、百合。性寒:柿子、柿饼、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜(香瓜)。()菜类饮食性平:山药、萝卜(微凉)、胡萝卜、包菜、茼蒿、大头菜、青菜、母鸡头、豆豉、豇豆、土豆、芋头、洋生姜、海蛰、黑木耳(微凉)、香菇、平菇、喉头菇、葫芦。性温:葱、大蒜、韭菜、芫荽(香菜)、雪里蕻、洋葱、香椿头、南瓜。性热:辣椒。性凉:西红柿(微凉)、旱芹、水芹菜、茄子、油菜、苤蓝、茭白、苋菜、马兰头、菊花脑、菠菜、金针菜(黄花菜)、莴苣(莴笋)、花菜、枸杞头、芦蒿、豆腐(豆腐皮、豆腐干、豆腐乳)、面筋、藕、冬瓜、地瓜、丝瓜、黄瓜、海芹菜(裙带菜)、蘑菇、金针菇。性寒:慈姑(微寒)、马齿苋、蕹菜(空心菜)、木耳菜(西洋菜)、莼菜、发菜(龙须菜)、蕺菜、竹笋(微寒)、瓠子、菜瓜、海带、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜、荸荠。()其他饮食性平:白糖、冰糖(微凉)、豆浆、枸杞子(微温)、灵芝、银耳(微凉)、燕窝、玉米须、黄精、天麻、党参、茯苓、干草、鸡内金、酸枣仁、菜油、麻油、花生油、豆油、饴糖(麦芽糖、糖稀)。性温:生姜、砂仁、花椒、紫苏、小茴香、丁香、八角、茴香、山奈、酒、醋、红茶、石碱、咖啡、红糖、桂花、松花粉、冬虫夏草、紫河车(胎盘)、川芎、黄芪(性微温)、太子参(微温)、人参、当归、肉苁蓉、杜仲、白术、何首乌(微温)。性热:胡椒、肉桂。性凉:绿茶、蜂蜜、蜂王浆、啤酒花、槐花(槐米)、菊花、薄荷、胖大海、白芍、沙参、西洋参、决明子。性寒:酱油、面酱、盐、金银花、苦瓜茶、苦丁茶、茅草根、芦根、白矾。)特别注意A性平的食物一年四季都可食用。B性温的食物除夏季适当少食用外其他季节都可食用。C性凉的食物夏季可经常食用其他季节如要食用须配合性温的食物一起吃。D性寒的食物尽量少吃如要食用必须加辣椒、花椒、生姜等性温热的食物碱性食物健康饮食的PH值为之间低于这个范围为酸性饮食而高于此范围为碱性饮食。酸性食物摄入过多导致体质偏酸易出现疲劳、易怒、失眠等慢性疲劳综合症。因此宜多吃碱性食物含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物在体内的最终的代谢产物常呈碱性如海带、紫菜、芹菜、黄瓜、茄子、西红柿、水果、乳类、大豆和菌类食物等。补充抗氧化剂补充抗氧化剂如维生素E、维生素A、维生素C摄入抗氧化剂可以避免因运动或环境引起的细胞损坏还有抗衰老的作用。最忌讳的食物:烧烤煎炸、不容易消化的高脂肪油腻食品、腌制品、罐头、方便面、香肠、火腿、含盐分较高的食品。熟番茄、茶、咖啡、巧克力、红酒、草莓、蓝莓、胡萝卜和菠菜以及大蒜、花椰菜和粗粮等。(四)夏季饮食要注意食物相克、虾维C=中毒、感冒药可乐=中毒、鸡蛋忌糖精(豆浆)同食中毒、死亡(降低营养成分)、豆腐忌蜂蜜(小葱、菠菜)同食耳聋(导致结石)、海带忌猪血同食便秘、土豆忌香蕉同食生雀斑、牛肉忌红糖同食胀死人、狗肉忌黄鳝electrophysiologybasics,pericardiocentesis,temporarycardiacpacing,anddynamicelectrocardiography,ambulatorybloodpressure,echocardiography,treadmillexercisetestingandothertechniquesUnderstandthebasicsofcoronaryangiographyandinterventionaltherapybasicrequirementsnumberofstudyingdiseaseandaskthekindsofdiseasesinheartfailureScienceisabroad,highintegrityofclinicalmedicine,itiscloselyassociatedwiththeclinicalsectionandistheFoundationofclinicalsubjectsWithinthescopeofscientificresearchincludingrespiratory,circulatory,digestive,urinary,blood,endocrine,nervoussystemdisease,nutrition,andmetabolismofconnectivetissue,joints,physicalandchemicalfactors,andmentaldiseasesTrainingobjectivesofthephaseIIbasictraining,trainingduringresidencyarenotprofessionalTrainingininternalmedicineonwhichtoenabletheresidentworkingbasisRequiresaccurateinquiry,writingahistory,acomprehensivephysicalexamination,GeneralfamiliarwiththeRotarysectiondiagnosisandtreatment(includingdiagnosticandtreatmenttechnologies),thebasicmasterthediagnosisandtreatmentofcommondiseasesofinternalmedicine,hasacertain同食则死、羊肉忌田螺同食积食腹胀、芹菜忌兔肉同食脱头发、番茄忌绿豆同食伤元气、鹅肉忌鸭梨同食伤肾脏、洋葱忌蜂蜜同食伤眼睛、黑鱼忌茄子同食肚子痛、甲鱼忌苋菜同食中毒、皮蛋忌红糖同食作呕、人参忌萝卜同食积食滞气、白酒忌柿子同食心闷红薯和柿子会得结石萝卜和木耳皮肤发炎芋头和香蕉腹胀花生和黄瓜伤害肾脏、牛肉和栗子引起呕吐螃蟹和柿子腹泻鲤鱼和甘草会中毒、羊肉忌西瓜同食伤元气、鹅肉忌鸡蛋同食伤元气、猪肉忌菱角同食肚子痛、狗肉忌绿豆同食多吃易中毒、马肉忌木耳同食得霍乱、牛肉忌毛姜同食中毒死亡、羊肉忌梅干菜同食生心闷、鸡肉忌芥菜同食伤元气、驴肉忌黄花同食心痛致命、兔肉忌小白菜同食易呕吐、海蟹忌大枣同食易得疟疾、芥菜忌鸭梨同食发呕、萝卜水果不利甲状腺、甲鱼黄鳝与蟹孕妇忌、鸡蛋再吃消炎片相冲、胡萝卜白萝卜相互冲、蕃茄黄瓜不能一起食。(五)不宜吃的食物、新鲜的黄花菜(金针菜)有毒不能吃。、没有炒透的四季豆、扁豆有毒吃不得。、老鸡、发芽、发青的土豆有毒不能吃。头(年以上鸡头)有大毒吃不得。、嫩炒猪肝含有毒素不宜吃。、皮蛋、爆米花含铅特别多儿童不宜吃。、烤焦的食物不能吃吃后易患癌。、烂姜有极毒能坏死肝细胞切不可吃。、生豆油含有苯会破坏造血系统不可吃。、久煮的水含有亚硝酸盐吃则易生癌。、太烫食物不能吃易烫伤消化道引起癌变。、未熟透的豆浆不能吃吃易中毒。、腌制的食物含有致癌物质不宜多吃。、烘烤的肉串类、鱼片含致癌物不宜多吃。、柿子空服易患胃内柿结石千万不要吃。、食品添加剂、人造食素、香料、香精、皮蛋、方便面、午餐肉、油炸食物不宜多吃。冬季膳食注意事项现代科学研究证明:人体在冬季所需的能量与其他季节的差距并不大因为人体的“激素钟”在寒冷气候下运转有所改变。冬季是肾主令之时肾主咸味心主苦味咸能胜苦。故《四时调摄笺》中指出:“冬日肾水味咸恐水克火故宜养心。”所以饮食之味宜减咸增苦以养心气以保心肾相交食辛热之品使肺气直达固实肾气。冬季虽宜热食但燥热之物不可过食勿多食葱以免使内伏的阳气郁而化热。冬季切忌吃较硬和生冷的食物此类食物多属阴易伤脾胃之阳如肾阳虚者常易造成中气下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病症。饮食调养有三宜:一宜粥糜古代养生家多提倡深冬晨起喝些热粥。《饮膳正要》中认为冬季宜服羊肉粥以温补阳气。如若在粳米粥中加点红枣、赤豆可使人感觉周身温暖精力倍增。民间素有冬至吃赤豆粥腊月初八吃“腊八粥”腊月二十五吃“八宝粥(饭)”的习惯。冬日宜食养心除烦的麦片粥、消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥、养阴固精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、调中开胃的玉米粥、滋补肝肾的红薯粥等。二宜温热之品以取阳生阴长之义。如宜吃牛肉、羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。冬季每日晚餐喝一小杯酒对中、老年人养阴大有裨益。三宜坚果之品冬日多吃点核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。须注意体肥胖者忌肥甘温热厚味。根据祖国医学“五行之说”和“天人相应”观点在冬天就吃而言最能发挥保健功效的莫过于“黑色食品”。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑葚、魔芋、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等之所以适宜在冬天食用是由天、地、人之间的关系所决定的。在与人体五脏配属中内合于肾在与自然界五色配属中则归于黑肾与冬相应黑色入肾。祖国医学认为肾主藏精肾中精气为生命之源是人体各种功能活动的物质基础人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。“肾者主蛰封藏之本”。因此冬天补肾最合时宜。种食物美味但有毒伤皮肤、寿司危险因素:寿司的最大问题是寄生虫、扁形虫和蛔虫例如生鱼中的寄生虫。虽然生鱼不能保证安全但是蘸酱汁或者青芥可能会起到轻微的杀菌作用。解决办法:鱼至少在度的高温下烹调分钟可杀死鱼中的任何寄生虫。但是那就不是寿司了。唯一可生吃鱼又保证不携带寄生虫的方法是吃用冷冻鱼做成的寿司。美国食品药品管理局推荐在零下度的温度下冷冻鱼至少小时可杀死寄生虫危险因素:感染因子是在鸡蛋里面唯一根除细菌的方法就是将鸡蛋煮熟。解决办法:不吃生鸡蛋和半熟的鸡蛋。蛋黄未凝固的鸡蛋有潜在的危险。为了安全你最好吃煮老一点的鸡蛋或固体状的鸡蛋。高温会杀死任何可能存在的细菌你可放心吃水煮鸡蛋或者两面煎蛋。危险因素:吃生牛肉或者半熟牛肉都不利于健康。牛肉可能携带沙门氏菌或者大肠杆菌。牛肉馅比牛排更危险因为它被用手握的可能性更大绞成肉馅后它的表面更大藏匿细菌更多。解决办法:唯一能保证无菌的方法是购买那些经过杀菌处理的牛肉。包装好的绿色蔬菜危险因素:包括莴苣和菠菜在内的叶状绿色蔬菜一直是近年来几种疾病暴发的“罪魁祸首”。其中规模最大的疾病暴发之一是年的大肠杆菌暴发与成包的菠菜有关导致人患病人死亡。大肠杆菌和沙门氏菌感染农产品的方法多样动物粪便渗透到水中或者土壤中或者手工采摘或者包装过程中传染。大多数情况下水并不能洗掉这些危险。解决办法:卷心菜外面的叶子更可能被污染因此摘掉叶子洗手然后再准备其余的部分芽菜危险因素:芽菜生长的环境最利于有害细菌的滋生。解决:唯一能保证安全的方法是烹调。专家建议将芽菜投入汤锅或大火煸炒。生鸡肉危险因素:生鸡肉包含沙门氏菌和弯曲杆菌。最大的风险因素不是吃鸡肉而是在准备做鸡肉时被交叉感染。解决办法:处理生鸡肉时要特别小心。切过肉后要立即洗干净刀、菜板、灶台和你的手避免鸡肉内的细菌传播到其他食品内。你将electrophysiologybasics,pericardiocentesis,temporarycardiacpacing,anddynamicelectrocardiography,ambulatorybloodpressure,echocardiography,treadmillexercisetestingandothertechniquesUnderstandthebasicsofcoronaryangiographyandinterventionaltherapybasicrequirementsnumberofstudyingdiseaseandaskthekindsofdiseasesinheartfailureScienceisabroad,highintegrityofclinicalmedicine,itiscloselyassociatedwiththeclinicalsectionandistheFoundationofclinicalsubjectsWithinthescopeofscientificresearchincludingrespiratory,circulatory,digestive,urinary,blood,endocrine,nervoussystemdisease,nutrition,andmetabolismofconnectivetissue,joints,physicalandchemicalfactors,andmentaldiseasesTrainingobjectivesofthephaseIIbasictraining,trainingduringresidencyarenotprofessionalTrainingininternalmedicineonwhichtoenabletheresidentworkingbasisRequiresaccurateinquiry,writingahistory,acomprehensivephysicalexamination,GeneralfamiliarwiththeRotarysectiondiagnosisandtreatment(includingdiagnosticandtreatmenttechnologies),thebasicmasterthediagnosisandtreatmentofcommondiseasesofinternalmedicine,hasacertain鸡肉拿到外面放到烤架上时要将用过的盘子拿回来吃烤好的鸡肉时要换新盘子。哈密瓜危险因素:表皮上有很多裂缝易受细菌污染。哈密瓜的皮内可能存在细菌一旦将瓜切开这些细菌就会跑到瓜瓤内。解决办法:吃前先清洗瓜皮也能消灭一部分细菌但是这些都不是最好的解决办法。你必须小心储存切开的哈密瓜因为在室温下会有大量细菌滋生。因此要将切开的水果放冰箱内在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收和利用营养素来维持生命活动的全过程。食物中对机体有生理功效而且为机体代谢所必需的成份称为营养素。人体所需的营养素包括:糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。electrophysiologybasics,pericardiocentesis,temporarycardiacpacing,anddynamicelectrocardiography,ambulatorybloodpressure,echocardiography,treadmillexercisetestingandothertechniquesUnderstandthebasicsofcoronaryangiographyandinterventionaltherapybasicrequirementsnumberofstudyingdiseaseandaskthekindsofdiseasesinheartfailureScienceisabroad,highintegrityofclinicalmedicine,itiscloselyassociatedwiththeclinicalsectionandistheFoundationofclinicalsubjectsWithinthescopeofscientificresearchincludingrespiratory,circulatory,digestive,urinary,blood,endocrine,nervoussystemdisease,nutrition,andmetabolismofconnectivetissue,joints,physicalandchemicalfactors,andmentaldiseasesTrainingobjectivesofthephaseIIbasictraining,trainingduringresidencyarenotprofessionalTrainingininternalmedicineonwhichtoenabletheresidentworkingbasisRequiresaccurateinquiry,writingahistory,acomprehensivephysicalexamination,GeneralfamiliarwiththeRotarysectiondiagnosisandtreatment(includingdiagnosticandtreatmenttechnologies),thebasicmasterthediagnosisandtreatmentofcommondiseasesofinternalmedicine,hasacertai
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体育锻炼对身体健康的益处

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