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怎样控制精神压力.doc

怎样控制精神压力.doc

上传者: 张乔木 2017-12-07 评分 3 0 48 7 219 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《怎样控制精神压力doc》,可适用于综合领域,主题内容包含怎样控制精神压力一个人不仅要有健康的心理结构而且要会控制精神压力这是因为控制精神压力同保持心理健康有着密切的关系。如果没有一点精神压力他会疲疲沓沓无符等。

怎样控制精神压力一个人不仅要有健康的心理结构而且要会控制精神压力这是因为控制精神压力同保持心理健康有着密切的关系。如果没有一点精神压力他会疲疲沓沓无所作为相反假如精神压力过大他又可能产生一种压抑情绪而影响身心健康。甚至会背上沉重的精神包袱。所以怎样控制适当的精神压力也就成了人们普遍关心的一个问题要控制精神压力主要有两种方法:第一种是提高“抗压”能力。任何人所感受到的精神压力的大小实际上是同自身的抗压能力成反比的。面对同样的外界压力自身抗压能力越强感受到精神压力就越小。反过来自身抗压能力越弱感受到的精神压力就越大。提高“抗压”能力的具体办法主要有三个:一、把困难看作是生活不可分离的一部分。人生的哲理就在于:当你把困难看作是生活的不幸羁绊时区区小事都可能会使你哀叹人生际遇的坎坷。但是一旦你的人生乐章中注进了不畏困难的旋律纵使层峦叠嶂也难以使你在登攀的路上止步。二、从实际出发确定自己的志向水平。所谓志向水平是指一个人对自己所要达到的目标规定的标准。假如一个人志向水平定得过高脱离实际势必难以达到。几次下来就会形成精神上的压力。若不及时消除则可能走向反面降低自己的自信力。这样讲并不是说志向水平定得越低越好。志向水平低目的自然容易达到不易感受精神压力。但是这样下去人生的进取乐趣也会随之消失了。而且一个在生活中甘居下游而又固步自封的人。他就很可能会被别人所轻视。这样一来或许他又会被感觉到有新的精神压力向自己奔来。所以说积极的办法还是从实际出发来确定自己的志向水平并且随着自己的努力使志向水平有计划地逐步提高。三、强化自己的意志。贝多芬曾经说过:“卓越的人一大优点是在不利的艰难的遭遇里能够百折不挠”。意志力是人的思想、情感和行动中全部精神力量的总和因而也是抗衡精神压力的劲敌。意志无疑是会战胜自己和战胜外界压力的过程中闪光的。但是战胜自己同宽容自己并不矛盾。所谓战胜自己就是要战胜自己身上的缺点和弱点。但是我们也还要善于宽容自己不要给自己制造过大的精神压力。一个意志的强者也应该是一个善于宽容自己的智者。对自己该苛责时就要苛责该宽容时就要宽容。这不仅是一种自我修养的技巧而且也是一种心理调适的艺术。那么一旦有了精神压力应该怎样去消除呢这就是我们要说的控制精神压力的第二种方法:泄减精神压力。它可以采取以下三种形式:一是自我宣泄。这种做法在生活中并不少见。比如有的人失恋后奋笔疾书倾诉自己的痛苦。他写完了这些也不知给谁看的东西以后内心如释重负顿时感到轻松。还有的人遇上突如其来的悲痛事件抱头痛哭一场泪尽哀去心里也就好受多了。当然自我宣泄要讲文明不能搞破坏性的宣泄方式。二是请人疏导这也是一种很有效的“泄压”形式。在许多情况下一个人对自己的认识往往是有限的甚至是模糊的。所以我们一旦有了精神痛苦和不满或困扰时切莫闷在心里打无名官司可以找朋友找亲人找组织把心事全倒出来。尽管问题未必就能随之解决但是心中的疙瘩总能够在不同程度上得到解开。如果让痛苦、困扰放在心里只会使精神压力越来越大甚至不堪负担。最后一种“泄压”形式就是“代偿迁移”法。所谓代偿迁移法就是通过另一种活动创造另一种情境来转移自己因达不到某种愿望或受挫折失败:困难及其它原因所造成的精神压力。比如拿起笔写写诗歌画画图画或者埋头工作等等。这样一切精神痛苦和精神压力就会大大减轻。(摘自《生活方式》)

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