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你说赐我阳光的
2018-06-08 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《年纪大了活动腰.docdoc》,可适用于综合领域

年纪大了活动腰doc年纪大了活动腰为了防止受伤练腰前先做做柔和的转腰动作是腰部前后左右都活动开了再集中练习。一、前俯腰。并步站立上身前俯双手手指交叉手心向下双手尽量贴地然后松手抱住两脚后跟逐渐让胸贴近腿部持续一会站起。这个动作主要锻炼腰肌但注意动作不要太猛。二、下腰。两脚开立与肩同宽直臂上举腰后弯抬头挺腰。练习时背对墙手可以扶着墙顺势下滑青年人可以下滑直至双手撑地身体呈桥形。此法锻炼后腰底部肌肉以及腹肌柔韧性。三、涮腰。两脚开立略宽于肩两臂自然下垂。以髋关节为轴上体前俯双臂随之向左前方伸出依次向左后右前翻转绕环正转倒转都可。做这个动作之前要做热身活动即双手屈臂交叉转胯晃腰。做涮腰动作时要逐渐增加幅度和次数速度由慢到快。四、狸猫上树。坐在沙发上弓腰含胸由尾骨向上到腰、背关节滚动像链条一样依次发力。反复做动作看起来像上树前狸猫的弓背动作又如毛毛虫在爬行一样。腰带动双臂双臂起落随腰摆动。该动作也可逆向做背部关节由上到下依次用力向后坐腰坐胯肩向后打开以此类推。该动作以腰带肩肩带肘肘带手依次发力使胸、背、腰肌得到锻炼对预防腰椎间盘脱出有很好的作用。五、俯腰摆臂。两脚开立比肩略宽双脚直立。右手下伸去接触左脚外侧然后稍起身再用左手去接触右脚外侧这样双手交替运动即可。六、两人搭配颤腰法。两人背对背胳膊绕在一起一人背起另一人使之离地颤动几下。相互被对方即可。七、拔萝卜。两人面对面身体前俯侧弯腰抱住对方的腰部两人同时挺腰用力看谁能把对方拔起离地能极好锻炼腰部力量。养生起床七件事、叩齿揉腹:叩齿至次健齿健内脏用手掌自胸至脐下顺时针再逆时针各揉至次。、“击鼓”揉鼻:双掌反复按压耳朵次清脑降压双手拇指沿鼻双侧揉擦次可预防感冒。、适当饮水:起床后喝一杯白开水可排毒润肠。、深呼吸:每天做至分钟可醒脑提神。、远眺四方:远眺至分钟闭目养神后分别向右、左各远眺至分钟反复次。、排净大便:以减少废物重新吸收。、吃好早饭:高质量补充体力全天精力旺盛。

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