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24式简易太极拳图谱.doc

24式简易太极拳图谱

画画与大灰狼
2017-10-22 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《24式简易太极拳图谱doc》,可适用于高等教育领域

式简易太极拳图谱一、起式二、左右野马分鬃三、白鹤亮翅四、左右搂膝拗步五、手挥琵琶六、左右倒卷肱七、左拦雀尾八、右拦雀尾九、单鞭十、云手十一、单鞭十二、高探马十三、右蹬脚十四、双峰贯耳十五、转身左蹬脚十六、左下势独立十七、右下势独立十八、右左穿梭十九、海底针二十一、转身搬拦锤二十、闪通臂二十二、如封似闭二十三、十字手二十四、收势一、起式、两脚开立、两臂前举、屈膝按掌二、左右野马分鬃、抱球收脚、转身上步、弓步分靠、坐腿转身撇脚、抱球收脚、转身上步、弓步分靠、坐腿撇脚转身、抱球收脚、转身上步、弓步分靠三、白鹤亮翅、跟步抱手、坐腿转腰、虚步分手四、左右搂膝拗步、右臂前摆、摆臂收脚、屈臂上步、弓步搂推、坐腿转身撇脚、摆臂收脚、屈臂上步、弓步搂推、坐腿转身撇脚、摆臂收脚、屈臂上步、弓步搂推掌五、手挥琵琶、跟步展臂、坐腿引手虚步合手六、左右倒卷肱转体撒手翻掌、退步卷肱、后坐虚步推掌、转体撒手翻掌、退步卷肱、后坐虚步推掌、转体撒手翻掌、退步卷肱、后坐虚步推掌、转体撒手翻掌、退步卷肱、后坐虚步推掌七、左揽雀尾、转体撒手、收脚抱手、转体上步、弓步前棚、转体旋臂、后坐下捋、转身后捋、转体搭手、弓步前挤、弓步平分掌、后坐引手、弓步前按八、右揽雀尾、转身分手、收脚抱手、转体上步、弓步前棚、转体旋臂、后坐下捋、转身后捋、转体搭手、弓步前挤、弓步平分掌、后坐引手、弓步前按九、单鞭、坐腿转身扣脚云手、云手、勾手、收脚、转身上步、弓步推掌十、云手、坐腿转身勾手松开、左云翻掌收步、右云翻掌开步、左云翻掌收步、右云翻掌开步、左云翻掌收步十一、单鞭、右云勾手、转身上步、弓步推掌十二、高探马跟步翻掌、坐腿屈臂、虚步探掌十三、右蹬脚、穿手收脚、上步翻掌、弓步分手、提膝抱手、分手登脚十四、双峰贯耳、收脚并手、落脚收拳弓步贯拳十五、转身左蹬脚、坐腿转身分手、提膝抱手分手登脚十六、左下势独立、落脚转身摆手勾手、屈膝开步、仆步穿掌、弓步挑手、独立挑掌十七、右下势独立、落脚转身摆手勾手、屈膝开步、仆步穿掌、弓步挑手、独立挑掌十八、左右穿梭、落脚转身撇脚、抱手收脚、上步错手、弓步架推掌、转身撇脚、抱手收脚、上步错手、弓步架推掌十九、海底针、向前跟步坐腿抽手、虚步下插掌二十、闪通臂、起身提手收脚、上步翻掌、弓步推掌二十一、转身搬拦捶、后坐转身扣脚握拳、摆脚搬拳、收脚摆手、上步拦掌、弓步打拳二十二、如封似闭、插手翻掌、坐腿收手、弓步前按二十三、十字手、坐腿转身分手、回身两手下落扣右脚、收右脚、两脚成开立步、两手举抱二十四、收势、翻掌分手、垂臂落手、并步还原切忌强劲意为主体松气固神要凝。一起式十三右蹬脚太极起式要自然含胸拔背头顶悬。右蹬脚式腿上功力发腰部要记清。屈膝松腰向前看松肩垂肘气沉丹田。左足站立身要稳右脚提起向前蹬。二左右野马分鬃十四、十五双峰贯耳左蹬脚野马分鬃抱球起一前一按斜上举。双峰贯耳两笔圆二拳钳形在眼前。弓步向前似猫行虚实转换要清晰。提膝弓步向前迈转身左脚蹬一番。三白鹤亮翅十六、十七白鹤亮翅展翅娇左按右挑至眉梢。左下式独立右下式独立右实左虚足尖点沉肩坠肘要记牢。下式独立随峰连一钩一掌往前穿。四搂膝拗步十八左右穿梭搂膝拗步斜中行一手按膝一手拥。摇化单臂向上送,一托一推手上功。坐腕舒掌朝前打分清虚实转换灵。弓步向前两斜角左右穿梭一般同。五手挥琵琶十九海底针手挥琵琶抱在胸左前右后身前迎。海底金针手下插左按右插顶勿斜。右实左虚足跟点沉肩坠肘要记清。左虚右实足尖点气沉丹田松腰胯。六左右倒卷肱二十闪通臂坠身退步倒卷肱撤步足尖点地行。闪通臂上托架功右架左推向前拥。退步之后成虚步转腰松胯手前拥。提膝弓步向前迈松跨松腰记心中。七、八左右拦雀尾二十一、转身搬拦捶棚手前举要撑圆捋手用劲在掌中。转身搬拦捶向前右搬左拦莫等闲。挤手着力在手背按手劲起在腰功。右脚外撇左脚进弓步捶打护肘间。九单鞭二十二、如封似闭左手推出拉单鞭右手钩子在后边。如封似庇护正中前后仰俯不可行。弓步足跟先着地虚实转换记心间。向后下按足尖跷向前双手朝前拥。十、十一左云手单鞭二十三十字手云手三进上下翻一左一右在面前。十字手法变无穷两臂环抱交在胸。左步横跨数二次再拉单鞭又以遍。右脚要向左脚靠松腰垂肘腰要松。十二高探马二十四收势高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。收势下按不可匆太极合手式完成。足尖点地左虚步沉肩垂肘要记全。伏九寒暑勤习练日就天常见奇功。旋胯摆掌收脚举臂猫步曲臂弓步搂推坐步转胯收脚举臂猫步曲臂弓步搂推坐步转胯收脚举臂猫步曲臂弓步搂推按掌跟步坐步捋带转腰拧胯虚步合臂翻掌转臂虚步开胯收脚曲臂掌心相对退步卷收虚步探掌左脚开立与肩同宽翻掌转臂虚步开胯两臂棚举达于肩平收脚曲臂掌心相对沉胯按掌落掌胯旁退步卷收虚步探掌翻掌转臂虚步开胯悬胯揽掌丁步抱球收脚曲臂掌心相对猫步按球弓步分掌退步卷收虚步探掌坐步分掌撇脚扣步翻掌转臂虚步开胯丁步抱球合气化一收脚曲臂掌心相对猫步按球弓步分掌退步卷收虚步探掌坐步分掌撇脚扣步丁步抱球合气化一转腰展臂丁步抱球猫步前探弓步棚臂跟步抱球合气化一沉胯翻掌坐步斜捋重心后坐分靠列采转腰搭腕弓步前挤左脚点地虚步亮掌坐步分掌沉胯采按弓步推按松胯沉气扣步转腰提膝合抱转腰坐胯扣脚捋带蹬脚分掌身体中正丁步抱球实左虚右猫步前探弓步棚臂沉胯翻掌坐步斜捋摆手收脚勾手沉胯转腰搭腕弓步前挤仆步穿掌弓步勾挑坐步分掌沉胯采按左脚碾地提膝挑掌弓步推按松胯沉气落脚摆手勾手沉胯仆步穿掌弓步勾挑转腰坐胯扣脚捋带右脚碾地提膝挑掌丁步抱球猫步勾手转腰绷臂弓步推按落步揽园丁步抱球后坐翅脚扣步右采猫步右棚弓步架推收脚棚园并步合臂身体后坐丁步抱球侧步云摆并步合臂猫步左棚弓步架推侧步云摆并步合臂跟步前按坐腿后捋丁步云摆猫步勾手丁步提手虚步插掌转腰棚臂弓步推按转腰搭腕翻掌提脚猫步落胯弓步分掌跟步翻掌坐腿曲臂卷收按掌虚步沉胯身体后坐扣步摆掌提膝穿掌弓步分掌丁步握拳猫步搬拳提膝合抱蹬脚分掌转腰扣步滚肘摆拳收脚拦掌弓步打拳转腰合胯提膝托手落步后捋弓步贯拳托掌后坐松胯沉气沉胯翻掌弓步推按身体后坐垂肘分掌转身扣脚弓腿分脚交叉搭手收脚合抱棚臂翻掌松胯采按收脚并立还原归一二十四式太极拳教学口令左腿开立,两臂前举,屈膝按掌。抱手收脚,转体迈步,弓步分手。转体撇脚抱手收脚,转体迈步,弓步分手。转体撇脚抱手收脚,转体迈步,弓步分手。跟步抱手后坐转体虚步分手。转体落手摆臂收脚迈步屈肘弓步搂推。转体撇脚摆臂跟脚迈步屈肘弓步搂推。转体撇脚摆臂跟脚迈步屈肘弓步搂推。跟步展臂后坐引手虚步合臂。转体撤手提膝屈肘退步错手虚步推掌。转体撤手提膝屈肘退步错手虚步推掌。转体撤手提膝屈肘退步错手虚步推掌。转体撤手提膝屈肘退步错手虚步推掌。转体撤手抱手收脚迈步分手弓步掤臂转体摆臂转体后捋转体搭手弓步前挤后坐收掌弓步前按。转体分手抱手收脚迈步分手弓步掤臂转体摆臂转体后捋转体搭手弓步前挤后坐收掌弓步前按。转体摆臂勾手收脚转体迈步弓步推掌。转体扣脚转体松勾收步云手开步云手收步云手开步云手收步云手。转体勾手转体迈步弓步推掌。跟步松手后坐翻手虚步推掌。穿掌提脚迈步翻手分手弓腿跟步合抱提膝分手分手蹬脚。屈膝落手迈步分手弓步贯拳。转体分手收脚合抱提膝分手分手蹬脚。收腿勾手屈蹲开步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌。落脚勾手屈蹲开步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌。落脚转体抱手收脚迈步错手弓步推架。转体撇脚抱手收脚迈步错手弓步推架。跟步松手后坐提手虚步插掌。提手收脚迈步分手弓步推掌。转体扣脚坐身握拳垫步搬拳转体收拳上步拦拳弓步打拳。穿掌翻手后坐收掌弓步按掌。转身扣脚弓腿分手转体落手收脚合抱。翻掌分手分手下落并脚还原。

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