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首页 跑步过后膝盖疼是怎么回事呢

跑步过后膝盖疼是怎么回事呢.doc

跑步过后膝盖疼是怎么回事呢

张心实
2017-10-31 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《跑步过后膝盖疼是怎么回事呢doc》,可适用于活动策划领域

跑步过后膝盖疼是怎么回事呢方法去正规医院检查下你的膝盖看看韧带和半月板有没有受伤。如果有切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养该停运动就停运动该手术还是得手术。千万别逞强别以为自己年轻身体底子好或者能忍等你老了五十多岁了再抱怨膝盖疼说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节同时也是最脆弱的一个关节。腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外静蹲对于保护膝关节是有好处不过这动作又不是灵丹妙药没有那么快见效的正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。运动前一定要热身充分热身。慢跑一会儿关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。换双合适自己的好跑鞋不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担但是护膝不是解决的办法只是辅助措施最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉做做深蹲、腿举、腿弯举你会发现有改变的。如果有条件运动完以后可以拿冰袋医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以敷敷膝盖。具体冰敷方法请网上自行寻找。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。这一点是我一个在医学院读骨科并且踝关节重伤从完全不能下地需要手术到现在可以陪老婆逛街的同学告诉我的。

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